PROGRAMA: Tratamiento de agua

FICHA: 2235790
NOMBRE: Dionicio Albarracín Pérez
CEDULA: 7.362.940
COMPETENCIA: PROMOVER LA INTERACCION IDONEA CONSIGO MISMO Y
CON LOS DEMAS
EVIDENCIA: HABITOS SALUDABLES
DESARROLLO DE LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES
ACTIVIDAD 1
1. Cálculo de mi índice de masa corporal (IMC)
Solución:

---- Normal

ACTIVIDAD 2
2. ANALIZA TU BALANCE ENERGETICO

Para tener un IMC normal se debe beber por lo general 2 litros de agua al día y
procurar no fumar, no ingerir alcohol, y consumir alimentos bajos grasas y
almidones, pocos alimentos ricos en azúcar y en cambio comer bastantes
verduras y frutas, haciendo un refuerzo con hábitos saludables como: ejercicios
cardiovasculares, aeróbicos, ejercicios de pesa y de flexibilidad. Lo que con lleva
al equilibrio energético y saludable.
ACTIVIDAD 3
3.MENSAJES PARA ADOLECENTES
 Escribe en un papel tus objetivos concretos.
 Crea un plan de acción: menús, rutinas de ejercicio con días y horarios.
 Pon una fecha límite para alcanzar tus objetivos.
 Proponte participar en alguna competición o carrera popular.
 Pon frases motivacionales por toda la casa.
 Deja un mensaje al lado del despertador que diga “hoy estoy más cerca de
convertirme en aquella persona que quiero ser”.
 Encuentra un compañero para bajar de peso y/o salir a correr o al
gimnasio.
 Invoca a tu mejor “yo” (tensiona tus puños para reforzar tu fuerza de
voluntad frente a la tentación por algún alimento).
 Sé consciente de que cada día te cuesta menos hacer dieta y ser más
activo.
 ACTIVIDAD 4
PRÁCTICAS ALIMENTICIAS DE TU COMUNIDAD
Es importante que la seguridad alimentaria en las comunidades sea
adecuada porque los niños y niñas necesitan gozar de un estado saludable en
forma oportuna y permanente, de acceso físico, económico y social, a alimentos
que necesitan en calidad y cantidad para su buen desarrollo nutricional.

ACTIVIDAD 5.1
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA DESNUTRICIÓN
Existen diversos factores que conducen a la desnutrición infantil, entre ellos: los
sociales, económicos y políticos como la pobreza, la desigualdad y una escasa
educación de las madres, también familias de bajos recursos económicos, que no
pueden ofrecer una alimentación balanceada y rica en nutrientes necesarios.

ACTIVIDAD 5.2
FACTORES PARA EVITAR DESNUTRICION
Estas recomendaciones y consejos te ayudarán a prevenir una
posible desnutrición e incluso tratarla:
 Ser muy estrictos con la higiene en la preparación de los alimentos.
 Fomentar la lactancia materna exclusiva.
 Priorizar la alimentación adecuada en las madres.
 Uso de agua potable.
ACTIVIDAD 6
RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA ANEMIA
En las adolescentes es más importante una alimentación rica en hierro y cítricos,
pues por falta de estos el riesgo a sufrir de anemia se incrementa. Es por esto que
se debe seguir la siguiente dieta:
 Desayuno: Un vaso de leche.
 A media mañana: Una manzana.
 Almuerzo: Sopa y un sándwich o un trozo de pizza.
 Cena: Huevo pasado por agua y un vaso de leche.
 ACTIVIDAD 7
FACTORES DE LA OBECIDAD
 Historia familiar y genes.
 Raza u origen étnico.
 Edad.
 Sexo.
 Hábitos de alimentación y de actividad física.
 Lugar donde una persona vive, trabaja, se recrea y practica su religión.
 Hábitos familiares y culturales.
 No dormir suficiente.
ACTIVIDAD 8.1
RECOMENDACIONES ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES:
Para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, se recomienda
llevar una dieta equilibrada y saludable, reducir el consumo de tabaco, realizar
actividad física de forma periódica y revisar y mantener controlados los niveles de
colesterol y glucosa.
 Asuma la responsabilidad de su salud.
 Conozca los riesgos.
 No fume ni se exponga al humo de segunda mano.
 Mantenga una presión arterial saludable.
 Controle su colesterol (lípidos en la sangre).

ACTIVIDAD 8.2
COMPLETE LAS PALABRAS CRUZADAS
Escribe recomendaciones que ayuden a evitar las enfermedades
cardiovasculares, diabetes e hipertensión arterial para compartirlo con tu familia.
Los cuatro tipos principales son:
 Las enfermedades cardiovasculares como los infartos de miocardio, el
ataque cerebrovascular y la hipertensión arterial.
 Las enfermedades respiratorias crónicas como la neuropatía
obstructiva crónica o el asma.
 La diabetes.
 Los diferentes tipos de cáncer.
Tipo de enfermedad que puede ocasionar ateroesclerosis e infartos
Hipertensión arterial
No controlada es un factor de riesgo de infarto de miocardio y de accidente
cerebrovascular (ictus) causados por ateroesclerosis. El riesgo
de enfermedad cardiovascular empieza a aumentar cuando los niveles de presión
arterial son superiores a 110/75 mm Hg.
Enfermedad que se caracteriza por la producción insuficiente de insulina?
La diabetes
Es una enfermedad producida por una deficiencia de la
hormona insulina o por el uso ineficaz de la insulina en el cuerpo.
Sustancia presente en los alimentos de origen animal cuyo consumo en exceso
produce enfermedades cardiovasculares?
El colesterol se encuentra únicamente en alimentos de origen animal, como
carnes, vísceras, embutidos, lácteos enteros (leche, queso, mantequilla), huevos,
pescado y marisco.

ACTIVIDAD 9
RECOMENDACIONES MENU SALUDABLE
Planificar el menú garantiza en cantidad y calidad las necesidades nutrimentales
siempre y cuando cumpla las siguientes características:
Equilibrado: Donde las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas sean
adecuadas.
 Un mínimo de 5 raciones de fruta al día.
 3 raciones de verduras al día.
 Mínimo de 3 raciones de legumbres a la semana.
 Mínimo de 3 raciones de pescado a la semana.