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  • Entrenamiento Gimnasio II

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    karla cabargas
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 días dividido en grupos musculares. El Día I se enfoca en espalda, hombros y bíceps, el Día II en piernas y glúteos, el Día III en hombros, pecho y tríceps, y el Día IV en cardio y abdominales. Cada día incluye diferentes ejercicios para cada grupo muscular con indicaciones de series y repeticiones. Los ejercicios se realizan tanto con máquinas como con mancuernas o discos y se acompañan de enl

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    Entrenamiento Gimnasio II (1)

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    Día I Espalda-Hombro-biceps Link videos

    Remo con barra 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=P_kNA_HElgA 8


    biceps en maquina 4x12 BICEPS EN MÁ QUINA BANCO PREDICADOR - YouTube 9
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    Programa hiit 10 minutos nivel 1

    Día II Pierna-Glúteo Percepción


    Prensa 45° Lineal leg press pies juntos al centro 4x16 Prensa 45 grados a una pierna - YouTube 8
    Extersión de pierna 5x10 Extensió n de rodilla en maquina - YouTube 9
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    PIERNAS EMPUJSalto en cajon 4x12 Salto al cajó n - Box Jump - YouTube 7

    Día III Hombro-Pecho-Triceps Percepción


    Press pecho maquina 4x12 https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTG53b45l0E8aURHXaOog4X71RbvsKCrjoIH80e1IkPz
    8
    Aperturas con mancuernas en banco 5x10 Aperturas con Mancuernas / Dumbbell Fly - YouTube 9
    triceps en banco 3x15 Fondos de tríceps con banco - YouTube 7
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    JALÓN Plancha dinamica tocando hombros 4x15 Plancha con variació n tocando hombros - YouTube 7

    Programa hiit 10 minutos nivel 1

    Día IV
    Cardio 25 minutos
    Abdominal en bosú https://www.hola.com/imagenes/belleza/20180202111071/ejercicios-con-bosu-para-hacer-en-casa-belleza/0-
    Rueda abdominal https://i.ytimg.com/vi/0JzHapbZnfQ/maxresdefault.jpg
    Plancha Estatica 3x20 https://www.sportlife.es/media/cache/big/upload/images/article/13209/article-plancha-prono-trabajo-muscu

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