22/12/21 14:59 Nutrimind

Ana Yuthzil Brito Ramirez

7335841213
nutramy21@gmail.com
IGUALA

Al despertar (17:00)
RICE CAKE CON CAJETA Almendras
Plátano, 120g, 1 pieza Almendras , 20g, 20 piezas
Cajeta, 14g, 2 cucharaditas

Desayuno (10:00)
HUEVO CON NOPALES Tortilla de maíz
Huevo entero fresco, 150g, 3 piezas Tortilla , 66g, 3 piezas
Cebolla cruda, 16g, ⅕ pieza
Nopales cocidos, 149g, 1 taza
Aceite en aerosol, 5ml,

Jugo verde Frijoles enteros

Agua, 250ml, Frijoles cocidos, sin grasa, 112.5g, ½ taza
Espinaca , 10g, 2
Pepino, 30g, ¼ taza
Piña cualquier variedad, 76.1g, ½ taza

Comida (15:00)
Caldo de verduras POLLO CON PAPAS CAMBRAY
Brócoli, 46g, ¼ taza Fajita de pollo, 180g,
Zanahoria, 20g, ¼ taza Papa cocida, 172g,
Caldo , 250g, 1 taza Jugo de limón, 100ml, ½ taza
Sal y pimienta negra en polvo, 5g, 1 cucharadita

Tortilla de maíz Aguacate

Tortilla , 44g, 2 piezas Aguacate, 51.67g, ½ pieza

Cena (19:00)
Tacos de bistec Jícama con pepino
Tortilla de maíz , 90g, 3 piezas Pepino pelado, 50g, ½ taza
Bistec de res, 120g, Jícama, 40g, ½ taza
Cebolla, 5g, 0.1 pieza
Cilantro, 5g, 0.1 pieza
Aceite en aerosol, 5ml,

Nutrientes
Vitaminas

A B1 B2 B3

1/2
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591 mcg 1 mg 1 mg 14 mg

B5 B6 B9 B12
6 mg 3 mg 399 mcg 9 mcg

C D E VK
182 mg 99 mcg 11 mg 146 mcg

Otros

Agua Azúcares 
1636 ml 36 g

Fibra
37 g

Lípidos

Colesterol A.G. Monoinsaturados

1432 mg 33 g

A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

10 g 15 g

Minerales

Ca P Fe Mg
802 mg 1642 mg 21 mg 506 mg

K Se Na Zn
4172 mg 112 mcg 1151 mg 79 mg

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