Menú semanal

Y además,
ten en
cuenta
A media mañana,
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO toma una pieza de
fruta con infusión.
Tostada con Tostada con 1/4 de Tostada con jamón Tostada con 1/4 de Tostada con ro- Tostada con aceite Tostada con plá- A media tarde, si
Mañana

rodajas de tomate aguacate y 10 pista- ibérico + café cortado aguacate y 10 pista- dajas de tomate y y 1 onza de chocolate tano machacado tienes mucha ham-
y queso fresco + chos picados + café o té. chos picados + café queso fresco + café negro de 85% + café con canela + café bre, puedes tomar el
café cortado o té. cortado o té. cortado o té. cortado o té. cortado o té. cortado o té. yogur que tienes de
postre por la noche
y añadirle 1 cucha-
Ensalada verde Ensalada de alu- Garbanzos con Ensalada de arroz, Cogollos con Ensalada de pollo Espárragos blan- rada de salvado de
con aceitunas bias y atún. Sobre espinacas y bacalao. pollo y piña. Sobre anchoas. Abre unos y patata. Sobre una cos con taquitos de avena o 1 puñado
negras. una base de ensala- Asa en una sartén un una base de ensalada cogollos por la mitad, base de ensalada de jamón y vinagreta de frutos secos 2 o
da de bolsa añade lomo de bacalao al de bolsa añade arroz echa vinagre y aceite bolsa añade 1 pata- (1 cda. de postre de 3 veces por semana.
Pasta marinera. alubias blancas punto de sal (120 g). integral previamente y pon encima 3 an- ta cocida con piel a vinagre por 3 cdas. Para aliñar o cocinar,
Echa la pasta pe- (120 g cocidas y En el mismo aceite, re- hervido (120 g cocido choas escurridas. láminas, pollo asado a de postre de aceite, no uses más de
hoga 3-4 puñados de 2-3 cdas. de aceite.
Comida

queña ya hervida escurridas), pimiento y escurrido) con pollo dados, 1/4 de aguaca- sal y pimienta).
a una sartén con asado de conserva, espinacas frescas de a dados (que previa- Hummus. Tritura te a dados y cherrys
un poco de aceite, una latita pequeña bolsa y añade garban- mente has asado), 120 g de garbanzos partidos por la mitad. Hamburguesa
añade berbere- de atún al natural zos de bote escurridos tomates cherry a cocidos con 1/2 yogur, de ternera con
chos y mejillones y 6-8 aceitunas. (80 g). dados, piña natural un chorrito de limón y Fruta (1 taza de patata cocida y
de lata escurridos en conserva (1 rodaja sal. Sirve con palitos fresas). pimientos asados
y un chorrito de Fruta (1 rodaja de Fruta (1 taza de a dados) y un puñado de zanahoria. en conserva.
vino. Cuece 3 min. piña). fresas). de nueces.
Fruta (1 kiwi). Fruta (1 taza de
Fruta (1 pera). Fruta (1 manzana). frutos del bosque).

Revoltillo. Pasa Milhojas de pa- Corazones de Tortilla de espi- Espárragos Zumo de tomate. Calabacín a la
unos espárragos tata. Corta patata alcachofa. Escúrre- nacas. Rehoga 1/2 verdes a la plan- Añade unas gotas plancha. Corta
verdes troceados hervida a rodajas y los de su conserva bolsa de espina- cha. de tabasco, sal y el calabacín a lámi-
por la sartén con monta los milhojas y saltea en una cas limpias para pimienta al zumo. nas finas y asa a la
aceite, añade unos intercalando una sartén junto a unos cocinar, añade unas Salmón a la plancha.
champiñones de rodaja de patata Tostada con
Cena

taquitos de jamón. alubias blancas, plancha con sal y

lata escurridos. con una de tomate, mézclalo con 2 pimienta. rodajas de tomate y Sepia a la
Agrega 2 huevos otra de huevo duro Dorada a la huevos batidos y melva de lata. plancha.
batidos y remueve y pon encima 1/2 plancha con sal y cuaja la tortilla. Yogur natural.
hasta cuajar. sardina de lata. pimienta. Yogur natural. Yogur natural.

Yogur natural. Yogur natural. Yogur natural. Yogur natural.