DIPLOMADO VIDA SALUDABLE

MÓDULO 4
Actividad física y hábitos de
sueño
Presenta: Maestra María de Guadalupe Morales Ramírez

Nivel Primaria
Maestra de Primer Grado.
Sexo: Mujer.
Entidad: Guadalajara Jalisco
Objetivo
Que las alumnos con apoyo de sus padres generen
estrategias para incorporar la actividad física a su
vida cotidiana, reducir el tiempo sedentario y
adoptar hábitos de sueño saludables, a través de un
proceso de sensibilización, observación personal y
concientización, que permita identificar la necesidad
de cambio, así como tomar decisiones para llevar a
cabo las acciones que conduzcan a procurar un estilo
de vida saludable.
 Los alumnos contestan dos
cuestionarios con la ayuda de sus
padres sobre la actividad física y los
hábitos de sueño que poseen.
Cuestionario de actividad física
Cuestionario de hábitos de
sueño
 Con base a los resultados y
entre todos los alumnos y
padres de familia elaboramos
un decálogo de actividad física
y hábitos de sueño.
 Decálogo de actividad física y hábitos de sueño.
1.-Ayudar a que los niños duerman lo suficiente al mantener constantes su horario de
sueño y vigilia.
2.- Dejar las pantallas fuera de la habitación donde duermen y evitar que las usen antes
de acostarse.
3.- Jugar en familia al menos 30 minutos diarios para fomentar la actividad física y la
convivencia.
4.-Incluir actividades no sedentarias como caminar, subir escaleras o andar en bicicleta.
5.-Dormir en un ambiente tranquilo, con temperatura agradable y sin ruido.
6.-Tener una alimentación adecuada durante el día y especialmente antes de dormir.
7.-Dormir las horas de acuerdo a la edad (niños de 9 a 11 horas y adultos de 7 a 9 horas).
8.-Se recomienda tomar un baño antes de dormir para relajarse.
9.-Establecer rutinas precias al sueño( lectura de un cuento etc).
10.-Promover la convivencia y el apoyo familiar para una mejor salud física y mental.