Cantidad de proteina requerida al dia Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo

es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. 93 gramos El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteína 24 almendras 166 calorias 6g proteina

el nuevo de bimbo es bueno -Maiz para cotufas caseras PROTEINAS (comelas en cada comida. ademas controlan los niveles de insulina) -Huevos/ claras nutriclara.pistacho. saben lo que opino al respecto.compralas naturales sin sal -Tahini.etc. Tiene 140 calorias -Nueces: almendras. busca en internet. cuando estas en mantenimiento puedes comerlo en la mañana 1 taza. no es tanto por la grasa sino por la lactosa. tiene grasas buenas. es super magro! -Jamon de pavo. y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular. en su digestión se queman el 30% de sus calorias.. pero si buscas perder grasa evitalo. mejoran el cutis. no mas de eso. hay muchas recetas. regulan las hormonas. utilizalo crudo.ayudan a perder grasa. monoinsaturadas y poliinsaturadas.yo particularmente los evito siempre en la cena. recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras -Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa. sea cual sea solo 30g al dia. es azucar y te estanca. los niños deben consumir calcio. para el hummus es necesario LACTEOS (consumelos con moderacion cuando estas en mantenimiento.1 cucharada. sacian.controlan apetito. midelo!! -Porque 1 cuch. GRASAS (deben estar presente en tu dieta. aceleran el metabolismo. y controla la cantidad porque aunq son sanas aportan muchas calorias) -Aceite de oliva. solo elige las grasas buenas. el muslo tiene grasa y eleva el acido urico -Pescado -Latas de atun en agua Latas de sardina en aceite de oliva/ las escurres -Lomito de cerdo. si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche. no de noche. si no me crees haz la prueba. nueces(walnut) avellana.. deja los lacteos 1 mes y luego hablamos) -Leche descremada -Ricotta .Lista "SuperFit" CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche. son termogenicas. si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentar puedes cenarlos) -Platano verde -Papa -Avena -Arroz Integral -Pasta integral -Pan 100% integral -Harina pan integral -Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra -Pan pita integral. -Yogurt natural descremado sin azucar.. no lo calientes porque lo saturas. mani en concha. no mas de 3 lonjas.

panquecas..Para los fines de semana los chocolates de cacao avila oscuros sin azucar.. casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre -Clight o cristal light -Cafe. 1cucharada solo tiene12 calorias.-Queso paisa descremado -Queso de cabra light OTRAS COSITAS -Cacao en polvo sin azucar. matas el antojo de dulce y sin remordimiento! . es puro colageno.los otros no. no engorda.Canela. una cajita entera solo tiene 30 calorias! . eleva la serotonina. -Pudines Sugar free. es veneno! -Caramelos sugar free como los life savers de frutas.hormona de felicidad. esos tienen mantequilla/ grasa.NO compres azucar blanca. come medio paquetico . 1 tiene 70 calorias -Aguas saborizadas sin azucar. Vitamin water ZERO.eleva dopamina. no son esos fat free.. extra. excelente a cualquier hora para manejar ansiedad. busca que dugan SuGAR FREE. baja apetito y da energia -Stevia. sin azucar. cualquier chicle sin azucar -Gelatina light. 2-3 tazas al dia. Splenda. para de vez en cuando para matar un antojo. Sucaryl de caja amrilla.AGUA normal comun y corriente ! MUCHA! . compra los que son transparentes sabor a fruta o menta. son ricos y de bajo indice glicemico. los consigues en farmatodo -Trident. que son sin azucar pero cremlsitos. un tip. controla ansiedad. evita los de sabor a caramelo.. aporta antioxidantes acelera el metabolismo. tiene antioxidantes etc.tomalo en mi bebida de cacao. agregala a todo lo que puedas. cafe.. Ice cubes etc. Xylitol. cafem avena. en una taza de agua caliente disuelve una cucharada de cacao y 2 splenda o stevia... son con leche descremada y endulzados con splenda. esos tienen azucar.

esto hace que gaste más calorías en su digestión. 18. sin comer. Recuerda igual hidratarte durante el día. es la mejor forma para quemar+grasa y calorías. pero no pases los 40min. esto mantendrá elevado el metabolismo. eliminas toxinas y tu cuerpo se hace más eficiente perdiendo grasa! 6.come porciones+pequeñas cada 3 horas. y además.1 clara tiene sólo 17cal. comerás menos.quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso.al mismo tiempo acelera el metabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio. . al cuerpo le cuesta digerirla. Incluye proteína en cada comida: Incide en la pérdida de grasa. Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%. Mastica chicle(sin azúcar)hay estudios que confirman que masticar chicle entre comidas disminuye el apetito y te mantiene saciado. 3 min uno y 3 min el otro.trotar)y alterna con periodos de 6575% de tu capacidad(caminar rápido).es una proteína de alto valor biológico y sin grasa. porque el cuerpo debe esforzarse para llevarla a una temperatura asimilable. Distribuye tus calorías en varias comidas. 10.1. Comienza tu día con claras de huevo.tiene antioxidantes y da energía. Si te excedes corres el riesgo de que tú cuerpo empiece a degradar la masa muscular. no sólo controlas el apetito. también mantienes el azúcar en la sangre estable.al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la proteína y acelera el metabolismo 17. estimula la producción de hormonas que disminuyen el apetito. Cardio a intervalos con alta intensidad. está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho.hasta completar 45min. HAZ CARDIO EN AYUNAS Ó DESPUES DE LAS PESAS: los primeros 25min tu cuerpo quema glucosa y reservas de glucógeno en el musculo(azúcar). no es lo mismo comer 1500 cal en 3 comidas que distribuirlas en 5! cada vez que comes el metabolismo aumenta un 20%.previene la diabetes. Además pasaste 7-8 horas durmiendo. disminuye el apetito considerablemente 2. Toma café negro!2 tazas al día hacen mucho bien. tú cuerpo estuvo en un estado catabólico y necesita que repongas las proteínas a primera hora! 8.trabaja a un 85-90% de tu capacidad(correr. toma 1 vasi por hora. Merienda Whey Protein(merengada de proteína preparada con agua).tomalo antes de ir al gym 13. y esto evita que aumentes la grasa corporal. es termogénica. Masticar chicle quema 12 calorias por hora  19.Si lo haces en ayunas no tienes combustible y el cuerpo recurre a la grasa para oxidarla.

tienen mucho aceite y sal. utiliza una de teflón Almuerzo: 140 g. mínima sal posible. con concha sin sal. sobre una cama de lechuga. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: 20 almendras naturales. No de las comerciales. 1 taza de té verde caliente. Cena:170 g. Cena:140 g. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. 3 tazas aprox. de agua destilada durante el día. adereza con vinagre balsámico y una cucharada de aceite de oliva. poca sal. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca) sin agregarle aceite a la sartén. de agua destilada durante el día. 1 taza de pepino con limón o vinagre. las puedes meter en el horno para dorarlas un poco. de agua destilada durante el día. de atún en agua. sin añadir aceite. hervido. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. de pechuga de pollo hervido. utiliza una de teflón . NATURALES. puedes endulzar con splenda. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. 2 tazas de lechuga. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. de robalo a la plancha o al horno. El galón lo venden en Suplos. utiliza una de teflón Almuerzo: Una lata de 120 g. ½ taza de céleri. de pechuga de pollo. Día 2: Toma 100 oz. 1 taza de té verde caliente. puedes endulzar con splenda.comer cada 3 horas 9 12 3 6 8 Dieta Día 1: Toma 100 oz. Día 3: Toma 100 oz.

Día 6 :Toma 100 oz. no agregar aceite. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. sin añadir aceite. de pechuga de pollo hervido. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. utiliza una de teflón Almuerzo: 150 g. 1 taza de champiñones al vapor o al horno. agregarle ajo. 1 zucchini. puedes endulzar con splenda. de pargo. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. 2 tazas de lechuga. ½ taza de céleri. puedes picarlo en rodajas. poca sal y prepararlo al horno. Cena:1 lata de 60 g. rúgula. utiliza una de teflón Almuerzo:140 g. de salmón a la plancha (si no te gusta elige robalo o dorado) con ensalada de lechuga y pepino con vinagre. puedes endulzar con splenda Día 5: Toma 100 oz. 1 taza de té verde caliente. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. 1 taza de té verde caliente. de agua destilada durante el día. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. de robalo o dorado. de robalo a la plancha o al horno. de pechuga de pollo. espinaca. puedes endulzar con splenda Día 4: Toma 100 oz. a la plancha. mínima sal posible. de atún en agua y vainitas al vapor o hervidas. pimienta. aderezada con vinagre balsámico y una cucharadita de aceite de oliva y poca sal. Cena:170 g. hervido. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. aprox 2 tazas. dorado o robalo.Almuerzo: 120 g. utiliza una de teflón Almuerzo: 170 g. de agua destilada durante el día. cualquier tipo. de agua destilada durante el día. 1 taza de té verde caliente. acompañado de una ensalada de hojas verdes: lechuga. Desayuno:5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. con la grasa del salmón es suficiente Merienda: 1 manzana verde Cena: 140 g. no prepararlo con aceite. sin aceite . poca sal.

Poca sal. 1 taza de té verde caliente. utiliza una de teflón Almuerzo: 140. Cena:140 g. NO MÁS DE ESO. puedes endulzar con splenda • OJO: SOLO DEBES HACERLA UNA SEMANA. ES UN PLAN DISEÑADO PARA LAS PERSONAS QUE YA BAJARON LO QUE QUERIAN Y SOLO REQUIEREN DE UN TOQUE TECNICO. g de pechuga de pollo hervido con una ensalada de hojas verdes aderezadas con vinagre y una cucharadita de aceite de oliva Merienda: ½ manzana verde ó pera Cena: 140 g. Vainitas o espárragos al vapor o hervidos. LA DIETA ES BAJA EN CALORÍAS. sin aceite. . aprox 2 tazas. SI TIENES SOBREPESO NO LA HAGAS. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. cero aceites. de agua destilada durante el día. puedes endulzar con splenda Día 7: Toma 100 oz. 2 tazas de brócoli o coliflor al vapor. de pescado blanco al horno. de pechuga de pollo hervido. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. 1 taza de té verde caliente.Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful