: Entrada en calor: bici 5'/ abdominales cortitos 3x20/ elevaciones de piernas 3x10

Día 1°🏋️talón a la cola/estocadas en el lugar/giros de cintura con bastón/remo con

mancuernas

🏋️Trote en el lugar/sentadillas/plancha abdominal/buenos días

🏋️Saltó mariposa/elevacion de cadera para glúteos/abdominales sobre pelota/aperturas

acostada con mancuernas

🏋️Elevacion frontal con disco/sentadilla sumo/abdominales oblicuos de pie/vuelos laterales

Día 2: 🏋️bici/press de hombros/estocada lateral en el lugar/elevacion de piernas alternadas

🏋️Saltó mariposa/biceps alternado con mancuerna/sentadilla con salto/abdominales cortitos

con piernas arriba de un banco

🏋️trote en el lugar/patada de glúteos/pullover acostada/giros de cintura con disco

🏋️Extensión de tríceps con mancuerna/remo con barra/abdominales cortitos/rodilla al pecho

Día 3: 🏋️trote en el lugar/sumo/elevacion de piernas juntas/vuelos laterales

🏋️Rodilla al pecho/sentadilla profunda/patada lateral/plancha abdominal

🏋️Flexiones de brazos/saltó con soga/biceps con barra/oblicuos

🏋️Bici/patada de glúteos/press plano para pecho/abdominales con pelota

✨ Bici 5'

Patada para glúteos acostada de lado en el piso 4x20 a 25

Sentadilla sumo con barra 5x12 ( bien hasta abajo pero subis 3/4 del recorrido)

Estocadas traseras con el pie sobre el banco (estocada búlgara) 4x20 sin peso agregado

Sentadillas com pies juntos pisando 2 discos con el talón o podes poner una maderita 4x12

Gemelos 4 x fallo

Bici10'

Crunch con pies arriba 5x20

Elevaciones de piernas 5x10 (baja lento)