Ansiedad

La ansiedad
es la mente
yendo más
depreisa que
la vida
Definición
Ansiedad normal y
patológica
Puede definirse como una
anticipación de un daño o
desgracia futuros, acompañada de
un sentimiento desagradable y/o
síntomas de tensión
Clasificación
1 Trastorno de Ansiedad Generalizada
Trastorno mental en el cual la persona a menudo está
preocupada o ansiosa respecto a muchas cosas y le
parece difícil controlar este sentimiento

2 Trastorno de angustia con o sin agorafobia

Se caracteriza por la ocurrencia de ansiedad al
encontrarse en situaciones en la que escapar resulta muy
difícil o podría no disponer de ayuda

3 Crisis de angustia / pánico

Breve periodo de angustia, ansiedad o miedo extremos
que comienza repentinamente y se acompaña de síntomas
físicos y/o emocionales
Técnicas
Distracción
Algunas formas de distracción que pueden ser
útiles para manejar el pánico son:
Hablar con alguien
Cantar
Sumar los números de las placas de los
coches
Distracción
Durante esta etapa conviene que practiques
con frecuencia el ejercicio de centrar tu
atención en las sensaciones internas (p. ej. en
los latidos del corazón) comprobando que así
se notan más, y que después de aplicar la
técnica compruebes que dejas de sentirlas.
Autoinstrucciones
Las autoinstrucciones son frases o mensajes que
te diriges a ti misma para afrontar
adecuadamente el pánico.

Se trata de una técnica superficial, que puede

ayudarte a manejar la ansiedad anticipatoria y
las crisis o amagos de crisis.
Autoinstrucciones
Algunos ejemplos de autoinstrucciones son:
Estas sensaciones no pueden producirte ningún
daño
No luches contra tus sensaciones ni trates de
evitarlas. Acéptalas como algo normal. Ya se
pasarán.
Piensa en lo contenta que vas a estar por
haber controlado el pánico por ti misma.
Mi miedo trata de advertirme de un supuesto
peligro. Pero yo sé que ese peligro no existe.
Por tanto, no tengo que preocuparme.
Imaginación positiva
Imagina que la experiencia de la crisis que
has tenido ocurrió en una película y que tú la
observas como si fueses un espectador.

Si te cuesta imaginarlo, ayúdate escribiendo

un relato que empiece tal como comenzó
aquella crisis, pero que continúa con su
protagonista afrontándola.

Después imagina esa situación como si la

estuvieses viviendo de nuevo, ahora con un
desenlace satisfactorio.
 Afrontar las situaciones
Si te esfuerzas por apartar de tu mente una imagen o
pensamiento, este puede volverse más fuerte y persistente.

Muchas veces ocurre algo similar con las sensaciones temidas

en el pánico: cuando realizas esfuerzos titánicos para huir de
ellas, aumentan, mientras que si las aceptas como algo normal
tienden a disminuir.
 Afrontar las situaciones
Las sensaciones y la ansiedad disminuyen si dejas de intentar
huir de ellas y las aceptas diciéndote a ti misma "si noto las
sensaciones que las note, ya se irán cuando quieran".
 Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más
importantes que puedes hacer para combatir
el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero poner el

cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio
puede aliviar el estrés mental.
 Ejercicio
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o
actividad que disfrutes, como caminar, bailar
o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que

involucran movimientos repetitivos de grandes
grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
 Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela
aromática pueden ayudar a reducir tu sensación
de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes.

Aquí puedes ver una lista de los aromas que
más calman:

>> Lavanda
>> Rosas
>> Flores de naranja
>> Incienso
>> Flor de azahar
Masticar chicle
Masticar goma de mascar ocasiona
ondas cerebrales similares a las de
las personas relajadas.

Además promueve el flujo de sangre

a tu cerebro.
Respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda pueden
ayudar a activar tu sistema nervioso
parasimpático, que controla la respuesta de
relajación.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar

tu conciencia en tu respiración, haciéndola más
lenta y más profunda.