PROYECTO

LOS HABITOS SALUDABLES

OBJETIVO: Conseguir que la gente sea consciente de su

salud y vean la necesidad de seguir hábitos saludables tanto
de alimentación como de actividad física.
PREGUNTA INCIAL: ¿ Estoy sano ? ¿ Sigo los consejos de la
pirámide nutricional y de los buenos hábitos ?
INVESTIGACION: Enfermedades como la gripe o la
gastroenteritis pueden prevenirse siguiendo unos sencillos
pasos de higiene personal, pero también es posible minimizar
la posibilidad de aparición de otras enfermedades más graves
como la diabetes, el colesterol alto o la enfermedad coronaria
a través de la inclusión de ciertos hábitos desde la infancia.
Los principales pilares para protegerse de enfermedades son
la higiene personal y del hogar y la alimentación. Veamos uno
a uno los pasos a seguir:

1. Lavarse las manos de manera frecuente, es decir no sólo

antes de comer sino después de jugar, ir al baño o pintar.
2. Cubrir su boca y nariz al estornudar o toser, preferentemente
con el antebrazo para evitar que las partículas transmisoras de
la enfermedad se asienten en las manos y desde allí pasen a
cualquier objeto que toquen.
3. Evitar compartir vasos, botellas y utensilios.

Además, debes tomar las siguientes precauciones en lo que

respecta al cuidado del hogar:

1. Evitar la contaminación cruzada de alimentos (haz clic sobre el

enlace para encontrar más información al respecto).
2. Limpiar a conciencia encimeras de cocina, el baño y todo
elemento que pueda almacenar bacterias.
3. Tener cuidado con la cadena de frío de los alimentos.
4. Limpiar y cocinar bien los alimentos.
5. Ventilar diariamente el hogar.

Alimentación saludable para prevenir enfermedades

Una alimentación equilibrada y saludable mantiene las

defensas altas, dificultando a los virus y bacterias ingresar al
organismo.

A continuación se enlistan los pasos para realizar una

adecuada alimentación:

1. Ingerir diariamente entre 4 y 5 porciones de verduras y

frutas naturales, debido a su gran aporte de nutrientes
esenciales.
2. Mantenerse bien hidratados. Merece la pena destacar que la
bebida de preferencia debe ser el agua, evitando bebidas
endulzadas.
3. Realizar ejercicio de manera habitual, al menos media hora al
día.
4. Aumentar el consumo de cítricos. Gracias a su gran aporte de
vitamina C, los cítricos ayudan a nuestro organismo a generar
defensas.

Prevenir enfermedades graves

Algunos estudios sugieren que una alimentación sana y
equilibrada ayudaría a prevenir algunas enfermedades de
gravedad como el cáncer, la arterioesclerosis, el colesterol y
los triglicéridos altos, la artritis o la diabetes. Por eso, hemos
hecho un breve resumen de aquellos cambios en la
alimentación que ayudan a prevenir estas enfermedades:
 Sustituir las grasas saturadas por grasas insaturadas, por
ejemplo cambiando el consumo de carnes rojas por pescado
azul.
 Aumentar el consumo de frutas y verduras.
 incorporar los aceites de pescado y el aceite de oliva a la dieta
familiar ya que podrían reducir el riesgo de padecer cáncer.
 Elegir los cereales integrales por sobre los procesados. debido
a su alto contenido de carbohidratos y fibras que ayudan a
prevenir la diabetes.

RESULTADOS: Si seguimos estos sencillos pasos de

alimentación y ejercicio para evitar graves enfermedades,
obtendremos mejores resultados en la salud de nuestro
organismo.

CONCLUSIONES: Teniendo una alimentación sana

combinada con la práctica de ejercicio diaria, dará como
resultado que nuestros organismos y aparatos que conforman
nuestro cuerpo humano esten protegidos y tengan defensas
para combatir todo tipo de enfermedades.