HACKS MENTALES

PARA VENCER LA
ANSIEDAD
DR. GUSTAVO FONTE

LIBÉRATE DE LA ANSIEDAD, PIENSA QUE LO QUE DEBE SER, SERÁ,

Y SUCEDERÁ NATURALMENTE Facundo Cabral
 ¿QUE ES LA
ANSIEDAD?

La ansiedad es una emoción que todo el mundo

experimenta ante una situación de
incertidumbre y amenaza. Prepara a la persona
para escenarios que pueden tener un resultado
negativo. Es adaptativa y es buena. El problema
viene cuando se convierte en patológica y se
manifiesta en un grado demasiado intenso y
con gran frecuencia.
 4 HACKS
INFALIBLE

Te voy a compartir 4 hacks infalibles para

vencer la ansiedad.
Sin importar el motivo de la ansiedad, todos
tienen en común dos cosas. La primera es que
es necesario calmarse para seguir adelante. La
segunda es el síntoma físico que provoca el
cortocircuito que da lugar a la ansiedad y sí que
podemos controlar.
 1. CONTROLA LA
RESPIRACIÓN

Es indiferente qué te haya hecho entrar en

estado de ansiedad. En todos los casos se
produce una respiración entrecortada que causa
una especie de cortocircuito en tu cuerpo y en
tu mente. La respiración se vuelve rápida y
superficial, lo cual desencadena el resto de
síntomas de la ansiedad.

En otras palabras, si eres capaz de controlar la

respiración podrás controlar el resto de
síntomas de la ansiedad. Pero, ¿Cómo se puede
controlar la respiración en estas condiciones? La
verdad es que es más sencillo de lo que parece.
Cuando estamos nerviosos, por lo general,
solemos adoptar una respiración superficial. Por
tanto, lo ideal es pasar a una respiración
profunda y abdominal. De esta forma, relajamos
el cuerpo y al mismo tiempo el Sistema Nervioso
Central.
 REGLA 7/11
Para controlar la respiración solo tienes que
seguir estos sencillos pasos. Aplicar la conocida
como regla 7/11 te ayudará a superar la
ansiedad:
Detente.
Concéntrate en tu respiración, sin pensar en
nada más.
Inhala todo lo profundo que puedas
mientras cuentas mentalmente hasta 7.
Exhala lentamente mientras cuentas
mentalmente hasta 11

Haz esto durante un minutos. Si a la primera no

lo consigues no te preocupes. Repítelo otra vez
hasta que los consigas. La clave está en que la
exhalación sea más larga que la inhalación. A
través de la respiración lograremos cierta calma,
por ello es tan importante practicarla. Es una
técnica muy potente y muy útil, sobre todo,
porque siempre va con nosotros.
 2. PREPÁRATE ANTE
SITUACIONES QUE TE
CAUSEN ANSIEDAD

Muchas veces somos conscientes de los eventos que nos

pueden provocar ansiedad, bien porque ya hemos pasado
por ellos, bien porque el simple hecho de pensar en ellos
nos altera. En estos casos, es necesario prepararse para
no ser víctimas de la ansiedad. Cuando empieces a sufrir
las primeras respuestas físicas a la ansiedad ante un
evento que todavía no ha pasado es cuando tienes que
empezar a poner remedio. No dejes que la ansiedad se
apodere de ti.
Las primeras respuestas empezarán con una aceleración
de la respiración que se traducirán en sudor frío, manos
húmedas, mal humor, movimientos descoordinados y
otros síntomas que harán que tu mente esté todavía más
débil en el momento de la verdad. Tu imaginación hará el
resto.
Si te encuentras en esta situación, aplica la regla 7/11. No
trates de justificar, no intentes entender la situación y no
te propongas racionalizar lo que te está ocurriendo hasta
que seas capaz de controlar tu respiración. Y, para
hacerlo, intenta no juzgar la situación. El alejamiento
emocional de la situación nos ayuda a neutralizar el estrés
y la ansiedad. Así te prepararás para el momento
definitivo y te será más fácil calmarte si vuelves a sentirte
ansioso.
 3. DOMINA TU
IMAGINACIÓN

La imaginación tiene una función que cumplir y es la

responsable de que tengamos objetivos y metas, de
que seamos capaces de planificar nuestra vida y de que
podamos soñar. Pero, a veces, la imaginación puede
jugarnos una mala pasada y hacer que sea complicado
superar la ansiedad .

Cuando estamos ante la expectativa de algo o surge

una nueva circunstancia, lo natural es pensar en lo que
pasará. Normalmente somos capaces de imaginar
escenarios que podríamos clasificar en una escala que
vaya de los más favorables a los menos.

Sin embargo, hay personas que solo son capaces de

imaginar los de la parte baja de la escala y, por lo
tanto, sobrestiman la probabilidad de que ocurran
escenarios negativos. Esto es habitual cuando la
persona tiene la visión de que el mundo es un lugar
hostil, lleno de trampas puestas y diseñadas para que
caigamos.
 4. RACIONALIZA TUS
EMOCIONES PARA
SUPERAR LA
ANSIEDAD

En estado de ansiedad es muy difícil pensar con

claridad. La mente se nubla. Las emociones nos
dominan. Es cuando las emociones se diluyen cuando
podemos empezar a calmarnos. Racionalizando las
emociones podemos cambiar el interruptor cerebral y
pasar del cerebro emocional al cerebro pensante.

Para ello, piensa en una escala del 1 al 10 y dale un

valor a tu propio miedo. Haciendo esto, tu cerebro
empezará pensar y luchará contra el dominio
emocional. Una vez que le hayas dado un valor a tu
miedo, visualiza el valor como si fuera un termómetro y
siente como baja el nivel poco a poco y consigues
superar la ansiedad.
 FINAL

DR. GUSTAVO FONTE