Decálogo

De actividad física y hábitos de sueño

Primer elemento
Media hora de actividad física
para empezar el día (ideal para
usarse en pausa activa que tiene
como fin el aumento de Segundo elemento
endorfinas que producen un
bienestar en el cuerpo y permiten No al sedentarismo (incluir
beneficios en los alumnos. actividades como camonar,
andar en bicicleta, subir
escaleras, estiramientos, trotar.

Tercer elemento
Tener un entorno físico
Cuarto elemento
adecuado y sin peligro,
incluir el uso de normas La actividad física debe
de seguridad. ser adaptada a cada
situación (características
físicas de nuestro
alumnos)

Quinto elemento
Hacer un habito de la
actividad física (la
practica del ejercicio físico
debe ser un habito desde
la infancia)
Sexto elemento
Mantener un horario de
sueño organizado,
regularizar la hora de
acostarse y levantarse.

Séptimo elemento
Dormir en un ambiente
tranquilo, confortable, Octavo elemento
fresco, con mínimo niveles
de luz y ruido. Dormir las horas de
acuerdo a tu edad (niños
y niñas de 9 a 11 horas.
adultos de 7 a 9 horas)

Noveno elemento
Incluir una alimentación
variada y equilibrada. Décimo elemento
Evita el consumo de
cafeína, chocolate, te y Realizar ejercicio
teína. regularmente durante el
menos media hora al dia y
con luz solar.

Elaboró: Prof. Bernardo Domínguez Ávila

Hábitos saludables

Elaboró: Prof. Bernardo Domínguez Ávila