Bonus

Guia de entrenamiento
con pesas
 Indice

rutina
Tren superior
Tren inferior
Hiit
Preguntas frecuentes

¿Porque hiit?
el Hiit te ayudara a quemar grasa y crear musculo
este al sudar activa la hormona de crecimiento y
quema la grasa; la hormona de crecimiento
literalmente acelera tu recuperacion

¿si no tengo el equipamiento para hacerlo?

no hay problema, puedes probar con calistenia, lo
importante es romper las fibras musculares para
hacer crecer musculo eso lo logras haciendo
fuerza en cada area de tus musculo
(pecho,espalda,hombros,cuadriceps).
pronto hare una guia para calistenia.
 Rutina y horarios

LUNES Tren superior

MARTES Tren inferior

MIERCOLES Hiit 1 o 2 veces al dia

JUEVES Tren superior

VIERNES Hiit 1 o 2 veces al dia

SABADO Tren inferior

DOMINGO Hiit 1 o 2 veces al dia

 1
Tren superior
Antes de cualquier entrenamiento siempre
calienta

Link al calentamiento

Tren superior con Pesas

Levantamiento militar 3x12

 2
Remo con mancuerna a un brazo 3x12

Variacion

Levantamiento Lateral 3x12

La gente suele
equivocarse con este
ejercicio por eso te
dejo un LINK donde
puede ver como se
hace correctamente
 Press Banca 3x12 3

Link
tecnica en video

Levantamiento Trapecio con Barra 3x12

link para ver el

ejercicio
Curl con mancuerna con barra - variacion
3x12

Link
tecnica en video

Triceps 3x12 Variacion

Link
tecnica en video

4
 Abdominales - Haz los ejercicios del video
completo segun tu nivel

https://youtu.be/C7QsKNU99gw?si=hbK-
CgR7W7oacqn2

Tren inferior pesas

Sentadillas 3x12

Link
tecnica en video

5
 Peso muerto 3x12 6
Link
tecnica en video

Levantamiento de gemelos
3x12

Link
tecnica en video
 HIIT 7
Sprint en casa Sprint en el parque

1 minuto de el ejercio con

la maxima intensidad

3 minutos de descanzo

4 veces