DIARIO DE SEGUIMIENTO

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REVOLUCIONARIO
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SEGUIMIENTO DE P ROCESO

Como explicamos en el módulo 6 es importante definir objetivos de proceso, es decir,

comportamientos específicos que nos comprometemos a cumplir.

Imprime este diario y dedica unos minutos al final del día a marcar si cumpliste con los
comportamientos indicados. Utiliza la siguiente nomenclatura:

Cumpliste el objetivo.

No lo cumpliste del todo pero te quedaste cerca.

No lo cumpliste.

Por ejemplo, si hiciste solo la mitad de la sesión de entrenamiento, marcarías la opción intermedia.
O lo mismo si te pasaste menos del 10% de calorías respecto a las que te corresponden o te
quedaste a menos del 10% de la proteína recomendada.

En el caso del entrenamiento, se trata de completar cinco sesiones a lo largo de la semana, pero las
puedes distribuir como quieras. Si practicas otro deporte o sigues otro programa, también sirve,
marca la casilla igualmente.

Nota: Si prefieres, puedes realizar el seguimiento en la hoja de cálculo que acompaña el programa.

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semana 1. fecha / /

entrenamiento nutrición hábito (*)

lunes Sesión 1 Calorías Proteína

martes Sesión 2 Calorías Proteína

miércoles Sesión 3 Calorías Proteína

jueves Sesión 4 Calorías Proteína

viernes Sesión 5 Calorías Proteína

sábado Calorías Proteína

domingo Calorías Proteína

(*) El hábito de esta semana es no usar ninguna pantalla reflectante a partir de las 10pm.

semana 2. fecha / /

entrenamiento nutrición hábito (*)

lunes Sesión 1 Calorías Proteína

martes Sesión 2 Calorías Proteína

miércoles Sesión 3 Calorías Proteína

jueves Sesión 4 Calorías Proteína

viernes Sesión 5 Calorías Proteína

sábado Calorías Proteína

domingo Calorías Proteína

(*) El hábito de esta semana es escribir 5 cosas al final del día de las que te sientas agradecido.

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semana 3. fecha / /

entrenamiento nutrición hábito (*)

lunes Sesión 1 Calorías Proteína

martes Sesión 2 Calorías Proteína

miércoles Sesión 3 Calorías Proteína

jueves Sesión 4 Calorías Proteína

viernes Sesión 5 Calorías Proteína

sábado Calorías Proteína

domingo Calorías Proteína

(*) El hábito de esta semana es no tomar cafeína después de la 3pm.

semana 4. fecha / /

entrenamiento nutrición hábito (*)

lunes Sesión 1 Calorías Proteína

martes Sesión 2 Calorías Proteína

miércoles Sesión 3 Calorías Proteína

jueves Sesión 4 Calorías Proteína

viernes Sesión 5 Calorías Proteína

sábado Calorías Proteína

domingo Calorías Proteína

(*) El hábito de esta semana es pasar menos de 30 minutos al día en redes sociales.

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semana 5. fecha / /

entrenamiento nutrición hábito (*)

lunes Sesión 1 Calorías Proteína

martes Sesión 2 Calorías Proteína

miércoles Sesión 3 Calorías Proteína

jueves Sesión 4 Calorías Proteína

viernes Sesión 5 Calorías Proteína

sábado Calorías Proteína

domingo Calorías Proteína

(*) El hábito de esta semana es caminar más de 10.000 pasos al día.

semana 6. fecha / /

entrenamiento nutrición hábito (*)

lunes Sesión 1 Calorías Proteína

martes Sesión 2 Calorías Proteína

miércoles Sesión 3 Calorías Proteína

jueves Sesión 4 Calorías Proteína

viernes Sesión 5 Calorías Proteína

sábado Calorías Proteína

domingo Calorías Proteína

(*) El hábito de esta semana es terminar tu ducha normal con 30 segundos de agua fría.