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GUÍA PRÁCTICA
DE ALIMENTACIÓN +
SUPLEMENTACIÓN

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Raúl Frolow
 TOMA DE PROTEÍNAS

TOMA DE HIDRATOS

DISTRIBUCIÓN DE COMIDAS

COMIDA PRE-ENTRENO

1
 TIEMPO ENTRE COMIDAS

COMIDA PRE-ENTRENO

COMIDA POST -ENTRENO

COMIDA PRE-CAMA

AYUNO INTERMITENTE

2
 TIPOS DE AYUNOS

AYUNO 12/12

AYUNO 16/8

ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

CICLADO DE CALORÍAS

2 DÍAS DIFERENTES

3 DÍAS DIFERENTES

UNOS DÍAS ALTOS Y OTROS BAJOS

3
AUMENTO DEL GASTO ENERGÉTICO

PROGRESIÓN EN LA BAJADA DE PESO

VARIACIÓN DEL PESO

CHEAT MEALS O COMIDAS LIBRES

4
¿COMO REALIZO EL SUPLEMENTACIÓN
MOVIMIENTO CORRECTO EN EL EJERCICIO?
BÁSICA

MONOHIDRATO DE CREATINA

PROTEINA WHEY

CASEÍNA

5
 ¿QUE ES UNACAFEÍNA
BUENA TÉCNICA?

¿QUE ES UNAOMEGA
BUENA3TÉCNICA?

¿QUE ES UNA BUENA TÉCNICA?

VITAMINA D

EXTRACTO DE TE VERDE

6
¿COMO REALIZOSUPLEMENTACIÓN
EL MOVIMIENTO CORRECTO EN EL EJERCICIO?
PARA DORMIR

¿QUE ES UNA BUENA TÉCNICA?

MELATONINA

MAGNESIO

SUPLEMENTACIÓN MICONUTRIENTES

MULTIVITAMÍNICO

GREENS

7
¿COMOSUPLEMENTACIÓN
REALIZO EL MOVIMIENTO CORRECTO
PARA SALUD EN EL EJERCICIO?
GASTROINTESTINAL

¿QUE ES UNA BUENA TÉCNICA?

PROBIÓTICOS

¿QUE ES UNA BUENA TÉCNICA?

ENZIMAS DIGESTIVAS

¿QUE ES UNA BUENA TÉCNICA?

GLUTAMINA

8
¿COMO REALIZOMEJORES
EL MOVIMIENTO CORRECTO
ALIMENTOS EN EL EJERCICIO?
PARA DÉFICIT

9
¿COMO REALIZO EL MOVIMIENTO CORRECTO EN EL EJERCICIO?
MEJORES ALIMENTOS PARA SUPERÁVIT

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 POR ÚLTIMO, PERO NO MENOS IMPORTANTE:

ESPERO QUE TE HAYA SIDO ÚTIL ESTA GUÍA ECHA CON TODO MI CARIÑO PARA TI

MI ÉXITO SE BASA, EN LA FACILIDAD Y EN LA ADHERENCIA QUE CREO EN LAS

PERSONAS CON SU DIETA Y ENTRENAMIENTO

CUANTO MÁS FÁCIL LES SEA MÁS EFICACIA TIENEN MIS PLANES

Y POR ESO CREE MI PROPIO MÉTODO

PARA QUE LAS PERSONAS PUEDAN COMER LO QUE LES APETEZCA DENTRO DE UNA
INMENSA LISTA DE ALIMENTOS CON LA ÚNICA REGLA QUE HAY QUE CUMPLIR ES QUE
SE DEBEN COMER LAS PORCIONES DE CADA MACRO QUE YO PONGA

¡ASÍ DE FÁCIL Y SENCILLO!

TE DEJO UN VÍDEO EXPLICATIVO DE COMO FUNCIONA MI MÉTODO

ASÍ QUE SI TE INTERESA SABER MÁS SOBRE MI MÉTODO Y MIS PLANES

TE DEJO AQUÍ ABAJO MI INSTAGRAM PARA QUE ME ESCRIBAS Y YO TE EXPLICO AL
DETALLE COMO VAMOS A CONSEGUIR TU OBJETIVO

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