REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

NÚCLEO UNIVERSITARIO DR. PEDRO RINCÓN GUTIÉRREZ
FACULTAD DE EDUCACIÓN
TÁCHIRA-VENEZUELA

MÉTODOS PARA MEJORAR LA POTENCIA ANAERÓBICA

HERNÁNDEZ FLORES DAIMAR YUSMEY

C.I V-31.098.001. SECCIÓN 3
1ER SEM. DE EDUCACIÓN MENCIÓN IDIOMAS EXTRANJEROS
FORMACIÓN PARA LA SALUD INTEGRAL FÍSICA Y MENTAL
PROF. LCDO. OLINTO MORANTES
 INTRODUCCIÓN

El cuerpo humano posee distintas capacidades que se desarrollan a la hora de

ejecutar actividades de ejercitación, y en cuanto a la dinámica de ejercitación
existen actividades de tipo aeróbico y anaeróbica, cuyas capacidades contiene,
entre otras, la potencia.

Definiremos el concepto de la potencia en ambas actividades para comprender

las diferencias y así abordar las diferentes estrategias y herramientas para mejorar
la potencia anaeróbica como punto central de la presente guía

Al definir la potencia anaeróbica como el poder del ser humano para ejecutar
una actividad física intensa y breve, observaremos que esta capacidad está
asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la resistencia de sus
músculos.
 PRINCIPALES MÉTODOS PARA MEJORAR LA POTENCIA ANAERÓBICA

Es importante conocer a que nos referimos con el término potencia y a su vez

establecer la diferencia entre la potencia anaeróbica y aeróbica.
Definiciones básicas
Por potencia entendemos que es una medida de
la tasa a la que se realiza un trabajo, es decir, la
medida con que transferimos energía a una
actividad.
En el caso de la potencia anaeróbica, es la
capacidad que posee el cuerpo para ejecutar
ejercicios físicos de corta duración e intensos, y en cuanto a la potencia aeróbica,
trata de ejercicios físicos de larga duración y de baja o media intensidad.
Como podemos observar la diferencia entre ambas se centra en el tiempo y en
la intensidad de los ejercicios.
Por otra parte es oportuno aclarar que la potencia muscular no es lo mismo
que la fuerza, ya que esta última se podría catalogar como un esfuerzo bruto,
mientras que la potencia implica una actividad que combina esfuerzo con
velocidad y coordinación de movimiento. ¿Qué es la potencia muscular y por
qué es importante para la salud? (s.f)

-Ejemplo de fuerza muscular: levantar una pesa una sola vez.

-Ejemplo de potencia muscular: levantar una pesa varias veces y lo más rápido
posible.

Características de la potencia anaeróbica

 La potencia anaeróbica está asociada a

la velocidad que puede alcanzar la
persona y a la resistencia de sus
músculos.
 Dentro de los ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y
220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio).
 Abarca varias capacidades físicas, tales como: la resistencia
muscular, potencia de carácter muscular y velocidad.
 La necesidad de oxígeno es ínfima, durante la realización de un
ejercicio tipo anaeróbico.

¿Cómo se desarrolla la potencia anaeróbica?

Se desarrolla a partir de la capacidad del

organismo para utilizar de forma eficiente el ATP
"Adenosin Tri-Fosfato" contenido en las células
musculares en forma de reserva energética al
realizar actividades físicas de corta duración y de alta
intensidad, es decir como el caso de los ejercicios
anaeróbicos.

Un ejemplo de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, disciplina

en la que vemos gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicio en diferentes aparatos que demandan resistencia, potencia
muscular y son de corta duración.

Son ejercicios anaeróbicos hacer pesas, los sprints, entrenamientos a

intervalos de entre 4 y 20 minutos, los ejercicios isométricos (manteniendo tu
propio peso corporal) y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente que necesite
un esfuerzo alto en un corto espacio de tiempo.

¿Cuáles son las pruebas de la potencia anaeróbica?

La prueba de campo más común para evaluar la potencia anaeróbica y el

rendimiento en atletas, es la prueba de salto vertical y la carrera de 40 yardas
(equivalente a 36,576Km). No se han establecido pruebas de campo anaeróbicas
específicas de los deportes, para evaluar la producción de potencia.
 El test anaeróbico de Wingate (WanT),
pertenece a los procedimientos de test
anaeróbicos de diagnóstico de rendimiento y es
uno de los más comunes entre ellos. El deportista
deberá realizar en un tiempo determinado un
esfuerzo máximo por poco tiempo, por regla
general durante 30 segundos dependiendo de la velocidad de rotación
(revoluciones por minuto) y en función de su peso corporal.

La potencia máxima se ajusta por lo tanto a la cadencia máxima conseguida.

Después de alcanzar la potencia máxima se puede observar una disminución
constante en el rendimiento hasta el final del test. El "pico de potencia" debe ser
idéntico a la capacidad máxima de rendimiento aláctico. El test es más
comúnmente aplicado a los deportes de competición y encuentra su uso
especialmente en el deporte de rendimiento con atletas entrenados
anaeróbicamente como por ejemplo en el ciclismo para los velocistas de pista, en
el patinaje de velocidad sobre hielo y en el hockey sobre hielo. Además se usa
también en la rehabilitación para el seguimiento del proceso de construcción del
músculo. Test anaeróbico de Wingate (s.f)

Métodos para desarrollar la Potencia Anaeróbica

Algunas prácticas resultan eficaces para

estimular y mejorar la potencia anaeróbica,
siendo las más destacas las siguientes:

Intervalos Cortos: Correr distancias de: 4 x 80

metros; 4 x 50 metros o 4 x 30 metros.

Entrenamiento en circuito: Este circuito se

puede realizar a tiempo fijo o a repeticiones fijas durante las cuales se ejecuten las
siguientes actividades: Realizar levantamiento de rodillas en el lugar, realizar
flexión profunda del tronco adelante, y realizar puente.
 Algunos datos estadísticos a nivel mundial
 De acuerdo con un reciente estudio brasileño, trabajar la potencia
muscular ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura y aumenta la
calidad de vida durante la vejez. Tras estudiar a casi 4 mil hombres y
mujeres durante varios años, se encontró que personas con mayor potencia
muscular tienden a vivir más. ¿Qué es la potencia muscular y por qué es
importante para la salud? (s.f)

 Existen dentro de las posibilidades del ser humano cuatro deferentes

eventos metabólicos asociados con la performance anaeróbica:

-Capacidad Anaeróbica Aláctica: Es el gasto energético total en un esfuerzo

máximo que dura hasta 4-6 seg (se expresa en moles de ATP).

-Potencia Anaeróbica Aláctica: Es el máximo nivel energético alcanzado

(pico máximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva que dura 4-6 seg (se
expresa en moles de ATP/seg.).

-Capacidad Anaeróbica Láctica: Es el gasto energético total de un esfuerzo

máximo durante 30-40 seg (se expresa en moles de ATP).

-Potencia Anaeróbica Láctica: Es el máximo nivel energético alcanzado

(pico máximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva durante 30-40 seg (se
expresa en moles de ATP/min.).

 Hay varias características que contribuyen a un menor rendimiento

anaeróbico en las mujeres con respecto a los hombres. Dentro de estos
podemos mencionar la relativa ineficiencia en la configuración esquelética
de las mujeres para ciertas demandas físicas. Lo mismo que su mayor
porcentaje de tejido adiposo y baja masa libre de grasa y un bajo pico de
ácido láctico en sangre y en músculo siguiendo un gran esfuerzo físico.
 ANEXOS

Fuentes de energía y fisiología durante la actividad física.

BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
-Anaya Manuel (2019). Diferencias entre Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos.
Consultado en https://www.manipulador-de-alimentos.es/blog/difencias-entre-
ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/

-Mazzeo Emilio. (2009). Métodos de entrenamiento. Recuperado de

http://www.portalfitness.com/2343_metodos-de-entrenamiento-pagina-3.aspx

-Sin autor. (Sin fecha). ¿Qué es la potencia muscular y por qué es importante para
la salud?. Consultado en https://www.clikisalud.net/que-es-la-potencia-muscular-
y-por-que-es-importante-para-la-salud/

-Sin autor (Sin fecha). Test anaeróbico de Wingate. Recuperado de

https://www.cyclus2.com/es/test-anaerobico-wingate.htm