2-ESTABLECIMIENTO DE METAS

La fijación de objetivos es una de las bases más importante de la psicología del deporte. Según
Locke y Laham estos estimulan la motivación y mejoran la ejecución ya que se centran en la
atención, movilizan el esfuerzo, mejoran la resistencia y anima a lograrlos ya que mejoran los
niveles de confianza y ansiedad.

Hay distintos tipos de objetivos que son los de resultado, que suelen ser por comparación con
otros, los de ejecución, que son independientes de otros resultados, y los de procesos que son
en cómo deben realizarse. Cada uno de estos tipos tiene unas cosas positivas y otras negativas
en base a diferentes situaciones o circunstancias por lo que una combinación puedes ser más
efectiva.

Es importante establecer objetivos efectivos para lograr su efecto y para ello se usa el
acrónimo SMARTEE (específico, medible, alcanzable, realista, basado en el tiempo, excitante y
revisión)

Conjunto de principios de fijación de objetivos basado en la evidencia:

Fijar objetivos específicos: cuanto más bien estén definidos mejor llegarás a tus objetivos.

Fijar objetivos moderadamente difíciles pero reales: si son reales llevan a una mejor ejecución
pero hay que encontrar el equilibrio.

Fijar objetivos a corto y largo plazo: esto es lo más efectivo porque los de corto plazo hacen de
peldaño para llegar a los de largo plazo.

Fijar una combinación de resultados, ejecución y proceso: combinarlos produce ventajas.

Fijar objetivos de entrenamiento y competición: esto te asegura estar centrado, motivado en

el entrenamiento y en la competición.

Grabar tus objetivos: y así asegurarte de que tienes comentarios sobre tu progreso que te
permiten adquirir confianza y motivación.

Identificar estrategias para ayudarte a tener éxito: esto es muy importante para poder superar
altibajos que suelen haber.

Fomentar el compromiso individual a tus objetivos y asegurar que tienes un apoyo adecuado:
es importante para las aspiraciones del deportista que se fijen en objetivos y, además, unas
buenas redes de apoyo.

Es muy importante y útil fijar objetivos con diferentes tipos de objetivos.

3-IMÁGENES MENTALES

La imaginación consiste en usar todos los sentidos y recrear la situación en nuestra mente. La
imaginación es un pilar central y se ha demostrado para mejorar la ejecución de movimientos,
aumentos de la fuerza muscular y la velocidad de movimiento y tiene un efecto positivo en la
confianza y en la motivación.
Holmes y Collins idean 7 elementos para las actuaciones con imaginación motora: física,
ambiente, tarea, temporización, aprendizajes, emoción y perspectiva (FATTAEP-PETTLEP de las
siglas en inglés)

Física: la imaginación debe ser lo más igual posible a la ejecución real.

Ambiente: debe parecerse al ambiente de ejecución real.

Tarea: refleja la atención y cambios de la práctica.

Temporización: prepara y ejecuta los movimientos a tiempo real.

Aprendizaje: si hay dificultades incluirlas para ser más real.

Emoción: experimenta sentimientos y emociones como si lo estuvieras haciendo.

Perspectiva: para planear y ejecutar tanto desde una perspectiva del interior como de una del
exterior.

La imaginación se puede unir con otras destrezas para una ejecución más amplia.

Según Lang durante la imaginación se activan los mismos cambios neuronales del cerebro que
durante la ejecución.

Con el uso de la imaginación se mejora la concentración, la confianza en unos mismo. La

adquisición de destrezas, el control emocional, la estrategia y ayuda con la tolerancia al dolor y
lesiones.