Monografía

DIRECCIÓN REGIONAL DE EDUCACIÓN – PASCO
ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR PEDAGÓGICO PÚBLICO

“GAMANIEL BLANCO MURILLO”
Institución Licenciada Formando Docentes Líderes y Competitivos
1. Agradecimiento o Dedicatoria.
Dedicado a nuestra
patria por albergarnos
día a día y que
orgullosos le decimos
“viva el Perú”.
1
2. Título (Portada).
Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional

LA HIDRATACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA

TIPOS DE HIDRATACIÓN ANTES,
DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Docente:
LIDIA BEDOYA JURADO

Integrantes:
1. RECINES HURTADO, JENNYFER

SHAKIRA ESTHEPANY
2. TELLO RIVERA, KEREN CESIA
3. TORRES DEUDOR, MIGUEL ANGEL
4. VALLE MARTEL, BRALYN OWEN
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3. Tabla de Contenido.
Contenido
Introducción.......................................................................................................................................4
DEFINICIÓN DE HIDRATACIÓN...........................................................................................................5
TIPOS DE HIDRATACIÓN.....................................................................................................................5
Isótónicas.......................................................................................................................................6
Hipotónicas....................................................................................................................................6
Hipertónicas...................................................................................................................................6
Emolientes.....................................................................................................................................6
Oclusivas........................................................................................................................................6
Humectantes..................................................................................................................................6
¿CÓMO LA PERSONA DEBE HIDRATARSE?.........................................................................................7
Antes del ejercicio..........................................................................................................................7
Rehidratación durante el ejercicio.................................................................................................7
Rehidratación post esfuerzo..........................................................................................................8
¿Cuál es la temperatura ideal de la bebida?..................................................................................9
DESVENTAJAS DE UNA MALA HIDRATACIÓN...............................................................................10
CONCLUSIONES................................................................................................................................12
Recomendaciones............................................................................................................................13
Anexo...............................................................................................................................................15
4. Índice de Cuadros, gráficas y figuras.
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Introducción.
Como producto de trabajo de investigación y exposición en el curso de primeros auxilios
presentamos el trabajo referido a la hidratación en educación física tipos de hidratación antes,
durante y después de la actividad física. Para mantener la hidratación se ha de ingerir agua antes
de que aparezca la sensación de sed, de esta forma se evitará rotundamente la deshidratación.
Esta sensación de sed se expresa por la sequedad que se crea en la boca.
Es por eso, que como docentes brindaremos orientación y cuidado a nuestros estudiantes, colegas
y toda la población que a nuestro alrededor practica deportes. Que mejor oportunidad para
explayarnos y debatir este tema de vital importancia.
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6. Desarrollo del Tema.
Capítulo I
DEFINICIÓN DE TÉRMINOS.
DEFINICIÓN DE HIDRATACIÓN.
(Monique, 2016). Se define como hidratación a la cantidad de agua que exige el organismo para
mantener la temperatura y la humedad de la piel en excelentes condiciones. A través de la
hidratación se logra eliminar los desechos catabólicos de las células y el calor corporal excesivo. Al
igual ayuda con la formación y la proporción de las heces fecales, y con el intercambio de gases en
los alvéolos.
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TIPOS DE HIDRATACIÓN
En sí, no existen tipos de hidratación, ya que el término alude a la hidratación en sí del organismo,
ahora bien, sí existen diversas bebidas hidratantes con las cuales se evita que el organismo caiga
en un estado de deshidratación, así como también productos que logran mantener la hidratación
de la piel.
Con estas bebidas se logra satisfacer al máximo las necesidades de electrolitos, líquidos y de
energía del cuerpo. Como son:
Isótónicas
Son aquellas bebidas que posee electrolitos y azúcares con una presión osmótica igual que la
sangre.
Hipotónicas
Son bebidas hidratantes que presentan una concentración mucho menor de partículas de volumen
que el plasma sanguíneo, o sea, su concentración es inferior a la presión osmótica.
Hipertónicas
Estas bebidas suelen contener una concentración mayor de solutos por unidad de volumen frente
a la sangre.
Emolientes
Es un hidratante cutáneo que rellena aquellos espacios entre las células de la piel sustituyendo así
los lípidos, y lubrican y suavizan la piel. Ejemplo de estos productos son: aceite mineral, lanolina y
petrilatum.
Oclusivas
Con estos hidratantes se logra retrasar la evaporación del agua ya que funcionan como
bloqueador de la pérdida del agua de la piel, y al mismo tiempo contribuye con la restauración de
la barrera lípida de esta. Ejemplo de estos son: aceites, cera de abejas, petrolatum, lanolina, etc.
Humectantes
Tipo de hidratantes con los cual se humecta las capas superiores de la piel. Este hidratante tiene la
capacidad de absorber agua del ambiente y a la vez la retiene por un largo tiempo en la piel.
Suelen usar compuestos a base de alfahidroxiácidos, urea, glicerina, etc.
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Es de gran recomendación para piel grasa, la cual requiere de una hidratación diaria.
Capítulo II
¿CÓMO LA PERSONA DEBE HIDRATARSE?
Como el sudor que suele expulsar el organismo tiende a variar en cada persona y en la forma en
que este realiza una determinada actividad deportiva, excretando desde 1.5 a 2.5 litros de sudor
por hora en ambientes cálidos, y hasta 5 litros por hora en ciertas condiciones especiales, se
recomienda:
• Tomar un vaso y medio de líquido 15 minutos antes de realizar cualquier actividad física.
• Tomar un vaso de agua por lo menos 15 o 20 minutos mientras se realiza el deporte.
• Tomar dos vasos y medio de agua tras realizar la práctica deportiva.
Antes del ejercicio

Se debe conseguir que los deportistas estén bien hidratados antes del comienzo de los
entrenamientos o competiciones. "Para un deportista de aproximadamente 70 kilos, la
recomendación es beber lentamente entre 350 ml y 500 ml de agua en las cuatro horas anteriores
a iniciar el ejercicio", aconsejó la especialista, quien sugirió que "si el individuo no puede orinar o
si la orina es oscura o muy concentrada se debería aumentar la cantidad". En ambientes calurosos
y húmedos y si el ejercicio va a durar más de una hora, es conveniente tomar cerca de medio litro
de bebida deportiva durante la hora previa al comienzo del entrenamiento.
Rehidratación durante el ejercicio

(Jesús Román Martínez Álvarez , 2018) A partir de los 30 minutos del inicio del esfuerzo empieza a
ser necesario compensar la pérdida de líquidos, y después de una hora esto se hace
imprescindible. "Se recomienda beber aproximadamente medio litro de agua por hora o 150 ml-
200 ml (un vaso) cada 20 minutos", según Ramos.
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Rehidratación post esfuerzo

La rehidratación debe iniciarse tan pronto como finalice el ejercicio. "El objetivo fundamental es el
restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular, muscular y metabólica,
mediante la corrección de las pérdidas de líquidos y solutos acumuladas durante el transcurso del
ejercicio -explicó la especialista-. La correcta forma de reponer los líquidos es a través del cambio
de peso del individuo. Se recomienda ingerir como mínimo un 150% de la pérdida de peso en las
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primeras seis horas tras el ejercicio, para cubrir el líquido eliminado tanto por el sudor como por la
orina y de esta manera recuperar el equilibrio hídrico".
Al cuidado que hay que tener con los horarios de calor intenso y alta radiación solar, que es sabido
que conviene resguardarse
¿Cuál es la temperatura ideal de la bebida?

La temperatura ideal de los líquidos debe oscilar entre 15 y 21 grados. Ramos destacó que
"bebidas más frías enlentecen la absorción y en ocasiones pueden provocar lipotimias y
desvanecimientos, mientras que las bebidas más calientes no son apetecibles, por lo que se
beberá menos cantidad".
Se recomienda poner en práctica la toma de bebidas deportivas con tiempo, antes de una
competencia, para evitar o reducir las probabilidades de molestias gastrointestinales y mejorar la
capacidad de absorción del intestino.
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DESVENTAJAS DE UNA MALA HIDRATACIÓN.

(Monique, 2016) Cuando el organismo no se mantiene hidratado, surgen diversos déficit y
problemas en el organismo, como son:
 Incremento de la frecuencia cardíaca.

 Desmayos y mareos.
 Aumento en la viscosidad sanguínea.
 Muerte súbita.
 Disminución de la masa plasmática.
 Calambres.
 Reducción del flujo de sangre que llega a los músculos y al cerebro.
 Cambio en el color de la orina, la cual se torna muy amarillenta.
 Aumento en la concentración de glóbulos rojos.
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CONCLUSIONES
En conclusión, la hidratación es fundamental y de severa importancia para llevar una vida sana y
saludable si no nos hidratamos constantemente las consecuencias que esta produce en nuestra
salud pueden ser devastadoras.
Con una buena hidratación, una alimentación equilibrada que te ayude a controlar la frecuencia
cardíaca y la actividad, podrás obtener los mejores resultados en la práctica deportiva y seguir
mejorando cada día para lograr los objetivos propuestos.
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Recomendaciones
Para evitar consecuencias no deseadas debemos:
• El agua necesaria para el organismo se puede obtener tanto de alimentos como bebidas.
• Todas las bebidas tienen la capacidad de hidratar. Sin embargo, la bebida de preferencia
para hidratar es el agua simple y potable, el resto de las bebidas ocasionalmente pueden ser
incluidas dentro de una alimentación saludable.
13
(american industrial magazine, 2020)
Reseñas bibliográficas ( 5 documentos de calidad académica)
american industrial magazine. (16 de diciembre de 2020). Obtenido de american industrial

magazine: https://www.google.com/search?q=hidrataci
%C3%B3n&sxsrf=ALiCzsb_7e5SjknYEHDvcqpQjBFFalN1qA:1657763024898&source=lnms&
tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwie2OHBoPf4AhVQA7kGHS3dBKsQ_AUoAXoECAIQAw&biw=
1440&bih=799&dpr=1#imgrc=GOumDshdMiZFnM
Jesús Román Martínez Álvarez . (2018). El libro blancode la hidratación. Barcelona: sedca.
Monique, R. (2016). Nutrición deportiva para deportistas de resistencia. Badalona, España:

Paidotribo.
14
Anexo
Realizando actividades para demostración.
15
16

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LIDIA BEDOYA JURADO

1. RECINES HURTADO, JENNYFER

4. Índice de Cuadros, gráficas y figuras.

6. Desarrollo del Tema.

• Tomar un vaso de agua por lo menos 15 o 20 minutos mientras se realiza el deporte.

• Tomar dos vasos y medio de agua tras realizar la práctica deportiva.

Antes del ejercicio

Rehidratación durante el ejercicio

Rehidratación post esfuerzo

¿Cuál es la temperatura ideal de la bebida?

DESVENTAJAS DE UNA MALA HIDRATACIÓN.

 Incremento de la frecuencia cardíaca.

(american industrial magazine, 2020)

Reseñas bibliográficas ( 5 documentos de calidad académica)

american industrial magazine. (16 de diciembre de 2020). Obtenido de american industrial

Monique, R. (2016). Nutrición deportiva para deportistas de resistencia. Badalona, España:

Realizando actividades para demostración.

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