PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE - PROPUESTA

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

● Denominación del Programa de Formación: Mantenimiento de los Motores Diésel

● Código del Programa de Formación: 838100
● Nombre del Proyecto ( si es formación Titulada): Servicio de mantenimiento a los motores
Diésel
● Fase del Proyecto ( si es formación Titulada): Ejecución y Evaluación
● Actividad de Proyecto (si es formación Titulada): Desarrollar actividades relacionadas
con el acondicionamiento físico y el mejoramiento de la condición física.
● Competencia: Implementar hábitos saludables mediante la actividad física de conformidad
con las exigencias del perfil idóneo de egreso.
● Resultados de Aprendizaje Alcanzar: Ejecutar actividades de acondicionamiento físico
orientadas hacia el mejoramiento de la capacidad física en los contextos deportivo,
productivo y social.
● Duración de la Guía: 24 horas

2. PRESENTACIÓN

Para el área de la Cultura Física y en particular para el acondicionamiento y mejoramiento de la

capacidad física general, se hace necesario la apropiación de conceptos a través de diversas
consultas de textos, documentos, videos, libros y demás recursos físicos y digitales que le permitan
al aprendiz tener los conocimientos necesarios para luego desarrollar desde lo práctico una serie
de actividades que persigan de manera planificada, metódica y experimental lograr un estado de
salud física y mental óptima, acorde a las exigencias diarias en los escenarios sociales, deportivos
y laborales. Estas actividades se relacionan con las capacidades físicas condicionales y
coordinativas de la persona y se complementan con actividades lúdicas y deportes.

Para tal efecto y entre otras actividades de carácter físico, lúdico y deportivo, se recurre a los test
físicos iniciales, de control y finales para cualificar y cuantificar los logros durante el proceso de
desarrollo físico del aprendiz. Por último, importante resaltar los aspectos relacionados con la
higiene personal y valores (trabajo en equipo, solidaridad, disciplina y respeto) como agentes
fundamentales en el proceso formativo del aprendiz con relación al área de Cultura Física y
Deportes C.T.T.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1. ACTIVIDAD. Conocer los términos y conceptos con relación al Acondicionamiento y

mejoramiento de la capacidad física general del aprendiz de acuerdo al contexto productivo, social
y deportivo.
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3.1.1 .Descripción de la actividad: Consultar y apropiar los siguientes conceptos:

● Osteología
● Miología
● Capacidades condicionales y coordinativas
● Test físicos.
● Acondicionamiento físico.
● Trabajos funcionales.
● Trabajo con carga axial.
● Rutinas de entrenamiento.
● Circuito “ método de entrenamiento”
● Volumen e intensidad
● Pliometría
● Frecuencia Cardiaca
● Índice de masa corporal
● Cargas de trabajo

3. 1.2. Desarrollo de la actividad: Organizar por grupos la socialización del contenido

consultado, a través de exposiciones.

3.2. ACTIVIDAD. Desarrollar actividades de acondicionamiento físico general: Fuerza, resistencia,

velocidad y flexibilidad.

3.2.1. Descripción de la actividad: Observar actividades propias del acondicionamiento físico con
relación a la fuerza general en los siguientes videos que sirven de base para el desarrollo de un
trabajo físico con relación a la fuerza corporal (Pierna, brazo, abdomen y espalda).

 Genial. Entrenamiento en casa de 9 minutos para piernas fuertes sin pesa – Julio 2019.
https://www.youtube.com/watch?v=xE5kLBSkezI

 Entrena con Sergio Peinado. Ejercicios para brazos en casa. Rutina bíceps y tríceps 7
minutos. – Noviembre 2016. https://www.youtube.com/watch?v=6mWIZf-dZCQ –

 Baja de peso. Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos.

Febrero de 2012. https://www.youtube.com/watch?v=Qy4veWr0Cq8 –

 Entrena con Sergio Peinado. Rutina de espalda en casa sin pesas. Junio, 2017.
https://www.youtube.com/watch?v=42Ufgq1oeq4-

3.2.2. Desarrollo de la actividad: Una vez observados los videos, los aprendices se organizan en
grupos. Cada grupo debe presentar a través de un video una rutina en donde incluyen dos series
de quince repeticiones (2X15) para cada segmento muscular, es decir, (2X15) para brazos, (2X15)
para piernas, (2X15) para espalda y (2X15) para abdomen.
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3.2.3. Descripción de la actividad. Observar actividades de acondicionamiento físico con
relación a la resistencia, observando el siguiente video que sirve de guía para construir rutinas que
favorecen el desempeño físico y mental.

 Hattrick Soccer. – Ejercicios de resistencia para fútbol en casa, abril 2020.

https://www.youtube.com/watch?v=rKHMZuglgqk

3.2.4. Desarrollo de la actividad: Observado el video, los aprendices se organizan en grupo. Cada
grupo debe presentar, a través de un video, una rutina de resistencia de una duración de dos
minutos, donde incluyan como mínimo ejercicios relacionados con: tijeras, explosividad en corto,
puente y sentadillas.

3.2.5. Descripción de la actividad. : Observar actividades de acondicionamiento físico con relación

a la velocidad. Estas actividades la observarán en el siguiente video:

 Eeepale. Ejercicios para aumentar la velocidad de arranque. Enero 2018.

https://www.youtube.com/watch?v=EWEQRlYTVIw

3.2.6 Desarrollo de la actividad: Una vez observado el video, organizarse por grupos. Cada
grupo debe reconocer las regiones musculares que se emplean en el calentamiento previo y en
los trabajos propios de velocidad. Preparar una exposición para ser socializada en clase.

3.2.7. Descripción de la actividad: Observar en el video las actividades de acondicionamiento

físico con relación a la flexibilidad que da pautas para recuperar y mejorar el músculo y su
desempeño antes, durante y después del ejercicio.

 Gymvirtual. Rutina para mejorar la flexibilidad de piernas y caderas. Abril de 2017.

https://www.youtube.com/watch?v=3WwhLKVUOvI

3.2.8. Desarrollo de la actividad: Revisado el video, se organizan por grupos. Cada grupo debe
presentar un video con un ejercicio de calentamiento con su correspondiente estiramiento.
Además, una actividad física con su respectivo estiramiento. El video debe tener una duración
máxima de 1 minuto.

3.3. ACTIVIDAD. Desarrollar actividades lúdicas con el objeto de reforzar los conocimientos sobre
el Acondicionamiento Físico.

3.3.1. Descripción de la actividad: Resolver una sopa de letras de manera individual para ser
subida a la plataforma Territorium.

3.3.2 Desarrollo de la actividad: El instructor subirá a la Plataforma Territorium la sopa de letras

con las instrucciones para ser desarrollado por cada uno de los aprendices. Una vez resuelta se
debe subir a la plataforma en el tiempo que el instructor lo indique.
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3.3.3. Descripción de la actividad. Conocer sobre qué es una Pausa Activa y su importancia
para la salud física y mental, observando el siguiente video:

Global Campus. Pausas Activas. Junio 2015. https://www.youtube.com/watch?v=T7fWA2WOTjc

3.3.4. Desarrollo de la actividad. Una vez visto el video de Pausa Activas, cada aprendiz debe
realizar una pausa activa con su grupo familiar. Hacer un video y subirlo a la plataforma. (1 minuto
de duración).

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Conocimiento: - Conoce e identifica - Exposición.

los conceptos - Resolución de
básicos crucigrama.
relacionados con el
acondicionamiento
físico.

Evidencias de Desempeño: - Aplica los conceptos - Test físicos iniciales,

básicos del control y finales.
acondicionamiento
físico y ejecuta
metodológicamente
los ejercicios y
pruebas físicas.

Evidencias de Producto: - Estructura y ejecuta - Elabora una sesión de

rutinas, circuitos y trabajo, aplicando
planes de rutinas de
entrenamiento físico entrenamiento
que favorecen su
específicas.
desempeño laboral,
social y deportivo.
- Construye un manual
sobre el calentamiento
articular y corporal
según la necesidad.
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5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

 Acondicionamiento Físico: El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades

condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El
acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte. El acondicionamiento
físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el
rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental. (Significados.com)

● Capacidad física: Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que
determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una
determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su
entrenamiento” Álvarez del Villar,(1997).

● Condición física: La condición física, forma física o aptitud física (en inglés “physical
fitness”) es un conjunto de atributos físicos y evaluables que tienen las personas y que se
relacionan con la capacidad de realizar actividad física (1). De esta forma, la OMS define la
condición física como “la habilidad de realizar adecuadamente trabajo muscular” (2), que
implica la capacidad de los individuos de abordar con éxito una determinada tarea física
dentro de un entorno físico, social y psicológico. Sheppard JM, Young WB. Agility literature
review,2006 Sep

● Flexibilidad:
Flexibilidad general: es la movilidad de todas las articulaciones que permiten realizar
diversos movimientos con una gran amplitud.
Flexibilidad especial: consiste en una considerable movilidad, que puede llegar hasta la
máxima amplitud y que se manifiesta en determinadas articulaciones, conforme a las
exigencias del deporte practicado.
Flexibilidad anatómica: es la capacidad de distensión de músculos y ligamentos, las
posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de un determinado movimiento a partir
del grado de libertad que posea cada articulación de forma natural.
Flexibilidad activa: es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede
alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a través de la
contracción y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través
de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato,
el propio peso corporal etc. Sánchez y cols. (2001).

 Frecuencia cardiaca: es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto

(latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el
corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a
una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto
consumo de energía.
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 ● Fuerza: La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los
procesos de transformación de energía. El diccionario explica que es “la capacidad física de
obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para
oponerse o vencer una resistencia”.Sheppard JM, Young WB. Agility literature review,2006
Sep

 Intensidad: Grado de fuerza con que se manifiesta un agente natural, una magnitud física,
una cualidad: una expresión, etc. David Ulloa,.Madrid (2015).

 Miología: es el estudio del sistema muscular, incluido el estudio de la estructura, función y

enfermedades musculares. (Wikipedia).

 Osteología: es una rama de la anatomía descriptiva que trata del estudio científico del sistema
óseo en general y de los huesos que lo conforman en particular. (Wikipedia).

 Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir

a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un
esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia,
la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. Sheppard JM, Young WB. Agility literature
review,2006 Sep

 Velocidad: Podemos clasificar la velocidad según la forma de manifestarse en velocidad

de reacción, gestual o de desplazamiento, Velocidad de reacción: es la capacidad de
ejecutar un movimiento en el menor tiempo posible tras responder a una señal determinada.
Sheppard JM, Young WB. Agility literature review,2006 Sep.

 Volumen: El volumen de entrenamiento es la cantidad de trabajo que realizamos, y va

aparejado a las adaptaciones que realiza nuestro organismo fruto de los
entrenamientos.David Ulloa,.Madrid (2015).

6. REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

Colaboradores de Wikipedia. (2020, 19 de febrero). Myology En Wikipedia, la enciclopedia libre.

Recuperado de https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Myology&oldid=941594430
Fundación Española del corazón. Disponible en :
https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/frecuencia-cardiaca.html
Guimarães R, Toninho. El entrenamiento deportivo. Bogotá: Cooperativa Editorial Magisterio,
1999.
Kip Ediciones. Educación Física. Educación Física: Juegos de activación o calentamiento.
Pradet, Michael. La preparación Física. Barcelona: Inde Publicaciones, 1999.
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 Suárez R. Rafael y Suárez R. Francisco. El calentamiento. Juegos Ejercicios motivantes para
empezar las clases y los entrenamientos. Madrid: Gymnos Editorial Deportiva, 1999.
Osteología. (2020, 10 de junio). Wikipedia, La enciclopedia libre. Desde
https://es.wikipedia.org/wiki/Osteolog%C3%ADa
Significados.com. Disponible en: https://www.significados.com/acondicionamiento-fisico/

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor Luisa Fernanda

(es) Esguerra Calderón

Wilson Andres
Guarnizo Apale EQUIPO
INTERDISCI
Walter Ferney Gonzalez PLINARIO CTT
4 de Agosto de 2020
Lopez DE
CULTURA
Wilson Javier Viasus FÍSICA
Angarita

Lida Fabiola Jara

Cárdenas

Jorge Libardo Villamil

Ruiz

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependenci Fech Razón del

a a Cambio

Autor
(es)
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