Cantidad de proteina requerida al dia Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo

es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. 93 gramos El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteína 24 almendras 166 calorias 6g proteina

son termogenicas. tiene grasas buenas. sacian. GRASAS (deben estar presente en tu dieta. y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular. mejoran el cutis. hay muchas recetas. y controla la cantidad porque aunq son sanas aportan muchas calorias) -Aceite de oliva. aceleran el metabolismo. en su digestión se queman el 30% de sus calorias. solo elige las grasas buenas. nueces(walnut) avellana. si no me crees haz la prueba.. no lo calientes porque lo saturas.1 cucharada. no mas de eso. mani en concha.yo particularmente los evito siempre en la cena. cuando estas en mantenimiento puedes comerlo en la mañana 1 taza. pero si buscas perder grasa evitalo. midelo!! -Porque 1 cuch. si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentar puedes cenarlos) -Platano verde -Papa -Avena -Arroz Integral -Pasta integral -Pan 100% integral -Harina pan integral -Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra -Pan pita integral.. utilizalo crudo. -Yogurt natural descremado sin azucar. no mas de 3 lonjas. no es tanto por la grasa sino por la lactosa. si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche. el muslo tiene grasa y eleva el acido urico -Pescado -Latas de atun en agua Latas de sardina en aceite de oliva/ las escurres -Lomito de cerdo. deja los lacteos 1 mes y luego hablamos) -Leche descremada -Ricotta . los niños deben consumir calcio.pistacho. es super magro! -Jamon de pavo. Tiene 140 calorias -Nueces: almendras. ademas controlan los niveles de insulina) -Huevos/ claras nutriclara.etc.controlan apetito.compralas naturales sin sal -Tahini. no de noche. regulan las hormonas.. el nuevo de bimbo es bueno -Maiz para cotufas caseras PROTEINAS (comelas en cada comida. es azucar y te estanca.Lista "SuperFit" CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche. busca en internet. monoinsaturadas y poliinsaturadas. sea cual sea solo 30g al dia.ayudan a perder grasa. saben lo que opino al respecto. para el hummus es necesario LACTEOS (consumelos con moderacion cuando estas en mantenimiento. recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras -Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa.

no son esos fat free. eleva la serotonina.-Queso paisa descremado -Queso de cabra light OTRAS COSITAS -Cacao en polvo sin azucar. Vitamin water ZERO.. es veneno! -Caramelos sugar free como los life savers de frutas. busca que dugan SuGAR FREE. excelente a cualquier hora para manejar ansiedad. panquecas. cualquier chicle sin azucar -Gelatina light.tomalo en mi bebida de cacao. son ricos y de bajo indice glicemico. son con leche descremada y endulzados con splenda.hormona de felicidad.. compra los que son transparentes sabor a fruta o menta..los otros no. esos tienen mantequilla/ grasa. sin azucar. Splenda. agregala a todo lo que puedas. matas el antojo de dulce y sin remordimiento! .Canela. extra... casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre -Clight o cristal light -Cafe. en una taza de agua caliente disuelve una cucharada de cacao y 2 splenda o stevia.Para los fines de semana los chocolates de cacao avila oscuros sin azucar. 1 tiene 70 calorias -Aguas saborizadas sin azucar. una cajita entera solo tiene 30 calorias! .eleva dopamina. controla ansiedad. un tip. cafe. Sucaryl de caja amrilla. come medio paquetico . -Pudines Sugar free. cafem avena. evita los de sabor a caramelo. Xylitol.. tiene antioxidantes etc. que son sin azucar pero cremlsitos.. es puro colageno.AGUA normal comun y corriente ! MUCHA! .NO compres azucar blanca. baja apetito y da energia -Stevia. 2-3 tazas al dia. aporta antioxidantes acelera el metabolismo. Ice cubes etc. los consigues en farmatodo -Trident. para de vez en cuando para matar un antojo. esos tienen azucar. 1cucharada solo tiene12 calorias. no engorda.

3 min uno y 3 min el otro. no es lo mismo comer 1500 cal en 3 comidas que distribuirlas en 5! cada vez que comes el metabolismo aumenta un 20%. Distribuye tus calorías en varias comidas. esto mantendrá elevado el metabolismo. sin comer. Cardio a intervalos con alta intensidad. y esto evita que aumentes la grasa corporal.al mismo tiempo acelera el metabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio. . porque el cuerpo debe esforzarse para llevarla a una temperatura asimilable. no sólo controlas el apetito. Recuerda igual hidratarte durante el día.hasta completar 45min. Toma café negro!2 tazas al día hacen mucho bien. estimula la producción de hormonas que disminuyen el apetito. también mantienes el azúcar en la sangre estable. toma 1 vasi por hora. 10.1. Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%. al cuerpo le cuesta digerirla. Además pasaste 7-8 horas durmiendo. Merienda Whey Protein(merengada de proteína preparada con agua). comerás menos. tú cuerpo estuvo en un estado catabólico y necesita que repongas las proteínas a primera hora! 8. 18.trotar)y alterna con periodos de 6575% de tu capacidad(caminar rápido). y además.come porciones+pequeñas cada 3 horas. está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho. Comienza tu día con claras de huevo.trabaja a un 85-90% de tu capacidad(correr. es la mejor forma para quemar+grasa y calorías. Masticar chicle quema 12 calorias por hora  19.quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso. Si te excedes corres el riesgo de que tú cuerpo empiece a degradar la masa muscular. disminuye el apetito considerablemente 2.tiene antioxidantes y da energía. pero no pases los 40min.Si lo haces en ayunas no tienes combustible y el cuerpo recurre a la grasa para oxidarla. Mastica chicle(sin azúcar)hay estudios que confirman que masticar chicle entre comidas disminuye el apetito y te mantiene saciado. Incluye proteína en cada comida: Incide en la pérdida de grasa.tomalo antes de ir al gym 13. es termogénica. eliminas toxinas y tu cuerpo se hace más eficiente perdiendo grasa! 6.es una proteína de alto valor biológico y sin grasa. esto hace que gaste más calorías en su digestión. HAZ CARDIO EN AYUNAS Ó DESPUES DE LAS PESAS: los primeros 25min tu cuerpo quema glucosa y reservas de glucógeno en el musculo(azúcar).1 clara tiene sólo 17cal.previene la diabetes.al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la proteína y acelera el metabolismo 17.

sin añadir aceite. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. de pechuga de pollo hervido. sobre una cama de lechuga. 1 taza de pepino con limón o vinagre. de pechuga de pollo. de agua destilada durante el día. hervido. Cena:170 g. puedes endulzar con splenda. adereza con vinagre balsámico y una cucharada de aceite de oliva. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca) sin agregarle aceite a la sartén. 2 tazas de lechuga. Día 3: Toma 100 oz. 3 tazas aprox.comer cada 3 horas 9 12 3 6 8 Dieta Día 1: Toma 100 oz. de robalo a la plancha o al horno. 1 taza de té verde caliente. ½ taza de céleri. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. poca sal. las puedes meter en el horno para dorarlas un poco. tienen mucho aceite y sal. Cena:140 g. con concha sin sal. El galón lo venden en Suplos. de agua destilada durante el día. Día 2: Toma 100 oz. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. NATURALES. de atún en agua. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: 20 almendras naturales. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. utiliza una de teflón . Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. utiliza una de teflón Almuerzo: Una lata de 120 g. mínima sal posible. 1 taza de té verde caliente. Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. puedes endulzar con splenda. de agua destilada durante el día. utiliza una de teflón Almuerzo: 140 g. No de las comerciales.

de robalo a la plancha o al horno. de agua destilada durante el día. rúgula. agregarle ajo. dorado o robalo. Desayuno:5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. de pechuga de pollo. acompañado de 1 taza de brócoli o repollo al vapor. 1 taza de té verde caliente. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. aprox 2 tazas. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. puedes picarlo en rodajas. no prepararlo con aceite.Almuerzo: 120 g. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. 1 taza de té verde caliente. 1 taza de champiñones al vapor o al horno. utiliza una de teflón Almuerzo:140 g. acompañado de una ensalada de hojas verdes: lechuga. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. pimienta. puedes endulzar con splenda Día 5: Toma 100 oz. poca sal y prepararlo al horno. aderezado con limón o vinagre balsámico Merienda: Cantidad ilimitada de céleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. mínima sal posible. utiliza una de teflón Almuerzo: 150 g. utiliza una de teflón Almuerzo: 170 g. 1 taza de té verde caliente. de robalo o dorado. puedes endulzar con splenda. ½ taza de céleri. 2 tazas de lechuga. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. de pargo. de agua destilada durante el día. cualquier tipo. de pechuga de pollo hervido. sin aceite . aderezada con vinagre balsámico y una cucharadita de aceite de oliva y poca sal. Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. Día 6 :Toma 100 oz. con la grasa del salmón es suficiente Merienda: 1 manzana verde Cena: 140 g. 1 zucchini. hervido. Cena:1 lata de 60 g. de salmón a la plancha (si no te gusta elige robalo o dorado) con ensalada de lechuga y pepino con vinagre. no agregar aceite. a la plancha. sin añadir aceite. puedes endulzar con splenda Día 4: Toma 100 oz. de agua destilada durante el día. Cena:170 g. de atún en agua y vainitas al vapor o hervidas. poca sal. espinaca.

puedes endulzar con splenda • OJO: SOLO DEBES HACERLA UNA SEMANA. LA DIETA ES BAJA EN CALORÍAS. . Vainitas o espárragos al vapor o hervidos. brócoli) sin agregarle aceite a la sartén. sin aceite. 2 tazas de brócoli o coliflor al vapor. g de pechuga de pollo hervido con una ensalada de hojas verdes aderezadas con vinagre y una cucharadita de aceite de oliva Merienda: ½ manzana verde ó pera Cena: 140 g. 1 taza de té verde caliente. Cena:140 g.Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. NO MÁS DE ESO. aprox 2 tazas. de pechuga de pollo hervido. utiliza una de teflón Almuerzo: 140. de agua destilada durante el día. Desayuno: 5 ó 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca. Poca sal. ES UN PLAN DISEÑADO PARA LAS PERSONAS QUE YA BAJARON LO QUE QUERIAN Y SOLO REQUIEREN DE UN TOQUE TECNICO. cero aceites. 1 taza de té verde caliente. puedes endulzar con splenda Día 7: Toma 100 oz. SI TIENES SOBREPESO NO LA HAGAS. de pescado blanco al horno.

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