Cantidad de proteina requerida al dia Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo

es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. 93 gramos El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteína 24 almendras 166 calorias 6g proteina

mejoran el cutis. GRASAS (deben estar presente en tu dieta. regulan las hormonas. solo elige las grasas buenas. mani en concha..ayudan a perder grasa. y controla la cantidad porque aunq son sanas aportan muchas calorias) -Aceite de oliva.pistacho. sacian. saben lo que opino al respecto. ademas controlan los niveles de insulina) -Huevos/ claras nutriclara. monoinsaturadas y poliinsaturadas. para el hummus es necesario LACTEOS (consumelos con moderacion cuando estas en mantenimiento. nueces(walnut) avellana. si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentar puedes cenarlos) -Platano verde -Papa -Avena -Arroz Integral -Pasta integral -Pan 100% integral -Harina pan integral -Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra -Pan pita integral. es super magro! -Jamon de pavo.Lista "SuperFit" CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche.compralas naturales sin sal -Tahini. recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras -Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa.etc. el muslo tiene grasa y eleva el acido urico -Pescado -Latas de atun en agua Latas de sardina en aceite de oliva/ las escurres -Lomito de cerdo.1 cucharada. no lo calientes porque lo saturas. tiene grasas buenas. deja los lacteos 1 mes y luego hablamos) -Leche descremada -Ricotta . pero si buscas perder grasa evitalo. y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular. son termogenicas.. si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche. es azucar y te estanca. no es tanto por la grasa sino por la lactosa. en su digestión se queman el 30% de sus calorias.yo particularmente los evito siempre en la cena. si no me crees haz la prueba. el nuevo de bimbo es bueno -Maiz para cotufas caseras PROTEINAS (comelas en cada comida. no mas de eso.controlan apetito. hay muchas recetas. los niños deben consumir calcio. aceleran el metabolismo. utilizalo crudo. busca en internet. Tiene 140 calorias -Nueces: almendras. -Yogurt natural descremado sin azucar. cuando estas en mantenimiento puedes comerlo en la mañana 1 taza. no de noche. no mas de 3 lonjas. midelo!! -Porque 1 cuch.. sea cual sea solo 30g al dia.

en una taza de agua caliente disuelve una cucharada de cacao y 2 splenda o stevia. un tip. baja apetito y da energia -Stevia. esos tienen azucar. son con leche descremada y endulzados con splenda.los otros no. una cajita entera solo tiene 30 calorias! .. controla ansiedad. -Pudines Sugar free.. sin azucar.-Queso paisa descremado -Queso de cabra light OTRAS COSITAS -Cacao en polvo sin azucar.AGUA normal comun y corriente ! MUCHA! . cafe. aporta antioxidantes acelera el metabolismo. excelente a cualquier hora para manejar ansiedad.Canela.. come medio paquetico . Vitamin water ZERO. son ricos y de bajo indice glicemico. Sucaryl de caja amrilla. no engorda. esos tienen mantequilla/ grasa. para de vez en cuando para matar un antojo. es puro colageno.Para los fines de semana los chocolates de cacao avila oscuros sin azucar. evita los de sabor a caramelo. Splenda. Ice cubes etc. no son esos fat free. los consigues en farmatodo -Trident. panquecas. 1 tiene 70 calorias -Aguas saborizadas sin azucar. agregala a todo lo que puedas. que son sin azucar pero cremlsitos.. cafem avena. es veneno! -Caramelos sugar free como los life savers de frutas. casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre -Clight o cristal light -Cafe. eleva la serotonina. cualquier chicle sin azucar -Gelatina light.hormona de felicidad. matas el antojo de dulce y sin remordimiento! . tiene antioxidantes etc. 1cucharada solo tiene12 calorias..tomalo en mi bebida de cacao.. busca que dugan SuGAR FREE.NO compres azucar blanca. Xylitol.eleva dopamina.. compra los que son transparentes sabor a fruta o menta. 2-3 tazas al dia. extra.

quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso.trotar)y alterna con periodos de 6575% de tu capacidad(caminar rápido).tomalo antes de ir al gym 13. 3 min uno y 3 min el otro. Merienda Whey Protein(merengada de proteína preparada con agua). Si te excedes corres el riesgo de que tú cuerpo empiece a degradar la masa muscular. estimula la producción de hormonas que disminuyen el apetito. esto hace que gaste más calorías en su digestión. Mastica chicle(sin azúcar)hay estudios que confirman que masticar chicle entre comidas disminuye el apetito y te mantiene saciado. sin comer. también mantienes el azúcar en la sangre estable. . Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%.come porciones+pequeñas cada 3 horas. Cardio a intervalos con alta intensidad.1 clara tiene sólo 17cal. toma 1 vasi por hora. 18.tiene antioxidantes y da energía. es termogénica. Toma café negro!2 tazas al día hacen mucho bien. Además pasaste 7-8 horas durmiendo.hasta completar 45min.al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la proteína y acelera el metabolismo 17. Distribuye tus calorías en varias comidas. pero no pases los 40min.previene la diabetes.trabaja a un 85-90% de tu capacidad(correr. 10. esto mantendrá elevado el metabolismo. porque el cuerpo debe esforzarse para llevarla a una temperatura asimilable. y además. Incluye proteína en cada comida: Incide en la pérdida de grasa.1. comerás menos. Comienza tu día con claras de huevo. al cuerpo le cuesta digerirla. eliminas toxinas y tu cuerpo se hace más eficiente perdiendo grasa! 6. HAZ CARDIO EN AYUNAS Ó DESPUES DE LAS PESAS: los primeros 25min tu cuerpo quema glucosa y reservas de glucógeno en el musculo(azúcar). disminuye el apetito considerablemente 2. y esto evita que aumentes la grasa corporal. es la mejor forma para quemar+grasa y calorías.al mismo tiempo acelera el metabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio. no sólo controlas el apetito.es una proteína de alto valor biológico y sin grasa.Si lo haces en ayunas no tienes combustible y el cuerpo recurre a la grasa para oxidarla. no es lo mismo comer 1500 cal en 3 comidas que distribuirlas en 5! cada vez que comes el metabolismo aumenta un 20%. Recuerda igual hidratarte durante el día. está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho. Masticar chicle quema 12 calorias por hora  19. tú cuerpo estuvo en un estado catabólico y necesita que repongas las proteínas a primera hora! 8.

Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca) sin agregarle aceite a la sartén. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. El galón lo venden en Suplos. puedes endulzar con splenda. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: 20 almendras naturales. NATURALES. Día 3: Toma 100 oz. 2 tazas de lechuga. de agua destilada durante el día. de atún en agua. las puedes meter en el horno para dorarlas un poco. Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. mínima sal posible. 1 taza de té verde caliente. de agua destilada durante el día. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. sin añadir aceite. puedes endulzar con splenda. 1 taza de pepino con limón o vinagre. con concha sin sal. ½ taza de céleri. de agua destilada durante el día. sobre una cama de lechuga. de robalo a la plancha o al horno. poca sal. de pechuga de pollo. 1 taza de té verde caliente. Cena:170 g. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. 3 tazas aprox. Cena:140 g. de pechuga de pollo hervido. adereza con vinagre balsámico y una cucharada de aceite de oliva. utiliza una de teflón Almuerzo: 140 g. utiliza una de teflón . Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. utiliza una de teflón Almuerzo: Una lata de 120 g. No de las comerciales. Día 2: Toma 100 oz. hervido. tienen mucho aceite y sal.comer cada 3 horas 9 12 3 6 8 Dieta Día 1: Toma 100 oz.

de agua destilada durante el día. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. utiliza una de teflón Almuerzo: 150 g. utiliza una de teflón Almuerzo:140 g. puedes endulzar con splenda Día 4: Toma 100 oz. de robalo a la plancha o al horno. dorado o robalo. pimienta. Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. poca sal. mínima sal posible. agregarle ajo. Día 6 :Toma 100 oz. rúgula. de pechuga de pollo. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. Desayuno:5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. de pechuga de pollo hervido. 1 taza de té verde caliente. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. de agua destilada durante el día. de atún en agua y vainitas al vapor o hervidas.Almuerzo: 120 g. 2 tazas de lechuga. Cena:1 lata de 60 g. de agua destilada durante el día. 1 taza de té verde caliente. Cena:170 g. con la grasa del salmón es suficiente Merienda: 1 manzana verde Cena: 140 g. cualquier tipo. utiliza una de teflón Almuerzo: 170 g. aderezada con vinagre balsámico y una cucharadita de aceite de oliva y poca sal. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. no agregar aceite. puedes endulzar con splenda Día 5: Toma 100 oz. 1 zucchini. ½ taza de céleri. hervido. de robalo o dorado. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. acompañado de una ensalada de hojas verdes: lechuga. a la plancha. 1 taza de té verde caliente. espinaca. no prepararlo con aceite. sin aceite . 1 taza de champiñones al vapor o al horno. puedes picarlo en rodajas. aprox 2 tazas. de salmón a la plancha (si no te gusta elige robalo o dorado) con ensalada de lechuga y pepino con vinagre. sin añadir aceite. poca sal y prepararlo al horno. puedes endulzar con splenda. de pargo.

Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. Cena:140 g. . ES UN PLAN DISEÑADO PARA LAS PERSONAS QUE YA BAJARON LO QUE QUERIAN Y SOLO REQUIEREN DE UN TOQUE TECNICO. LA DIETA ES BAJA EN CALORÍAS. cero aceites. g de pechuga de pollo hervido con una ensalada de hojas verdes aderezadas con vinagre y una cucharadita de aceite de oliva Merienda: ½ manzana verde ó pera Cena: 140 g. 2 tazas de brócoli o coliflor al vapor. de agua destilada durante el día. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. puedes endulzar con splenda • OJO: SOLO DEBES HACERLA UNA SEMANA. SI TIENES SOBREPESO NO LA HAGAS. aprox 2 tazas. puedes endulzar con splenda Día 7: Toma 100 oz. 1 taza de té verde caliente. NO MÁS DE ESO. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. sin aceite. utiliza una de teflón Almuerzo: 140. Poca sal. Vainitas o espárragos al vapor o hervidos. de pechuga de pollo hervido. de pescado blanco al horno. 1 taza de té verde caliente.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful