ESQUEMA DE ALIMENTACIÓN

NOMBRE: KAREM CASTAÑEDA

PESO: 70.80
% GRASA: 40.1
EDAD: 27
TALLA: 1.57
CORREO: karencast59@gmail.com

DIA DESAYUNO MEDIA ALMUERZO MEDIATARDE CENA

MAÑANA

LUN ½ palta, 3 claras, 3 claras chuleta 140 gr, 1 manzana 1 lata de atún ,3 huevos de codorniz
1 lata de atún 4 pecanas Ensalada de Verduras: Ensalada de verduras:
1 taza de avena o infusión 60 gr de pepino, tomate 50 gr, 120 gr de lechuga, 120 lechuga ,20 gr de espinaca, pepino 60 gr
½ palta, 1 Tz de Infusión(s/a)
Refresco(s/a)
MAR Tortilla de verduras (3 claras, verduras a 2 kiwis pollo a la plancha 140 gr, 2 rodajas de papa o camote 1 plátano Filete de pollo 120 gr
elección) 4 pecanas Ensalada de verduras: Ensalada de verduras:
1/4 de palta 50 gr, pepino 60 gr, zanahoria rayada 50 gr, 120 ½ palta , lechuga 120 gr,60 gr de pepino,
1tz de infusión gr de lechuga. Palta 1/2 1Tz de Infusión (s/a)
Refresco(s/a)
MIE 1 tortilla de avena c/ atún, lechuga 8 fresas BISTEC 140 gr, crema de espárragos ½ tz 50 gr de arándanos Tortilla de espinaca (Incluir 3 claras + 1 yema)
1tz de avena o infusión Ensalada de Verduras: lechuga 120 gr, tomate 50 Ensalada de Verduras:(tomate 50 gr, lechuga 120
gr, pepino 60 gr, Palta 1/2 gr, pepino 50 gr,1/2 palta)
Refresco(s/a)
JUE Homelet ,2 huevos 1 manzana Pollo al horno 140 gr, 1 pera Caldo de verduras(400ml): Incluir pollo 120gr
2 tostadas integrales 6 almendras Ensalada de Verduras: l e c h u g a (120g), zanahoria 1Tz de Infusión (s/a)
1 tza de infusión 80 gr, pepino 50 gr,5 hojas de espinaca
Refresco(s/a)
VIER Tortilla de avena 1 vaso de Pollo al sillao 140 gr, ½ choclo 50 gr de frutos rojos Tortilla de verduras (incluir 3 claras, y verduras
120 gr de pollo deshilachado gelatina light Verduras Salteadas Chinas 350 gr al gusto)
1 pera Refresco (s/a) 1 tz a. De infusión
1 tza. infusión
SAB Huevo arrebozado con 3 claras, con 1 pera Lomo a la parrilla 140 gr , 3 claras 1lata de atún o pollo (120 gr)
verduras al gusto Ensalada de Verduras: Ensalada de verduras:
1 tostada 60 gr de vainitas, pepino 50 gr, 120 gr de 120 lechuga ,20 gr de espinaca, pepino 60 gr
1tz de avena lechuga, Palta 1/2 1Tz de Infusión (s/a)
Refresco(s/a)
DOM 1 wrap de avena con pollo (120 gr 3 claras Arroz con pollo 140 gr 4 cucharadas de arroz 1 vaso de gelatina Caldo de verduras(400ml): Incluir pollo 120gr
deshilachado) con ½ palta, añadir lechuga. 4 pecanas ½ palta light 1Tz de Infusión (s/a)
1 tza. de avena s/a Ensalada de Verduras:
lechuga (120gr), pepino 60 gr, zanahoria rayada 50
gr.
Refresco(s/a)