Como Controlar La Ansiedad

Manual de
primeros auxilios
Cmo
Controlar
la
ANSIEDAD
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
El presente documento tiene un valor meramente
informativo.
En ningn caso debe considerarse como un mtodo
sustitutivo del diagnostico y del tratamiento
facultativo.
Ante cualquier indicio de que pudiera estar padeciendo
este trastorno se recomienda encarecidamente que
consulte a su profesional mdico para un diagnstico
colegiado.
1 de !
Indice:
1. "#u es la Ansiedad$ 1
%. &'ntomas de la Ansiedad (
. )est de Ansiedad de *amilton +
,. -mo controlar la ansiedad 1
(. .ela/acin 1,
(.1. .ela/acin muscular progresiva 10
(.%. .espiracin profunda %1
0. .eestructuracin -ognitiva %%
0.1. 1lanificar %(
0.%. &in tareas pendientes %2
0.. Aprender a decir 3o %+
0.,. &in tareas 1endientes %4
% de !
1. Qu es la Ansiedad?
5n error frecuente es confundir Ansiedad con
6Trastorno de Ansiedad7.
-uando hablamos de Ansiedad8 estamos hablando de
un sistema de defensa presente en todos los seres
humanos. Este sistema es el que se dispara cuando
tenemos una percepcin de peligro.
*istricamente este sistema tuvo su ob/eto en
preparar a las personas ante las situaciones de
peligro a las que deb'an enfrentarse en su d'a a d'a
en contacto directo con la naturale9a. :es preparaba
para poder luchar/huir ante situaciones de peligro.
*oy en d'a este sistema contina presente en todos
los humanos. Es un sistema beneficioso8 pues es el
que nos proporciona ese 6plus7 necesario en
momentos de tensin: el alumno que se enfrenta a
un e;amen8 el corredor que inicia la carrera8 etc.
-omo decimos8 el sistema est< en todos pero8 en
algunas personas8 su funcionamiento no es el
correcto: estamos hablando de personas que
de !
tenemos Trastorno de Ansiedad.
El sistema Ansiedad se pone en marcha cuando
sentimos un peligro
1
y se apaga cuando ese peligro
desaparece.
-uando una persona padece trastorno de ansiedad8
es porque el sistema de la ansiedad no funciona
correctamente: se pone en marcha en momentos en
los que el peligro no e;iste y8 puesto que no e;iste8 el
sistema no se apaga cuando este desaparece
5no de los principales problemas con los que
debemos enfrentarnos las personas que padecemos
de trastorno de ansiedad es el de identificarlo.
El con/unto de s'ntomas que presentamos las
personas que tenemos trastorno de ansiedad es muy
variado y no a todos nos afecta por igual: hay
personas que tienen una especial inclinacin a
presentar s'ntomas fisiolgicos y otros son m<s de
1 Aunque originariamente los seres humanos se enfrentaban a peligros
reales para su vida, en la actualidad al hablar de peligro hablamos
normalmente de situaciones en las que se pone en riesgo el perder algo
que tenemos o no conseguir algo que queremos.
, de !
s'ntomas conducturales.
5n resumen de los s'ntomas m<s frecuentes es:
2. Sntomas de la Ansiedad
:a ansiedad se manifiesta a nivel fisiolgico8 cognitivo
y motor.
1. &om<tico fisiolgico.
Aumento de la tasa card'aca8 presin arterial8
sudoracin8 respiracin8 tensin muscular8
nivel de adrenalina8 a9car en sangre.
=ncremento del metabolismo basal >valor
m'nimo de energ'a necesaria para que la
clula subsista?8 del colesterol y de la
liberacin de <cidos grasos en sangre.
@isminucin del riego sangu'neo perifrico8
reduccin de la actuacin del sistema
digestivo.
&'ntomas -ardiovasculares: taquicardia8
palpitaciones8 dolor precordial >latidos
card'acos que se perciben como si el cora9n
estuviera latiendo con violencia o acelerando?8
( de !
sensacin de para card'aco8 palide98 accesos
de calor.
&'ntomas .espiratorios: opresin tor<cica8
disnea >sensacin sub/etiva de falta de aire?8
sensacin de ahogo.
&'ntomas @igestivos: sensacin de globo
esof<gico >sensacin de que el bolo
alimenticio se queda alo/ado en la parte ba/a
del esfago?8 contracturas gastrointestinales8
dispepsia >dolor o sensacin de llenura en la
parte superior del abdomen?8 aerofagia o
flatulencia >e;ceso de gases ?8 vmitos.
&'ntomas genitourinarios: poliuria>gasto
urinario e;cesivo?8 enuresis8 eyaculacin
preco98 frigide9.
&'ntomas 3euromusculares: temblor8
hormigueos8 cefaleas.
&'ntomas 3eurovegetativos: sequedad de
boca8 sudoracin8 lipotimia >desmayo?8
midriasis >aumento del di<metro o dilatacin
de la pupila ?.
%. -ognitivos y psicolgicos.
@ificultades Atencionales.
0 de !
)rastornos de la memoria.
-onfusin.
@esorientacin.
@espersonali9acin >Es como si uno no fuera
uno mismo8 es como si estuviera viendo una
pel'cula?. @esreali9acin>Es como si lo que me
rodea8 de repente8 fuera e;traAo?.
Anticipacin de la Ansiedad.
E;pectacin Aprensiva.
1reocupacin por los s'ntomas corporales.
Biedo a desmayarse8 a tener un infarto8 a
morir8 a volverse loco8 a perder el control.
*ipervigilancia.
. -onducturales o motores.
*ablar r<pido.
)emblor.
)orpe9a motri98 de/ar caer ob/etos.
=nquietud motri98 balanceo de piernas.
*iperventilacin.
3o saber qu decir.
#uedarse inmovili9ado.
3o mantener contacto ocular.
2 de !
Escapar o evitar situaciones estresantes.
3o todas las personas que tenemos trastornos de
ansiedad tenemos todos los s'ntomas8 aunque lo
habitual es tener s'ntomas de las tres clasificaciones.
@ada la diversidad de s'ntomas y que muchos de ellos
cursan como problemas fisiolgicos8 es habitual que
la persona que padece de trastorno de ansiedad no lo
perciba as' y considere que padece algn otro tipo de
problema 6f'sico7.
1ara determinar si tenemos o no trastorno de
ansiedad podemos reali9ar el siguiente
3. Test de Ansiedad de Hamilton
=mportante:
El resultado de este )est no tiene car<cter
vinculante8 carece de valor diagnstico y slo
ofrece orientacin.
+ de !
Este test est< basado en la escala de ansiedad de
*amilton.
&e deben valorar todos los puntos8 considerando
tanto la intensidad como la frecuencia en la que
aparece.
:a escala en la que se valoran es:
!. Ausente.
1. :eve.
%. Boderado.
. Crave.
,. Buy Crave/=ncapacitante.
Sntomas 1 2 3 !
1. Estado de "nimo ansioso.
1reocupaciones8 anticipacin de lo
peor8 aprensin anticipacin
temerosa?8 irritabilidad
! 1 % ,
2. Tensi#n.
&ensacin de tensin8 imposibilidad
de rela/arse8 reacciones con
sobresalto8 llanto f<cil8 temblores8
sensacin de inquietud.
! 1 % ,
4 de !
3. Temo$es.
A la oscuridad8 a los desconocidos8 a
quedarse solo8 a los animales grandes8
al tr<fico8 a las multitudes.
! 1 % ,
!. Insomnio.
@ificultad para dormirse8 sueAo
interrumpido8 sueAo insatisfactorio y
cansancio al despertar.
! 1 % ,
%. Intelectual &co'niti(o)
@ificultad para concentrarse8 mala
memoria.
! 1 % ,
*. Estado de "nimo de+$imido.
1rdida de inters8 insatisfaccin en
las diversiones8 depresin8 despertar
prematuro8 cambios de humor
durante el d'a.
! 1 % ,
,. Sntomas som"ticos 'ene$ales
&muscula$es)
@olores y molestias musculares8
rigide9 muscular8 contracciones
musculares8 sacudidas crnicas8 cru/ir
de dientes8 vo9 temblorosa.
! 1 % ,
-. Sntomas som"ticos 'ene$ales
&senso$iales)
! 1 % ,
1! de !
Dumbidos de o'dos8 visin borrosa8
sofocos y escalofr'os8 sensacin de
debilidad8 sensacin de hormigueo.
.. Sntomas ca$dio(ascula$es.
)aquicardia8 palpitaciones8 dolor en el
pecho8 latidos vasculares8 sensacin
de desmayo8 e;tras'stole.
! 1 % ,
1. Sntomas $es+i$ato$ios.
Epresin o constriccin en el pecho8
sensacin de ahogo8 suspiros8 disnea.
! 1 % ,
11. Sntomas 'ast$ointestinales.
@ificultad para tragar8 gases8
dispepsia: dolor antes y despus de
comer8 sensacin de ardor8 sensacin
de estmago lleno8 vmitos acuosos8
vmitos8 sensacin de estmago
vac'o8 digestin lenta8 borborigmos
>ruido intestinal?8 diarrea8 prdida de
peso8 estreAimiento.
! 1 % ,
12. Sntomas 'enitou$ina$ios.
Biccin frecuente8 miccin urgente8
amenorrea8 menorragia8 aparicin de
la frigide98 eyaculacin preco98
ausencia de ereccin8 impotencia.
! 1 % ,
11 de !
13. Sntomas aut#nomos.
Foca seca8 rubor8 palide98 tendencia a
sudar8 vrtigos8 cefaleas de tensin8
piloereccin >pelos de punta?
! 1 % ,
1!. /om+o$tamiento en la encuesta
&'ene$al 0 fisiol#'ico)
)enso8 no rela/ado8 agitacin nerviosa:
manos8 dedos cogidos8 apretados8
tics8 enrollar un paAueloG inquietudG
pasearse de un lado a otro8 temblor
de manos8 ceAo fruncido8 cara tirante8
aumento del tono muscular8 suspiros8
palide9 facial.
)ragar saliva8 eructar8 taquicardia de
reposo8 frecuencia respiratoria por
encima de %! res/min8 sacudidas
enrgicas de tendones8 temblor8
pupilas dilatadas8 e;oftalmos
>proyeccin anormal del globo del
o/o?8 sudor8 tics en los p<rpados.
! 1 % ,
El nivel de ansiedad se calcula sumando cada uno de
los 'tem.
1% de !
Ansiedad:
1s'quica >'tem 18 %8 8 ,8 (8 0 y 1,?
&om<tica >'tem 28 +8 48 1!8 118 1% y 1?
)otal:
:a puntuacin total es la suma de las puntuaciones
en ansiedad ps'quica y en ansiedad som<tica.
En caso de obtene$ una calificaci#n Total i'ual o
ma0o$ 1ue 1- debe$a acudi$ a un es+ecialista +a$a
un co$$ecto dia'n#stico.
!. /#mo /ont$ola$ la Ansiedad.
:as personas que tenemos trastorno de ansiedad
queremos que esta desapare9ca8 no volver a tener
nunca esa sensacin.
)odos aquellos que tengamos o hayamos tenido este
trastorno sabemos lo desagradable e incapacitante
que resulta y entendemos el que la persona afectada
1 de !
no quiera volver a revivir el sufrimiento nunca m<s.
-omo ya hemos comentado8 la ansiedad en s' es
buena8 es un sistema que nos beneficia y8 por tanto8
cu$a$ la ansiedad no consisti$" en 1ue desa+a$e2ca
sino en conse'ui$ un ni(el de ansiedad 3no$mal45 en
cont$ola$ la ansiedad.
1ero "cmo lo haremos$
1ara controlar la ansiedad vamos a utili9ar dos
tcnicas que con/untamente nos ofrecer<n el me/or
resultado:
.ela/acin: con la que conseguiremos reducir
el e;ceso de tensin
.eescructuracin cognitiva: cambiar el modo
en el que percibimos la realidad a una manera
que nos sea menos per/udicial.
%. 6ela7aci#n.
:a primera idea con la que debemos quedarnos es
que los estados de tensi#n 0 $ela7aci#n son
incom+atibles8 no pueden darse simult<neamente.
1, de !
El trastorno de ansiedad lleva asociado un estado de
tensin constante que debemos reducir. 1ara ello8
algunas personas8 pueden recurrir a tcnicas sencillas
que implican una concentracin y de las cuales
obtienen un estado de rela/acin: pasear8 nadar8
coser8 o'r msica8 etc.
:a mayor'a de personas necesitamos aprender
tcnicas que nos permitan >una ve9 aprendidas?
obtener el estado de rela/acin deseado en el
momento que lo necesitemos.
1ara cualquier tcnica de rela/acin hay que seguir
una serie de normas b<sicas:
@ebemos concentrarnosG para ello deberemos
eliminar todos los elementos de posible
distraccin.
@eberemos buscar un lugar tranquilo donde
poder rela/arnos. 5n lugar en el que tengamos
la confian9a de no ser interrumpidos.
En la medida de lo posible elegiremos un lugar
que no sea ni frio ni caliente. :a iluminacin
debe ser tenue.
1( de !
3os vestiremos con ropa cmoda evitando
gomas y la9os que nos aprieten.
%.1. 6ela7aci#n muscula$ +$o'$esi(a.
@esarrollada por Hacobson8 un fisioterapeuta8 tiene
un origen fisiolgico.
El planteamiento b<sico de esta tcnica consiste en
aprender la diferencia que e;iste entre nuestros
msculos en estado tenso y en estado rela/ado.
-on el trastorno de ansiedad muchos de los s'ntomas
que percibimos y que creemos que est<n asociados a
otro tipo de problemas son en realidad debidos a una
tensin involuntaria de nuestros msculos.
Bediante el aprendi9a/e de esta tcnica es posible
identificar que msculos son los que se han tensado y
rela/arlos de manera voluntaria.
:a secuencia de reali9acin de esta tcnica ser<:
)ensar de manera voluntaria el msculo a
10 de !
traba/ar.
Bantenerlo tenso durante un periodo de
tiempo y fi/arnos en la sensacin.
:iberar la tensin y fi/arnos en la sensacin.
El msculo debe estar tanto o m<s rela/ado
que cuando comen9 la tensin.
Es importante destacar que estamos en un proceso
de aprendi9a/e. 3o debemos esperar sentir nada
especial cuando finalice el entrenamiento8 slo
reali9arlo.
:a tcnica de rela/acin muscular progresiva est<
diseAada para una rela/acin f'sica8 la rela/acin
mental es un proceso asociado que viene despus.
1ara reali9ar esta tcnica nos sentaremos en un
asiento cmodo preferiblemente con reposabra9os8
en el lugar elegido que rena los requisitos generales
antes e;puestos >lu98 temperatura8 intimidad8 etc.?
8a tcnica:
Empe9aremos por la f$ente. Arruga la frente todo lo
que puedas. 3ota8 durante unos cinco segundos8 la
12 de !
tensin que se produce en la misma. -omien9a a
rela/arla despacio8 notando cmo los msculos se van
rela/ando y empie9a a sentir la agradable sensacin
de falta de tensin en esos msculos. .el</alos por
completo y recrate en la sensacin de rela/acin
total durante unos die9 segundos como m'nimo.
&eguidamente8 cierra los o7os8 apret<ndolos
fuertemente. @ebes sentir la tensin en cada
p<rpado8 en los bordes interior y e;terior de cada o/o.
1oco a poco rel</alos tanto como puedas hasta
de/arlos entreabiertos. 3ota la diferencia entre las
sensaciones.
&eguiremos con la na$i2 y los labios. Arruga la nari98
rel</ala. Arruga los labios8 rel</alos. 1rocura que la
tensin se mantenga durante unos cinco segundos y
la rela/acin no menos de die9.
-on el cuello haremos lo mismo. Apretaremos el
cuello tanto como podemos y lo mantendremos
tenso. =remos rela/ando los msculos lentamente8
concentr<ndonos en la diferencia entre tensin y
rela/acin y deleit<ndonos en esta ltima.
1+ de !
1ara traba/ar los b$a2os8 lo haremos de uno en uno.
:evantaremos el bra9o derecho y lo pondremos todo
lo m<s r'gido posible8 enfrente nuestra8 con el puAo
cerrado fuertemente. &eguidamente ba/aremos el
bra9o mientras lo destensamos8 lo de/aremos reposar
sobre el muslo derecho y abriremos la mano. 3os
fi/aremos en la diferencia entre el estado de tensin y
rela/acin.
1rocederemos a reali9ar el mismo movimiento con el
bra9o i9quierdo.
1ara traba/ar las +ie$nas haremos lo mismo que con
los bra9os8 para tensar el pi lo levantaremos
intentando apuntar con los dedos a nuestra cara.
)ambin traba/aremos las piernas de manera alterna8
primero la derecha y luego la i9quierda.
*echo esto comen9aremos con la es+alda.
=nclinaremos el cuerpo hacia adelante notando la
tensin que se produce en la mitad de la espalda.
Bueve los codos hacia atr<s y tensa todos los
msculos que puedas. Iuelve a llevar la espalda a su
posicin original y rela/a los bra9os sobre los muslos.
Iolveremos a recrearnos en la sensacin de
rela/acin durante un tiempo.
14 de !
)ensaremos fuertemente los msculos del estoma'o
>los abdominales? y repetiremos las sensaciones de
tensin y rela/acin al distender los msculos.
1ara finali9ar traba/aremos de igual forma los 'l9teos
y los muslos.
-on esto se finali9a la tcnica de rela/acin progresiva
propiamente dicha aunque8 para profundi9ar.
deberemos aAadir los siguientes elementos tras su
reali9acin:
.epasaremos todas las partes de nuestro
cuerpo con la mente y slo intentaremos
re/alarlas >esta ve9 no hay tensin?.
Jinali9ado el repaso8 respiraremos
profundamente y nos transportamos con la
mente a algn lugar o situacin que nos
resulte muy placentero y all' permaneceremos
un rato.
1ara finali9ar volvemos lentamente a la
realidad.
%! de !
%.2. 6es+i$aci#n +$ofunda.
1. 1onerse cmodo8 de pie o sentado.
%. .espirar por la nari98 lo m<s despacio posible8
sin que le llegue a resultar molesto.
. -uando inspiremos8 lo haremos en una nica
inhalacin suave y continuada. @irigiremos el
aire hacia la mitad inferior de los pulmones8 de
manera que el abdomen se vaya hinchando
poco a poco.
)rataremos de evitar llenar de aire la mitad
superior de los pulmones. 1odemos
comprobar si lo estamos reali9ando
correctamente poniendo una mano sobre el
pecho y otra sobre la barriga. :a del pecho no
debe moverse mientras que s' la de la barriga.
,. Bantendremos la respiracin unos , o (
segundos. &i resulta demasiado tiempo8
empe9aremos por periodos m<s cortos e
iremos aumentando el tiempo
progresivamente.
%1 de !
(. -uando espiremos8 desinflaremos el abdomen
muy lentamente.
0. .epetiremos esta serie por lo menos 1! veces.
*. 6eest$uctu$aci#n /o'niti(a.
:a e;periencia demuestra que 3uestro problema est<
en la forma en la que percibimos la realidad.
=maginemos que nos ha llamado el /efe al despacho.
Iamos /unto con nuestro compaAero y resulta que el
/efe no ha tenido un buen d'a y nos cae una bronca.
:os dos recibimos la misma bronca8 nos reprime a los
dos por algo del traba/o en lo que tenemos la misma
responsabilidad.
El hecho es que ante la misma situacin8 la misma
riAa8 la misma responsabilidad8 tu compaAero y t no
lo sent's igual8 la misma situacin no afecta igual a
todas las personas.
En la manera en que percibimos la realidad hay un
componente personal.
%% de !
=maginemos ahora otra situacin que se os haya
repetido pero vuestro estado de <nimo haya sido
distinto en ambos casos. :a situacin era la misma
pero vuestro estado de <nimo ha hecho que la
sintamos de manera distinta.
-uando hablamos de reestructuracin cognitiva 8
estamos hablando de cambiar nuestra manera de
pensar8 de percibir la misma realidad.
)odos estamos afectados >en este caso nos
centramos en las cosas negativas? por dos tipos de
situaciones:
E;ternas: aquellas que se producen fuera de
nosotros8 por e/emplo: que se nos rompe el coche8
que se ha enfadado el /efe8 etc.
=nternas: aquellas que se producen en nosotros8 por
e/emplo: que hoy siento que no me puedo levantar8
un recuerdo malo8 etc.
Ante cualquier situacin e;iste una componente
personal en cmo percibimos esa realidad y cmo
de/amos que nos afecte.
% de !
&upongamos que hemos perdido el empleo.
1odemos no asimilarlo y hundirnos8 mientras nos
convencemos de que nunca vamos a encontrar otro
empleo8 viendo la imposibilidad de hacer frente a las
facturas que nos vienen8 sintiendo cmo perdemos
todo aquello por lo que hemos traba/ado8 etc.
E podemos tomar una actitud 6menos mala7. El
haber perdido el empleo es un hecho8 el problema
e;iste pero8 sin perder de vista esta realidad8 tambin
podemos pensar que es el momento de formarnos8
de seleccionar8 de perfeccionarnos y que podemos
obtener un traba/o me/or.
:a situacin es la misma8 el hecho es algo real y a/eno
a nosotros8 la diferencia estar< en cmo permitimos
que este hecho nos afecte8 en qu mensa/es nos
digamos.
:os pasos a seguir ante cualquier situacin que nos
est generando malestar ser<n:
Anali9ar qu nos estamos diciendo.
.epetir el an<lisis de manera ob/etiva: qu es
lo que realmente ha ocurrido8 cu<l es su
%, de !
consecuencia real y qu parte estoy poniendo
yo para aumentar el problema.
Eliminar del ra9onamiento la parte no ob/etiva8
aquella que estamos aAadiendo para
hacrnoslo m<s dif'cil.
-on esta tcnica no conseguiremos que los
problemas desapare9can pero s' hacerlos m<s
llevaderos.
:a finalidad de la misma es aprender que somos
nosotros quienes estamos empeorando la situacin y
que con esta actitud lo nico que conseguimos es
magnificar el problema hasta hacerlo inabordable.
1ara poder aplicar esta nueva manera de afrontar la
realidad deberemos acometer los siguientes puntos:
*.1. :lanifica$.
5no de los errores m<s frecuentes que se les suele
achacar a las personas que sufren de trastorno de
ansiedad es que suele tratarse de personas que
necesitan tenerlo todo ba/o control. Es la
%( de !
imposibilidad de tenerlo todo ba/o control lo que nos
sume en la ansiedad.
&i bien es cierto que este es un componete
desencadenante8 muy frecuente en las personas que
padecemos ansiedad8 tambin es un punto a traba/ar
hacia la curacin.
Acometer el d'a sin ningn tipo de esquema supone
estar a merced de lo que ocurra y no valorar nuestros
logros.
@ebemos planificar el d'a8 intentando K de una
manera muy realista K marcarnos las metas que
queremos y sabemos que podemos conseguir.
En esta planificacin pondremos siempre como
primeras tareas aquellas que no se pueden apla9ar y
de/aremos para el final aquellas menos importantes.
Es importante de/ar en esa planificacin tiempos para
atender los imprevistos que siempre surgen.
)ras la finali9acin de la /ornada repasaremos el plan
e8 importante8 nos premiaremos por las metas
%0 de !
conseguidas.
*.2. Sin ta$eas +endientes.
A todos nos cuesta hacer cosas8 te costaba antes de
tener el trastorno de ansiedad y ahora te cuestan
mucho m<s.
El hecho es que como te cuestan tanto no las
reali9amos y esperamos a 6tener ganas7.
En este planteamiento e;isten dos errores que
debemos evitar:
1ostergar la tarea pendiente hace que nuestra mente
tenga algo m<s en lo que aferrarse para minar
nuestra autoestima8 nos acabamos de dar una ra9n
para criticarnos.
1uede que resulte muy dif'cil acometer la tarea8 pero
resulta mucho peor cuando nos decimos que nos
hemos dado por vencido antes de empe9ar. 1ara
vencer la ansiedad estamos generando m<s ansiedad.
%2 de !
Esperar a que lleguen las ganas para hacer algo8 es
esperar un improbable pues8 normalmente8 las ganas
de hacer cosas funcionan al revs8 cuando menos
hacemos algo menos nos apetece y cuando m<s las
hacemos m<s nos apetece.
*.3. A+$ende$ a deci$ ;<.
-on frecuencia tendemos a no comprender bien qu
significa este punto. -uando decimos que debemos
aprender a decir que no8 no te estamos diciendo que
nos neguemos sistem<ticamente a todo sino que
aceptemos que tenemos nuestras obligaciones y
nuestras limitaciones.
En muchas ocasiones tendemos a acumular mucho
traba/o8 mucha sobrecarga8 mucha responsabilidad
por el simple hecho que no defender nuestros
derechos8 por evitar la lucha que supondr'a esta
defensa. 3o hacemos valer nuestros derechos y8 con
ello8 lo que conseguimos es un apla9amiento puntual
y una sobrecarga posterior.
1ara no generar m<s ansiedad8 debemos ser
%+ de !
conscientes de que no luchar por nuestros derechos
supone evitar un momento de disputa para luego
tener una sobrecarga que nos har< m<s dif'cil la
recuperacin y una sensacin de no haber sabido
defendernos que nos generar< m<s ansiedad an.
*.!. c#mo est" la botella?
El pensamiento es la principal causa de ansiedad.
:os acontecimientos8 nuestro entorno8 las situaciones
provocan ansiedad y favorecen m<s o menos el que
el sistema ansioso se dispare pero8 sin lugar a dudas8
el principal implicado en nuestro estado ansioso es
nuestro cerebro y la manera que tenemos de
interpretar la realidad.
"En cuantas situaciones los pensamientos
catastrficos previos nos han generado una sensacin
de desasosiego que luego no se ha concretado en la
realidad$
-omo se plantea en la introduccin de este punto: sin
perder la ob/etividad8 deberemos ser conscientes de
%4 de !
que e;isten varias realidades para un mismo tema y
nuestra costumbre de elegir siempre el peor de los
escenarios no slo es que luego no suele ocurrir sino
que no nos defiende8 el desasosiego que produce es
totalmente opuesto a nuestro propsito.
! de !

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