DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA

LUNES 6 huevos (omelet con 1 Barra de 340 gr de pechuga de 30 gr de frutos 85 gr de atun.

1 oz de queso bajo en proteína * pollo secos Con 1 taza de lechuga
grasa ) 100 cal 1 taza de pimientos
(1/3 de taza proteina 1 taza de brocoli 8oz de leche de soya o
226 gr de yogurt 1 bebida 1 tomate almendra
natural recuperadora 1 cuchar sopera de
1platano mediano 100 cal aguacate
1 taza de avena 2 cucharadas de aderezo
2 cucha de miel) sin grasa

MARTES 6 huevos blancos 1 Barra de 340 gr de pechuga de 30 gr de frutos 85 gr de atun

(omelet o revuelto proteína * pollo secos
con 1 oz de queso 100 cal 1 taza de pepino 1tza de lechuga
bajo en grasa ) 1 taza de lechuga
1 bebida 1 taza de tomate 8 oz de leche de soya o
(BATIDO 1/3 taza de recuperadora 1 cucha sopera de almendras
proteina en polvo 8oz 100 cal aguacate
de leche de almendra 2 cucharadas de aderezo
1 manzana sin grasa
1 taza de avena
2 cucharadas de miel )
MIERCOLES 170 gr de pechuga de 1 Barra de 340 gr de carne roja, 30 gr de frutos 85 gr de atun o
pollo con 1 oz de proteína * pescado o filte de cerdo rojos pechuga de pavo
queso bajo en grasa 100 cal
(Media papaya 1 taza de espinacas 1tza de verduras
mediana bañada con 1 bebida 1 taza de champiñones cocidas
226 gr de yogurth recuperadora 1 tza cebolla morada
natural 100 cal 1 cucha de aguacate 8 oz de leche de soya o
1 taza de avena 2 cucha de aderezo sin almendras
2 cucha de miel ) grasa

JUEVES

VIERNES

SABADO
DOMINGO