Cantidad de proteina requerida al dia Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo

es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. 93 gramos El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteína 24 almendras 166 calorias 6g proteina

si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentar puedes cenarlos) -Platano verde -Papa -Avena -Arroz Integral -Pasta integral -Pan 100% integral -Harina pan integral -Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra -Pan pita integral.etc. mejoran el cutis..pistacho. nueces(walnut) avellana. midelo!! -Porque 1 cuch. es azucar y te estanca. mani en concha. no mas de eso. cuando estas en mantenimiento puedes comerlo en la mañana 1 taza. el nuevo de bimbo es bueno -Maiz para cotufas caseras PROTEINAS (comelas en cada comida. es super magro! -Jamon de pavo. no lo calientes porque lo saturas. deja los lacteos 1 mes y luego hablamos) -Leche descremada -Ricotta . regulan las hormonas.controlan apetito. y controla la cantidad porque aunq son sanas aportan muchas calorias) -Aceite de oliva.. hay muchas recetas. GRASAS (deben estar presente en tu dieta. el muslo tiene grasa y eleva el acido urico -Pescado -Latas de atun en agua Latas de sardina en aceite de oliva/ las escurres -Lomito de cerdo. no mas de 3 lonjas. recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras -Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa. son termogenicas. sea cual sea solo 30g al dia. si no me crees haz la prueba.Lista "SuperFit" CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche. sacian. aceleran el metabolismo. pero si buscas perder grasa evitalo. solo elige las grasas buenas.1 cucharada.compralas naturales sin sal -Tahini. Tiene 140 calorias -Nueces: almendras. saben lo que opino al respecto. ademas controlan los niveles de insulina) -Huevos/ claras nutriclara. utilizalo crudo. los niños deben consumir calcio.yo particularmente los evito siempre en la cena. si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche.. busca en internet. tiene grasas buenas. no es tanto por la grasa sino por la lactosa.ayudan a perder grasa. -Yogurt natural descremado sin azucar. para el hummus es necesario LACTEOS (consumelos con moderacion cuando estas en mantenimiento. monoinsaturadas y poliinsaturadas. no de noche. y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular. en su digestión se queman el 30% de sus calorias.

cualquier chicle sin azucar -Gelatina light.Canela.. evita los de sabor a caramelo. Xylitol. panquecas. sin azucar.. cafem avena. esos tienen mantequilla/ grasa.. come medio paquetico . extra. una cajita entera solo tiene 30 calorias! .AGUA normal comun y corriente ! MUCHA! . Ice cubes etc.eleva dopamina. casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre -Clight o cristal light -Cafe. no engorda.Para los fines de semana los chocolates de cacao avila oscuros sin azucar. 2-3 tazas al dia. un tip.. eleva la serotonina. 1cucharada solo tiene12 calorias. en una taza de agua caliente disuelve una cucharada de cacao y 2 splenda o stevia. baja apetito y da energia -Stevia.NO compres azucar blanca.los otros no. no son esos fat free.tomalo en mi bebida de cacao. compra los que son transparentes sabor a fruta o menta. matas el antojo de dulce y sin remordimiento! . son con leche descremada y endulzados con splenda. agregala a todo lo que puedas. que son sin azucar pero cremlsitos. es veneno! -Caramelos sugar free como los life savers de frutas. esos tienen azucar. 1 tiene 70 calorias -Aguas saborizadas sin azucar. Splenda.-Queso paisa descremado -Queso de cabra light OTRAS COSITAS -Cacao en polvo sin azucar. excelente a cualquier hora para manejar ansiedad... Vitamin water ZERO. los consigues en farmatodo -Trident. -Pudines Sugar free. tiene antioxidantes etc.. busca que dugan SuGAR FREE. aporta antioxidantes acelera el metabolismo. son ricos y de bajo indice glicemico. para de vez en cuando para matar un antojo. cafe. controla ansiedad. Sucaryl de caja amrilla.hormona de felicidad. es puro colageno.

previene la diabetes. Además pasaste 7-8 horas durmiendo.1. es termogénica. es la mejor forma para quemar+grasa y calorías. porque el cuerpo debe esforzarse para llevarla a una temperatura asimilable. Masticar chicle quema 12 calorias por hora  19.trabaja a un 85-90% de tu capacidad(correr. toma 1 vasi por hora. estimula la producción de hormonas que disminuyen el apetito. también mantienes el azúcar en la sangre estable. 3 min uno y 3 min el otro. esto hace que gaste más calorías en su digestión. sin comer. HAZ CARDIO EN AYUNAS Ó DESPUES DE LAS PESAS: los primeros 25min tu cuerpo quema glucosa y reservas de glucógeno en el musculo(azúcar). Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%.1 clara tiene sólo 17cal. Recuerda igual hidratarte durante el día. Merienda Whey Protein(merengada de proteína preparada con agua).Si lo haces en ayunas no tienes combustible y el cuerpo recurre a la grasa para oxidarla.hasta completar 45min.quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso. pero no pases los 40min. 18. esto mantendrá elevado el metabolismo. 10. no sólo controlas el apetito. tú cuerpo estuvo en un estado catabólico y necesita que repongas las proteínas a primera hora! 8.trotar)y alterna con periodos de 6575% de tu capacidad(caminar rápido).al mismo tiempo acelera el metabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio. Si te excedes corres el riesgo de que tú cuerpo empiece a degradar la masa muscular. disminuye el apetito considerablemente 2.tomalo antes de ir al gym 13. . no es lo mismo comer 1500 cal en 3 comidas que distribuirlas en 5! cada vez que comes el metabolismo aumenta un 20%. Comienza tu día con claras de huevo.come porciones+pequeñas cada 3 horas. y esto evita que aumentes la grasa corporal. y además.tiene antioxidantes y da energía. Cardio a intervalos con alta intensidad.al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la proteína y acelera el metabolismo 17. Mastica chicle(sin azúcar)hay estudios que confirman que masticar chicle entre comidas disminuye el apetito y te mantiene saciado. Toma café negro!2 tazas al día hacen mucho bien. Distribuye tus calorías en varias comidas. comerás menos. está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho. eliminas toxinas y tu cuerpo se hace más eficiente perdiendo grasa! 6.es una proteína de alto valor biológico y sin grasa. al cuerpo le cuesta digerirla. Incluye proteína en cada comida: Incide en la pérdida de grasa.

Cena:170 g. ½ taza de céleri. de atún en agua. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. Día 3: Toma 100 oz. 1 taza de té verde caliente. tienen mucho aceite y sal. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. utiliza una de teflón Almuerzo: Una lata de 120 g. Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. de agua destilada durante el día. El galón lo venden en Suplos. las puedes meter en el horno para dorarlas un poco. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. de pechuga de pollo. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: 20 almendras naturales. 1 taza de té verde caliente. utiliza una de teflón . puedes endulzar con splenda. mínima sal posible. 2 tazas de lechuga. con concha sin sal. de robalo a la plancha o al horno. 3 tazas aprox. utiliza una de teflón Almuerzo: 140 g. sobre una cama de lechuga. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca) sin agregarle aceite a la sartén. hervido. de pechuga de pollo hervido. puedes endulzar con splenda. NATURALES. 1 taza de pepino con limón o vinagre. de agua destilada durante el día. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. Día 2: Toma 100 oz. sin añadir aceite. No de las comerciales.comer cada 3 horas 9 12 3 6 8 Dieta Día 1: Toma 100 oz. Cena:140 g. adereza con vinagre balsámico y una cucharada de aceite de oliva. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. poca sal. de agua destilada durante el día.

1 taza de champiñones al vapor o al horno. hervido. Desayuno:5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. puedes endulzar con splenda. Día 6 :Toma 100 oz. sin añadir aceite. ½ taza de céleri. 1 taza de té verde caliente. mínima sal posible. de agua destilada durante el día. con la grasa del salmón es suficiente Merienda: 1 manzana verde Cena: 140 g. 1 taza de té verde caliente. de agua destilada durante el día. utiliza una de teflón Almuerzo:140 g. aderezada con vinagre balsámico y una cucharadita de aceite de oliva y poca sal. Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. utiliza una de teflón Almuerzo: 150 g. de pechuga de pollo. Cena:170 g. de pargo. dorado o robalo. aprox 2 tazas. poca sal y prepararlo al horno. de pechuga de pollo hervido. poca sal. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. de robalo o dorado. 1 zucchini. rúgula. de agua destilada durante el día. sin aceite .Almuerzo: 120 g. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. utiliza una de teflón Almuerzo: 170 g. no prepararlo con aceite. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. a la plancha. cualquier tipo. de robalo a la plancha o al horno. Cena:1 lata de 60 g. puedes endulzar con splenda Día 4: Toma 100 oz. 1 taza de té verde caliente. no agregar aceite. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. 2 tazas de lechuga. puedes endulzar con splenda Día 5: Toma 100 oz. agregarle ajo. de salmón a la plancha (si no te gusta elige robalo o dorado) con ensalada de lechuga y pepino con vinagre. puedes picarlo en rodajas. espinaca. de atún en agua y vainitas al vapor o hervidas. acompañado de una ensalada de hojas verdes: lechuga. pimienta.

g de pechuga de pollo hervido con una ensalada de hojas verdes aderezadas con vinagre y una cucharadita de aceite de oliva Merienda: ½ manzana verde ó pera Cena: 140 g. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. puedes endulzar con splenda Día 7: Toma 100 oz. de agua destilada durante el día. sin aceite. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. Poca sal.Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. puedes endulzar con splenda • OJO: SOLO DEBES HACERLA UNA SEMANA. SI TIENES SOBREPESO NO LA HAGAS. utiliza una de teflón Almuerzo: 140. 1 taza de té verde caliente. de pechuga de pollo hervido. cero aceites. 2 tazas de brócoli o coliflor al vapor. LA DIETA ES BAJA EN CALORÍAS. aprox 2 tazas. NO MÁS DE ESO. de pescado blanco al horno. Cena:140 g. 1 taza de té verde caliente. ES UN PLAN DISEÑADO PARA LAS PERSONAS QUE YA BAJARON LO QUE QUERIAN Y SOLO REQUIEREN DE UN TOQUE TECNICO. Vainitas o espárragos al vapor o hervidos. .

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