INTRODUCCIÓN

El entrenamiento de la coordinación y el equilibrio desde tiempos remotos ha sido de interés en el

ámbito deportivo y los métodos para su evaluación y análisis han experimentado cambios
significativos los últimos años de forma objetiva y eficaz, se han simplificado y perfeccionado las
técnicas para analizar los factores que pueden alterar una buena coordinación y un buen
equilibrio, permiten diagnosticar alteraciones y lesiones traumáticas, realizar un control de la
evolución de los pacientes, valorar la efectividad del entrenamiento y recuperación tras una
intervención quirúrgica

El trabajo del equilibrio mediante la información visual ayudará al deportista a mejorar su

desempeño, además a prevenir lesiones en una disciplina de contacto y de impacto como es el
fútbol. Los ejercicios de coordinación mantendrán al cuerpo preparado para rendir ante diferentes
circunstancias.

En el deporte se tiende a pensar que una buena preparación muscular puede crear una buena
base de estabilidad en la prevención de lesiones articulares. Si bien esto es cierto cuando e!
movimiento se realiza en una posición en la que los músculos pueden contraerse de forma eficaz y
controlada, en los rangos articulares de menos eficacia muscular la estabilidad va a estar también
a expensas de una buena activación de los reflejos basados en el sistema propioceptivo, junto con
e! sostén estructural proporcionado por los ligamentos y otros elementos de unión articulares, los
cuales ofrecen una resistencia a los movimientos anómalos de las articulaciones.

La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de las partes corporales.

Regula la dirección y el rango articular del movimiento y permite las reacciones y respuestas
reflejas automáticas. Participa en el desarrollo del esquema corporal en relación con el espacio y
da soporte para la realización de las acciones motoras.

También participa en el equilibrio o la coordinación. Es importante en los movimientos habituales

que se realizan a diario y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una
coordinación especial

A través de los propioceptores, se activan los reflejos básicos que permiten ajustes tanto a nivel
musculo tendinoso como en los componentes de estabilidad propios de la articulación, que envían
información constantemente sobre la posición del cuerpo, grado de alargamiento-acortamiento y
tensión muscular, rapidez, ángulo de movimiento, aceleración del cuerpo y equilibrio. Esta
información es procesada a través del sistema nervioso central (SNC) para realizar los ajustes
necesarios en cada momento y generar los movimientos adecuados para, por ejemplo, evitar
lesiones durante la práctica deportiva. En este sentido, podría decirse que e! sistema
propioceptivo se comporta como un sistema de defensa.

La estabilidad articular se puede entrenar a través de! sistema propioceptivo mediante ejercicios
específicos para responder con mayor eficacia, lo cual da como resultado mejoras de la fuerza,
coordinación, equilibrio, tiempo de reacción ante situaciones determinadas y, cómo no, compensa
la pérdida de sensaciones ocasionada tras una lesión articular, para evitar e! riesgo de que ésta se
vuelva a producir
A través de este entrenamiento, e! deportista aprende a sacar ventaja de los mecanismos reflejos,
mejorando los estímulos facilitadores que aumentan e! rendimiento y disminuyendo las
inhibiciones que lo reducen. Así, reflejos como e! de estiramiento, que pueden aparecer ante una
situación inesperada (por ejemplo, perder e! equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta
(ayudan a recuperar la postura) o incorrecta (provocan un desequilibrio mayor). Con e!
entrenamiento propioceptivo, los reflejos básicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar
la respuesta.

Algunos propioceptores que se toman en cuenta son:

Huso muscular. Es un receptor sensorial propioceptor, situado dentro de la estructura del

músculo, que se estimula ante estiramientos lo suficientemente fuertes. Mide la longitud (grado
de estiramiento) del músculo, el grado de estimulación mecánica y la velocidad con que se aplica
el estiramiento, y manda la información al SNC. Su función clásica sería la inhibición de la
musculatura antagonista al movimiento producido (relajación del antagonista para que el
movimiento se pueda realizar de forma eficaz).

Órgano tendinoso de Golgi. Es otro receptor sensorial situado en los tendones y se encarga de
medir la tensión desarrollada por el músculo. Se activa cuando se produce una tensión peligrosa
(extremadamente fuerte) en el complejo musculo-tendinoso, sobre todo si es de forma «activa»
(generada por el sujeto y no por factores externos). Sería un reflejo de protección ante excesos de
tensión en las fibras musculo-tendinosas, que se manifiesta en una relajación de las fibras
musculares.

Receptores de la cápsula articular y los ligamentos articulares. La carga que soportan estas
estructuras con relación a la tensión muscular ejercida también activa una serie de
mecanorreceptores capaces de detectar la posición y movimiento de la articulación implicada

Receptores de la piel. Proporcionan información sobre el estado tónico muscular y sobre el

movimiento, contribuyendo al sentido de la posición y al movimiento, sobre todo en las
extremidades, donde son muy numerosos.

Los procesos reflejos que incluye la propiocepción estarían vinculados a las mejoras funcionales en
el entrenamiento de la fuerza, junto con las mejoras propias que se pueden conseguir a través de
la coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular:

• Coordinación intermuscular: interacción de los diferentes grupos musculares que producen un

movimiento determinado.

• Coordinación intramuscular: interacción de las unidades motoras de un mismo músculo.

• Propiocepción (procesos reflejos): procesos de facilitación e inhibición nerviosa a través de un

mejor control del reflejo de estiramiento o miotático y del reflejo miotático inverso, mencionados
anteriormente, y que pueden producir adaptaciones en la coordinación intermuscular e
intramuscular.