¿Cuánto pensáis en cómo sois físicamente?

¿Cómo de importante es la IC en vuestra

escala de valores?
¿En qué información os basáis para saber
cómo sois físicamente?
IMAGEN
CORPORAL
 La imagen corporal es la representación
mental que nos hacemos de nuestra
apariencia física y que creemos que tienen los
IMAGEN demás de nosotros.

CORPORAL Sería lógico pensar que la imagen que uno

tiene de sí mismo debe ser igual a la
apariencia real porque en definitiva el
aspecto de uno es el que es.

Pero esto no es tan sencillo: de hecho la

imagen corporal de una persona puede ser
muy distinta de su realidad objetiva.
 Los «fallos» en la forma de percibirnos puede
hacer que existe mucha discrepancia entre
como somos físicamente y como creemos que
IMAGEN somos. A veces esa discrepancia es tan grande
que llegamos a distorsionar la realidad.
CORPORAL
Hablamos de distorsión cuando una persona
sobreestima o subestima su cuerpo o alguna de
sus partes.
 Lo cierto es que casi toda la población distorsiona
su imagen corporal con distintos grados de
intensidad, es decir, que exagerar determinados
defectos de su aspecto o incluso de imaginar
defectos que no existen.
IMAGEN Hay miles de ejemplos: estar delgado y creer que
se tiene sobre peso, exagerar el tamaño de la
CORPORAL nariz, pensar que se es feo y no serlo, etc. El
ejemplo más extremo de discrepancia ocurre en
trastornos como la anorexia nerviosa, en donde
una persona extremadamente delgada puede
llega a creer está obesa.
IMAGEN Por tanto una cosa es el cuerpo en sí y otra muy distinta la idea
que tenemos de él, y a esto último es a lo que llamamos
CORPORAL imagen corporal.
 EXPERIENCIAS
PERSONALIDAD
VIVIDAS

CONSTRUCCIÓN
DE LA IMAGEN
CORPORAL
ESPEJO
EMOCIONES
QUE
EXPERIMENTA
CON EL
CUERPO

PENSAMIENTOS
Y CREENCIAS
Malestar que una persona experimenta sobre su
INSATISFACCIÓN
cuerpo y que la lleva a menospreciarlo.
CORPORAL
Se caracteriza por varias cosas:

Produce alteraciones perceptuales, o distorsiones

extremas de la imagen corporal: cuando estas son
graves la persona puede llegar a deformar su realidad
física hasta límites insospechados.

La Insatisfacción corporal también se caracteriza por un

discurso mental sobre el cuerpo muy peculiar plagado
de pensamientos y opiniones críticas, insultantes y
dañinas.
INSATISFACCIÓN
Otra característica de este problema es carga de
emociones negativas asociadas al cuerpo (tristeza, irá,
CORPORAL
rabia, vergüenza, frustración inseguridad, etc.) que es
responsable de mucho sufrimiento psicológico.

Por último otra característica de la insatisfacción

corporal es la aparición de comportamientos poco
saludables, como la restricción alimentaria, la práctica
masiva de ejercicio físico, las conductas de evitación,
etc.
Hay muchos motivos para sentir insatisfacción
corporal:

Pasar por un tratamiento con quimioterapia que

provoca la caída del pelo, perder o ganar peso por
una enfermedad, sufrir amputación o cirugías
drásticas, tener un accidente o un trauma que ha
transformado o desfigurado la apariencia de la noche
INSATISFACCIÓN
a la mañana,
dermatológicas…
determinadas enfermedades
CORPORAL
El hecho es que los cambios bruscos en la apariencia
como consecuencia de enfermedades, tratamientos
médicos o accidentes pueden llegar a provocar
problemas muy graves de insatisfacción corporal,
estados de depresión o ansiedad, cambios de humor
o aislamiento social.
No todas las personas están «preparadas» para afrontar esos
cambios en la apariencia. Hay algunos factores que aumentan
la vulnerabilidad a no aceptar la transformación física, como
por ejemplo, ser una persona coqueta y muy preocupada por la
apariencia externa, o tener problemas de insatisfacción con el
cuerpo previos al cambio. Todo esto provocará que el impacto
del cambio sea más negativo. Por su puesto, la personalidad o
el apoyo social es también determinante.
¿Cómo detectamos que hay un problema
con la imagen corporal?
Evaluar los distintos componentes de la insatisfacción
corporal, esto es:

1) Componente perceptual, que evalúa la visión que una

persona tiene de su cuerpo..

2)Componente cognitivo que evalúa el tipo de

pensamientos que tiene una persona sobre su propio
cuerpo y grado de intrusión de los mismos.
INSATISFACCIÓN
3)Componente emocional para evaluar el tipo de
emociones experimentadas ante la visión del propio
cuerpo.
CORPORAL
4) Componente conductual para evaluar las conductas de
evitación así como comportamientos de riesgo que
desarrolla una persona a la que no le gusta su cuerpo.

5)Componente social-cultural que mide el grado de

internalización de los ideales de belleza occidentales así
como la presión social percibida de los medios y el grupo
de iguales.
¿Cómo podemos trabajar la Imagen
Corporal?
 1.COMPRENDER LAS CAUSAS DE MI
INSATISFACCIÓN
• El primer paso es familiarizarse con el problema de insatisfacción
corporal, para comprender las causas del malestar. Antes de iniciar el
proceso de cambio es importante entender que es exactamente la
imagen corporal, cómo construimos los seres humanos la idea de
nuestra apariencia física y cuáles son las razones por las que una
imagen corporal negativa conduce a problemas de insatisfacción con
el cuerpo.
• Palabras para desnudar un espejo, de Silvia Moreno Domínguez
(2017). Este libro recoge de una manera muy sencilla, el trabajo de
psicoeducación que es necesario llevar a cabo en las primeras fases
de la intervención psicológica en los problemas de insatisfacción con
el cuerpo.
 2.DESHACER CONDUCTAS
INNECESARIAS
¿QUÉ SON LAS CONDUCTAS DE COMPROBACIÓN?
El componente conductual de la imagen corporal. Va a depender de cómo se
combinen dos factores:
1) la importancia que se de en general a la apariencia
2) la opinión personal sobre el propio aspecto.
Cuando la apariencia NO preocupa demasiado, es probable que la imagen
corporal (sea esta positiva o negativa) tampoco afecte de forma significativa
a la forma de actuar. Es decir, una persona que no otorga excesivo valor al
atractivo, dará menos importancia a su propio aspecto y por tanto la imagen
que tenga de sí misma no condicionará su comportamiento.
 2.DESHACER CONDUCTAS
INNECESARIAS
Generalmente, cuando la imagen corporal es positiva es probable que la
persona se gusté y que la apariencia externa (sea esta relevante o no en su
escala de valores personales) no influya en su comportamiento o lo haga de
forma adaptativa.
Las personas con insatisfacción corporal, suelen comportarse de una forma
característica con el objetivo de afrontar el malestar consigo mismas.
Algunas incluso quedan «enganchadas» a ciertas conductas como las
llamadas conductas de comprobación.
Las conductas de comprobación son comportamientos que se hacen de
forma automática y repetitiva en relación a algo que nos preocupa, y que
parece que alivian momentáneamente el malestar psicológico aunque en
realidad lo intensifican. Son conductas que ser repiten de forma obsesiva
porque surgen de pensamientos y creencias que también son obsesivas.
Las conductas de comprobación más frecuentes son...
1. Mirarse mucho en el espejo, en superficies que reflejan la imagen, o mirar directamente las
partes afectadas, focalizando la atención en lo que más disgusta. Curiosamente, hay un estudio
que muestra que cuando hay malestar con el cuerpo la persona dedica más tiempo a mirar las
partes que considera «feas» que a las partes que opina que son aceptables y al contrario: las
personas satisfechas consigo mismas miran más sus «virtudes» que sus defectos (Jansen,
Nederkoorn y Mulkens, 2005).
2. Pellizcarse el cuerpo para comprobar el exceso de grasa y volumen corporal.
3. Probarse mucha ropa, sobre todo cuando se tiene pensado salir a la calle, para comprobar si
sienta bien al cuerpo.
4. Usar un determinado tipo de ropas como estrategia para controlar los cambios de volumen
(engordar o adelgazar).
5. Pesarse a diario (o varias veces al día) en una báscula y/o medir las partes del cuerpo usando
una cinta métrica.
6. Hacer comparaciones entre el propio aspecto físico y el cuerpo o aspecto de las demás
personas.
7. Hacer preguntas a las personas del entorno cercano acerca del propio cuerpo: ¿estoy gorda?
¿me siente bien la ropa? ¿crees que debería adelgazar?
 3.LIBERAR DISCURSOS PRIVADOS
Tenemos eventos privados relacionados con la apariencia física. La mente
desarrolla un discurso propio sobre el cuerpo que, en el caso de las
personas con insatisfacción corporal, no es más que una «lista» de
opiniones negativas y dolorosas sobre el aspecto.

Esas opiniones son consideradas como verdades absolutas: a diario la

persona se deja llevar por las historias que la mente le cuenta sobre como
es su físico («eres fea», «estás demasiado gorda», «nadie te va a querer
con ese aspecto») y esto hace que esas creencias se refuercen más aún.
 3.LIBERAR DISCURSOS PRIVADOS
Aprender a reconocer la forma en que los pensamientos dominan tu vida, y a
distanciarte de aquellos que son dañinos y autocríticos, para saber convivir con
ellos sin creerlos ni juzgarte a ti misma continuamente.
Para eso trabajarás con cuatro ejercicios que tienen los siguientes objetivos:
1. Darte cuenta de tus eventos privados relacionados con la imagen corporal y
aprender a describirlos como una observadora imparcial.
2. Despojar a esos eventos privados de su significado literal.
3. Poner distancia entre tú como observadora y tus propios eventos privados.
4. Sencillamente, aprender a «dejarlos ir».
5. Tratárse con compasión
4.EXPONERSE A LAS EMOCIONES
DESAGRADABLES
4.EXPONERSE A LAS EMOCIONES
DESAGRADABLES