PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN

DEL ENTRENAMIENTO

Realizado por:
Nazaret Varas Alonso

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 ESCALA DE ESFUERZO PERCIBIDO DE BORG

La escala de Borg (también conocida como RPE por sus siglas en inglés  Borg Rating of Perceived Exertion) es un
instrumento que fue creado con el propósito de medir el esfuerzo en entrenamientos, así de sencillo. Es una
evaluación de la energía empleada por el deportista en su actividad física, con un valor numérico que va desde el 0
hasta el 10. 

Por este motivo, planificar una interconexión de la carga

adecuada es fundamental para evitar interferencias
negativas y potenciar los aspectos comunes de
contenidos coincidentes en el mismo periodo y así poder
establecer la mejor secuencia de adaptación posible.

Esta escala nos permite valorar tanto la

intensidad de lo que estamos haciendo en
un momento concreto (por ejemplo, unas
series) como el impacto que ha tenido la
sesión al completo (cómo hemos
terminado de cansados) y, aunque es un
método totalmente subjetivo y cualitativo, se
lleva utilizando ampliamente desde que Borg lo ideó allá por 1970 así que, algo de utilidad
tendrá, ¿no? (Si alguien quiere ampliar información consultando la bibliografía, la tiene
indicada al final del artículo).

Inicialmente se desarrolló con una escala de veinte niveles (más bien desde el seis al veinte)
pero el propio Borg la simplificó unos años más tarde (allá por 1982) dejándola en una escala
que va desde el cero al diez similar a la de la siguiente tabla (hay muchas variaciones pero
éstas podrían servir como ejemplo):

Para aplicarla, se requiere cierta experiencia, no por su dificultad sino para conseguir cogerle
el tranquillo y tenerla bien baremada, es decir, saber bien qué significa cada uno de los
niveles pero, cuando se le coge el tranquillo, es muy útil y, si se lleva un registro sistemático y
continuado en el tiempo, puede dar mucha información.

No es un sustitutivo de los registros cuantitativos y precisos pero creo que sí que los

complementa y puede aportar mucha información a la hora de entender por qué pasan
algunas cosas en los entrenamientos y adaptarlos a cómo vamos evolucionando, detectar
posibles sobreentrenamientos, etc.

Además, en el caso de los entrenadores, puede dar mucha información del entrenado
porque pueden tener una idea bastante aproximada del estado de cansancio que están
acumulando sus entrenados. Por ejemplo, si un corredor que suele estar «genial», encadena
cuatro o cinco días «regular» sin que haya habido un aumento en volumen o intensidad, mal
negocio. Obviamente, hay que pasar un tiempo previo para saber qué significa ‘genial’,

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‘regular’, ‘bien’, ‘mal’ para cada uno de los entrenados porque es algo inherentemente
subjetivo.

También le podemos sacar mucha utilidad para nosotros mismos porque, por lo que
parece, los tres primeros niveles de la Escala de Borg podrían asimilarse con el trabajo por
debajo del umbral aeróbico, entre el tres y el siete nos estaríamos moviendo en la zona
aeróbica (entre los umbrales aeróbico y anaeróbico) y, cuando pasamos del nivel siete,
estaríamos entrando en la «zona roja», la de darle candela al cuerpo.

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