Dirección General de Materiales Educativos

Dirección de Medios Audiovisuales e Informáticos

Dirección de Desarrollo e Innovación de Materiales Educativos

FORMATO V2

Serie Estrategia de Salud Escolar

Asignatura Promoción de la Salud

Número y título de
Cápsula Hidratación adecuada
programa

Ubicación de la sesión Propuesta de contenido

Duración
Que los profesores cuenten con información suficiente para
Propósito informar a la toda la comunidad escolar la importancia de una
hidratación adecuada.
Coordinación de
contenidos DGTVE
Guionista DGTVE

SNPA

Enlace SNPA

Coordinadora general

Productor GTVE

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Fecha 17 septiembre 2019

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1.- ENTRADA Y TÍTULO ¡Hola! Soy Ana… y represento a

DEL PROGRAMA ContraPESO, un conjunto de
organizaciones que trabajamos para
HIDRATACIÓN
prevenir enfermedades como la
ADECUADA obesidad y la diabetes. El día de hoy
vamos a hablar sobre un tema muy
importante; la hidratación.

2.- INICIO Para tener una buena salud, nuestro

cuerpo necesita bebidas que lo hidraten
todos los días, pero no todas son
saludables, por lo tanto hablaremos de
algunas recomendaciones para tener
una hidratación adecuada.
En México, expertos en salud han
desarrollado las Guías Alimentarias y de
Actividad Física, que incluyen
recomendaciones para una hidratación
adecuada en la población mexicana.
Algunas de las bebidas que consumimos
normalmente, hacen daño a nuestro
cuerpo y debemos evitarlas, para
prevenir enfermedades crónicas como la
diabetes o la obesidad. Recuerda que
para mantener una buena salud, es
importante combinar estos hábitos de
hidratación saludable con una
alimentación correcta y actividad física
regular.

3. DESARROLLO Las Guías Alimentarias y de Actividad

Física sugieren tomar de 3 a 8 vasos de
agua simple (750 mililitros a 2 litros) al
día. Lo cierto es que las necesidades de
ingesta de agua pueden variar de una
persona a otra dependiendo de diversos
factores, como su edad, su nivel de
actividad física, del clima en el que
viven, o de la presencia de algunas
enfermedades, es decir, si vives en una
zona con altas temperaturas, es
probable que tu consumo de agua
simple deba incrementar para evitar

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golpe de calor o deshidratación severa.

Si tenemos una infección, gripa u otras
enfermedades, o estamos tomando
algún medicamento, es recomendable
incrementar nuestro consumo de agua
para una pronta recuperación. En estos
casos, es importante buscar la opinión
de un médico.
Sin duda, el agua simple debe ser
nuestra principal fuente de hidratación,
ésta permite que nuestro cerebro
funcione con rapidez y nos podamos
concentrar mejor en la escuela o el
trabajo, mejora nuestra digestión, nos
ayuda a mantener nuestra temperatura
corporal, y a mejorar nuestros niveles de
energía e incluso nos ayuda a descansar
mejor.
Si no estás acostumbrado(a) a beber
agua simple o te cuesta trabajo, porque
estás habituado a las bebidas
saborizadas, puedes cortar rodajas de
naranja, limón, moras, fresas, pepino o
toronja, o un ramito de menta fresca,
romero o la hierba de olor que más te
guste, y hacer una infusión saludable,
que le dará un toque ligero de sabor, sin
agregar azúcares a tu bebida.
Se recomienda que consumas agua a lo
largo de tu día. Escucha a tu cuerpo e
identifica los momentos en los que
tienes sed en lugar de obligarte a tomar
agua en horarios específicos.
Recuerda que tu cuerpo sabe lo que
necesitas y cuándo lo necesitas.
Debemos estar atentos a las señales de
deshidratación como la sed, mareos,
labios secos, sudoración, incremento de
la temperatura corporal o boca seca y
producción de saliva espesa.
Sin duda, la única y mejor bebida para
mantenernos hidratados, es el AGUA

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SIMPLE.
Y en el caso de no disponer de agua
simple purificada, ésta se debe hervir o
desinfectar con cloro de uso doméstico,
agregando 2 gotas por cada litro de
agua; después se deja reposar por 30
minutos antes de su consumo.
¡El agua simple es la opción más
saludable para tener una adecuada
hidratación!

4. CIERRE Finalmente, llegamos a las

recomendaciones de las bebidas que
debemos evitar por su alto contenido de
azúcar, sal y algunas también aportan
cantidades importantes de grasa.
Aquí nos encontramos con las bebidas
energizantes, bebidas “deportivas”,
jugos azucarados artificiales, refrescos y
bebidas “light” (endulzadas con
compuestos artificiales). Todas estas
bebidas están asociadas con un mayor
riesgo de ganancia de peso, caries
dentales, algunas enfermedades del
corazón y enfermedades como la
diabetes. Las bebidas light pueden ser
muchas veces altas en sodio o habituar
a nuestras papilas al gusto por los
sabores dulces, por lo que, tanto en
niños como en adultos se deben evitar.
¡La recomendación de consumo de
estas bebidas es de CERO vasos!
Nuestro cuerpo no necesita a estos
productos. Desde luego, aquí también se
incluyen las bebidas alcohólicas, que
son dañinas para la salud de todas las
personas que las consumen y a pesar
de tener forma líquida, ¡contribuyen a
deshidratarnos!

5.- SALIDA Así que ya lo sabes, no todos los

líquidos nos hidratan. Muchas personas
no están conscientes del daño que
pueden causar estas bebidas, pero
ahora que tú lo sabes, es muy
importante que sigas estas

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recomendaciones y las compartas con tu

familia, amigos, compañeros y con quien
puedas.
¡A tomar agua simple todos los días,
por una mejor salud!

Referencia bibliográfica

https://www.anmm.org.mx/publicaciones/CAnivANM150/L29_ANM_Guias_alimentarias.pdf