CARTILLA EJERCICIOS PARA LA

MEJORA DE LAS CAPACIDADES

CONDICIONALES ENFOCADAS A

LAS ESCUELAS DE TENIS DE

CAMPO EN EL IMCRDZ.

Gabriel Eduardo Cuaspa Cadena

Practica profesional
Universidad Manuela Beltrán
Cajica 2021
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 CAPACIDADES FISICAS

CONDICIONNATES

Fuerza: capacidad de oponerse a una resistencia. Existen varios tipos: fuerza

resistencia, fuerza máxima y fuerza velocidad.

Velocidad: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Se distinguen

varios tipos: velocidad cíclica, velocidad acíclica y velocidad de reacción.

Flexibilidad: capacidad de elongar los músculos y después recuperar su posición inicial.

Distinguimos entre flexibilidad activa y flexibilidad pasiva.

Resistencia: capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

Existen dos tipos: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.

tomado de: https://elfutboldelacalle.com/un-repaso-a-las-cualidades-fisicas-basicas/

El desarrollo del juego y la especificidad de sus gestos tecnicos determinan el tipo

de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad que se requiere para generar
adaptaciones especificas en el deportista.

Estas capacidades se conocen como determinantes y en el tenis de campo

encontramos algunas como:

Fuerza explosiva
Resistencia aerobica y anaerobica
Velocidad de reaccion
Flexibilidad dinamica
FUERZA
 FUERZA

Según Harre 1994 desde la perspectiva de actividad física y deporte, la fuerza

representa la capacidad de un sujeto para soportar o vencer una resistencia. Esta
capacidad viene dada como resultado de la contracción muscular.

Entendiendo esta definición desde el tenis de campo, la resistencia a la que se

opone el tenista es la velocidad de la pelota y la aceleración de la propia raqueta,
realizando una interconexión de contracciones de varios grupos musculares, para
generar un movimiento coordinado, y así, poder vencer la fuerza opuesta, para
conseguir un movimiento efectivo y contundente de devolución

FUERZA EXPLOSIVA

La fuerza explosiva o potencia es la capacidad para mover algo o a alguien que

tenga un peso o haga resistencia en el menor tiempo posible.

tomado de: hit-jrestitle.info

Para realizar correctamente este tipo de acondicionamiento físico es necesario

realizar los ejercicios a la máxima intensidad posible. La intensidad del estímulo
debe ser de alrededor de un 75% del máximo, usando entre 4 y 6 series de entre 6
y 10 repeticiones. Y deben dejarse unos 5 minutos de descanso entre serie y serie.
 TEST DE EVALUACIÓN

TEST DE LANZAMIENTO BALON MEDICINAL

El objetivo que valoramos es la potencia muscular general.

La prueba consiste en lanzar un balón hacia delante con toda la fuerza posible. El
lanzamiento se realizará manteniendo los pies simétricamente colocados, sin poder
saltar ni sobrepasar la línea marcada. El balón medicinal tendrá un peso de 4
kilogramos para chicos y de 3 kilogramos para chicas, debiendo lanzarse con ambas
manos por detrás de la cabeza. Se medirá la distancia (en centímetros) existente entre
la línea de lanzamiento y el punto donde el balón impacte en el suelo.

tomado de: http://contenidos.educarex.es/varios/efticef/modules/scorm/modulo-teorico-

4/website_tests_de_valoracin_de_la_fuerza_del_tren_superior2.html

TEST DE SALTO HORIZONTAL

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las

caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de
los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera
con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.

Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose
con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies
con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para
tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez.
Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.
 Masculino Femenino

tomado de:https://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-cualidades-fisicas.htm

TEST DE ABDOMINALES EN UN MINUTO

Con este test mediremos la potencia de los músculos abdominales.

Decubito supino (boca arriba) con las piernas semiflexionadas y las manos detrás del
cuello, deberás realizar en un minuto el mayor número de flexiones completas del
tronco hasta tocar con los codos las rodillas y volver a la posición inicial. Debes tener
en cuenta que se únicamente se anotarán las repeticiones realizadas correctamente, no
permitiendo soltar los dedos o las manos de la nuca, o no llegar con las rodillas a los
codos.

tomado de: http://contenidos.educarex.es/varios/efticef/modules/scorm/modulo-teorico-

4/website_tests_de_valoracin_de_la_fuerza_del_tren_superior2.html
 EJERCICIOS

SALTO A CAJON

Para realizar el ejercicio hay que flexionar las piernas a una velocidad media para coger
impulso y cuando el muslo llegue a estar en paralelo con el suelo imprimir la máxima
potencia con las piernas para saltar lo más alto posible y subir encima del cajón o
escalón

tomado de: https://www.pinterest.com.mx/pin/549439223288652236/?amp_client_id=CLIENT_ID

(_)&mweb_unauth_id={{default.session}}&amp_url=https%3A%2F%2F

SENTADILLA BULGARA CON SALTO

En la sentadilla búlgara con salto se desciende igual que en la zancada, hasta que el
muslo se encuentre paralelo al suelo, después, se imprime la mayor fuerza posible para
ejecutar un fuerte salto.

tomado de: https://ejerciciosencasa.as.com/entrenar-en-casa-la-fuerza-explosiva-potencia/

SNATCH CON MANCUERNA A UN BRAZO

Para realizar el ejercicio se deben separar las piernas un poco mas del ancho de los
hombros, se realiza una flexion de rodilla en la posicion inicial y el brazo que sostiene la
mancuerna totalmente extendido, en la ejecucion se realiza un balanceo con el brazo y
acompañando el movimiento se extienden las piernas y se eleva al brazo sobre la
cabeza sin flexionarlo.

tomado de: https://www.operaciontransformer.com/2015/09/22/tres-ejercicios

-con-kettlebell-para-perder-la-barriga/

FLEXION DE CODO CON IMPULSO

El ejercicio se realiza bajando como si fueramos a hacer una flexión, hacer una pausa
al final de la bajada y en el momento de subir impulsarnos con la mayor fuerza posible
para conseguir separar las manos del suelo.

tomado de: https://ejerciciosencasa.as.com/entrenar-en-casa-la-fuerza-explosiva-potencia/

LANZAMIENTO BALON MEDICINAL

Es uno de los ejercicios que fortalecen la fuerza explosiva y la musculatura del tren
superior, muy utilizado en entrenamientos de tenis por la semejanza con las técnicas
de golpeo que se tiene en este deporte.

Existen diversas formas de realizar el lanzamiento del balón medicinal y dependiendo

de la forma que se realice el movimiento se trabajan diversos grupos musculares. por
ejemplo se realizan lanzamientos desde el pecho totalmente lineales que se enfocan en
la musculatura del brazo: tríceps, bíceps y deltoides.

Se realizan lanzamientos con rotacion de troco los cuales trabajan los musculos
oblicuos y abdominades ademas de los musculos de los brazos.

tomado de: https://ejerciciosencasa.as.com/entrenar-en-casa-la-fuerza-explosiva-potencia/

RESISTENCIA
 RESISTENCIA

Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo,

eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.

En el tenis de campo se observa que intervienen diferentes tipos de resistencia durante

el desarrollo de un partido. El esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes
altibajos en cuanto a la intensidad, cortos periodos de trabajo intenso (los diferentes
goles, resistencia anaeróbica) con periodos de descanso se produce el consumo basal.
En un partido de 4 horas se puede consumir alrededor de 3000 Kcal lo que representa
un consumo medio de 750 Kcal/min (desplazamientos durante el partido, resistencia
aeróbica).

RESISTENCIA AEROBICA

Es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un

largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada,
existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.

Una adecuada planeación del entrenamiento permite mejorar la capacidad de

absorción de oxigeno por la mejora del sistema circulatorio, así mismo hay una mayor
capacidad para soportar esfuerzos prolongados. En la competencia de tenis se genera
un trabajo de resistencia por intervalos por lo que es recomendable trabajar métodos
fraccionados, aunque también se puede trabajar con métodos continuos.
 TEST DE EVALUACIÓN

TEST DE RUFFIER - DICKSON

Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta
duración y la capacidad de recuperación cardíaca. Para realizar este test, primero hay que
medir las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0).

Posteriormente, de pie, hacer 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a

ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la
cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final.
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se
realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las
pulsaciones por minuto (P2).

Finalmente aplicamos los datos optenidos a la siguiente formula: (P0 + P1 + P2) – 200 /10

tomado de: https://www.curves.co.cr/eje tomado de: https://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-

rcicios-tonificar-gluteos-abdomen-piernas/ cualidades-fisicas.htm

TEST DE COOPER O 12 MINUTOS

Es una prueba que se realiza con el objetivo de medir la resistencia aerobica de los
deportistas.
El test consiste en recorrer la mayor distancia posible en tiempo de 12 minutos, lledando
durante el recorrido un ritmo constante.
 EJERCICIOS

Al realizar un entrenamiento de resistencia aerobica, es necesario implementar

ejercicios con un enfoque cardiovascular, pues dichos ejercicios implica directamente
todo el sistema cardíaco y fomenta el trabajo del corazón, de los pulmones y activa el
flujo sanguíneo.

Los ejercicios para mejorar la resistencia aeróbica

por excelencia son:

Trotar o correr

A continuación se presentan las diversas

formas de trabajar esta capacidad tomado de: https://www.google.com/search?
q=corazon&sxsrf=ALeKk01yc6O0BPxvZJusUR-T1lOAptKJDA:162198

EJERCICIO CONTINUO EXTENSIVO

Se realiza una carrera o un trote continuo a un ritmo suave, es decir del 60 al 70% de la
FC, la duración del ejercicio debe estar dada en 30 min como mínimo y 1h como
máximo. Este método de entrenamiento incrementa el ritmo metabólico, aumenta la
resistencia aeróbica y ayuda con la reduccion de triglicéridos.

tomado de: https://www.carreraspopulares.com/noticia/metodos-de-

entrenamiento-de-la-resistencia-ii8

EJERCICIO CONTINUO INTENSIVO

Se realiza una carrera o un trote continuo a un ritmo moderado, es decir del 70 al 80%
de la FC, la duración del ejercicio debe estar dada en 10 min como mínimo y 1h como
máximo. Aumenta la resistencia aeróbica, mejora la circulación y capilarización
muscular.
EJERCICIO CONTINUO VARIABLE

Se realiza un trote continuo de 30 min donde el tiempo de ejecución se dividirá en

intervalos de 5 y 3 minutos. Los intervalos de 5 minutos se realizaran a intensidad
moderada y los intervalos de 3 minutos en intensidad suave, de tal forma que se oscile
entre el 60 y 80% de la FC. Mejora de la eficiencia aeróbica y el incremento de la
recuperación durante los esfuerzos.

tomado de: https://humanidadalfa.com/2020/02/01/metodos-de-

entrenamiento-de-la-resistencia-i/

EJERCICIO POR REPETICIONES EN INTERVALOS LARGOS

Se realizan carreras continuas de 2 a 3 minutos a una intensidad del 80 al 90% de la

Fc, de 3 a 5 repeticiones con intervalos de 5 a 6 min de descanso entre repeticiones y
de 3 a 4 series, el descanso entre series es de 10 min. Mejora la reistencia a altas
velocidades y aumenta la tolerancia anaerobica.

tomado de: http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html

EJERCICIO POR REPETICIONES EN INTERVALOS MEDIOS

Se realiza una carrera de 30 a 45 segundos a una intensidad superior al 90% de la FC,

de 4 a 6 repeticiones con intervalos de descanso de 2 a 3 min entre repeticiones. se
realizan de 4 a 5 series con descansos de 8 a 10 minutos entre series. Aumenta la
velocidad máxima, tonificación del sistema neuromuscular, entrenamiento para
profesionales.
VELOCIDAD
 VELOCIDAD

Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a

un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”.

En el tenis de campo se manifiestan las 3 clasificaciones enunciadas: velocidad de

reacción al momento de ejecutar una volea o reaccionar para alcanzar una bola corta,
velocidad acíclica capacidad para ejecutar los diferentes golpes en el tenis a máxima
velocidad y ejecutar cambios de dirección, velocidad de desplazamiento se realizan
desplazamientos frontales y laterales en su mayoría para alcanzar las bolas que salen
del campo.

tomado de: https://sportadictos.com/2014/05/mejorar-velocidad-tenis

VELOCIDAD DE REACCIÓN

Es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible a un estímulo. Por

ejemplo: una salida de tacos.

La mejora de la velocidad de reacción se logra por medio de un trabajo constante a

máxima velocidad el cual esta mediado por diferentes estímulos sensoriales. Existen 2
tipos de velocidad de reacción simple y compleja. Simple (se da cuando el individuo
responde a un estímulo conocido), compleja (se manifiesta cuando el individuo
responde a un estímulo no conocido).
 TEST DE EVALUACIÓN

TEST DE COGER EL BASTON

Evalúa la velocidad de reacción simple óculo manual.

El deportista realiza el test sentado y con su mano dominante extendida sobre el

respaldar de la silla con los dedos semi-extendidos y su mirada fija en la mano, el
controlador se ubicara frente al deportista sosteniendo una vara de 60 cm graduada a 1
cm de la mano del deportista. se le indica al deportista unos segundo antes de dejar
caer la vara, este deberá atraparla lo mas rápido posible.
una ves atrapada al vara se mide la distancia desde el extremo inferior de esta hasta
donde se encuentra la mano, se realizan dos intentos.

tomado de: https://www.efdeportes.com/efd149/aptitud-fisica-de-los-

escolares.htm

TAPPING CON LAS MANOS (GOLPEOS DE PLACAS)

Evaluar la velocidad segmentaria extremidad superior.

El Evaluado se posiciona frente a la mesa, con los pies separados al ancho de la

cadera, sitúa su mano no dominante sobre el obstáculo rectangular y la mano más hábil
encima de ésta. La prueba se inicia en el momento que el alumno realice su primer
golpe lo debe realizar en el círculo opuesto a la mano dominante y continúa tocando
con la palma de la mano alternativamente los círculos un total de 25 veces cada uno, lo
más rápido posible. La mano menos hábil permanece en continuo contacto con el
obstáculo colocado entre los círculos. El cronómetro inicia cuando se hace el primer
toque y se detiene cuando se realiza el contacto número 25 en el círculo donde inicio el
toque. El tiempo se registra en segundos y centésimas de segundo. Se realizan dos
ensayos y se registra el mejor tiempo, dejando un tiempo de recuperación apropiado de
mínimo tres minutos entre cada intento
 tomado de: https://www.efdeportes.com/efd149/aptitud-fisica-de-los-
escolares.htm

SKIPPING CON LOS PIES

Evaluar la velocidad segmentaria extremidad inferior.

El Evaluado extiende los brazos, colocando las palmas de las manos sobre la pared a
la altura de la cabeza, el tronco recto, la punta del pie no dominante haciendo contacto
con la pieza obstáculo. El pie que realizará la prueba se coloca al lado y se da inicio a
la prueba en el momento que el ejecutante haga su primer contacto con el piso, el cual
debe realizar en el costado opuesto del pie dominante. Se eleva la rodilla de éste
pasándolo por encima, para tocar del otro lado y luego regresar a su posición inicial, es
decir, donde comenzó el movimiento. Este ejercicio se lleva a cabo 25 veces, a la
mayor velocidad posible. Se realizan dos intentos y se toma el mejor tiempo, dejando
cinco minutos de recuperación entre un intento y otro

tomado de: https://www.efdeportes.com/efd149/aptitud-fisica-de-los-

escolares.htm
 EJERCICIOS

EJERCICIO 1

Por parejas, se ubica un deportista frente al otro a una distancia de 2 m, uno de los dos
sostiene dos pelotas en cada una de sus manos, posteriormente el deportista que
sostiene las pelotas dejara caer una sin ninguna señal o aviso previo mientras que el
otro deportista debera atrapar la pelota antes que rebote en el suelo 2 veces.

tomado de: https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-

velocidad-de-reaccion-en-el-padel

EJERCICIO 2

Por parejas, se ubicara uno detrás de otro a una distancia de 2 o 3 m, el deportista que
esta adelante sujetara 3 pelotas de diferentes colores mientras que el deportista que
esta atrás estará en posición baja con skipping. El deportista que sostiene las pelotas
dirá el color de una de ellas y dejara caer las 3 pelotas el objetivo del otro deportista es
atrapar solo la pelota del color que dijo su compañero antes de que esta rebote 2
veces.

tomado de: https://www.efdeportes.com/efd149/aptitud-fisica-de-los-

escolares.htm
EJERCICIO 3

Por parejas enfrentados. Los deportistas se ubicaran dentro de un cuadrado cada uno,
en cada esquina del cuadrado se situará un objeto de diferente color al resto. los
deportistas estarán en el centro del cuadrado realizando skipping y el entrenador dirá el
color de uno de los objetos que forman el cuadrado, el deportista deberá ir lo mas
rápido posible a ese color y volver al centro. El objetivo es llegar al objeto mas rápido
que su compañero.

tomado de: https://for4volley.wordpress.com/2013/06/19/jovenes-y-

preparacion-fisica-iii-velocidad-y-agilidad/

EJERCICIO 4

El deportista se ubicará en la linea final del campo, en una posición diferente en cada
repetición (sentado, acostado boca abajo, etc.) y al sonido del silbato deberá correr
hasta la malla, pero a mitad de camino el encargado del ejercicio dejara caer una pelota
de tenis ya sea de su mano izquierda o derecha, dependiendo de la mano que deje
caer la bola el deportista deberá frenar y realizar un giro sobre el mismo eje hacia el
lado contrario de la mano que soltó la bola es decir: si la bola la suelta la mano derecha
se realiza el giro hacia la izquierda y continuar la carrera hasta la malla.

EJERCICIO 5

Los dos jugadores están a dos pasos de distancia, cada uno tiene un número asignado
uno el 1, el otro el 2. Cuando digan su número tiene que huir antes que el compañero lo
pille, la distancia que tienen que correr para que no les pillen es de 5 metros.

tomado de: http://miblogdef.blogspot.com/2016/10/trabajando-la-

velocidad.html
FLEXIBILIDAD
 FLEXIBILIDAD

Según Hahn, la Flexibilidad es “la capacidad de aprovechar las posibilidades de

movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”. Es la capacidad que
con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido
de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones
que requieren agilidad y destreza.

El tenis de campo se encuentra enfocado hacia la flexibilidad dinámica por las

diferentes acciones del tren inferior (acciones de pie, rodilla, abductores y cadera) y
tren superior (hombro y brazos) para alcanzar y golpear de forma correcta la bola.

tomado de: http://www.puntodebreak.com/2013/07/03/la-flexibilidad-de-

djokovic

FLEXBILIDAD DINAMICA

Es aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima

amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo de
flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

Realizar un entrenamiento apropiado de la flexibilidad dinámica en el tenis de campo

proporciona grandes beneficios a los deportistas, ya que ayuda a prevenir lesiones y
facilita la llegada a algunas bolas largas en el terreno de juego.
 TEST DE EVALUACIÓN

TEST DE WELLS O FLEXIBILIDAD DE TRONCO

El objetivo es medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión y se requiere un cajón y

una cinta métrica.
El test se realiza sentado con las piernas totalmente extendidas y la planta del pie debe
estar en contacto con el cajón, que coincide con el punto cero de la cinta métrica, el
deportista trata de llevar las manos hacia adelante de forma suave, sin tirones y al
encontrar el rango máximo sostener 3 segundos en esa posición y volver lentamente.
Se anotará la marca obtenida en centímetros, si el deportista no llega a cero se
marcaran los centimetros en negativo y si lo sobrepasa se marcaran en positivo.

tomado de: https://es.slideshare.net/jimmygutierrezvilca/test-y-

baremos-aptitud-fisica

TEST DE FLEXIBILIDAD DE PIERNAS

El objetivo es medir la flexibilidad de piernas y cadera en abducción. para su evaluación

se requiere un tablero y una cinta métrica.
De pie con el tronco recto y sin inclinarse hacia adelante el deportista deberá ir
separando los pies sin levantar la punta de los pies, para esta ejecución el deportista
puede sostenerse de un espaldar.

tomado de: https://es.slideshare.net/jimmygutierrezvilca/test-y-

baremos-aptitud-fisica
 EJERCICIOS

EJERCICIO 1

ubicados frente a la pared se pondrá una marca inicial, la cual se hará marcando la
altura de la cresta iliaca en la pared. una ves ubicada esta marca los deportistas
tendrán un intervalo de tiempo de 20 segundos para intentar superarla, esto por medio
de elevaciones frontales dinámicas de cadera. variante ( se realizaran 2 series por
pierna, la pierna debe estar lo mas extendida posible)

tomado de:https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevaciones-
frontales-de-pierna/

EJERCICIO 2

ubicados frente a la pared se pondrá una marca inicial, la cual se hará elevando el pie
de forma lateral sin flexionar la rodilla. una ves ubicada esta marca los deportistas
tendrán un intervalo de tiempo de 20 segundos para intentar superarla, esto por medio
de elevaciones dinámicas de cadera. variante ( se realizaran 2 series por pierna)

tomado de: https://ejerciciosencasa.as.com/elevaciones-laterales-de-pierna/

 EJERCICIO 3

con un trapito o en una superficie deslizante se realiza desplazamientos hacia los

lados, atrás y al frente con una sola pierna, esto teniendo una base de la cual sujetarse
para ampliar los rangos de flexibilidad (primero con la pierna domínate luego con la
otra) primero se realizaran unas marcas de amplitud máxima hacia el lado y hacia
atrás.

tomado de: https://www.vitonica.com/entrenamiento/siete-mejores-ejercicios- tomado de: https://www.nike.com/es/a/zancada-lateral-perfecta

para-dar-volumen-forma-a-tus-gluteos

EJERCICIO 4

acostado con las piernas flexionadas, en posición para Crunch, con un pequeño
impulso subimos la abdominal y al quedar sentados separamos las piernas, las
extendemos hacia afuera y llevamos el cuerpo lo mas posible hacia el frente
sostenemos 3 segundos y volvemos a la posicio inicial, se realizan varias repeticiones.

posición inicial posición final

tomado de: https://www.istockphoto.com/es/foto/modelo-crunch- tomado de: https://www.glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/ejercicios-para-

gm474428614-64614223 tener-mas-flexibilidad-en-piernas-brazos-y-espalda/16933
 RECOMENDACIONES

La guía ejercicios presentados anteriormente están sujeta a las caracterìsticas de

la población es decir jóvenes entre los 12 y 15 años.

Dependiendo el tipo de población que se desea trabajar, se deberá adecuar la

dosificación de los ejercicios, ya que lo presentado son solo algunos ejemplos de
como hacerlo.

Se debe realizar un muy buen calentamiento antes de aplicar cualquier ejercicio y

finalizar con un adecuado estiramiento.

Los ejercicios presentados deben realizarse bajo la supervisión de un profesional

en las ciencias del deporte.

Cualquier molestia presentada durante el ejercicio detendrá la ejecución del mismo

hasta ser evaluado por un profesional de la salud.
 BIBLIOGRAFIA

Fernando Bernal-Reyes, Alejandro Peralta-Mendívil, Hugo Helio Gavotto-Nogales, Lucía

Placencia-Camacho; PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA LA MEJORADE
LAS CAPACIDADES FÍSICAS; (2014), BIOTECNA. Tomado de:
https://biotecnia.unison.mx/index.php/biotecnia/article/view/140/132

Iciar Eraña de Castro; ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO CON JÓVENES TENISTAS; (2004),

Universitat Autònoma de Barcelona. Tomado de: https://revistes.uab.cat/rpd/article/view/205/205

Jesús Sanchez, Fernando Mata, Moises Grimaldi y Raul Domínguez; Necesidades nutricionales e
hídricas en el tenis; (2017). Tomado de:
https://www.fedecoltenis.com/userfiles/Mayo%205%202020/CSSR%2073%20ESP.pdf#page=14

Miguel Vélez Blasco, El entrenamiento de fuerza para la mejora del salto; 1992. Responsable de
SaIt d'Altura de la Real Federación Española de Atletismo.

Valentín Rocandio Cilveti, La fuerza en los deportes de desplazamiento horizontal; 2017; tomado
de:https://www.euskadi.eus/contenidos/informacion/kirol_eskola_prestakuntza_jard/eu_def/adjunto
s/Rocandio.pdf

·MARTA COLOMER FERRER; Capacidades condicionales y factores fisiológicos que determinan

el rendimiento de un regatista en función de las exigencias de cada modalidad del kiteboarding.
Federación balear de vela; tomado de:
http://federacionbalearvela.org/uploaded_files/Document_2030_20180221140612_es.pdf

·CAPACIDADES MOTRICES: CONDICIONALES Y COORDINATIVAS; CICLO FINAL. BASES

DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO; tomado de:
https://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/calamardo/iadformacion/tdci/pdf/cf-
bed-06.pdf

·Blandón Ochoa Jesús Alberto; entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo;
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José Carlos Carreras Duaigües; Estrategias metodológicas en la enseñanza del balonmano, de la

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http://rabida.uhu.es/dspace/bitstream/handle/10272/11468/Estrategias_metodologicas_en_la_ense
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