Cantidad de proteina requerida al dia Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo

es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. 93 gramos El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteína 24 almendras 166 calorias 6g proteina

no lo calientes porque lo saturas. los niños deben consumir calcio.1 cucharada. sacian. solo elige las grasas buenas. busca en internet. sea cual sea solo 30g al dia. recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras -Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa. GRASAS (deben estar presente en tu dieta. deja los lacteos 1 mes y luego hablamos) -Leche descremada -Ricotta .Lista "SuperFit" CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche.compralas naturales sin sal -Tahini.. en su digestión se queman el 30% de sus calorias. mani en concha. Tiene 140 calorias -Nueces: almendras.yo particularmente los evito siempre en la cena. el nuevo de bimbo es bueno -Maiz para cotufas caseras PROTEINAS (comelas en cada comida. utilizalo crudo. ademas controlan los niveles de insulina) -Huevos/ claras nutriclara.pistacho. mejoran el cutis. -Yogurt natural descremado sin azucar..etc. no es tanto por la grasa sino por la lactosa. si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche. es azucar y te estanca.controlan apetito. y controla la cantidad porque aunq son sanas aportan muchas calorias) -Aceite de oliva. midelo!! -Porque 1 cuch. no mas de 3 lonjas. si no me crees haz la prueba.. si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentar puedes cenarlos) -Platano verde -Papa -Avena -Arroz Integral -Pasta integral -Pan 100% integral -Harina pan integral -Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra -Pan pita integral. pero si buscas perder grasa evitalo. para el hummus es necesario LACTEOS (consumelos con moderacion cuando estas en mantenimiento.ayudan a perder grasa. hay muchas recetas. y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular. saben lo que opino al respecto. aceleran el metabolismo. no mas de eso. el muslo tiene grasa y eleva el acido urico -Pescado -Latas de atun en agua Latas de sardina en aceite de oliva/ las escurres -Lomito de cerdo. tiene grasas buenas. nueces(walnut) avellana. cuando estas en mantenimiento puedes comerlo en la mañana 1 taza. regulan las hormonas. son termogenicas. es super magro! -Jamon de pavo. monoinsaturadas y poliinsaturadas. no de noche.

1 tiene 70 calorias -Aguas saborizadas sin azucar. extra. matas el antojo de dulce y sin remordimiento! . en una taza de agua caliente disuelve una cucharada de cacao y 2 splenda o stevia. compra los que son transparentes sabor a fruta o menta.. cafem avena. sin azucar.los otros no. 1cucharada solo tiene12 calorias.. son ricos y de bajo indice glicemico. es puro colageno.. come medio paquetico . controla ansiedad. panquecas.. los consigues en farmatodo -Trident.tomalo en mi bebida de cacao. es veneno! -Caramelos sugar free como los life savers de frutas. esos tienen azucar. son con leche descremada y endulzados con splenda.-Queso paisa descremado -Queso de cabra light OTRAS COSITAS -Cacao en polvo sin azucar. baja apetito y da energia -Stevia. que son sin azucar pero cremlsitos. cualquier chicle sin azucar -Gelatina light.eleva dopamina. no engorda. una cajita entera solo tiene 30 calorias! ..Canela..hormona de felicidad. eleva la serotonina. un tip. Xylitol. tiene antioxidantes etc. cafe. evita los de sabor a caramelo. esos tienen mantequilla/ grasa. -Pudines Sugar free.NO compres azucar blanca. Sucaryl de caja amrilla.. excelente a cualquier hora para manejar ansiedad. no son esos fat free.Para los fines de semana los chocolates de cacao avila oscuros sin azucar. Vitamin water ZERO. agregala a todo lo que puedas. para de vez en cuando para matar un antojo. Ice cubes etc. aporta antioxidantes acelera el metabolismo.AGUA normal comun y corriente ! MUCHA! . 2-3 tazas al dia. Splenda. busca que dugan SuGAR FREE. casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre -Clight o cristal light -Cafe.

quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso. . tú cuerpo estuvo en un estado catabólico y necesita que repongas las proteínas a primera hora! 8. también mantienes el azúcar en la sangre estable. pero no pases los 40min.trotar)y alterna con periodos de 6575% de tu capacidad(caminar rápido). Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%. 3 min uno y 3 min el otro. Recuerda igual hidratarte durante el día. estimula la producción de hormonas que disminuyen el apetito.es una proteína de alto valor biológico y sin grasa. comerás menos.hasta completar 45min. HAZ CARDIO EN AYUNAS Ó DESPUES DE LAS PESAS: los primeros 25min tu cuerpo quema glucosa y reservas de glucógeno en el musculo(azúcar). al cuerpo le cuesta digerirla. sin comer. 10. Toma café negro!2 tazas al día hacen mucho bien.trabaja a un 85-90% de tu capacidad(correr. no es lo mismo comer 1500 cal en 3 comidas que distribuirlas en 5! cada vez que comes el metabolismo aumenta un 20%. Masticar chicle quema 12 calorias por hora  19.come porciones+pequeñas cada 3 horas. disminuye el apetito considerablemente 2. Merienda Whey Protein(merengada de proteína preparada con agua).tomalo antes de ir al gym 13. 18.tiene antioxidantes y da energía. está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho. Comienza tu día con claras de huevo. Si te excedes corres el riesgo de que tú cuerpo empiece a degradar la masa muscular. Distribuye tus calorías en varias comidas.1.al mismo tiempo acelera el metabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio. esto mantendrá elevado el metabolismo. y esto evita que aumentes la grasa corporal. esto hace que gaste más calorías en su digestión. Además pasaste 7-8 horas durmiendo.Si lo haces en ayunas no tienes combustible y el cuerpo recurre a la grasa para oxidarla.al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la proteína y acelera el metabolismo 17. porque el cuerpo debe esforzarse para llevarla a una temperatura asimilable.previene la diabetes. Mastica chicle(sin azúcar)hay estudios que confirman que masticar chicle entre comidas disminuye el apetito y te mantiene saciado. y además. Incluye proteína en cada comida: Incide en la pérdida de grasa. no sólo controlas el apetito. es la mejor forma para quemar+grasa y calorías. es termogénica. toma 1 vasi por hora. eliminas toxinas y tu cuerpo se hace más eficiente perdiendo grasa! 6. Cardio a intervalos con alta intensidad.1 clara tiene sólo 17cal.

adereza con vinagre balsámico y una cucharada de aceite de oliva. El galón lo venden en Suplos. de pechuga de pollo. de pechuga de pollo hervido. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. sin añadir aceite. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. 3 tazas aprox. utiliza una de teflón Almuerzo: 140 g.comer cada 3 horas 9 12 3 6 8 Dieta Día 1: Toma 100 oz. No de las comerciales. Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. Día 3: Toma 100 oz. Día 2: Toma 100 oz. mínima sal posible. poca sal. sobre una cama de lechuga. 1 taza de té verde caliente. tienen mucho aceite y sal. ½ taza de céleri. de robalo a la plancha o al horno. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. Cena:170 g. de atún en agua. con concha sin sal. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: 20 almendras naturales. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca) sin agregarle aceite a la sartén. de agua destilada durante el día. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. NATURALES. hervido. 2 tazas de lechuga. utiliza una de teflón . puedes endulzar con splenda. de agua destilada durante el día. utiliza una de teflón Almuerzo: Una lata de 120 g. Cena:140 g. 1 taza de pepino con limón o vinagre. puedes endulzar con splenda. las puedes meter en el horno para dorarlas un poco. de agua destilada durante el día. 1 taza de té verde caliente.

de agua destilada durante el día. espinaca. no prepararlo con aceite. de robalo a la plancha o al horno. hervido. utiliza una de teflón Almuerzo: 170 g. de atún en agua y vainitas al vapor o hervidas. puedes endulzar con splenda. cualquier tipo. Día 6 :Toma 100 oz. aprox 2 tazas. poca sal y prepararlo al horno. ½ taza de céleri. 1 taza de champiñones al vapor o al horno. puedes picarlo en rodajas. no agregar aceite. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén.Almuerzo: 120 g. 1 taza de té verde caliente. Cena:170 g. mínima sal posible. de pechuga de pollo hervido. utiliza una de teflón Almuerzo: 150 g. rúgula. Desayuno:5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. de robalo o dorado. a la plancha. acompañado de una ensalada de hojas verdes: lechuga. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. 1 taza de té verde caliente. dorado o robalo. 2 tazas de lechuga. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. de agua destilada durante el día. con la grasa del salmón es suficiente Merienda: 1 manzana verde Cena: 140 g. Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. 1 taza de té verde caliente. de pargo. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. utiliza una de teflón Almuerzo:140 g. de pechuga de pollo. de agua destilada durante el día. sin añadir aceite. sin aceite . pimienta. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. aderezada con vinagre balsámico y una cucharadita de aceite de oliva y poca sal. agregarle ajo. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. 1 zucchini. Cena:1 lata de 60 g. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. puedes endulzar con splenda Día 4: Toma 100 oz. puedes endulzar con splenda Día 5: Toma 100 oz. de salmón a la plancha (si no te gusta elige robalo o dorado) con ensalada de lechuga y pepino con vinagre. poca sal.

1 taza de té verde caliente. g de pechuga de pollo hervido con una ensalada de hojas verdes aderezadas con vinagre y una cucharadita de aceite de oliva Merienda: ½ manzana verde ó pera Cena: 140 g. de pechuga de pollo hervido. 1 taza de té verde caliente. Poca sal. 2 tazas de brócoli o coliflor al vapor. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. aprox 2 tazas. de agua destilada durante el día. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. de pescado blanco al horno. SI TIENES SOBREPESO NO LA HAGAS. ES UN PLAN DISEÑADO PARA LAS PERSONAS QUE YA BAJARON LO QUE QUERIAN Y SOLO REQUIEREN DE UN TOQUE TECNICO. puedes endulzar con splenda • OJO: SOLO DEBES HACERLA UNA SEMANA. puedes endulzar con splenda Día 7: Toma 100 oz. LA DIETA ES BAJA EN CALORÍAS. cero aceites. . sin aceite. Vainitas o espárragos al vapor o hervidos. NO MÁS DE ESO.Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. Cena:140 g. utiliza una de teflón Almuerzo: 140.