ALIMENTACIÓN EN LA ETAPA PRECONCEPCIÓN

 Un buen estado nutricional, tanto en la mujer como en el hombre, mejora la

fertilidad.
 Las necesidades energéticas no se ven alteradas antes del embarazo. Por
ejemplo, en el caso de una mujer con un IMC normal y actividad física
sedentaria, debería ingerir aproximadamente 2000kcal.
 MACRONUTRIENTES: Proteínas, Deberán aportar entre un 10-15% del
total de la energía diaria. Se debe cuidar la calidad de la proteína ingerida.
 MICRONUTRIENTES: Vitamina A, es necesaria para la buena anidación
del óvulo fecundado. Participa en procesos de crecimiento y diferenciación
celular.
 Vitamina B1 y B6: intervienen en el metabolismo de proteínas. Los
requerimientos de las vitaminas B1 y B6 aumentan durante la gestación,
por ello es de gran interés llegar al embarazo con un buen estado
nutricional en estas vitaminas.

ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO

 Durante la gestación tiene lugar una serie de cambios adaptativos en la

mujer cuya finalidad es mantener tanto el crecimiento y desarrollo óptimo
del feto, como preparar su organismo para enfrentarse con éxito al parto y
la lactancia.
 Primer trimestre: las necesidades calóricas deben aumentar 300 kcal/día
aproximadamente asegurando un aporte de nutrientes de buena calidad
llevando una dieta variada, equilibrada y moderada.
 Segundo trimestre: el aporte calórico es fundamental ya que si no se
asegura podría comprometerse la futura lactancia.
 Hay que dar especial importancia a los AGP ( ácidos grasos polinsaturados)
que son muy importantes para el crecimiento y desarrollo de los niños.
ALIMENTACIÓN EN LA LACTANCIA

 La calidad de la leche dependerá de la nutrición materna, el número de

veces y la fuerza de la succión del niño y la edad gestacional en el
momento del parto.
 La leche materna es el alimento idóneo durante los seis primeros meses de
vida. En caso de que no sea posible amamantar al bebé, se puede optar
por una lactancia a base de leches de fórmula.
 Las mujeres lactantes producen entre 500 y 700 ml de leche al día, con un
elevado valor energético y un rico contenido en micronutrientes, por lo que
tienen mayores requerimientos de energía que las mujeres no lactantes, la
producción de 100ml de leche supone un gasto de unas 85 Kcal.
 La leche materna contiene entre un 85-90% de agua, por lo que se
recomienda una ingesta de entre 2 y 3l/día aproximadamente.

ALIMENTACIÓN EN NIÑOS DE 0 A 3 AÑOS

 Recién nacidos: Durante los primeros meses, la leche materna es su mejor
alimentación. Las necesidades calóricas de los recién nacidos son muy
altas.
 La leche materna tiene sabores diferentes que dependerán de la
alimentación de la madre y cubre las necesidades del bebé ya que se
adapta periódicamente a ellas a medida que van cambiando.
 6-12 meses: Cuando el bebé cumple medio año es necesario el aporte de
otros alimentos, se despierta la curiosidad por nuevos sabores.
 El bebé te mostrará cuándo ha llegado el momento de empezar con
alimentos sólidos, de pronto se interesará por la comida y la probará.
 A partir de los 4-6 meses se introduce de manera gradual, fruta, cereales
sin gluten, verduras y hortalizas.
ALIMENTACIÓN EN LA ETAPA PREESCOLAR Y ESCOLAR

La edad escolar es una etapa de la vida caracterizada por un crecimiento

continuo (de 5 a 6 cm por año) y donde hay un aumento de peso
aproximado de 2 kg anual durante los primeros años, y de 4 a 4,5 kg cerca
de la pubertad.
Las necesidades energéticas para niños con edades comprendidas entre
los 4 y 8 años son de 1200 kcal para niñas y 1400 para niños.
El desayuno es una de las comidas principales porque es la primera y
rompe con el ayuno de 10-12 horas, debe aportar entre un 20-25% de la
energía necesaria para todo el día, por lo que si no se realiza difícilmente
se cubrirán los aportes de nutrientes necesarios.
Conviene no forzar a los niños a comer, ya sea bajo amenazas o castigos,
o mediante premios.
EXPERTOS

 destaca que en verano solemos cometer algunos errores con la

alimentación como picar demasiado entre horas, abusar del alcohol o cenar
copiosamente.
 Consume verduras y hortalizas de temporada. Las sopas frías y ensaladas
son una excelente opción para consumir verduras y hortalizas en verano.
 Disfruta de tus frutas favoritas. Como las verduras, las frutas deben formar
parte de tu dieta durante todo el año. En verano, la variedad de frutas es tal
que siempre tendrás donde elegir.
 El verano es tiempo de descanso, pero no de inactividad”, comenta. Las
opciones son infinitas. Nadar, jugar con la familia o amigos al aire libre, salir
a caminar o correr
por la playa o
la montaña

ENLACES:
https://pin.it/6D3ukmJ
http://www.infoalimenta.com/expertos-opinan/115/78/cinco-consejos-para-
llevar-una-alimentacion-equilibrada-en-verano/