de apego

DIME CÓMO TE AMARON

heridas

Y TE DIRÉ CÓMO AMAS

GUÍA DE EJERCICIOS

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 CÓMO USAR
ESTA GUÍA
Junto con darte la bienvenida al Curso Online de 'Heridas de Apego', te ofrezco
este regalo que he preparado con mucho cariño.

Luego de haber realizado varias versiones de este curso al que ya han asistido
más de 1200 personas, tanto en modalidad presencial como online, he podido
constatar lo tremendamente removedor que puede llegar a ser. Muchas personas
me han comentado que a raíz de lo abordado se han sentido muy movilizadas
internamente en cuanto a recuerdos y emociones que a veces pueden resultar
difíciles o dolorosas.

Por esa razón, me pareció necesario complementar los contenidos del curso con
un cuaderno de ejercicios que puedan utilizar quienes así lo deseen para guiar su
proceso reflexivo de manera cuidada.

Así nace esta guía que he desarrollado especialmente para los/as participantes y
que incluye ejercicios específicos que puedes realizar después del curso.

Debes tener presente que esta guía tiene como único objetivo ayudarte a bajar
los contenidos que abordaremos a tu historia particular y favorecer la reflexión y
la toma de consciencia. En ningún caso puede reemplazar la profundidad ni el
impacto del trabajo personalizado que se realiza a través de una psicoterapia.

Por último, si notas que algunos ejercicios te resultan perturbadores o

particularmente difíciles de explorar, te sugiero no trabajarlos por tu cuenta, sino
abordarlos en un contexto terapéutico formal y seguro.

Espero te resulte de ayuda, mil gracias nuevamente por la confianza y me

encantará verte en otros cursos o talleres!
 PRIMER EJERCICIO
Mi historia vincular temprana

INSTRUCCIONES: Este es el único ejercicio de esta guía que puedes responder antes
de asistir al Mini-Curso. Las preguntas apuntan principalmente a tu infancia, es decir,
hasta los 12 años. Si surgen recuerdos de edades posteriores (pubertad o adolescencia)
que te parezcan significativos, también puedes incorporarlos.

1 ¿Qué hubieses querido recibir de tu MADRE que no recibiste de ella durante tu

infancia?

2 ¿Qué hubieses querido recibir de tu PADRE que no recibiste de él durante tu

infancia?

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3
 Mi historia vincular temprana

3 ¿Qué rol(es) desempeñaste al interior de tu familia a medida que crecías? (en relación a
tus padres, a la relación entre ellos, a tus hermanos u otros)

4 ¿Con quién(es) recuerdas haberte sentido SEGURO/A durante tu infancia? ¿Cómo te

dabas cuenta que te sentías seguro/a junto a esa(s) persona(s)?

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4
 Mi historia vincular temprana

5 ¿Con quién(es) recuerdas haber podido mostrarte vulnerable durante tu infancia y

sentirte reconfortado/a?

6 ¿De qué manera expresabas tus necesidades emocionales durante tu infancia?

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 Mi historia vincular temprana

7 Durante tu infancia y a medida que crecías ¿cuánto recuerdas haberte sentido? (no
basta con haberlo sabido)

mucho algo poco nada mucho algo poco nada

Descuidado/a Visto/a

Ignorado/a Escuchado/a

Juzgado/a Importante

Excluido/a Aceptado/a

Solo/a Valorado/a

Rechazado/a Amado/a

8. Deja pasar un par de horas o días y vuelve a leer tus respuestas. Reflexiona acerca de
lo que más te llamó la atención o te dejó pensando.

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 SEGUNDO EJERCICIO
Los pilares en mi historia vincular temprana

INSTRUCCIONES: Ahora que ya conoces los cuatro pilares fundamentales de todo

vínculo seguro en la infancia, reflexiona acerca de cómo percibiste cada uno de ellos
en el vínculo con tus padres durante tu infancia y a medida que crecías. Recuerda que
no debes focalizarte en la intención de tus padres sino en la experiencia emocional del
niño o la niña que fuiste .

1. DISPONIBILIDAD EMOCIONAL

2. RESPONSIVIDAD

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 Los 4 pilares en mi historia vincular temprana

3. INCONDICIONALIDAD

4. CONSISTENCIA

Pilares más fuertes Pilares más débiles

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 TERCER EJERCICIO
Mis heridas de apego

INSTRUCCIONES: A la luz de lo visto hasta ahora, ¿cuáles de las heridas de apego

descritas reconoces haber experimentado en tu historia vincular temprana? Para
identificarlas, recuerda focalizarte únicamente en la experiencia emocional del niño o
la niña que fuiste, en su sentir.

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 CUARTO EJERCICIO - PARTE 1
Mis creencias limitantes

INSTRUCCIONES: Ahora que ya sabes lo que son las creencias limitantes, escribe
todas las que surgen en tu mente de manera automática para cada columna. No te
detengas a analizar, sólo presta atención al curso de tus pensamientos y escribe.

ACERCA DE ACERCA DE ACERCA DEL

MÍ MISMO/A LOS DEMÁS AMOR

A continuación léelas nuevamente y subraya con lápiz azul aquellas que reconoces que
tienen más fuerza en tu mente cuando surgen. Y luego subraya con lápiz rojo aquellas que
reconozcas como las que más te han limitado en el amor (pueden coincidir con las
subrayadas en azul o pueden ser otras también)

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 CUARTO EJERCICIO - PARTE 2
Mis creencias limitantes

INSTRUCCIONES: Escribe dentro de esta circunferencia todas las creencias limitantes

que subrayaste únicamente con ambos colores (en azul y en rojo) en la Parte 1.

Este es tu GUIÓN DE VIDA EN EL AMOR, es decir, el cristal a través del cual

atiendes, percibes, interpretas y evocas tu realidad.
Reflexiona acerca de lo que te pasa cuando tomas consciencia de esto...

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 QUINTO EJERCICIO
Mis reacciones defensivas en el amor

INSTRUCCIONES: Ya sabes que en un desencuentro de pareja y cuando se corta el

puente de conexión, se enciende el receptor de amenazas en tu cerebro y tu sistema
de apego pone en marcha una de dos posibles reacciones defensivas.

Ante un desencuentro de pareja ¿cuál es tu tipo de reacción defensiva habitual

más automática y a través de qué conductas la expresas?

Ante un desencuentro de pareja ¿cuál es el tipo de reacción defensiva habitual más

automática de tu(s) pareja(s) y a través de qué conductas la (ha) expresa(do)?

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 SEXTO EJERCICIO
Impacto de mi historia vincular

INSTRUCCIONES: A partir de todo lo visto, reflexiona ¿de qué manera manera crees
que tu historia vincular configuró tu forma de ser y tu forma de vincularte con otros?

EN SENTIDO POSITIVO EN SENTIDO NEGATIVO

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 SÉPTIMO EJERCICIO
Mis camino de sanación

INSTRUCCIONES: A partir de lo visto y ahora que puedes identificar tus heridas de

apego y la forma en que han impactado en tu vida y en tu forma de vincularte en
pareja, reflexiona acerca de los 3 principales desafíos que quieres proponerte trabajar
para iniciar o avanzar en tu proceso de sanación o cambio. Tradúcelos en una primera
acción concreta y ponles plazo.

PROPÓSITO 1 ACCIÓN 1

PROPÓSITO 2 ACCIÓN 2

PROPÓSITO 3 ACCIÓN 3

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Pregúntale a tu niño interior qué desea y dáselo
Alejandro Jodorowsky

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