DEPORTE EJERCICIOS
Atletismo Andar de Puntillas, andar de talones, carrera
lateral, zancada corta elevando una sola
rodilla, saltos cortos, skipping normal,
skipping por detrás, skipping adelante,
skipping medio, correr de puntera, saltos de
triple, impulsiones, saltos de rana y salto de
pies juntos.
AUMENTO/SUSTANCIA
ALIMENTOS PARA MEJOR RENDIMIENTO: Los
carbohidratos deben representar al menos el 50% de
los alimentos consumidos a lo largo del día, es decir,
que deben ser la base de las comidas importantes del
día. Los de índice glucémico medio (como la pasta, el
arroz o el pan) deben tomarse tres horas antes o
después de salir a correr. Su ingesta previene la fatiga
y nos proporciona mucha energía, además de
proporcionar sensación de saciedad.
La fruta, además de en carbohidratos, son ricas en fibra
y vitaminas. Es necesario tomar al menos cinco
raciones de frutas y verduras al día, preferiblemente
fresca, aunque también pueden ser congeladas. Antes
de entrenar es recomendable consumir variedades con
índice glucémico bajo, como la manzana y el kiwi. En
cambio, tras haber sudado la camiseta, es preferible,
consumir frutas que tengan índices más altos, como
plátanos o uvas pasas, para ayudarnos a recuperar.
El pescado, la carne, los frutos secos, los huevos y las
legumbres son las mejores fuentes de proteínas. En el
caso de las carnes, es preferible consumir carnes
blancas, como el pollo o el pavo, que tiene bajo
contenido en grasa y alto contenido en proteínas y
aminoácidos. Además, al ser fácil digestión, puede ser
consumida en cualquiera de las comidas del día.
Ciclismo Arremetidas. Las La patata es una fuente de hidratos de carbono.
arremetidas hacen que trabaje cada 1. Avena. La avena es rica en zinc y previene los
músculo del cuerpo. resfriados,
Balanceos con una pesa rusa. 2. Huevos. Pescado azul. El salmón contiene mucho
Levantamientos de peso. Omega-3
Burpees. 3. Bayas. Las bayas contienen muchos antioxidantes.
Press palloff.
Glute bridge.
Saltos sobre la caja.
Russian twists.

MYRIAM REYES CONTRERAS. 1º”B” FECHA: 17/06/2021

ACTIVIDAD 2

Me comprometo a hacer ejercicio, tal vez no siempre el mismo ejercicio, ni la misma duración.

La credibilidad se irá dando a conocer cómo va evolucionando el cuerpo físicamente y resistencia y

capacidad.

También una forma de hacer más creíble mi compromiso es que tengo un propósito es que mi
inspiración ( Bts, familia y calificaciones) con todo esto quiero obtener resistencia y capacidad entre
otras ventajas es porque quiero entrar a la escuela militar de enfermería para ello debo pasar por
varios exámenes los cuales son principalmente ejercicios, quiero adquirir ese habito de hacer
ejercicio y después no me cueste hacerlo