Mi cuidado personal

PLAN DE 3 MESES

AYUNO 16:8

Tomar 2 a 3 grs de vit c (acido ascórbico puro)

Tomar té verde macerado durante la mañana (sin endulzar, ver

preparación) o mate de yerba orgánica o 1 taza de café (no torrado)

1 o 2 cdas de mct oil de nutreal

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GROUNDING, APOYAR LOS PIES 30’ EN TIERRA O

PASTO, 3 VECES POR SEMANA (VER FOTOS Y LEER
ESTUDIOS) Y TOMAR BAÑOS DE SOL 15’ POR DIA

ALMUERZO TOMAR 10 000 UI DE VIT D3, 30 MG DE ZINC CON COBRE, 1000 MCG
DE VITAMINA B12 (METHYLCOBALAMINA) Y 2 CAPS DE OMEGA 3 IFOS

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- 300 grs de carne o pollo o cerdo, o hígado o corazón (pesado después de cocinar)

*Verduras crudas (lechuga, tomate, rúcula, espinaca, remolacha rallada,

zanahoria rallada, repollo, achicoria, etc.)

1 cda de aceite de oliva extra virgen (acidez menor a 0,5%) o ½ palta o 3 aceitunas.

2 cdas de chucrut casero o 1 taza de kéfir de agua

*1 plato de puchero low carb (verduras de hoja, zapallitos, apio, cebolla de verdeo,
zapallo cabútia y osobuco, caracú)

*verduras crudas preferentemente a este horario

Sin postres, ni frutas a posterior.

17:00
comer 3 huevos hervidos 9’ o revuelto con cúrcuma y pimienta negra y 1 palta
(aceite de coco)

2 rodajas de pan keto, palta o 2 fetas de jamón crudo o cocido sin gluten

1 taza de bullet proof o Chocolatada (ver preparación)

Tortilla de chocolate panqueque

2 puñados de nueces pecán o almendras o castañas de pará y 1 taza de leche de

coco con café tostado

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Entrenamiento 3 a 4 veces por semana, con trabajos de fuerza y corrección

postural y 1 o 2 veces por semana con entrenamiento de 20´ tipo hiit en ayunas

Pos entrenamiento

Tomar 1 batido proteico (ver ingredientes)

CENA (20 A 20 30 HORAS)

 300 grs de pescado (merluza, pejerrey, bonito, mero, lenguado, brótola, pollo
de mar, etc.)
 O 300 grs de pollo sin piel
 Acompañar con verduras al vapor (preferentemente) o hervidas (brócoli,
coliflor, berenjenas, champiñones, zapallos, zapallitos, zanahoria, remolacha)
 o sopa de verduras cocidas con pescado o pollo

ANTES DE DORMIR

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 30’ antes oscurecer la habitación para no recibir más luz azul, de ninguna
pantalla o luz de led.
 Tomar 400 mg de magnesio quelado, 1 tazón de caldo de huesos

NOTAS:

 Usar sal del Himalaya (sal rosa de mar, muy mineralizada de forma natural,
poca cantidad)
 Hay que ir tomando agua después de una hora de cada comida y en cada
entrenamiento sorbos, si notas tus labios resecos estás muy baja en agua,
debido al consumo de proteína
 Para limpiar las verduras de los agroquímicos, deja remojar las verduras y las
frutas por 15’ con 1 cda de bicarbonato de sodio, en 1 litro de agua.
 Tomar 1 litro de agua de mar primitiva (usar esta agua en tus entrenamientos
y pos)
- 1 litro de agua mineral o de filtro
- 1 gr de cloruro de magnesio
- 1 gr de sal rosada del Himalaya
- Se puede agregar limón y menta o jengibre
 1 litro de leche de almendras: se prepara con 1 taza de almendras activadas,
licuadas y coladas con 700 ml de agua mineral. El bagazo sobrante se seca en el
horno por 20’ y se usa como harina de coco
 leche de coco: poner 1 taza de coco (bien prensada) en remojo con agua tibia
(700ml o 1 lt) por 5’ y luego licuar, después colar con colador de tela. Y listo
guardar el resto en la heladera.
 te verde macerado:
- poner 1 litro de agua mineral en una jarra de vidrio
- agregar 2 cdas sopera de té verde en hebras
- rodajas de 1 limón
- rodajas de jengibre
- dejar macerar así toda la noche
- levantarse y colar, beber todos los días 1 litro de te verde sin ningún tipo de
endulzante, bebida altamente recuperadora de las vías arteriales, disminuye
la cancerificación de las células y limpia de bacterias bucales y intestinales,
mejora la eficiencia metabólica y mantiene al cerebro estimulado.
 Batido
- 1 puñado de arándanos o frutos rojos (se puede comer en vez de meterlo al
batido)

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- 2 cdas (30 grs) de proteína de suero

- 1 vaso de agua o leche de coco
- ½ banana con los filamentos de la cáscara (se puede comer en vez de
meterlo al batido)
- licuar y beber
 Chocolatada
- 1 taza de leche de coco
- 1 cda de cacao
- 1 cdta de crema de leche al 100%
- 1 cdta de canela
- Licuar y beber tibio
 Tortilla
- 3 huevos (huevo de campo)
- 2 cdas de harina de coco o 2 cdas de harina de almendras (bagazos de las
leches de coco y almendras)
- 1/2 banana con hilos
- 1 cdas de coco rayado
- 1 cda de cacao en polvo
- 1 cda de chía, sésamo y lino pulverizada en el momento
- cocinar en sartén de cerámica con unas gotas de aceite de coco y decorar
con arándanos o frutillas o kiwi
- acompañar con una taza de té verde macerado (sin azúcar, edulcorante o
miel)
 Pan keto
- 1 taza de harina de coco
- 1 taza de harina de almendras
- 1 pizca de sal rosa
- 1 cda de psyllium o bicarbonato o polvo de hornear orgánico o levadura
- 5 huevos
- orégano
- Se puede agregar media taza de leche de coco
- 1 cda de manteca ghee
- Mezclar todo y dejar en horno por 25’ a temperatura media
- Se puede saborizar con tomate seco y aceitunas
 Pedir suplementos orthomoleculares a Nutreal envíos al 1130023571
 Equivalencias
- Cucharada=cda sopera
- Cucharadita= cdta postre

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GROUNDING O EARTHING (medicina humana y barata)

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Lic. Diego Cáceres M.N 7607

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Leer el estudio completo en el siguiente link.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

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