JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 vaso de agua tibia zumo 1 vaso de agua tibia zumo
de 1 limón
Extracto de espinaca, ½
pimiento verde, 3 hojas
llantén, 50 gr de sábila
remojada una noche, 2
ramita de apio.
DESAYUNO
2 tostadas integrales
40 gr de queso
descremado
1 tz de soya
1 vaso de agua tibia zumo 1 vaso de agua tibia zumo
de 1 limón
Extracto de espinaca, ½
pimiento verde, 3 hojas
llantén, 50 gr de sábila
remojada una noche, 2
ramita de apio
½ lata de atún
Ensalada de lechuga y
tomate
½ unid de papa cocida
1 tz de infusión manzanilla
de 1 limón de 1 limón
Extracto de espinaca, ½ Extracto de espinaca, ½
pimiento verde, 3 hojas pimiento verde, 3 hojas
llantén, 50 gr de sábila llantén, 50 gr de sábila
remojada una noche, 2 remojada una noche, 2
ramita de apio. ramita de apio
½ unid de camote 80g pollo a la plancha.
5 huevo de codorniz Lechuga y tomate
1tz té avena no muy 1 unid de pan integral
espeso 1 taza de infusión
manzanilla

10:30 a.m. 1 unid de durazno 1 unid de mandarina 10 arándanos 1 unid de manzana verde
1/2 plato de verduras 1/2 verduras crudas (50 gr 1/2 plato de verduras ½ plato de verduras 50
(50 g betarraga, 50 berenjena ,50 gr brotes de (50 g de pepino, 30 gr de gr champiñones, 50 gr
zanahoria cocida, 50 gr soya, 50 de zanahoria al betarraga, 50g de zanahoria 50 gr de
ALMUERZO de pimiento verde, 50 vapor, pimiento rojo, ½ verduritas al vapor, alcachofa, 50 gr de
gr frejol chino al vapor) unid palta) rabanito) lechuga
130 g de pavita 130g de pescado 130 gr de pollo 130 gr pollo
½ unid de papa cocida 1/2 tz de choclo ½ taza de arroz blanco ½ tz de lentejas
3:30 p.m. 7 pistachos 7 almendras 7 nueces 15 unid girasol
1 unid de manzana 1 unid durazno 1 unid de pera 1 taj de papaya
CENA Sopa de verduras 1 tz soya ½ unid de papa Sopa de verduras
80 g de pollo 1 unid de pan integral ½ lata de atún 80 g de pollo
1tz té verde 2 unid de clara 1 tz de té verde 1 tz té verde
 LUNES
1 vaso de agua tibia zumo
de 1 limón
Extracto de espinaca, ½
pimiento verde, 3 hojas
llantén, 50 gr de sábila
remojada una noche, 2
DESAYUNO ramita de apio.
2 unida de pan integral
2 cucha de mantequilla de
maní
1tz Kiwicha
MARTES
1 vaso de agua tibia zumo de 1 1 vaso de agua tibia zumo de 1
limón
Extracto de espinaca, ½
pimiento verde, 3 hojas
llantén, 50 gr de sábila
remojada una noche, 2 ramita
de apio.
Tortilla de 2 huevo (claras)
espinaca y tomate
2 tostada
1 tz de ajonjolí
MIERCOLES
limón
Extracto de espinaca, ½
pimiento verde, 3 hojas
llantén, 50 gr de sábila
remojada una noche, 2 ramita
de apio.
80 gr de pollo
1 taj de yuca cocida
1 tz de te manzanilla

10:30 a.m. 7 unid de uvas negras 1 unid de mandarina 1 unid de durazno

1/2 plato de verduras (50 ½ plato de verduras 50 g ½ Plato de verduras 50 gr
gr vainitas, 50 gr de zanahoria, 50 g betarraga, champiñones, ½ pallares, 50
zanahoria, 30 gr de nabo, 50g espinaca, 50 gr lechuga. g de zanahoria, 30 gr vainita.
ALMUERZO ½ pimiento verde y 1 lata de atún en agua 130g de pavita
amarillo. ½ unid de papa 1/2 tz de frejol rojo
130g de pescado sudado
1/2 unid de camote
15 semilla de girasol 5 galletas integrales 1 taj de piña
3:30 p.m. 1 unid de plátano isla 10 unid de maní 7 nueces
Sopa de verduras 2 tostadas integrales
1 pan integral alverja, zanahoria, espinaca, 50 gr de queso descremado
CENA ½ unidad de palta apio, culantro picado 1 tz de soya
1 tz de té verde 80g de pollo
1 tz té verde