SESIÓN N° 2 FECHA: 15/09/2020

NOMBRE: Julian Santiago Trujillo González GRADO: 1002

PESO: 65 TALLA: 1.67 IMC: 23.3 Normal

OBJETIVOS: Bajar de peso y marcar abdomen

DESCRIPCIÓN EJERCICIO T DESCRIPCION GRÁFICA

CALENTAMIENTO ACTIVACIÓN VEGETATIVA: caminar con grana movimientos de

10 MIN. brazos, caminar alzando las piernas suavemente, trotar y subir
escaleras
MOVILIDAD ARTICULAR: movimientos de cabeza lado a lado,
hombros atrás y adelante, movientes de brazos en círculos flexión y
extensión de codos

EJERCICIOS: hacer skiping 30 segundos por dos sesiones, flexión

con salto suave 10 repeticiones de un lado a otro tocar el piso 30
segundos 2 sesiones, tjerasn10 repeticiones
PARTE TRABAJO DE RESISTENCIA: cruces alternos de piernas 16
PRINCIPAL repeticiones, Elevaciones de extensión de piernas extendidas en
20 MIN. suelo16 repeticiones, aleteo de piernas10 repeticiones,

puente lateral 10 repeticiones

20 MIN. TRABAJO DE FUERZA: plancha 20 segundos 2 sesiones,

abdominales normales18 repeticiones, elevación de piernas 16
repeticiones abdominales en v 16 repeticiones, Vurpix 10
repeticiones
VUELTA A LA TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: Estiramientos con video:
CALMA https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c
10 MIN.