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AUTOREGULACION DEL ESTRÉS

Y CUIDADOS
EMOCIONALES.
Mtra. Miriam Aurora Ríos Allier
OBJETIVO
Integrar a la práctica cotidiana y profesional, técnicas para la
gestión del estrés y los cuidados emocionales a fin de
incrementar la conciencia situacional y fortalecer los planes
personales de autocuidado
Activación cognitiva: 4 fotos una palabra

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Cuidados emocionales
en las relaciones de ayuda
La relación de ayuda es un conjunto de actitudes, sentimientos, conocimientos y técnicas
necesarias para que el trato o comunicación que se entabla con una persona que se
encuentra en situación de dificultad, contribuya a emprender un proceso que le permita
vislumbrar cómo se pueden resolver estas dificultades, aumentar su confianza en sí misma
y orientarse hacia el cambio. (Devesa, 2014)

Es una interacción dinámica, multifactorial y situacional,


donde el contacto psicológico se establece
desde la experiencia y el aprendizaje,
individual o colectivamente, mediante recursos técnicos y relacionales.
Ansiedad, miedo, incertidumbre y tristeza son algunas reacciones psicológicas
que acompañan regularmente a los procesos de cambio, crisis, duelo, salud
enfermedad etc.

En las áreas de la procuración de servicios asistenciales, pueden existir


consecuencias para la salud mental como resultado de una actividad profesional
continua que implica un compromiso emocional debido al contacto directo o
indirecto con historias de sufrimiento, pérdida y dolor emocional. Por lo que se
requiere de una detección temprana y el establecimiento programas preventivos
oportunos.
ACTIVIDAD La rueda de la vida
I:
Tres áreas + Tres áreas -
CONSIDERACIONES
GENERALES
Salud mental

La salud mental al igual que la salud física requiere atención oportuna y autocuidado,
al enfrentar escenarios de intenso estrés, este puede capaces de extralimitar las
habilidades de afrontamiento, el autocuidado emocional y la gestión del estrés son
alternativas de apoyo para su fortalecimiento.

De acuerdo con la OMS (2018) la Salud Mental es un componente integral y esencial


de la salud, es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es
capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de
contribuir a su comunidad. Se conforma por el bienestar psíquico, emocional y social.
Bienestar emocional

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar emocional es


un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes,
puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y
fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a la comunidad”.

En una visión más amplia, también hablaremos de bienestar emocional en


relación a la capacidad de adaptación a los cambios, la flexibilidad para
aprender cosas nuevas, así como tener sentido del humor, conjuntamente con un
estilo de vida saludable y activo.
Reacciones al Estrés
Experimentación de Eventos traumáticos (Repentinos, continuos y en cascada)
Necesidad de seguir manteniendo el control
Factores
Intensificación de las emociones (miedo, ansiedad y tristeza) de riesgo
e Incremento de la percepción del riesgo y la consciencia situacional.

Orientación al aprendizaje
Cambios Posibilidad de elegir
Estrés Fecha de vencimiento
Fortalecimiento de la resilencia
Escenario
Bournout crítico

Efectos
Fatiga por compasión
Desgaste profesional
Trastorno por estrés agudo
Trastorno de estrés postraumático Reacciones adaptativas
Consecuencias
Trastorno de ansiedad generalizada Preocuparse
Temporales, moderadas o graves
Trastornos del estado de ánimo (Emocionales, Cognitivos, Búsqueda de alternativas
Trastorno por consumo de sustancias
Conductuales, Interpersonales,
Somáticos y Rendimiento laboral)
Negociar
ACTIVIDAD II: Balance decisional

Tres áreas + Tres áreas -

Beneficios Consecuencias
Autocuidado
Capacidad de las personas para elegir libremente la forma segura de procurarse
el bienestar, se relaciona con el conocimiento de los factores de riesgo que
puedan afectar su desempeño habitual de cada persona.

Bienestar Subjetivo
De acuerdo con Millán y Castellanos (2018), puede definirse como la
experiencia del conjunto de condiciones de vida, tanto de bienestar como de
malestar, de una persona, en la que interviene, entre otros aspectos, su
orientación de vida predominante, como marco de referencia y valoración de su
propio bienestar (lo que algunos autores llaman teoría del referente conceptual
de la felicidad), y de sus diferentes ámbitos o dominios particulares de vida.
Autocuidado emocional

Prácticas cotidianas y elecciones que realiza la persona en


si misma para la prevención, identificación y manejo de
las emociones es considerado “un proceso integral que
busca un balance entre las distintas dimensiones de la
vida.
ACCIONES DE AUTOCUIDADO
Prácticas preventivas, Cotidianas y Electivas .

AUTOCUIDADO GESTIÓN DEL ESTRÉS AUTOCUIDADO


EMOCIONAL y LAS EMOCIONES FÍSICO
Incluye la gestión de las Sugiere el reconocimiento del
emociones y el estrés. origen, los efectos y las Atención y procuración de las
necesidades presentes. motivaciones y necesidades
Amplificar la conciencia primarias.
situacional y personal. Se orienta a la Conservación y vigilancia de
Busca un balance integral experimentación, descarga, del estado de salud en
y corresponsable en la expresión y canalización general.
relación cuerpo-mente. saludable.
Actividades de higiene.
Identificación de Orientación al auto- Activación física y mental
necesidades especificas conocimiento, auto-aprendizaje
(personales y del equipo). y fortalecimiento de
habilidades auto regulatorias.
Integración a la actividades
cotidianas y práctica continua.

Fuente: Juárez C. (2019) Todo lo que querías saber sobre el estrés de la A a la Z. México: Manual Moderno.
Plan de autocuidado integral
(físico, emocional y espiritual).

• Mantenerse en contacto psicológico y social


• Permitirse disfrutar los momentos de convivencia
• Orientar el tiempo libre a la Creatividad, Actividad física y Recreación
• Gestión de las emociones y el estrés (reconocimiento y auto-regulación)
y buscar apoyo profesional o de ayuda mutua en caso necesario.
• Auto-referencias saludables
• Atención a las motivaciones primarias
• Seleccionar una dieta informativa
• Practicar la gratitud y el auto-reconocimiento
• Evitar auto-prescribirse y consumo de sustancias psicoactivas
• Planificación, organización y distribución de actividades
Claves empáticas en el cuidado
colectivo
 Practica la escucha activa con la intención de entender a la otra
persona.
 Parte de la base de que tu forma de ver las cosas es única, es decir,
cada persona tiene su propio punto de vista y todos son válidos y
respetables.
 Entrena la capacidad de entender tus propias emociones. Así te será
cada vez más fácil entender las de los demás.
 Evita el aconsejar si no te lo piden expresamente.
 Enfócate en comprender al otro/a en vez de juzgarlo/a.
Conocerse más…
Los cinco factores de la personalidad
a) Apertura a la experiencia; creatividad, flexibilidad y creatividad.
b) Escrupulosidad: estructura, manejos del control y los impulsos.
c) Extroversión: La relación con el exterior
d) Amabilidad: armonía y cooperación
e) Neuroticismo; tendencia a la experimentación y saturación de sentimientos.

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ACTIVIDAD III: Mi plan de autocuidado
Tres áreas - Tres propuestas
de cambio

Beneficios
Visualizacione
s del cambio y Ganancias
Plan de autocuidado

Yo_______________________ a partir de
________________
me comprometo a _____________________________,
__________________________ y ____________________
con el propósito de ________________________________.
Para lo cual necesitaré_________________________,
__________________ y ______________________.

Fecha, firma y nombre.


ACTIVIDAD IV: Momento 3x3 de
relajación
Recomendaciones bibliográficas
• Kübler-Ross, E. (2013). La rueda de la vida. Editorial Vergara.
Barcelona.
• Cuevas, S. y Camacho, E. (2012). Estrés y Salud: Investigación
básica y aplicada. Editorial Manual Moderno. México.
• Cautela, J y Groden J. (2015). Técnicas de relajación, Manual
práctico para adultos, niños y educación especial. Editorial
Martínez Roca.

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