Factores psicológicos a explorar en los deportes de resistencia

1. Estado de ánimo general actual

2. Nivel de ansiedad basal i también antes de la prueba: la ansiedad tensa los músculos e
incrementa la fatiga. La fatiga física incrementa al sobrepasar el umbral anaeróbico y eso
limita el rendimiento. Para aguantar y rendir es necesario un buen entreno físico, entreno
psicológico (visualización, autoinstrucciones positivas, relajación) y motivación.

3. Motivación

4. Autoconfianza

5. Concentración

6. Exceso de preocupación i sufrimiento

7. Apoyo percibido

8. Autocontrol emocional

9. Dolor físico/lesiones

10. Autoexigencia

Herramientas para mejorar en pruebas largas y de resistencia:

autoconocimiento (que sepamos como funcionamos, que ritmo necesitamos llevar para tener un
buen resultado, enfocarnos en nuestro trabajo de respiración porque el estrés nos hace llevar un
mal ritmo respiratorio y es una rueda…) y herramientas para saber gestionar imprevistos el día de
la prueba que irán saliendo a medida que vaya entrenando así irá preparado el día de la prueba y
no le sorprenderá nada.

Herramientas para pruebas cortas:

visualización: ayuda con los gestos técnicos (visualizarnos realizando perfectamente los ejercicios
(junto con el entreno diario) ir entrenando mentalmente el ser consciente de la propiocepción,
todas las sensaciones que sentimos al realizar los ejercicios explosivos.

Importante incluir esta parte del entrenamiento en el trabajo de preparación de oposiciones:

trabajar la parte mental y la gestión emocional, porque no hay una herramienta clave para el dia
de la prueba pero si hay una preparación previa sobre las creencias limitantes, la gestión
emocional, etc, nos va a ayudar y vamos a ir más preparados.

No vamos a no sentir emociones, vamos a sentir miedo pero sí podemos aprender a gestionarlo.
Qué consigue un opositor trabajando las habilidades mentales como un deportista de élite?

Aumentar su

concentración y control

de los pensamientos

Potenciar su
confianza el día de
la prueba

Gestiona al 100%
los nervios y la presión

previa a la prueba

Dominar las técnicas

de visualización y relajación

necesarias para grandes momentos

Desarrolla mindfullnes

e Inteligencia emocional

Consigue un

crecimiento personal

que nunca antes había

experimentado

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE UN DEPORTISTA QUE ENTRENA SU MENTE Y UNO QUE NO?

Si lo pensamos, desde pequeños siempre hemos trabajado en base a tres habilidades:

Habilidades Físicas
 Habilidades Técnicas (La técnica se define como la ejecución de movimientos estructurales que
obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.)

Habilidades Tácticas (La táctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades físicas,
técnicas, teóricas, psicológicas y demás, para dar una solución inmediata a las disímiles situaciones
imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones de oposición. (Ms.C. Alain Alvarez 2002)).

La Estrategia (la añado yo porqué lo vi en un artículo)

La estrategia es uno de los fenómenos que no solo se circunscribe a la guerra, la economía y el

deporte, sino que se manifiesta constantemente en cualquier contexto social. Por ejemplo; En el
ámbito profesional un joven se propone alcanzar estudios de postgrado (Maestría) y traza su plan
para poderlo alcanzar; En el plano económico una persona elabora su plan para la compra de una
casa, auto, gimnasio, etc., incluso en el plano familiar, una pareja planifica cuando y cuantos tener
sus hijos.

Definición

La estrategia es el proyecto o programa que se elabora sobre determinada base, para alcanzar el
objetivo propuesto.

Características de la estrategia deportiva (qué tener en cuenta para preparar la prueba física)

1. Se determina a partir de una caracterización preliminar de los factores que condicionan el

establecimiento de objetivos.

Para conocer dichos factores debemos realizarnos las siguientes interrogantes,

referente a los competidores fundamentalmente:

¿Con qué constamos?

¿A qué nos enfrentamos?
¿Bajo qué condiciones externas se realizará el enfrentamiento?

Tales interrogantes podrán ser respondidas teniendo en cuenta los siguientes

indicadores:
(Yo añado Estrategia que lo he leído en un artículo)

Con estas habilidades, siempre nos han pedido dar el máximo rendimiento, sin embargo,
actualmente sigue siendo muy común escuchar frases tales como: “Hay temporadas buenas y
temporadas malas”, “Este no es mi año”.

Pensadlo bien, no tiene mucho sentido estar muy bien en lo físico, en lo técnico y en lo táctico, y
tener una temporada irregular o no lograr tus metas como te gustaría, o lo que es peor, dejarlo
todo en manos de la suerte o el destino “Que sea lo que dios quiera”.

Aquí es cuando entra la psicología para completar al resto de habilidades. Sabemos que, en
igualdad de condiciones físicas, técnicas y tácticas el componente psicológico marca la diferencia
entre un deportista y un deportista top. Fíjate que al componente psicológico lo llamamos
habilidad y no problema, ya que con un entrenamiento mental deportivo queremos dotar al
deportista de todas las herramientas que le hagan gestionar las situaciones complicadas de una
competición o de su vida deportiva, pasen o no pasen sucesos complicados, siempre debemos
estar preparados mentalmente.

¿TE SUENAN ALGUNAS DE ESTAS SITUACIONES DEPORTIVAS?

Miedos
 Me encierro en mí mismo

Excusas a mi bajo rendimiento

Sensaciones de bloqueo mental

Dudas sobre tu capacidad en algunos momentos

Sentimientos de impotencia

Quejas constantes o impulsividad

Excesiva importancia a los errores o derrotas

Estas son muchas de las cosas que suceden en la vida deportiva de cualquier deportista sea del
nivel que sea (Profesional/ Semiprofesional/ Amateur).

Es por ello por lo que cuando se trabaja en psicología deportiva, los psicólogos entrenamos y
enseñamos herramientas a los deportistas para que sean capaces de:

1. Controlar su concentración y dialogo interno en competición y entrenamientos.

2. Desarrollar estrategias y planes de competición que mantengan la motivación a corto y largo

plazo.

3. Adquirir herramientas de visualización y (mindfulness)

4. Mejora de la inteligencia emocional dentro y fuera de competición.

5. Tener estrategias eficaces de relajación previas dentro y fuera del momento competitivo.

6. Mantener un buen nivel de autoestima y confianza durante la temporada.

7. Saber controlar todos los momentos de presión.

8. Disfrutar del deporte y conseguir un bienestar vital óptimo.

aunque el programa de preparación lo adaptemos a la individualidad del deportista, deberíamos de

seguir una estructura que tuviese tres partes bien diferenciadas (Weinberg y Gould, 1996):

Fase educativa

Esta primera fase puede durar desde una hasta varias horas diarias a lo largo de un período
determinado. En esta fase, explicaremos al deportista, la importancia de utilizar una preparación
psicológica y el modo en que este tipo de destrezas afectará positivamente a su ejecución. Es muy
interesante buscar ejemplos de deportistas famosos para reforzar la importancia del desarrollo de
las destrezas psicológicas.

Fase adquisitiva

Esta segunda fase se centrará en las técnicas y estrategias necesarias para el aprendizaje de
diversas destrezas psicológicas, dedicándole tanto sesiones formales como informales. Nuestra
labor será la de adaptar estrategias específicas a las necesidades y capacidades únicas de cada
competidor. De este modo, si nos encontrásemos con un deportista que se preocupa demasiado de
sus errores, utilizaríamos estrategias de base cognitiva que modificarán los modelos de
pensamiento, mientras que si el deportista experimentase incrementos de tensión somática,
utilizaríamos la relajación progresiva de Jacobson, por ejemplo.

Fase práctica

Esta última fase contiene, a su vez, tres objetivos principales:

 Automatizar las destrezas mediante sobreaprendizaje.

 Enseñar a las personas a integrar sistemáticamente las destrezas psicológicas en
sus ejecuciones.
 Aplicar las destrezas aprendidas a la competición real.

La utilización de un diario podría ser muy interesante, ya que, éste podría ayudar a determinar el
progreso de una forma sistemática y a proporcionar feedback para los aspectos a mejorar.

La fatiga física es uno de los aspectos más importantes que determina el resultado de la
competición. La fatiga física aparece al sobrepasarse el umbral anaeróbico. El secreto de una buena
competición consiste en conseguir un mayor rendimiento, sin sobrepasar este umbral. En los
momentos iniciales de la prueba esto es fácil, pero a medida que pasa el tiempo al intentar buscar
la mejor posición o la mejor marca posible se sobrepasa. Como que el umbral anaeróbico limita el
rendimiento, el objetivo es que este fenómeno suceda lo más tarde posible. Diversos factores
como la falta de atención; no querer perder el contacto con el grupo delantero o algún grupo de
corredores; ponerse objetivos demasiado elevados y difíciles de conseguir; la ansiedad antes de
competir y durante la competición; una autoconfianza excesiva; comentarios del entrenador o
público; etc., pueden acelerar el proceso.

El tiempo que se puede aguantar una vez sobrepasado el umbral anaeróbico varía de unos atletas
a otros. La motivación es un de los factores más importantes en la determinación de la resistencia
en esta situación. Atletas bien entrenados y altamente motivados pueden resistir, al menos, 15
min, aunque la mayoría se han de parar después de 4 o 5 min. Esta variabilidad pone de manifiesto
lo importante que son los procesos psicológicos cuando el nivel de esfuerzo es considerable. A este
nivel de esfuerzo, los pensamientos se convierten en los determinantes de que el atleta siga
luchando o se retire. Los pensamientos se hacen más intensos a medida que aumenta el esfuerzo.
Antes de que el atleta abandone, primero se abandona con el pensamiento, y sólo después se deja
de correr. En esta situación, los pensamientos se vuelven ambivalentes y oscilan entre la duda y la
esperanza. La lucha por resistir se realiza a través de ellos; si se tiene la capacidad psicológica para
regularlos en el sentido de poder resistir con esperanza de éxito, se dispone de la habilidad
fundamental para superar estas situaciones.

MECANISMOS DE LA PRESIÓN PSICOLÓGICA

La presión psicológica es un estrés excesivo que aparece en situaciones de máxima importancia

percibida, cuando la exigencia es alta y las consecuencias decisivas (estudio).

Está provocada por dos aspectos principales: la evaluación social y la importancia del resultado.