13/6/2020 Nutrimind

Alan Alexandro Casas Garcia

alan.casas030@gmail.com

Desayuno

Huevos divorciados
Huevo 2 piezas, 85 g
Melón Tortilla de maíz ½ pieza, 20 g
Melón , 160 g Aceite de canola 2 cucharaditas, 10 ml
Salsa , 100 g
Frijoles refritos ⅓ taza, 75 g

Agua de jamaica
Agua de jamaica , 300 ml
Azúcar 1 cucharadita, 5 g

Medio día

Fresa
Fresas enteras 8 ½ piezas, 102 g

Comida

Pollo con arroz

Pollo a la plancha , 220 g
Arroz cocido 2 tazas, 200 g Tortilla de maíz
Tomate (salsa) 1 ½ piezas, 170 g Tortilla 2 piezas, 44 g
Tomate en rodajas , 30 g
Aceite de canola 2 cucharaditas, 10 ml

Agua de limón
Aguacate
Agua , 300 ml
Aguacate ⅓ pieza, 31 g
Jugo de limón 2 piezas, 20 ml

Media tarde

Pera
Pera 1 pieza, 190 g

Cena

Ensalada César
Lechuga 2 tazas, 45 g
Pollo a la plancha , 75 g Agua de jamaica
Cubitos de pan (croutons) ⅓ taza, 15 g Agua de jamaica , 300 ml
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p ( ) g g j
Queso parmesano 1 cucharada, 6 g Azúcar 1 cucharadita, 5 g
Aderezo césar (reducido en grasa) 1
cucharada, 10 g

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