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16/12/22, 2:44 Joaquin Rivera Dominguez
Sara Zapata Sánchez

zapatasanchezsara@gmail.com
Joaquin Rivera
Dominguez
17 años
16 de Diciembre
Al despertar
Simi zerocarb, 60.61g, 2 cucharadas
Agua, 400ml,
Licuado avena de papaya
Leche entera, 360ml, 1 ½ tazas
Papaya, 75g, ½ taza
Avena cruda en hojuelas, 40g, ½ taza
Miel, 14g, 2 cucharaditas
Desayuno
Ensalada de huevo y vegetales
Huevo entero cocido, 88g, 2 piezas
Espinaca, cruda, 60g, 1 taza
Champiñones, 45g, ½ taza
Pimiento rojo o verde, 23g, ⅓ taza
Tomate, rojo, 51g, ½ pieza
Aguacate, 31g, ⅓ pieza
Pimienta negra (especia), 1g, ⅕ cucharadita
Tostada, 96g, 4 piezas
Medio día
Wrap de atún Agua
Tortilla de harina , 56g, 2 piezas Agua, 300ml,
Atún, 60g, ⅓ lata
Crema light , 21ml, 2 cucharadas
Lechua , 10g, 1
Comida
Tupper de ensalada, pollo y frijoles
Frijol , 90g, 1 taza
Pollo, 120g,
Lechuga , 45g, 1 taza
Tomate, 1.88g, ½ pieza
Zanahoria rallada, 80g, 1 taza
Media tarde
Simi zerocarb, 100g, 3 ⅓ cucharadas
about:blank 1/2
Agua Naranja
Agua, 300ml, Naranja , 240g, 2 piezas
Cena
Quesadilla con aguacate Agua de jamaica
Tortilla de harina , 25g, 1 pieza Agua de jamaica, 300ml,
Queso Oaxaca, 40g, Azúcar , 5g, 1 cucharadita
Aguacate, 30g, ⅓ pieza
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Joaquin Rivera
Dominguez
17 años
17 de Diciembre
Al despertar
Simi zerocarb, 30g, 1 cucharada
Agua Licuado de fresa y avena
Agua, 200ml, Leche descremada, 240ml, 1 taza
Fresas, 60g, 5 piezas
Avena cruda en hojuelas, 20g, ¼ taza
Miel, 7g, 1 cucharadita
Desayuno
Huevo cocido con arroz toddler Tortilla de maíz
Huevo entero cocido, 88g, 2 piezas Tortilla , 44g, 2 piezas
Arroz blanco, cocido, 50g, ¼ taza
Aguacate, 16g, ⅕ pieza
Totopos horneados, sin sal, 10g, 10 unidades
Medio día
Pan tostado con frutas toddler
Queso fresco, 120g, 3 rebanadas
Espárragos cocidos, 15g, 1 pieza
Fresas, 60g, 5 piezas
Pan tostado, 36g, 2 piezas
Mantequilla, 3g, ½ rebanada
Comida
Tallarín saltado de pollo Agua
Pollo, pechuga asada, 120g, Agua, 300ml,
Tallarín, 70g,
Tomate rojo, 40g, 4 rebanadas
Pimiento rojo o verde, 15g, ⅕ taza
Cebolla blanca, 10g,
Aceite en aerosol, 5ml,
Media tarde
Simi zerocarb, 30g, 1 cucharada
Agua Ensalada de frutas
Agua, 200ml, Fresa , 62.5g, 5 piezas
Plátano, 108g, 1 pieza
Kiwi, 102g, 1 pieza
Mandarina, 60g, 1 pieza
about:blank 1/2
Cena
Cuernito
Cuernito (croissant) , 58g, 1 pieza
Jamón de pavo, 100g, 4 ¾ rebanadas

Crema agria, light, 100ml, 7 ⅔ cucharadas
Tomate
Tomate, 30g, 3 rebanadas
Queso panela, 40g, 1 rebanada

Agua de limón
Agua, 300ml,
Jugo de limón , 20ml, 2 piezas
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Joaquin Rivera
Dominguez
17 años
Domingo 18 de Diciembre - Sábado 24 de Diciembre
Domingo
Al despertar Desayuno medio día

Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Huevo a la mexicana Rice cake de crema de cacahuate y pláta
Agua Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Plátano , 120 g , 1 pieza
Agua , 200 ml Tomate rojo , 30 g , 3 rebanadas Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas
Chile jalapeño crudo , 3.75 g , ¼ pieza Crema de cacahuate , 10 ml , 2 cucharadas
Licuado de manzana con yogurt y granola
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Manzana con piel , 100 g , 1 pieza
Aceite de canola , 10 ml , 2 cucharaditas
Yogurt natural , 100 ml
Granola , 21 g , 3 cucharadas Tortilla de maíz
Miel , 14 g , 2 cucharaditas Tortilla , 44 g , 2 piezas
Leche descremada , 367.5 ml , 1 ½ tazas
Comida Media tarde Cena

Fajitas de pollo con morrón Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Pasta con carne molida
Pollo, pechuga asada , 60 g Agua Carne molida de res , 90 g
Pimiento rojo o verde , 45 g , ½ taza Agua , 200 ml Pasta cocida , 60 g , ½ taza
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Salsa de tomate, baja en sodio , 40 g , 2 ⅔ cucharadas
Queso cottage con zarzamoras
Aceite en aerosol , 5 ml Espinaca, cruda , 15 g , ¼ taza
Queso cottage muy bajo en grasa , 48 g , 3 cucharadas
Tortilla de maíz Crema agria reducida en grasa , 14 ml , 1 cucharada
Zarzamora (o fresas 5 piezas) , 59 g
Tortilla , 44 g , 2 piezas Nuez , 5 g , 5 piezas Pan tostado
Pan tostado, , 34 g , 2 rebanadas
Galletas marías
Mantequilla , 12 g , 2 rebanadas
Galletas marías , 20 g , 5 piezas
Agua de fresa
Agua , 200 ml
Fresas , 48 g , 4 piezas
Lunes
Al despertar Desayuno Medio día

Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Huevo con naranja toddler Pan tostado con queso cottage
Agua Huevo entero cocido , 132 g , 3 piezas Queso cottage muy bajo en grasa , 48 g , 3 cucharadas
Agua , 200 ml Mandarina , 56 g , 1 pieza Pan tostado , 18 g , 1 pieza
Rice cake ( galletas de arroz ) , 9 g , 1 pieza Melón chino , 100 g , ⅕ pieza
Arroz con leche
Arroz cocido , 100 g , ½ taza
Leche semidescremada , 240 ml , 1 taza
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Galletas marías

Pollo con albahca Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Baguette de frijoles con queso
Pollo , 120 g Agua Baguette , 130 g , ⅔ pieza
Hojas de albahaca , 20 g Agua , 200 ml Frijoles refritos , 200 g , 1 taza
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita Queso oaxaca , 50 g
Guayaba
Espinaca cocida , 100 g , ⅔ taza Leche lala 100 sin lactosa proteína lig
Guayaba , 135 g , 3 piezas
Frijoles enteros Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 250 ml , 1 vaso
Fijoles enteros , 128 g , ½ taza mediano
Martes

Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Huevo frutos rojos y pan toddler Tupper de frutas
Agua Huevo entero fresco , 150 g , 3 piezas Uva , 90 g , 15 piezas
Agua , 200 ml Fresas , 72 g , 6 piezas Pepino , 100 g , 1 taza
Blueberries , 20 g Kiwi , 102 g , 1 pieza
Licuado de papaya y avena
Aguacate , 16 g , ⅕ pieza Sandía , 160 g , 1 taza
Papaya , 75 g , ½ taza
Pan integral , 77.4 g , 3 rebanadas
Avena cruda en hojuelas , 10 g , 0.1 taza
Canela en polvo , 1 g , ½ cucharadita
Azúcar de mesa , 2 g , ½ cucharadita
Leche descremada , 245 ml , 1 taza

Tostadas de atún a la mexicana Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Pescado blanco con vegetales
Atún en agua, drenado , 90 ml , 1 lata Agua Pescado blanco , 120 g , 1.1 piezas
about:blank 1/3
Sanissimo (Tostada horneada) , 24 g , 2 piezas Agua , 200 ml Elote , 83 g , ½ taza

Cebolla blanca , 10 g Ensalada de frutas Zanahoria , 30 g , ¼ taza
Pimiento rojo o verde , 10 g , 0.1 taza Naranja , 200 g , 1 pieza Brócoli , 45 g , ¼ taza
Rábanos crudos , 5 g , Plátano , 108 g , 1 pieza Champiñón cocido , 30 g , ¼ taza
Cilantro , 2 g , Kiwi , 80 g , 1 pieza Aceite de cocina , 5 ml , 1 cucharadita
Uva , 20 g , 4 piezas Tortilla de maíz
Tortilla , 44 g , 2 piezas
Agua pepino con menta
Agua , 200 ml
Pepino, con cáscara , 31 g , ⅓ taza
Zumo de limón , 10 ml ,
Menta , 1 g , 1 cucharadita
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
Miércoles
Al despertar Desayuno medio día

Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Burrito de pavo y hummus Tupper de frutas
Agua Hummus , 38 g , 2 ½ cucharadas Manzana , 106 g , 1 pieza
Agua , 300 ml Jamón de pavo , 42 g , 2 rebanadas Sandía , 40 g , ¼ taza
Tomate rojo , 52 g , 5 ⅕ rebanadas Plátano , 108 g , 1 pieza
Licuado
Aguacate , 69.75 g , ¾ pieza Piña , 66.67 g , ½ taza
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 375 ml , 1 ½ vasos
Tortilla de harina , 58 g , 2 piezas
medianos
Pera , 100 g , ½ pieza
Avena cruda en hojuelas , 100 g , 1 ¼ tazas
Azúcar de mesa , 4 g , 1 cucharadita
Pan tostado
Pan tostado, , 17 g , 1 rebanada
Mantequilla , 6 g , 1 rebanada
Medio día Media tarde Cena

Tacos de bistec Papaya con melón Calabacita rellena de carne molida
Bistec de res , 60 g Papaya, , 70 g , ½ taza Molida de res , 60 g , 2 unidades
Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas Melón, , 90 g , 1 taza Calabaza cruda , 60 g , 1 pieza
Aceite de canola , 10 ml , 1 cucharadita Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Queso Oaxaca light , 30 g , 1 rebanada
Cebolla , 5 g , 1 cucharada Agua de Piña con menta y chía
Agua
Cilantro , 5 g , 1 cucharada Agua , 210 ml
Agua , 200 ml
Piña cualquier variedad , 30 g , ⅕ taza
Semillas de chia , 5 g , 1 cucharadita
Menta , 1 g , ⅕ cucharadita
Jueves

Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Hotcake con jamón y huevo Montadito de Champiñones
Agua Huevo entero frito , 92 g , 2 piezas Pan integral tostado , 58 g , 2 piezas
Agua , 200 ml Hotcake , 80 g , 2 piezas Aguacate , 62 g , ⅔ pieza
Jamón de pavo , 42 g , 2 rebanadas Champiñón frito , 50 g
Jugo verde con manzana
Agua , 200 ml Agua
Manzana con piel , 50 g , ½ pieza Agua , 300 ml
Pepino, con cáscara , 20 g , ⅕ taza
Espinaca, cruda , 15 g , ¼ taza
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza
Avena con manzana y canela
Agua , 200 ml
Leche descremada , 100 ml , ½ taza
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ¼ taza
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Canela en polvo , 2 g , 1 cucharadita

Pollo a la cacerola Durazno Chile relleno de carne con queso
Pollo, pechuga asada , 120 g Durazno , 150 g , 2 piezas Chile poblano crudo , 64 g , 1 pieza
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Elote amarillo cocido , 30 g , ⅕ taza
Chayote , 30 g , ¼ taza Carne molida de res , 100 g
Agua
Zanahoria , 30 g , ½ taza Queso oaxaca , 30 g , 1 rebanada
Agua , 200 ml
Papa , 20 g Zanahoria , 16 g , ⅕ taza
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Tomate rojo , 10 g , 1 rebanada
Tostada Tortilla de maíz
Tostada , 48 g , 2 piezas Tortilla , 66 g , 3 piezas
Agua de sandía
Agua , 220 ml
Sandía , 80 g , ½ taza
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Viernes
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Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Huevo revuelto con tomate y cebolla Sándwich vegetariano (aguacate queso y
Agua Huevo revuelto , 100 g , 2 piezas Pan integral , 70 g , 2 piezas
Agua , 200 ml Tomate , 30 g , 3 rebanadas Queso fresco , 40 g , 1 rebanada
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig
Cebolla , 15 g , 3 cucharadas Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 250 ml , 1 vaso
mediano Tortilla de maíz
Avena cruda en hojuelas , 100 g , 1 ¼ tazas Tortilla , 44 g , 2 piezas
Melón chino , 100 g , ⅕ pieza

Tostada de carne molida Agua Avena con leche y manzana
Carne molida de res , 120 g Agua , 200 ml Leche semidescremada , 240 ml , 1 taza
Aguacate , 46.5 g , ½ pieza Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Avena , 27 g , ⅓ taza
Sanissimo (Tostada horneada) , 36 g , 3 piezas Manzana , 106 g , 1 pieza
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Frijoles enteros
Fijoles enteros , 128 g , ½ taza
Sábado

Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Pancakes de plátano y arándanos Pan tostado de queso cotagge y durazno
Agua Plátano , 120 g , 1 pieza Durazno , 78 g , 1 pieza
Agua , 200 ml Leche entera , 120 ml , ½ taza Queso cottage muy bajo en grasa , 48 g , 3 cucharadas
Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Pan tostado , 18 g , 1 pieza
Yogur griego lala
Yogur griego Lala , 120 g , 1 unidad comercial
Harina , 50 g , 5 cucharadas
Arándano , 20 g , 0.1 taza
Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas
Club sandwich de pollo Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Tostada de salpicón de pollo
Pollo, pechuga asada , 120 g Agua Pollo, pechuga asada , 120 g
Pan de centeno , 60 g , 2 piezas Agua , 200 ml Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada Sanissimo (Tostada horneada) , 36 g , 3 piezas
Manzana verde
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Queso fresco , 20 g , ½ rebanada
Manzana , 140 g , 1 pieza
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Lechuga , 14 g , ⅓ taza Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Mostaza , 5 g , Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Ensalada de brocoli manzana y nuez Lechuga , 10 g , ⅕ taza
Brócoli cocido , 100 g , ½ taza
Zanahoria , 40 g , ½ taza
Manzana con piel , 53 g , ½ pieza
Crema agria, sin grasa , 13 ml , 1 cucharada
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Joaquin Rivera
Dominguez
17 años
Domingo 25 de Diciembre - Sábado 31 de Diciembre
Domingo

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Huevo frutos rojos y pan toddler Pudin de chía con fresas
Agua Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Fresas , 204 g , 17 piezas
Agua , 400 ml Fresas , 60 g , 5 piezas Yogurt natural, fat free , 150 ml , ⅔ taza
Blueberries , 20 g Semillas de chia , 15 g , 3 cucharaditas
Pan con fresas
Aguacate , 16 g , ⅕ pieza Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Pan de caja , 30 g , 1 pieza
Pan integral , 51.6 g , 2 rebanadas
Mermelada , 17 g , 2 ½ cucharaditas
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 250 ml , 1 vaso
mediano

Sincronizada especial Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Espagueti a la boloñesa
Tortilla de harina , 64 g , 2 piezas Agua Espagueti cocido , 100 g , ½ taza
Fajita de pollo , 60 g Agua , 200 ml Salsa de tomate , 100 g , 1 taza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Carne molida , 40 g
Jitomate guaje o guajito , 15 g Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Cebolla blanca , 13 g Bolillo
Fresas , 51 g , 4 ¼ piezas Bolillo , 120 g , 2 piezas
Blueberries , 27 g
Agua de horchata con arroz
Queso oaxaca , 90 g , 3 rebanadas
Agua , 200 ml
Ensalada de col con zanahoria Leche , 30 ml , 0.1 taza
Repollo, crudo , 69 g Arroz integral crudo , 10 g , 0.1 taza
Zanahoria , 20 g , ¼ taza Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Crema agria, sin grasa , 13 ml , 1 cucharada Canela , 1 g , ⅕ trozo mediano
Mayonesa , 6 g , 1 cucharadita
Lunes

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Montaditos de huevo con aguacate Pan con frutos secos
Agua Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Pan de caja , 30 g , 1 pieza
Agua , 400 ml Fresas , 72 g , 6 piezas Almendras , 10 g , 10 piezas
Pan integral tostado , 58 g , 2 piezas Arandano rojo , 10 g
Licuado de manzana y avena
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Queso fresco , 20 g , ½ rebanada
Avena cruda en hojuelas , 10 g , 0.1 taza
Agua , 250 ml

Ensalada de pollo y jamón Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Arroz de Coliflor con pollo
Lechuga , 45 g , 2 tazas Agua Pollo, pechuga asada , 120 g
Pollo a la plancha , 125 g Agua , 200 ml Coliflor cocida , 100 g , 1 taza
Jamón de pavo , 42 g , 1 rebanada Chile serrano , 10 g
Guayaba
Zanahoria , 20 g , ¼ taza Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Guayaba , 135 g , 3 piezas
Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza Sal de mesa yodada , 5 g , 1 cucharadita
Tostada Aceite en aerosol , 5 ml
Tostada , 48 g , 2 piezas Jitomate bola , 90 g
Arroz blanco cocido
Arroz , 100 g , ½ taza
Bolillo
Bolillo , 30 g , ½ pieza
Agua de limón
Agua , 300 ml
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Martes

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Burrito de huevo con salchicha de pavo Pan tostado con frijoles y queso
Agua Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
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Agua , 400 ml Aguacate , 46.5 g , ½ pieza Pan integral tostado , 29 g , 1 pieza

Yogurt con zanahoria y nuez Salchicha de pavo , 60 g , 1 pieza Queso manchego , 25 g
Yogur natural Griego , 120 g , 1 unidad Tortilla de harina , 58 g , 2 piezas Frijol promedio cocido , 20 g , 0.1 taza
Zanahoria rallada , 40 g , ½ taza Frijoles refritos sin grasa Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Nuez en mitades , 10 g , 7 piezas Frijoles refritos sin grasa , 150 g , ⅔ taza Cebolla blanca , 5 g

Ensalada de aguacate con queso y pepino Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Milanesa Empanizada
Queso Panela Lala Light , 60 g , 2 rebanadas Agua Filete de res , 60 g
Pepino, pelado , 100 g , ⅔ taza Agua , 200 ml Pan molido , 20 g , ⅕ taza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Pollo a la plancha Arroz blanco cocido
Pechuga de pollo magra , 120 g Arroz , 100 g , ½ taza
Lechuga
Lechuga , 90 g , 2 tazas
Miércoles

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Omelette a la mexicana con queso oaxaca Jícama con pepino
Agua Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Pepino pelado , 50 g , ½ taza
Agua , 400 ml Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Jícama , 40 g , ½ taza
Jamón de pavo , 21 g , 1 rebanada
Licuado de platano y chocolate
Queso oaxaca , 20 g , ⅔ rebanada
Plátano , 120 g , 1 pieza
Tomate rojo , 10 g , 1 rebanada
Cacao en polvo , 10 g , 2 cucharadas
Cebolla picada , 5 g , 1 cucharada
Aceite en aerosol , 2 ml
Canela molida , 2 g , 1 cucharadita
Cilantro , 1 g ,
Hot Cake
Harina de trigo , 50 g , 6 cucharadas
Huevo , 10 g , ¼ pieza
Leche semidescremada , 125 ml , ½ taza
Miel de abeja , 14 g , 2 cucharaditas
Mantequilla , 5 g , ¾ rebanada

Sandwich de pechuga de pollo Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Pasta a la mantequilla con crema
Pollo, pechuga asada , 120 g Agua Pasta cocida , 60 g , ½ taza
Thins Bimbo , 43 g , 1 pieza Agua , 200 ml Crema agria, sin grasa , 13 ml , 1 cucharada
Pepino, con cáscara , 30 g , ⅓ taza Mantequilla , 5 g , ¾ rebanada
Verduras cocidas
Tomate rojo , 30 g , 3 rebanadas Perejil picado , 5 g , 1 cucharada
Coliflor , 80 g , ½ taza
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Bolillo
Brócoli , 80 g , ½ taza
Germen de Alfalfa , 10 g , ⅓ taza Bolillo , 30 g , ½ pieza
Zanahoria , 60 g , ½ taza
Zanahoria rallada cruda
Zanahoria rallada , 55 g , ½ taza
Jueves

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Huevo fruta pan toddler Nature Valley Frutería
Agua Huevo entero frito , 92 g , 2 piezas Nature Valley frutería , 26 g ,
Agua , 400 ml Espinaca cocida , 90 g , ½ taza Pera
Tomate rojo , 30 g , 3 rebanadas Pera , 190 g , 1 pieza
Fresas con Queso Cottagge
Pan blanco, de caja , 30 g , 1 pieza
Queso cottage muy bajo en grasa , 96 g , 6 cucharadas
Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas

Bisteck Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Pescado en filete
Bisteck , 120 g Agua Pez fileteado , 120 g , 1.1 piezas
Verduras cocidas Agua , 200 ml Lechuga , 70 g , 1 ½ tazas
Coliflor , 80 g , ½ taza Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita
Tortitas de zanahoria con espinacas
Brócoli , 80 g , ½ taza Jitomate bola , 100 g
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Zanahoria , 60 g , ½ taza Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza Tortilla de maíz
Frijoles enteros Zanahoria , 20 g , ¼ taza Tortilla , 44 g , 2 piezas
Fijoles enteros , 128 g , ½ taza Cebolla blanca , 10 g Agua de Jamaica con fresa y canela
Mantequilla , 6 g , 1 rebanada Agua , 200 ml
Flor de Jamaica , 10 g , ⅓ taza
Viernes

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Omelette a la mexicana Mollete con pico de gallo
Agua Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Bolillo , 30 g , ½ pieza
Agua , 400 ml Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Frijoles cocidos, sin grasa , 50 g , ⅓ taza
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Licuado de papaya y ciruela pasa Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Queso fresco , 20 g , ½ rebanada

Leche descremada , 245 ml , 1 taza Tomate , 20 g Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas
Papaya , 75 g , ½ taza Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas
Ciruela pasa , 28 g Cilantro , 10 g , ⅕ taza Chile serrano , 10 g
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Chile serrano , 5 g Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Azúcar de mesa , 4 g , 1 cucharadita Bolillo
Pan tostado con platano Bolillo , 30 g , ½ pieza
Plátano , 60 g , ½ pieza
Pan tostado , 18 g , 1 pieza
Crema de cacahuate , 5 ml , 1 cucharada

Pechuga a la plancha con verduras Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Baguette de jamón
Pollo, pechuga asada , 120 g Agua Baguette , 75 g , 1 pieza
Espárragos cocidos , 45 g , 3 piezas Agua , 200 ml Jamón magro , 85 g , 4 rebanadas
Pepino, con cáscara , 52 g , ½ taza Mayonesa , 10 g , 2 cucharaditas
Atún con elote en tostada
Tomate rojo , 25 g , 2 ½ rebanadas Lechuga , 22.5 g , ½ taza
Atún , 80 g , 1 lata
Lechuga , 90 g , 2 tazas Jitomate bola , 80 g
Elote , 20 g , 0.1 taza
Zanahoria , 80 g , 1 taza
Tostada , 24 g , 1 pieza
Sábado

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Omelette con espinacas y aguacate Mandarina
Agua Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Mandarina , 64 g , 1 pieza
Agua , 400 ml Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Nature Valley Frutería
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza Nature Valley frutería , 26 g ,
Yogur griego lala
Yogur griego Lala , 120 g , 1 unidad comercial
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Granola , 7 g , 1 cucharada
Plátano , 120 g , 1 pieza
Requesón, bajo en grasa (2%) , 20 g

Pasta con atún Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Arrachera asada con elote y ensalada
Atún , 90 g , 1 lata Agua Arrachera de res asada , 100 g , 3 ⅓ piezas
Pasta cocida , 120 g , 1 taza Agua , 200 ml Lechuga , 50 g , 1.1 tazas
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas Elote , 42 g , ⅓ taza
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas Tomate rojo , 40 g , 4 rebanadas
Quesadilla de queso Oaxaca Chile poblano , 30 g
Tortilla de maíz , 90 g , 3 piezas Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Queso oaxaca , 90 g , 3 rebanadas Aceite en aerosol , 5 ml
Tortilla de maíz
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Joaquin Rivera
Dominguez
17 años
Domingo 1 de Enero - Sábado 7 de Enero
Domingo

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Huevo con salchicha Crepas de fresa
Agua Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Crepa , 68 g , 2 piezas
Agua , 400 ml Salchicha de pavo , 60 g , 1 pieza Fresas , 48 g , 4 piezas
Pan blanco , 25 g , 1 pieza Miel , 14 g , 2 cucharaditas
Licuado de papaya y avena
Mantequilla , 6 g , 1 rebanada
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ¼ taza
Canela en polvo , 1 g , ½ cucharadita
Manzana con piel , 53 g , ½ pieza

Ensalada California con Pollo Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Chilaquiles rojos con pollo y queso
Pollo, pechuga asada , 120 g Agua Pollo, pechuga asada , 120 g
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas Agua , 200 ml Totopos horneados, sin sal , 50 g , 50 unidades
Lechuga , 45 g , 1 taza Salsa chipotle , 45 g , 3 cucharadas
Galleta salada
Col morada , 20 g Queso Panela , 90 g , 3 rebanadas
Galletas saladas , 16 g , 4 piezas
Zanahoria , 40 g , ½ taza Crema agria reducida en grasa , 14 ml , 1 cucharada
Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita Guacamole
Frijoles refritos sin grasa
Aguacate , 56.67 g , ½ pieza
Frijoles refritos sin grasa , 150 g , ⅔ taza
Tomate , 10 g , 1 rebanada
Cebolla , 10 g , 2 cucharadas
Lunes

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Burrito de fajita de pollo Tortitas de zanahoria con espinacas
Agua Pollo, pechuga asada , 120 g Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Agua , 400 ml Tortilla de harina , 58 g , 2 piezas Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza
Pimiento rojo o verde , 30 g , ⅓ taza Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Licuado de fresa y avena
Lechuga, cos o romana , 20 g , ½ taza Cebolla blanca , 10 g
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas Mantequilla , 6 g , 1 rebanada
Avena cruda en hojuelas , 40 g , ½ taza
Pan con huevo
Huevo estrellado , 45 g , 1 pieza
Pan de caja , 30 g , 1 pieza
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita

Tostadas de atún a la mexicana Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Espagueti con champiñones
Atún en agua, drenado , 90 ml , 1 lata Agua Espagueti cocido , 141 g , 1 taza
Sanissimo (Tostada horneada) , 36 g , 3 piezas Agua , 200 ml Champiñones , 30 g , ⅓ taza
Cebolla blanca , 10 g Queso, parmesano, grasa reducida , 15 g , 3 cucharadas
Ensalada de frutas
Pimiento rojo o verde , 10 g , 0.1 taza Crema agria, sin grasa , 13 ml , 1 cucharada
Uvas , 50 g , 10 piezas
Rábanos crudos , 5 g , Mantequilla , 3 g , ½ rebanada
Cilantro , 2 g , Cilantro , 2 g ,
Pimienta negra (especia) , 1 g , ⅕ cucharadita
Piña , 40 g , ¼ taza
Pollo a la plancha
Pechuga de pollo magra , 120 g
Bolillo
Martes

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Huevo revuelto con tomate y cebolla Melón
Agua Huevo revuelto , 100 g , 2 piezas Melón , 90 g , ⅕ pieza
Agua , 400 ml Tomate , 30 g , 3 rebanadas Nature Valley Frutería
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita Nature Valley frutería , 26 g ,
Hot Cake
Cebolla , 15 g , 3 cucharadas
Harina de trigo , 50 g , 6 cucharadas
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Huevo , 10 g , ¼ pieza Frijoles refritos sin grasa

Leche semidescremada , 125 ml , ½ taza Frijoles refritos sin grasa , 150 g , ⅔ taza
Miel de abeja , 14 g , 2 cucharaditas
Tortilla de maíz
Mantequilla , 5 g , ¾ rebanada
Licuado de fresas

Pechuga de pollo con brócoli Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Salmón con verduras
Pollo, pechuga asada , 120 g Agua Salmón , 90 g
Brócoli cocido , 88 g , ½ taza Agua , 200 ml Coliflor , 40 g , ½ taza
Tortilla de maíz Brócoli , 35 g , ½ taza
Ensalada de frutas
Tortilla , 44 g , 2 piezas Zanahoria , 35 g , ½ taza
Melón , 80 g , ½ taza
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita
Uva , 20 g , 4 piezas Arroz con vegetales
Arroz cocido , 140 g , ¾ taza
Elote , 20 g , ¼ taza
Chícharo , 20 g , 0.1 taza
Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Miércoles

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Huevos y pan con aguacate Sandwich de aguacate con espinaca
Agua Huevo estrellado , 92 g , 2 piezas Thins Bimbo , 43 g , 1 pieza
Agua , 300 ml Pan integral , 35 g , 1 pieza Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada
Yogurt con fruta
Blueberries , 30 g Espinaca, cruda , 10 g , ⅕ taza
Yogurt natural , 220 ml , 1 taza
Aceite de cártamo , 5 ml , 1 cucharadita
Avena , 20 g , ½ taza
Papaya , 100 g , ⅔ taza
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 375 ml , 1 ½ vasos
medianos

Puré de papas con verduras Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Calabacita con elote a la mexicana
Pure de papa , 105 g , ½ taza Agua Calabaza cruda , 90 g , 1 ½ piezas
Ejotes , 30 g , ¼ taza Agua , 200 ml Elote , 70 g , ½ taza
Zanahoria , 20 g , ¼ taza Tomate rojo , 52 g , 5 ⅕ rebanadas
Fresa, kiwi y plátano
Codito con manzana Cebolla blanca , 10 g
Codito , 60 g , ½ taza Cilantro , 3 g , 0.1 taza
Fresa , 50 g , 4 piezas
Manzana , 50 g , ½ pieza Kiwi , 40 g , ½ pieza Quesadilla con guisado y aguacate
Lechuga , 35 g , ¾ taza Tortilla de harina , 28 g , 1 pieza
Aceite , 5 ml , 1 cucharadita Queso Oaxaca , 20 g
Pollo, pechuga a la plancha Bistec de res , 30 g , 0.1 pieza
Pechuga de pollo , 120 g Aguacate , 15 g , ⅕ pieza
Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Jueves

Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Montaditos de huevo con aguacate Pan con kiwi
Agua Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Pan de caja , 30 g , 1 pieza
Agua , 400 ml Fresas , 72 g , 6 piezas Kiwi , 75 g , 1 pieza
Pan integral tostado , 58 g , 2 piezas Crema agria, light , 10 ml , ¾ cucharada
Licuado de manzana con yogurt y granola
Queso fresco , 20 g , ½ rebanada
Yogurt natural de leche descremada , 100 ml
Granola , 21 g , 3 cucharadas
Miel , 14 g , 2 cucharaditas
Leche entera , 360 ml , 1 ½ tazas

Arroz con vegetales Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Calabacita rellena de carne molida
Arroz cocido , 140 g , ¾ taza Agua Molida de res , 120 g , 4 unidades
Elote , 20 g , ¼ taza Agua , 200 ml Calabaza cruda , 60 g , 1 pieza
Chícharo , 20 g , 0.1 taza Queso Oaxaca light , 90 g , 3 rebanadas
Zanahoria , 20 g , ¼ taza Sal , 1 g , ⅕ cucharadita
Bistec de res a la mexicana Arroz blanco cocido
Aguja de res magra cocida , 61 g Arroz , 100 g , ½ taza
Tomate rojo , 40 g , 4 rebanadas Tortilla de maíz
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Tortilla , 44 g , 2 piezas
Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Chile serrano , 5 g
Tortilla de maíz
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Lechuga
Lechuga , 45 g , 1 taza
Tomate
Tomate , 30 g , 3 rebanadas
Viernes

Simi zerocarb , 100 g , 3 ⅓ cucharadas Cuernito de jamón de pavo Pan con kiwi
Agua Cuernito , 60 g , 1 pieza Pan de caja , 30 g , 1 pieza
Agua , 300 ml Pechuga de pavo , 42 g , 2 rebanadas Kiwi , 75 g , 1 pieza
Queso americano bajo en grasas , 35 g Crema agria, light , 10 ml , ¾ cucharada
Avena con leche y manzana
Lechuga , 30 g , ⅔ taza
Leche semidescremada , 240 ml , 1 taza
Avena , 27 g , ⅓ taza
Manzana , 106 g , 1 pieza
Galletas marías
Comida Media tarde

Espagueti a la boloñesa Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada
Espagueti cocido , 200 g , 1 taza Agua
Salsa de tomate , 100 g , 1 taza Agua , 200 ml
Carne molida , 100 g
Ensalada de zanahoria y piña
Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Piña cualquier variedad , 57 g , ½ taza
Bolillo Yogurt griego, alto en proteina , 40 ml , ⅕ taza
Bolillo , 30 g , ½ pieza Zanahoria , 40 g , ½ taza
Ensalada de sandia Nuez , 9 g , 3 piezas
Sandía , 90 g , ½ taza Miel de agave , 5 g , 1 cucharadita
Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada
Cebolla morada , 20 g
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Semillas de chia , 5 g , 1 cucharadita
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16/12/22, 2:44 Joaquin Rivera Dominguez

Sara Zapata Sánchez

Tostada, 96g, 4 piezas

Sara Zapata Sánchez

Jamón de pavo, 100g, 4 ¾ rebanadas

Queso panela, 40g, 1 rebanada

Sara Zapata Sánchez

Domingo 18 de Diciembre - Sábado 24 de Diciembre

Al despertar Desayuno medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Sanissimo (Tostada horneada) , 24 g , 2 piezas Agua , 200 ml Elote , 83 g , ½ taza

Al despertar Desayuno medio día

Medio día Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Sara Zapata Sánchez

Domingo 25 de Diciembre - Sábado 31 de Diciembre

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Agua , 400 ml Aguacate , 46.5 g , ½ pieza Pan integral tostado , 29 g , 1 pieza

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Licuado de papaya y ciruela pasa Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Queso fresco , 20 g , ½ rebanada

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Sara Zapata Sánchez

Domingo 1 de Enero - Sábado 7 de Enero

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Huevo , 10 g , ¼ pieza Frijoles refritos sin grasa

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde Cena

Al despertar Desayuno Medio día

Comida Media tarde

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