TRABAJO PRÁCTICO

GIMNASIA III
VERTICAL
ALUMNOS:
Ledesma, Greta. DNI: 43.786.693
Moyano, Paula. DNI: 41.398.816
Alvez, Braian. DNI: 43.054.494
Panzini, Demian. DNI: 43.979.904
Arce, Agustín. DNI: 41.395.853

COMISIÓN: Lunes 8 a 10hs

PROFESORES:
Toscano, Walter.
Corredoyra, Antonio Alipio.
Corengia, Silvina.
ETAPA NORMAL
VERTICAL
La vertical es un ejercicio acrobático de mantención, sin fase de vuelto, con apoyo de
manos e impulso de piernas.
A partir de la práctica del vertical de manos se contribuye a estimular aquellas
capacidades físicas relacionadas con la fuerza y la flexibilidad. En lo que se refiere a la
dificultad en la enseñanza de este ejercicio, se llega a basar en que deberá adoptarse
una posición invertida y poco común en las personas. Se llega a cambiar la perspectiva
en las personas sobre el equilibrio, la orientación y ubicación. De ahí la importancia en
realizar una serie de ejercicios preparatorios que tiendan a facilitar el aprendizaje.
Debemos tener en cuenta que la metodología de la vertical está relacionada con la
ubicación de los segmentos corporales y más específicamente con los trabajos
posturales.

GESTOS GIMNASTICOS QUE INTERVIENEN

 Flexión de hombro (art hombro) en el momento de la posición inicial

 Retroversión (cintura pélvica) en toda la técnica
 Impulso de pierna (monomodal) se da para elevar la pierna a la vertical y llegar a
la alineación postural

MUSCULOS QUE INTERVIENEN:

El ejercicio está controlado por diferentes músculos, que son: de los brazos, cintura
escapular, , región del abdomen, cintura pélvica y miembros inferiores,
En la cintura escapular encontramos: Los deltoides, trapecios, dorsales, espinales,
pectoral mayor, menor, y algunos músculos secundarios.
En los brazos encontramos el musculo trapecio siendo el más importantes y músculos
del antebrazo secundarios (Pronador redondo, flexor radial del carpo, flexor del carpo,
palmar largo y flexor superficial de los dedos, etc.).
En la región del abdomen trabajan: los oblicuos, el recto del abdomen y serratos mayor.
Y en la región pélvica encontramos como el más importante el glúteo mayor, además
trabaja el glúteo medio y menor.
Por último, los músculos de los miembros inferiores que trabajan son: cuádriceps (vasto
interno, vasto medial, vasto lateral y recto femoral)
Todos estos músculos se encuentran en tensión al mismo tiempo, generando una
tensión corporal para lograr el equilibrio y así la realización de la técnica, algunos
músculos se encuentran en una contracción isométrica y otros en una contracción
isotónica- concéntrica

MODO DE EJECUCIÓN:

Posición inicial:
de pie, con los brazos extendidos perpendiculares al suelo. Desde esta posición se
produce una pérdida de equilibrio al frente al mismo tiempo que se adelanta la pierna
hábil o de empuje con el objeto de frenar la inercia del movimiento. En todo momento la
alineación de los brazos, tronco y pierna de elevación se mantienen extendidos y
conforman una sola línea (segmento). Se produce entonces la extensión de la pierna
de empuje y la elevación de la pierna de impulso al tiempo que las manos buscan el
suelo, recepcionando el peso corporal. La pierna de empuje se junta con la pierna que
ya se encuentra en la posición de vertical (pierna de impulso).

 El paso que ejecuta la PIERNA DE EMPUJE debe ser: largo (paso amplio
dependiendo las capacidades de cada uno, aproximadamente a la medida de 2
pasos normales), y rasante sobre la línea de avance.

 El apoyo de las manos en vertical debe ser: ancho de hombros, dedos abiertos e
índices paralelos. Apoyo de manos lejos del apoyo de la pierna de empuje.
 La vertical se ejecuta en el plano sagital, eje transversal.
 Los conocimientos previos son:
 Apoyos de manos
 retroversión

Debemos considerar que la vertical es tal vez la técnica básica más importante en el
ámbito de la gimnasia artística, ya que aparece en todos los aparatos repetidas veces.
Es por este motivo que debe aprenderse de manera perfecta.

En posición Vertical se alinean los segmentos y se puede observar:

 LEVE AUMENTO DE LA CIFOSIS DORSAL (AHUECAR EL PECHO)
 DISMINUYE LA LORDOSIS LUMBAR
 PELVIS EN RETROVERSION

AYUDA:
CUIDADO DE LA VERTICAL
El AYUDANTE, ayudando como sea necesario pero tan poco como sea posible, se
puede colocar de forma frontal, ayudando desde las piernas (tibia)
o lateral al ejecutante. El agarre debe realizarse en los cuádriceps o las piernas,
ayudando de este lado, se podrá corregir si es necesario la retroversión, el Angulo de
los hombros, los empeines (si están extendidos o no) y si tiene el pecho ahuecado o no

ERRORES COMUNES POSIBLES CAUSAS COMO CORREGIRLO

NO LLEGA A LA ESCASO O EXCESIVO CON UN OBJETO O EL
PERPENDICULAR O IMPULSO CON LA PIERNA BRAZO DEL DOCENTE
SOBREPASA LA MISMA DE IMPULSO MARCARLE EL PUNTO A
DONDE DEBE LLEGAR
CON SUS PIERNAS.

PASO DE LA PIERNA DE NO TOMA REFERENCIA DE COLOCAR UNA

EMPUJE DEMASIADO UBICACIÓN DEL PIE REFERNCIA EN EL SUELO
CORTO CORRESPONDIENTE A LA PARA QUE VEA DONDE
PIERNA DE EMPUJE TIENE QUE APOYAR SU
PIE

CUERPO DESALINEADO AL ESTAR EN POSICIONN BRINDAR INFORMACION

EN POSICION INVERTIDA INVERTIDA, EL NIÑO TACTIL-KINESTESICA
PIERDE LA NOCION DE LA SOBRE LA POSICION
POSICION QUE DEBE CORRECTA DURANTE LA
ADOPTAR EL CUERPO+ POSICION
FALTA DE FUERZA EN LA VERTICAL+REALIZAR
MUSCULATURA QIE EJERCICIOS DE
INTERVIENE EN LA ALINEACION POSTURAL
 ALINEACION

FLEXION DE BRAZOS FALTA DE FUERZA EN LA REALIZAR EJERCICIOS DE

MUSCULATURA QUE PREPARACION
INTERVIENE LA FISICA+BRINDAR
EXTENCION DE BRAZOS INFORMACION TACTIL-
KINESTESICA.

ETAPAS DE ADQUISICIÓN

1. FACILITADA: las condiciones se modifican a favor de la técnica. los ejemplos para

esta etapa con respecto a la vertical pueden ser:

A. En el suelo realizando la vertical por completo, pero con ayuda de dos

compañeros, cuentan hasta 3 segundos y baja.
B. Lo mismo que el anterior ejercicio, pero con la ayuda de un solo compañero que
se ubicará por el costado, el cual le tomará desde los cuádriceps. 
C. Realizar la vertical y un compañero se pondrá de costado para poder frenar el
movimiento y que el compañero que realice la vertical no se pase de la
perpendicular.
D. Realizar una vertical contra la pared.

3) MODIFICADA: se alteran algunas partes de la técnica, ya sea en el inicio o en el

final. Por ejemplo:
A. Ejecutar la vertical finalizando en vertical flecha.
B. Ejecutar la vertical finalizando en vertical secante.
C. Ejecutar la vertical finalizando en vertical balanza.
 D. Comenzando desde posición de cuadrupedia alta realizar la vertical con dos
ayudantes.
E. Comenzando desde posición de cuadrupedia alta realizar la vertical con un
ayudante.
F. Comenzando desde posición de plancha realizar vertical con dos ayudantes.
G. Realizar la vertical y luego un pivoteo hacia la derecha
H. Desde la posición sentados sobre los talones ir a la vertical

a) Desde la posición de cuclillas con los dos pies apoyados realizar vertical con dos
ayudantes.

4) COMBINADA: realizar elementos a continuación del aprendido, o antes del mismo.

a) Ejecutar la vertical finalizando con un rol adelante, vertical rol.

b) Ejecutar la vertical finalizando en puente, vertical puente.
c) Realizar un rol, para luego pararse y hacer la vertical.
d) Pasar de la posición vertical a la posición decúbito ventral
e) Realizar una medialuna frontal y luego realizar la vertical
f) Realizo la vertical luego de hacer una caída hacia atrás, (yusted)

5) ANALÍTICA: Trabajamos un aspecto de la técnica. En este caso trabajaremos la

postura.

a) Realizar gato contento, gato enojado.

b) Acostado en el piso en posición de cubito ventral, ejecutar la retroversión de la

cadera manteniendo 5 segundos.
c) Acostado en el piso en posición de cubito dorsal, ejecutar la retroversión de la
cadera manteniendo 5 segundos.
d) Haciendo carretilla con un compañero, agarrando de la zona de las rodillas, realizar
la postura, dándole enfoque en retroversión pélvica
e) Realizar contra la pared la vertical con un Angulo de 45 grados, pero acentuando en
marcar y mantener esa postura de retroversión y ahuecando el pecho.

f) Para trabajar la postura en relación con la alineación brazos-tronco, pondremos un

cajón o colchonetas apiladas a la altura de la cadera, y pies apoyados en el
colchón, las piernas paralelas al piso y los brazos con el tronco estarán en posición
vertical.

 Igual que el anterior pero con un solo pie y el otro elevado a la vertical
g) Para trabajar la elevación de la cadera, realizaremos, el ejercicio del conejito:
h) Para trabajar el empuje y la elevación de la pierna, realizamos el ejercicio “perro
rengo” con apoyó de manos
6) DIFICULTADA: incrementa la complejidad de la ejecución del elemento sin variar la
técnica. En este caso puede a ver ayudante si el alumno lo requiere, o todavía no hay
buen manejo de la técnica.
 Realizo la vertical en su ejecución real, pero voy a levantar una mano y
luego la otra, es decir, realizar un balanceo de derecha a izquierda, pasando
el peso del cuerpo a una mano y luego a la otra.
 Realizar lo mismo que el ejercicio anterior, pero avanzando hacia adelante.
 Realizar lo mismo que el ejercicio anterior, pero retrocediendo hacia atrás.
 Realizar la vertical en una viga, con una altura mediana.
 Realizar la vertical en una viga alta.
 Realizar la técnica en un plano inclinado, de manera de hacer la mayor
fuerza y contracción de los músculos para no pasarse de la perpendicular.

7) RÍTMICA: Está relacionada con la velocidad y el taiming en la ejecución.

Por ejemplo: la fluidez con el cual tenemos que hacer una vertical rol o secante.
 También En determinado tiempo realizar la técnica de la vertical acompañándola
con otra técnica que eligieran, sin detención, que todo salga fluido. Y así ir
combinando la técnica de la vertical con distintas técnicas o varias

8) COMPETITIVA: cualquier técnica ejecutada en una competencia, ante el público o/y

jueces, las condiciones del entorno generan stress.
Por ejemplo:
 durar un tiempo determinado en vertical.
 También otra variante realizar vertical y a consignas del docente ir haciendo
distintas variantes de vertical, pero de manera continua.
 soportar el mayor tiempo posible contra otro compañero.
 Como también competir por quien mantiene más la buena ejecución de la
técnica sobre la viga.
 Realizar la vertical y que compañeros mirándote anoten errores si
encuentran
 Realizar una clase con familiares de los alumnos y que estos observen las
realizaciones de las técnicas de los chicos.
BIBLIOGRAFIA:

Vertical de Manos: Pasos para hacer en Gimnasia 2023 brenp

file:///C:/Users/yamii/Downloads/Metodologia_de_la_Gimnasia.pdf

Metodología de la enseñanza de la vertical, Prof. ALBERTO DALLO.

METODOLOGÍA DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA DIRIGIDO A LOS JDEP (- Battista, Eric. 1000 Ejercicios de
gimnasia básica. ED: Hispano-Europea. Barcelona. 1995. - Blanco Nespeira Alfonso. 1000 Ejercicios de
Preparación Física. ED Paidotrigo. Barcelona España. 1998. - Federación internacional de Gimnasia
Artística Femenina Código de puntuación gimnasia artística femenina (GAF) 2017-2020 - Federación
internacional de Gimnasia Artística Masculina Código de puntuación gimnasia artística masculina (GAM)
2017-2020. - Ejercicios Obligatorios Programa Junior Olympic Código de puntuación USAGymnastic,
programa obligatorio de USA 2013-2021. 1ra Edición: Efectivo Agosto 1, 2013 - Julio 31, 2021 -
Federación Internacional de Gimnasia Curso Para entrenadores Niveles 1 y 2 gimnasia Artística
Femenina. - Fidelus, K. Atlas de ejercicio físico para el entrenamiento. ED: Gymnos. Madrid. 1991. - Ferva
Rodríguez Miguel. Salud y Gimnasia de Mantenimiento. Escuela del Deporte. 1994