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duelo

DISTRIBUCIÓN GRATUITA
Esta serie es una invitación a practicar estrategias que
nos permitan sanarnos y acompañar a sanar nuestros
territorios desde el amor, la empatía y la colectividad;
con una mirada hacia el contexto de crisis y violencia
que habitamos.

En esta primera entrega trabajaremos sobre cuatro ejes

que identificamos como prioritarios en Nicaragua:
manejo del suicidio, autocuido, duelo y ejercicios
de autocontención.
 Este cuadernillo
es solo tuyo y es
una herramienta
para resistir
Fue elaborado como un esfuerzo para contenernos
dentro de la crisis sociopolítica que aún habitamos en
Nicaragua, pero es adaptable a las múltiples realidades y
contextos de nuestras sociedades latinoamericanas.

¿QuiÉnes somos?
Somos una colectiva de psicólogas en la lucha por sanar
nuestras mentes, cuerpos, almas y territorios. Nuestros
espacios están abiertos para difusión de contenido
psicoeducativo, orientación, contención y
acompañamiento confidencial y empático.
 LÍnea de ayuda
*8327-8079

Redes

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Sanar Nicaragua

*Contamos con Whatsapp en nuestra línea, por esta vía

estaremos brindando contención de emergencia.
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A lo largo de la vida nos enfrentamos a múltiples

pérdidas. En este cuadernillo hablamos sobre los
duelos que vivimos producto de la crisis
sociopolítica en Nicaragua.

Puede que te sintás vinculadx con algunas de

estas experiencias, no estás solx, merecés sentirte
acompañadx y contenidx.

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DUELO POR ASESINATO

Luego del asesinato de alguien cercano puede que
experimentés muchas reacciones físicas y
emocionales: cansancio, mareos, dolor de cuerpo
y cabeza; desánimo, frustración, incredulidad,
rabia, culpa.

Tal vez te tome un tiempo reconocer y elaborar la

pérdida, no te apresurés, tu ritmo está bien,
permitite sentir y expresar.

Procurá vivir tu duelo cuidándote, vos también

sos importante.

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DEsplazamiento forzado
Si tuviste que irte del país y sentís que no pudiste
decir adiós, intentá escribirle a Nicaragua. Contale
todo lo que no pudiste hacer o decir antes de
partir. Podés agradecerle todo lo que te dio y/o
manifestarle tus anhelos de regresar tan pronto
como sea seguro para vos.

Intentá escribirle también al nuevo espacio en

que te encontrás ahora, agradecé la acogida,
escribí tus metas y lo que esperás de tu estadía.
También podés encender velitas como ritual o
inventarte uno propio.

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duelo por polarización

Nos referimos al proceso complejo en que la toma
de posturas distintas impacta en las relaciones
sociales y el tejido comunitario. La polarización
rompe lazos muy importantes y estas rupturas
pueden generar mucho dolor y angustia.

Si vos estás pasando por una situación como esta,

te invitamos a hacer un pequeño ejercicio:

1. Sentadx en una posición cómoda cerrá los ojos

un ratito, lentamente enfocate en la imagen
de la persona con la que viviste esta ruptura,
intentá captar cómo se siente tu cuerpo con
respecto a esa imagen, pensá en los detalles
¿Esta imagen es cálida o fría? ¿Es oscura o
clara? ¿Es nítida o borrosa?

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2. Hacé tres respiraciones profundas y

preguntate ¿Qué te gustaría que sucediera con
este vínculo? ¿Hay algo que quisieras hacer?
¿Cómo podés empezar?

3. Si la relación no es recuperable intentá escribir

en un papel tres cosas que le agradecés a esa
persona o que quisieras dejar ir

Preguntate: ¿Qué vínculos sí te están nutriendo?

Date permiso de agradecer y cuidar.

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Interrupción del proyecto de vida

Puede que tus proyectos personales, educativos y
laborales se encuentren interrumpidos. Esta
situación puede generar muchas emociones y
sensaciones, todo esto es esperable y válido.

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Intentá pensar en las cosas que sí podés hacer a

corto y mediano plazo. ¿En qué te gustaría enfocar
tu energía mientras lográs retomar los planes que
habías construido?

Si algunos planes ya no pueden retomarse;

permitite vivir tu duelo, abrazate y pensá en las
otras oportunidades que están por venir.

No estás solx y no tenés por qué estarlo. Date

permiso de sentirte acompañadx y cuidadx por
tus cercanxs.

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DUELO y adultxs mayores

¿Has hablado con tus familiares mayores sobre
duelo?

Ellxs están elaborando su experiencia con sus

herramientas y recursos. Lo importante es que
podás brindarles un espacio seguro en el que
puedan expresarse libremente.

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Si les cuesta hablar no intentés hacerlo por ellxs,

dejá que encuentren sus propias formas de
comunicar lo que sienten o acompañales desde el
silencio.

Recordales que estás ahí para ellxs, no tengás

miedo de ofrecerles afecto, preguntá si podés
darles un abrazo o si hay algo más que podés
hacer para acompañarles.

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notas
Generación y recopilación de contenido:
Colectiva Sanar Nicaragua

Diseño: Miguel Obregón

Ilustración: Raquel Cuéllar - Parajón
Edición: Tito Castillo

Está permitido el uso total o parcial de la

presente obra con fines humanitarios y educativos,
siempre que se cite su procedencia.
 Luchamos por una
Nicaragua cuyas
vidas se construyan
en el amor y no en el
odio, en la alegría
y no en el dolor
(Aluna, 2015)

juntxs sanamos
y resistimos