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NUTRICIONAL
SAMY FITNESS
GYM
Cada comida durante el día debe tener tus 3 macronutrientes: Proteínas, Carbohidratos y grasas.
Cada comida debe tener una ventana de alimentación de 3 a 4 horas máximo entre una y otra.
Evitar Saltear alguna
DIA 1 LUNES:
7:30 am: extracto de: 2ramas de apio,1 manzana verde, ¼ de pepinillo, 1 naranja, 1 limón, media
berenjena y 1 pimiento
DIA 2 MARTES
7:30 am extracto de: 2 ramas de apio,1 manzana verde, ¼ de pepinillo, 1 naranja, 1 limón, media
berenjena y 1 pimiento
2:00 pm (220 gr) pescado a la plancha (pimienta, comino. Bajo en sal) y cebolla.
Acompañar con un Bowl de vegetales mixtos a tu elección
/ rabanito, calabazin, zanahoria, betarraga, pimiento, tómate, brócoli, betarraga etc. Aderezo : 1 cucharada
(5 ml) de aceite de oliva extra virgen + 1 pizca de sal o jugo de limón
DIA 3 MIERCOLES
7:30 am: extracto de: 2ramas de apio,1 manzana verde, ¼ de pepinillo, 1 naranja, 1 limón, media
berenjena y 1 pimiento
½ palta fuerte
2:00 pm (230 gr) Pechuga de pollo guisada (pimienta, comino, bajo en sal) con muchas verduras
8:00 pm: Ensalada de pollo trozado (200 gr) tomate, cebolla, lechuga.
Aderezo : 1 cucharada (5 ml) de aceite de oliva extra virgen o jugo de limón
DIA 4 JUEVES
7:30 am: extracto de: 2ramas de apio,1 manzana verde, ¼ de pepinillo, 1 naranja, 1 limón, media
berenjena y 1 pimiento
8:00 am: Tortilla 5 claras 1 yema con un puñado de hojas de espinaca picadas sin tallo + pizca de sal.
80 gr camote morado (cocido)
½ palta fuerte
2:00 pm: (250 gr) lomito de res (pimienta, comino, bajo en sal)
DIA 5 VIERNES
7:30 am: extracto de: 2ramas de apio,1 manzana verde, ¼ de pepinillo, 1 naranja, 1 limón, media
berenjena y 1 pimiento
2:00 pm: (250 gr) pescado a la plancha o al vapor. ( pimienta, comino, ajos y sal)
150 gr camote morado (cocido)
Ensalada mixta de hojas verdes (cualquier cantidad) Aderezo : 1 cucharada (5 ml) de aceite de oliva
extra virgen
+ 1 pizca de sal o jugo de limón
½ palta fuerte
Ensalada mixta de vegetales crudos y cortados (cualquier cantidad) Aderezo : 1 cucharada (5 ml) de
aceite de oliva extra virgen + 1 pizca de sal o jugo de limón
- 1 TAZA DE PAPAYA
- 1 TAZA DE ARANDANOS
- SANDIA
- DURAZNO
- FRESAS
- GELATINA
- MAZAMORRA (baja en azucar)
- YOGURT BAJO EN GRASA O GRIEGO SIN AZUCAR
- PALITOS DE AJONJOLI
- CACAO 70%