Nutri Stacy Figueroa

Rosalba Vergara Alcaraz

Domingo 3 de Marzo - Sábado 9 de Marzo

Martes
Desayuno Medio día Comida
Tortilla de maíz Fresa Sopa con Fideos Chinos
Tortilla , 44 g , 2 piezas Fresa , 53.33 g , 4 piezas Zanahoria , 40 g , ½ taza
Huevo con espinacas Yogur natural Griego (yoplait) Calabacita italiana , 110 g , 1 pieza
Huevo , 100 g , 2 piezas Yogurt Griego Yoplait , 145 ml , 1 pieza Napa Libre , 45 g , 1 taza
Espinaca o pimiento verde LIBRE , 30 g , ½ taza Fideos de arroz, cocidos , 180 g , 1 taza
Huevo (clara) , 50 g Agua Libre , 500 ml
Pechuga desmenuzada , 180 g
Jugo verde
Elote desgranado natural o de lata , 48 ml , ⅓ taza
Agua LIBRE , 200 ml
Espinaca LIBRE , 35 g , 7
Manzana Verde LIBRE , 50 g , ½ pieza
Pepino LIBRE , 30 g , ¼ taza
Jugo de limón y Stevia LIBRE , 10 ml , 1 pieza
Media tarde Cena
Galletas marías Tacos de Fajitas y Pimientos
Galletas marías , 20 g , 5 piezas Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Manzana verde Pechuga de Pollo , 170 g
Manzana , 140 g , 1 pieza Pimiento morrón freso , 75 g , 1 taza
Cebolla morada LIBRE , 40 g
Cilantro y limón LIBRE , 5 g , 0.1 taza
1 taza de Gelatina sin azúcar (a base de agua)
Té de manzanilla frio o caliente
Te LIBRE , 300 g

Desayuno
Huevo y Avena
Huevo entero , 100 g , 2 piezas
Tomate Libre , 20 g , 2 rebanadas
Aguacate o queso panela (mismos gramos) , 30 g , ⅓
pieza
Espinaca Libre , 30 g , ½ taza
Café o te caliente , 240 ml , 1 taza
Yogurt griego, alto en proteina , 120 ml , ½ taza
Avena cruda en hojuelas , 12 g , ⅓ taza
Berries , 20 g
Nuez o almendras , 15 g , 5 piezas
Media tarde
Pepino Libre cantidad
Pepino , 200 g , 2 tazas
Miércoles
Medio día Comida
Jugo verde con manzana (Stevia o Monk fruit Tostadas
libre) Pollo o Res deshebrada , 150 g
Agua Libre , 200 ml Aguacate o Crema (solo una opcion *los gramos
Manzana con piel , 106 g , 1 pieza equivalen a 2 cucharadas) , 30 ml , ⅓ pieza
Pepino Libre , 20 g , ⅕ taza Frijol molido 1 cda por tostada. , 30 g , ⅕ taza
Espinaca, cruda , 15 g , ¼ taza Tostada , 24 g , 2 piezas
Jugo de limón natural Libre , 10 ml , 0.1 taza Queso Cotija Opcional , 15 g , ½ rebanada
Zanahoria rayada LIBRE , 20 g , ¼ taza
Cebolla Curtida LIBRE Y OPCIONAL , 10 g , 2
cucharadas
Lechuga picada LIBRE , 22.5 g , ½ taza
Jugo de limón natural LIBRE , 10 ml , 0.1 taza
Cena
Lentejas
Lentejas cocidas (cruda la medida seria de aprox 1/2
taza) , 180 g , 1 taza
Cilantro LIBRE , 1 g ,
Pan integral tostado o tortilla de maiz , 29 g , 1 pieza
Tomate y cebolla picada LIBRE , 100 g , 10 rebanadas
2 Huevos cocidos o 120 gramos de pechuga
desmenuzada
2 Huevos cocidos o 120 gramos de pechuga
desmenuzada , 88 g , 2 piezas

Jueves
 Desayuno
Jugo verde
Agua , 300 ml
Espinaca LIBRE , 35 g , 7
Manzana LIBRE , 100 g , 1 pieza
Pepino LIBRE , 30 g , ¼ taza
Jugo de limón y stevia/monk fruit LIBRE Y
OPCIONAL , 10 ml , 1 pieza
Omelette con espinacas y aguacate
Clara de huevo , 33 g , 1 pieza
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Espinaca LIBRE , 30 g , ½ taza
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Tomate y cebolla LIBRE , 20 g , 2 rebanadas
Pan de marcas recomendadas tostado , 18 g , 1 pieza
Media tarde
Manzana, pera o durazno
Manzana , 140 g , 1 pieza
Desayuno
Huevo con Aguacate y Pan Tostado
Huevo entero , 100 g , 2 piezas
Tomate Libre , 10 g
Cebollita cambray Libre , 10 g
Pan tostado , 36 g , 2 piezas
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Te de Jengibre (Stevia Libre)
Agua , 250 ml
Jengibre , 1 g , 1 rebanada
Media tarde
Uva verde o fresas (mismo gramaje, se puede
redondear en esta opción)
Uva verde , 60 g , 10 piezas
Yogur natural Griego (yoplait)
Yogurt Griego Yoplait , 145 ml , 1 pieza
Medio día Comida
Almendras Ensalada y Pescado
Almendras , 20 g , 20 piezas Filete de pescado , 200 g
Manzana, pera o durazno Lechuga LIBRE , 90 g , 2 tazas
Manzana , 140 g , 1 pieza Pepino LIBRE , 180 g , 1 taza
Tomate LIBRE , 50 g
Arroz blanco cocido
Arroz cocido , 60 g , ⅓ taza
1 taza de Gelatina sin azúcar
Cena
Caldo de pollo con vegetales con proteína a
elegir (el agua del caldo es libre)
Pollo desmenuzado 100 gramos o 2 huevos cocidos , 100
g
Zanahoria picada , 24 g , ⅓ taza
Chícharo LIBRE , 20 g , 0.1 taza
Fideos de arroz, cocidos , 90 g , ½ taza
Brócoli o calabacita , 100 g , ½ taza
NOTA: (Para las verduras se puede optar por 1/2 taza
de mezcla de verduras campesinas congeladas)
Viernes
Medio día Comida
Manzana y Crema de Cacahuate Agua de Jamaica con fresa y canela
Manzana con piel , 100 g , 1 pieza Agua , 250 ml
Crema de cacahuate (Puedes calentarla un poco para Fresas , 36 g , 3 piezas
fácil distribución) , 5 ml , 1 cucharada Flor de Jamaica Libre , 10 g , ⅓ taza
Arándanos deshidratados , 15 g , 1 cuchara sopera rasa Canela en polvo Libre , 5 g , 1 cucharadita
Stevia (endulzante) Libre , 1 g , 1 pieza
Caldo tlalpeño
Agua/caldo Libre , 400 g
Pechuga de Pollo , 120 g
Aguacate o queso panela picado (mismos gramos) , 30 g
, ⅓ pieza
Chile chipotle molido libre cantidad , 15 g
Calabacita picada , 110 g , 1 pieza
Zanahoria picada , 24 g , ⅓ taza
Zumo de limón Libre , 10 ml ,
Cena
Ensalada de Atun
Atún en agua, drenado , 90 ml , 1 lata
Aceitunas Libre , 30 g , 5 piezas
Apio crudo Libre , 25 g , ⅓ taza
Cebolla Libre , 10 g
Tomate Libre , 10 g
Cilantro Libre , 10 g , ⅕ taza
Sal, limon y pimienta Libre , 15 g , 0.1 taza
Galleta salada , 50 g , 10 piezas
Infusion de limon
Agua mineral o natural , 200 ml
Limón con cáscara Libre , 25 g , ⅕ taza
Sábado
 Desayuno
Mandarina, Manzana Verde o Pera
Mandarina , 64 g , 1 pieza
Sándwich de pechuga de pavo (La proteína se
puede sustituir también por 2 huevos)
Pan de caja integral , 60 g , 2 piezas
Pechuga de pavo (Medir por gramos) , 80 g , 3 ¾
rebanadas
Aguacate o queso panela mismos gramos , 20 g , ⅕
pieza
Lechuga, tomate, cebolla, pepino, cebolla, pimientos
(Todas las verduras libres) , 45 g , 1 taza
Mayonesa y Mostaza Libre , 12 g , 2 cucharaditas
Media tarde
Almendras
Almendras , 10 g , 10 piezas
Yogur natural Griego (yoplait)
Yogurt Griego Yoplait , 145 ml , 1 pieza
Medio día Comida
Tupper de frutas (2 tazas en total de las frutas Tinga de pollo
que gustes, máximo 4 *No plátano*) Pollo, pechuga asada , 230 g
Sandía , 80 g , ½ taza Sanissimo (Tostada horneada) , 24 g , 2 piezas
Pepino , 50 g , ½ taza Salsa chipotle Libre , 30 g , 2 cucharadas
Piña , 80 g , ½ taza Lechuga Libre , 20 g , ½ taza
Melón , 80 g , ½ taza Queso Panela Lala Light de topping , 20 g , ⅔ rebanada
Crema agria, light de topping , 13 ml , 1 cucharada
Zanahoria rayada Libre , 10 g , 0.1 taza
Cebolla blanca rebanada Libre , 10 g , ⅕ taza
Cena
Pico de gallo
Tomate Libre , 20 g , 2 rebanadas
Cebolla picada Libre , 10 g , 2 cucharadas
Chile Libre , 10 g
Cilantro Libre , 2 g ,
Jugo de Limon Libre , 10 ml
Tacos de pechuga de pollo a la plancha
Pollo, pechuga asada , 200 g
Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas