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  • Entrenamiento Pecho y Biceps

    Cargado por

    Eugenio Pajaro A
    168 vistas4 páginas
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento para pecho, tríceps y hombros. Incluye un calentamiento de 5 minutos en cicla o elíptica seguido de movimientos articulares de hombro. El entrenamiento consiste en varios ejercicios para pecho, tríceps y bíceps realizados en 3 series de 10 a 12 repeticiones cada uno, con enfoque en apertura de pecho, press inclinado y press de pecho. Finaliza con una rutina completa de video para una mejor comprensión.

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento para pecho, tríceps y hombros. Incluye un calentamiento de 5 minutos en cicla o elíptica seguido de movimientos articulares de hombro. El entrenamiento consiste en varios ejercicios para pecho, tríceps y bíceps realizados en 3 series de 10 a 12 repeticiones cada uno, con enfoque en apertura de pecho, press inclinado y press de pecho. Finaliza con una rutina completa de video para una mejor comprensión.

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    Entrenamiento Pecho y Biceps

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    Eugenio Pajaro A
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento para pecho, tríceps y hombros. Incluye un calentamiento de 5 minutos en cicla o elíptica seguido de movimientos articulares de hombro. El entrenamiento consiste en varios ejercicios para pecho, tríceps y bíceps realizados en 3 series de 10 a 12 repeticiones cada uno, con enfoque en apertura de pecho, press inclinado y press de pecho. Finaliza con una rutina completa de video para una mejor comprensión.

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    de 4

    Rutina Pecho, Triceps y Hombro

    Calentamiento

    Caminata de cicla ó eliptica 5 minutos


    Movimiento circular articular de hombro 3X10

    Elevación frontal con mancuerna 3X10

    Elevación lateral con mancuerna 3X10

    Apertura con mancuerna banca plana 3X10


    Entrenamiento

    Apertura de pecho en maquina 3X12

    Press inclinado con mancuernas 3X12

    https://www.youtube.com/watch?v=PYEOeF2zIwc
    Press de pecho en maquia 4 x10

    https://www.youtube.com/watch?v=iy7C9zHICaQ (Min 1:04)

    Biceps con mancuerna 4X10

    https://www.youtube.com/watch?v=ZIm_qrJSOds (Min 00:04)


    Biceps de martillo con mancuerna 3X10
    https://www.youtube.com/watch?v=ZIm_qrJSOds (Min 0:58)
    Biceps polea 4X10

    Realiza la rutina del video desde el minutos 3:17 3 Repeticiones

    https://www.youtube.com/watch?v=nfjPKknEkaE

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