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Step Nivel I
Lo unico constante es el cambio!

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Abril 2020

CARLOS RANGEL CEL 3168657585 STEP.RANGEL@GMAIL.COM

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Step Nivel I

Historia del
Step
( Reseña
Histórica )
El step es una forma de ejercicio
aeróbico usando una plataforma
elevada (STEP). En el step Inicial
que es un Programa de la marca de
zapatos Reebok la altura se puede
adaptar a las necesidades individua-
les mediante la inserción de las ele-
vadores (sin embargo en el step ac-
tual la altura que se aconseja es
mucho mas baja un tope de altura
4 pulgadas, ya que los propósitos
han evolucionado en el tiempo, en
la actualidad las clases de step han
bajado sus adeptos por múltiples
factores que analizaremos en este
curso. Para ver esta propuesta ve el
siguiente video: https://youtu.be/
gT3XM7W-xAw

El Step fue desarrollado por Gin Miller alrededor de 1985, después de lesiones
en ambas rodillas debido a los Aerobicos de alto impacto, la gimnasia y el des-
gaste de las articulaciones, ella consultó con su médico, quien le recomendó for-
talecer los músculos que soportan la articulación de la rodilla con el método de
al subir y bajar en un cajón de leche (EEUU) y esto fue el nacimiento del Step.
Si deseas ver la idea de Gim Miller puedes ver el siguiente video: https://you-
tu.be/I55gYZ-YnkU

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Luego Reebok University en EEUU apoyo la idea y se desarrollo como pro-

grama de Entrenamiento aeróbico que fue promovido a través de certificaciones
y videos de gran éxito mundial por distintos presentadores (Petra Kolver, Ro-
bert Sherman, Gilad, Etc.)
Gracias a un fitness mundial en pleno
crecimiento, en los años finales de los
90 y principios del siglo 20 la evolu-
ción continuo y se convirtió en la acti-
vidad más practicada en el mundo del
fitness y los gimnasios, a través de la
metodología de clases dirigidas y
nuevos actores (Gabriela Retamar,
Cida Conti, Marcus Irwin, Rebecca
Small y muchos mas) enamorados de
la practica del step comenzaron a dar
sus aportes desarrollando y alimen-
tando los métodos y estrategias que se
usan actualmente en las clases de step
con patrones y coreografías mas com-
plejas llevando la actividad a otro ni-
vel, aumentando un poco la velocidad
de ejecución, eliminando los soportes
que aumentan la altura e insertando
patrones de las disciplinas hermanas
(la danza, el aerobic, boxing) creando
una actividad desafiante y fascinante.

Si deseas ver esta fase del step al rede-

dor del año 2000 ve el siguiente video:
https://youtu.be/JcrbbXICTJM

La música del step también evolu-

ciono con el, inicialmente se hacia en-
tre 122 BPM y 128 BPM, al hacerse una actividad con mayor complejidad y
menos altura del step, la música evoluciono y se recomienda usar de 130BPM a
138 BPM. El step creció exponencialmente, todos querían dictar Step, sin em-
bargo esto esta reservado para los estudiosos y metódicos, ya que no pertenecer
a este grupo hizo que la actividad empezara a perder adeptos y resulto muchas
practicantes con problemas de rodillas por la mala practica, el desconocimiento
de las normativas y no respetar los propósitos.

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Propósitos, Beneficios,
normativas de la práctica
Propósitos
Los propósitos de la practica han variado un poco desde su creación, hoy en día
busca ser un entrenamiento aeróbico que mejora el estado físico, baja el % de
grasa corporal, aumenta la resistencia cardiorespiratoria, fortalece los músculos
del tren inferior a la vez que aumenta y balancea el grado de propiocepción de
los practicantes.
Una sesión de step es un entrenamiento muy completo ya que busca entrenar
las 5 valencias físicas que según el colegio americano de medicina deportiva
debe tener una persona para realmente estar en forma:

A. Fuerza
B. Flexibilidad
C. Resistencia cardiovascular
D. Bajo porcentaje de grasas
E. Coordinación

Beneficios
Dentro de los beneficios directos de las sesiones de step se resaltan:
1) Conjuga trabajo muscular y cardiovascular a la vez.
2) Mejora considerablemente la resistencia aeróbica.
3) Tonifica directamente Piernas y glúteos.
4) Alto consumo de Calorías por sesión.
5) Entrena la Propiocepción.
6) Libera el estrés al ser una práctica altamente motivante.

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Normativas:
Las normativas del step actual son las siguientes:
1) Nunca bajarse de frente.
2) Nunca subir de espalda.
3) Nunca saltar del step al piso, pero
si se puede saltar del piso al step.
4) La música nunca debe exceder
los 138 Bpm.
5) Desarrollar la metodología (de lo
sencillo a lo complejo) guiado por
una música editada en Count32.
6) No realizar giros sobre el step ma-
yores 180 grados con un solo pie.
7) La sesión básica en su totalidad
debe ser Bilateral.
8) La posturas durante la ejecución
son muy importante para evitar
todo tipo de lesiones.
9) Al step volverse más complejo en sus coreografías los brazos fueron perdien-
do protagonismo, sin embargo se sugiere acompañar los movimientos con
los brazos.
10) En el step actual se introducen pasos y movimientos heredados del baile en-
riqueciendo profundamente las coreografías, sin embargo hay que siempre
tener presente que el propósito es entrenar subiendo y bajando el banco, lo
cual nos dice que al menos que 70-80 de los movimientos realicen esta técni-
ca.

Locura es pretender resultados diferentes haciendo

las mismas cosas. A. Einstein

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