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Cualidad física que nos permite, mediante esfuerzos musculares, vencer una resistencia u
oponernos a ella o al menos intentarlo.
Existen dos factores que limitan la fuerza, si nos atenemos a la formula fisica que dice que la
fuerza es producto de la masa por la aceleración, vemos que los factores que influyen son la masa a
mover y la velocidad con que se mueva. Si aumentamos la masa no podemos aumentar la velocidad de
desplazamiento en el tiempo y viceversa.
Atendiendo a lo anteriormente dicho, vamos a encontrar unos tipos de fuerza según sea las
cargas o masas y la velocidad con que estas se muevan.
Cuando la masa tiende al máximo y la aceleración al mínimo, hablaremos de F. Máxima.
Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo, diremos que se trata de Fuerza
Explosiva o potencia.
Cuando la aceleración y la masa no alcanzan el máximo en relación la una con la otra, diremos
que se trata de F. Resistencia.
La masa o carga a mover puede ser de distintos tipos, podemos mover nuestro propio peso
corporal tanto a favor como en contra de la gravedad, que es una fuerza que constantemente hay que
vencer. También podemos desplazar objetos (pesas en entrenamiento, balones medicinales, bancos etc.)
variados o podemos encontrar una fuerza de resistencia que se oponga a la que nosotros realizamos, en la
que nosotros podemos, o bien acelerarla, o frenarla. Oponiéndonos a ella o favoreciéndola.
En todas las manifestaciones de fuerza vamos a tener dos tipos de contracciones musculares
según trabajen nuestros músculos, en las manifestaciones de tuerza donde exista un desplazamiento y
donde los músculos tengan fases de contracción y relajación y donde se produzca un trabajo, hablaremos
de fuerza dinámica o isotónica(contracción muscular isotónica) como por ejemplo levantar pesos, por el
contrario si no podemos vencer la resistencia por ser superior y no existe desplazamiento muscular solo
tensión, hablaremos de fuerza estática o isométrica (empujar una pared).
La fuerza aumenta con la edad pues el desarrollo muscular aumenta con el crecimiento alcanzando el
máximo entre los 28 y los 30 años.
Los hombres tienen más fuerza que las mujeres debido a factores morfológicos.
CONSEJOS PRACTICOS.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
CIRCUITO DE EJERCICIOS: Se trata de realizar una serie de ejercicios con bastantes repeticiones o
con bastante tiempo ( 30 “-45 2-ó 60”), descansando poco o nada entre ejercicios y recuperando entre
circuito y circuito (se suelen hacer 2 ó 3). Es adecuado para el trabajo de F. Resistencia. La carga
puede ser tu propio peso, oponerse a un compañero, levantar pequeños pesos…
EJERCICOS GIMNASTICOS. Ejercicios con tu propio peso corporal o el de otra persona. Son
sesiones de 30 minutos o de una hora de duración donde se suele reforzar toda la musculatura del
cuerpo o una serie de grupos musculares. Se pueden emplear bandas elásticas o pelotas gigantes.
ENTRENAMIENTO CON PESOS O SOBRECARGAS.
Se pueden emplear balones medicinales, mancuernas máquinas de musculación .Según el peso
utilizado se trabará un tipo distinto de fuerza.
MULTISALTOS.
Es un método apropiado par el trabajo de fuerza explosiva. Se trata de realizar una serie de ejercicios
con saltos continuos o saltos con rebote (pliometria), también se pueden realizar en gradas o
escaleras.
MULTILANZAMIENTOS.
Consiste en realizar una serie de lanzamiento con objetos pesados como balones medicinales.
TRABAJO PRÁCTICO
1. Busca o inventa 10 ejercicios para desarrollar la fuerza de brazos y
tronco.
2. Busca o inventa 10 ejercicios para desarrollar la fuerza de piernas.
3. Confecciona un circuito donde se trabaje la fuerza resistencia. Indica
tiempo o nº de repeticiones de cada estación y nº de repeticiones del
circuito así como los ejercicios que realizarías de calentamiento.