PRETEMPORADA

EN FUTBOL
(errores
comunes,
etapas,
capacidades
físicas, métodos
y micro ciclos)
Errores Comunes

 Volumen muy alto

 No controlar carga int-ext
 No realizar progresiones
 No evaluar
 Evaluar mucho
 No hacer técnico/táctico
 Físico c/pelota
 Amistosos desde el inicio

Con respecto al volumen, no hay que ser exageradamente con el volumen (cantidade
repeticiones, cantidad de metros recorridos totales, la duración de una sesión, la realización de
varios turnos, como por ejemplo 4 turnos, etc) que puede llegar a correr riesgo de lesión. Si
obviamente, va a un volumen mas alto que en la temporada y que se va a entrenar a
intensidades mas altas que en la temporada. En relación a las intensidades

Siguiendo con el segundo punto, el otro error de no controlar esas cargas, tanto externa como
interna. La externa tanto el volumen como la intensidad del entrenamiento, lo que uno
planifica y la carga interna, referida a los efectos que provoca esa carga externa en el jugador.
Ahora bien, por ejemplo, como controlamos la carga externa, mediante el GPS, de forma
manual se puede realizar, en una planilla de Excel, cantidad de repeticiones, métodos, metros
de trabajo, resistencia, etc. La carga interna depende mucho del método a utilizar, pudiendo
utilizar el método de rp, cuestionario de wellness, unidades arbitrarias, etc. Estas nos van a
faciliar a saber como se van sintiendo los jugadores semana a semana, dia a dia, y de esta
manera ver si el volumen, si estamos bien, si estamos mal, si debemos corregir algo, etc.

El siguiente error que no realizar progresiones, tiene que ver con que la clave de la
pretemporada es arrancar de lo mas general a lo mas especifico, de lo menos intenso a los mas
intenso, referido esto a todas las capacidades, ir de métodos mas generales a métodos mas
específicos. Para el disertante, la pretemporada debe seguir ua progresión, debe estar
organizada, debe tener una estructura de trabajo y no por eso en la primera semana
arrancamos con cualquier porque si, esto de que se debe entrenar intenso, la realidad es que
debe haber una progesion y esta progresión tiene que ver con el volumen, es decir, intentar
que el volumen total de la semana, por ejemplo, de la semana 1 a la semana 2 no haya un
incrmento de mas del 10%. Por lo general, la relación de carga aguda (de 1 semana) y carga
crónica (4 semanas anteriores), entonces, si la relación entre etas dos cargas es muy alta, por
encima del 10%, se dice del 15%, ahí aumenta mucho el riesgo de lesión.

El otro error es no evaluar. Se ha visto también que no se evalua al final de la pretemporada,

pero que no se evalua tampoco al principio. Entonces estos datos no sirven para comparar con
los valores previos al entrenamiento, por lotanto, ahí esos valores no sirven para nada.
También esta la opción de que no se evalua ni al incio ni al final de la pretemporada.

Otro error que es lo opuesto, es evaluar mucho, es decir, si me la paso evaluando, por ejemplo,
10 testeos diferentes, capaz se me hez difícil volver a restestear todo, lo importante es
encontrar las evaluaciones que me sean útiles, que me permitan entender el estado del
jugador, pero tampoco perder el tiempo en evaluar un monton de cosas que quizás después
durante el año no voy a poder seguir reevaluando de forma mensual o de forma periódica,
pero que no voy a poder evaluar por una cuestión de tiempo, de materiales, de logística, de
comodidad, etc. La idea es siempre evaluar, encontrar un punto medio, es decir, evaluar a lo
que se denomina KPI, llamado indicadores claves del rendimiento, para denominarlo de alguna
manera, entonces, buscar siempre evalaiciones para el KPI. Por lo tanto, realizar una
evaluación para cada capacidad, para fuerza máxima, para fuerza explosiva, para movilidad,
otra para intentar prevenir lesiones futuras, etc. Pero tener en cuenta esto, de hacer 2
evaluaciones, 3 evaluaciones, 4 evaluaciones, pero que esas las podamos utilizar, que
tengamos los materiales, y que después lo podamos volver a reevaluar.

Otro error es no realizar técnico/táctico al incio de la pretemporada. Hay pretemporadas

donde las primeras 2 semanas, 3 semanas solamente se realiza físico, siendo esto para el
disertante un error, porque el técnico/táctico tiene que esta siempre, como en la temporada el
físico tiene que estar siempre, porque el técnico-tactico no lo voy a sacar nunca porque es la
temporada, pero el físico también tiene que estar, entonces, en la pretemporada, que
supongamos que lo mas importante es el físico, que puede ser debatible, pero el técnico-
tactico tiene que estar siempre y desde el inicio también, obviamente este va a tener una
progesion, al igual que el trabajo físico, pero el trabajo con pelota tiene que estar, siendo
importante para el disertante.

Otr error que no se si llega a ser un error, sino que es una opinión del disertante es realizar
físico con pelota, es decir, todo el físico con pelota, es decir, si realizo alguna tarea con pelota
no pasa nada, pero se prefiere o se tendría que dedicarle mas al trabajo en el gimnasio de
forma general, el trabajo de fuerza, de pliometria, de lanzamiento, etc. Según el disertante, el
trabajo con pelota que no sea trabajo de resistencia, no llegar a ser de su agrado, y en
pretemporada lo mismo, ya que disponemos de tiempo, tenemos menos acumulación de
partidos, estaría bueno aprovechar eso y meter mas volumen, meter mas intensidad en el
gimnasio, en el trabajo de velocidad, aprovechar para relaizar intermitentes que quizás durante
el año no lo vamos a realizar, entonces corregir esto de realizar todo el físico con pelota

Por ultimo, el ultimo error es amistosos desde el incio, si nosotros venimos de un periodo de
receso, de recién inciiamos la pretemporada, donde en las primeras semanas siente un cambio,
ese campo por ahí, esta desaptado, le cuesta inciarse en los entrenamientos, en los trabajos de
fuerza son con cargas muy altas, y eso aumenta la fatiga o la acumulación de fatiga, entonces,
seria ideal o estaría bien que en las primeras dos semans no haya amistosos, para generar esa
adaptación, esa preparación, donde quizás esas dos semanas van a hacer las semasn mas
comlejas para el jugador, después una vez que transcurren las semanss puede obviamente
haber amistosos, tiene que haber amistosos si o si, no hacer amistosos seria un error, pero en
las primeras dos semanas deberían ser sin ningún tipo de partido o cargas muy intensas que
nos obliga a nosotros a bajar la intensidad durante la semana, porque nsoostros durante la
semana se va a entrenar muchísimo, entonces si jugamos el fin de semana, nos obliga el ultimo
dia de la semana ya bajar la carga, y el primer dia de la próxima semana, ya bajar la carga y se
pierden dos días de entrenamiento de la pretemporada.

Etapas de la pretemporada y como dividirlas en periodos diferentes.

La pretemporada la divideremos en 4 etapas.

Una etapa que es adaptación o hipertrofia.

Una etapa da acumulación

Una etapa de transformación

Una etapa de realización.

En realidad, la pretemporada la arranco antes, en el periodo de transición. Esto se debe a que

si yo tengo que hacer la adaptación ni bien arranco la pretemporada me quedo sin tiempo, no
me alcanza el tiempo para hacer la adaptación y para después hacer todas las progresiones,
teniendo en cuenta de que se habla de 8 semanas de pretemporada (incluso teniendo menos
en contextos mas reales), entonces la pretemporada la tengo que realizar antes, en las
vacaciones, en el periodo de transición, para de esta manera ganar tiempo y una vez que
arranca la pretemporada que es la primera semana de pretemporada, ya tengo 4 semanas
previas de minimamente de algun tipo de actividad física. Entonces puedo arrancar con otra
intensidad y de esta forma ganar tiempo.

Ahora bien, con respecto a la adaptación, puede ser de 4 semana, pero tranquilamente pueden
ser 2 semanas, donde lo mas importante son las actividades recreativas, donde se les indica a
los jugadores que se mantengan en movimiento pero con actividades que no le supongan un
estrés o algun tipo de obligación (ejemplo; bicicleta, natación, salir a correr, futbol con amigos,
etc), que le permita no estar en un esta completamente en reposo, que pueda mantenerse
activo.

Después contamos con el trabajo de hipertrofia, que se suele aprovechar este periodo,
sabiendo que al disertante no le interesa trabajar la hipertrofia ni el pretemporada ni en plena
competencia (temporada), pero si es considera que es una buena oportunidad para trabajar la
hipertrofia o de fase estructrural, porque me va a dar una adaptación y una base previa muy
buena para lo que va a ser el trabajo después de la pretemporada, es decir, vana venir con una
preparación diferente y esto resulta bien, porque sobre todo, los trabajos van a ser similares a
los que vamos a realizar en la siguiente etapa, y ya el jugador llega a la pretemporada
conociendo lo que va a realizar o ya lo hizo anteriormente. A tener en cuenta que las
intensidades que se van a manejar en la primer etapa son mucho menores, donde el volumen
va a predominar sobre la intensidad, + volumen – intensidad. De esta manera podríamos
realizar la adatapcion, para que? Para que una vez que arrancamos la pretemporada, ya
empezamos fuerte a trabajar la fuerza con el periodo de acumulación.

A lo que llamamos acumulación, transformación y realización, se lo deonmina como

planificación ATR. Entonces, entrando en este tipo de planificación:

Las primeras 4 semanas, va a ser una fase de acumulación, siendo una acumulación de fuerza
máxima. Básicamente lo que iremos a entrenar es la FDM, siendo cargas , del 70% para arriba,
pudiendo llegar hasta el 95%.

En lo que respecta a la pliometria, reaizaremos pliometria extensiva y multisaltos, para lo que

seria una preparación de ligamentos, tendones, acostumbrar a los jugadores al impacto,
empezar a realizar pliometria de bajo impacto, trabajar la Stiffiness. Esto se debe para poder
prearparar al jugador antes de pasar a la pliometria con carga o pliometria reactiva.

En lo que respecta al trabajo de la velocidad, podemos arrancar con trabajos de velocidad

entre 5 y 20 metros.

En lo que respecta a la resistencia, vamos a arrancar con intermitente largos, es decir, el

trabajo continuo, que quizás según el disertante lo meteria en el periodo de adaptación. El
trabajo de resistencia conntinuo quizás lo trabajaríamos en este periodo, en las actividades
recreativas. Ejemplo, realizar padel sin parar durante 45`, 60` seria un ejemplo. Ahora bien, una
vez que arranco la pretemporada, los trabajos van a ser intermitentes, por lo que se viene
hablando, en un deporte intermitente, la resistencia trabajarla de forma intermitente.

Por ulitimo, los trbaajos isométricos. Para el disertante los isométricos tiene que estar si o si.
En este caso los isométricos hold.

Ahora bien, como dividmos todo esto dentro de esta etapa? Porque tenemos 4 semanas:

En lo que respecta a FDM, lo que haría el disretante es 4 semans de aumentar la carga, si bien
lo ideal serian trabajar 3 semansa y bajar uan semana, pero ya en la fase de transformación,
bajaremos la carga, entonces podemos “apretar” un poquito mas y podemos arrancar por
ejemplo: 70% a 6 repeticiones, 75% a 5 repeticiones, 80% a 4 repeticiones, 85% a 3
repeticiones, esto con los ejercicios básicos, como por ejemplo: sentadilla, hip thrust, peso
muerto, press banca. Después lo que son los ejercicios accesorios, no lo vamos a entrenar con
porcentaje, pero básicamente esta puede ser una progresión utilizando con porcentaje, lo que
es ir de menos a mas en lo que es FDM, es decir, mover cargas altar muy altas a bajas
velocidades, para acumular esta FM, activar el sistema nervioso central, reclutar unidades
motoras, reclutar fibras musculares, generar todo tipo de adaptaciones neurales, que después
en el periodo de transformación, donde pasemos a trabajar el RDF o la fuerza explosiva, por
decirlo de otra forma, cargas intermedias, del 70% al 50% en un RM, ahí transformaremos la
fuerza dinámica máxima acumulada en este periodo en fuerza explosiva.

Entonces en el periodo de transformación, donde las cargas van a ser moderadas, las cargas
van a bajar, y ya no me preocupa realizar 4 semanas de aumentar la carga.

En lo que respecta a la pliometria, por ahí realizamos las primeras dos semanas pliometria
extensiva, que son pliometria de muy poco impacto, de rebotar para todos lados, a un pie, dos
pies, donde la idea es meter mucho volumen, para acostumbrar al tobillo sobre todo, a los
tendones, etc. Luego las siguientes 2 semanas restantes, realizar trabajos de multisaltos, donde
podemos arrancar con saltos sin un contra movimiento, que sean únicamente concéntricos, o
saltos al cajón donde no hay una fase de caída, etc.

En lo que respecta a los trabajos de velocidad, bueno en sprint lineal, las primeras dos semans
podemos arrancar 5/10 metros y las siguientes 2 semanas, realizar 15/20 metros. Obviamente
aca, la cantidad de saltoss por semana y la cantidad de metros por semana puede ir subiendo-
bajando, la realidad es que tampoco me volveria loco en subir todas las semanas, de igual
forma, se puede llegar a tener diferentes parámetros, por ejemplo, según el disertante, mas de
100/150/200 metros en una sesión no me voy a pasar porque seria un monton, si tenemos una
frecuencia 2 por semana, serian 400 metros, entonces me movería con estos parámetros.

En el caso de los saltos, mas de 40 saltos por sesión no voy a realizar, depende de la frecuencia
semanal me voy a ir a mas saltos, menos saltos.

Luego en lo que respecta al hit largo, es decir, trabajos intermitentes de bastante mayor
volumen, según el disretante, lo suele dividir en hit extensivo largo las primeras dos semanas,
es decir, dentro del hit largo, hay extensivos e intensivos, mas o menos un hit largo va de 4
minutos a 2 minutos de trabajo, entonces un hit extensivo largo serian 4 minutos, y un hit
intensivo largo serian 2 minutos. Entonces de esta manera, las primeras 2 semanas realizamos
extensivo, por ejmplo 4 minutos de trabajo por 2 minutos de pausa o 3 minutos, y un par de
bloques, y lo que es intensivo, seria 2 minutos de trabajo por 1 minuto de pausa o 1 ½ minuto
o 2 minutos.
Leugo pasando de la segunda etapa, que seria las dos semanas de marzo, estando en la etapa
de transformación, donde si bien ya trabajmos todas las capacidades condicionales, donde por
ejemplo empezamos a trabajar la fuerza explosiva, por lo tanto, cambia la manifestación de
cada tipo de trabajo. Entonces como trabajaremos la fuerza explosiva, también trabajaremos la
pliometria con carga, es decir, la carga adicional, la pliometria resisitida. En los trabajos
anteriores, donde por ejemplo, no trabajamos la fuerza explosiva, usamos estos ejercicios para
generar una preparación, para luego en el caos de la pliometria, meter una pliometria de
mayor intensidad.

Se sabe que los trabajos pliometricos con carga adicional, son los trabajos pliometricos que
mayor potencia generan, porque aplico una gran cantidad fuerza pero a altas velocidades,
donde por ejemplo, en el caso de la FDM aplico un monton de fuerza pero a velocidades
lentas. En cambio en el caso de a fuerza que aplico en la etapa de transformación, aplico un
monton de fuerza pero a altas velocidades. Por eso la pliometria con carga debe estar en la
etapa de transformación, porque justamente lo que buscamos es trabajar la fuerza máxima
transformándola en fuerza explosiva.

Luego podemos empezar a trabajar los cambios de dirección, esto es una idea solamente: 1
semana a 45 grados, la segunda semana a 90 grados.

En el caos de la resisitencia, seguimos con los trabajos intermitentes, pero pasamos a los
intermitentes cortos. Quizás estas dos semanas, podemos hacer hit extensivos cortos, por ahí,
trabajándose 1` de trabajo o 1 ½ de trabajo como mucho, porque tiene que ser menos tiempo
que los largos.

Luego los isométricos de catch. Son ejercicios similares a los trabajos excéntricos o de frenado.
A tener en cuenta: los ejercicios de caída (drop) en la etapa de acumulación. Entonces los
ejercicios de catch son parecidos, básicamente es frenar un movimiento y aguantar unos
segudos ahí, es ahí donde se da la isometría. Un ejemplo, puede ser en una estocada y frenar
de golpe abajo o realizar un puente de glúteo y frenar abajo, pero básicamente es para trabajar
esa fuerza excéntrica, es decir, esa fase de freando que tiene similitud con las acciones que hay
en el deporte. Uno para todo el tiempo para acelerar también tengo que desacelerar. si en el
caso de que quiera cambiar de dirección, tengo que frenar primero, donde deberá que hacer
una fase excéntrica, es decir, absorber la fuerza, para podere generar fuerza en otra dirección.
Quizzas los iso catch son mas intensos que los otros.

Incluso cuando hablamos de trabajos isométricos, también se peude hablar de extensivo e

intensivo, pero básicamente con los isométricos tranquilamente se podría realizar de la misma
forma, donde las primeras dos semanas realizamos los iso hold (sin peso). La siguientes dos
semasns reducimos el tiempo de sostener ese isométrico, pero aumentamos la carga. Y esto va
también dirigdo de la misma manera con los Iso catch, 1 semana sin peso, otra semana con
peso.

Luego pasamos a las dos ultimas semanas de la pretemporada, que es la fase de realización,
que básicamente es la puesta a punto, es decir, la ultima etapa donde buscamos el pico de
rendimeinto, donde vamos a pasar a trabajar por un lado la fuerza útil, que es trabajar con
cargas ligeras, es decir, cargas bajas a muy altas velocidades. De esta manera pasamos por
todas las curvas de la fuerza-velocidad, todas las manifestaciones de la fuerza, pasando por la
fuerza dinámica máxima, cargas altas a bajas velocidades, fuerza explosiva con cargas
moderadas a velocidades moderadas y cargas bajas a velocidades altas, yendo de los mas
general a lo mas especifico.
Si hablamos en terminso de velocidad, si podemos medir la velocidad obviamente con un
encoder mucho mejor. En el caso de las ultimas dos semanas de pretemporada, trabajar 1
metro x segundo para arriba, en las anteriores dos semanas hablamos entre 0,90 y 0,70 metros
por segundo, en la etapa de acumulación, entre 0,60 y 0,50 metros por segundo de esta
manera vamos variando.

Luego en lo que respecta a la plometria, en lo que respecta a la fase final, buscamos la máxima
velocidad posible, entonces de esta menra buscar trabajos en lo que hay el menor tiempo de
contacto con el suelo posible, por eso se los denomina pliometria reactiva o los drop jamps,
que son los saltos en profundidad, que además de tener poco tiempo de contacto en el piso,
son los pliometricos mas intensos. Entonce shablamos de ir subiendo la intensidad de forma
progresiva, lo ultimo que tiene que estar son los drop jamps, y saltos reactivos cualquier tipo
de ejercio, que tenga poco tiempo de contacto, porjemeplo salto a la vallas, haciéndolo
rebotando, si no srive, para buscar esa máxima aplicación de fuerza en el menor tiempo
posible y de forma reactiva.

En lo que respecta a los cambios de dirección podemos trabajar ene 180º

En resistencia seguimos con el hit corto pero ahora lo realizamos de forma intensiva, por
ejemplo 30`` de trabajo y 15`` de pausa, entonces hay una diferencia enorme entre el primer
intermitente de la semana 5 y la ultima semana 12, donde a mayor tiempo de trabajo la
intensidad va a ser menor y a menor tiempo de trabajo, mayor la intensidad será.

Por ultimo, con respecto a los isomerticos, los trabajos iso push, que son aquellos de empujar,
donde los isométricos mas intensos, donde estoy aplicando una gran cantidad de fuerza y de
unidades motoras, fibras musculares y demas, similar a las adaptaciones que puedo generar
con la Fuerza dinámica máxima, pero la ventaja que tenemos con los iso push, es que no van a
generar tanta fatiga como los de fuerza dinámica máxima, entonces de esta manera, puedo
generar las adaptaciones que genero con los de fuerza dinámica máxima, y los iso push me van
a permitir por un lado asegurarme mantener el efecto residual de esta capacidad de lo que
genere con los de FDM (efecto residual para aclarar es la cantidad de tiempo que dura un
efecto provocado por el entrenamiento en una capacidad cuando esta capacidad no se
entrena), es decir, si en las siguientes etapas de la pretemporada dejo de trabajar la FDM, que
me provoco un monton de adaptaciones neurales, que después me permiten trabajar en las
siguientes dos fases de transforamcion y realización, obviament que al dejarlo de entrenar,
esos efectos, esa activación va a empezar a bajar. Por lo general, ese efecto residual de FDM
dura 30 dias, entonces si en las ultimas dos etaps no hago nada de eso, voy a empezar a perder
los efectos. Por lo que hay opciones: o agrego DLO pero que son difíciles de realizar, entonces
otra opción son los ISO push, para provocar esa activación de que se hablo pero sin una fatiga
que en dicho periodo nos va a perjudicar, en el de la ultima dos semanas de pretemporada.

El utlimo por hablar son los microciclos.

Lunes a viernes, después podremos ver con menos días

Dentro de la semana tenemos que sin importar en la fase en la que nos encontremos,
incorporar todas las capacidades vistas anteriormente y el método va a variar según cada fase.
Pero podemos organizarnos de la siguiente manera:

Lunes y Miercoles vamos a realizar los trabajos de velocidad y de resistencia

Martes y Jueves realizar los trabajos de pliometria y fuerza.

Esto seria como lo principal, lo mas sencicllo.

Los lunes comenzamos con los trabajos de movilidad, zona media, trabajos de velocidad o
cambio de dirección, donde quizás este bloque sea cortito, donde por ejemplo: entre los
primeros 2 bloques, tenemos como tiempo de duración de 20`, en el bloque de velocidad o
cambio de dirección 10`, en el hit independientemente si sea largo o corto, durara entre
20`/25`, teniendo en este caso todo el bloque físico. Y luego por razones obvias, el trabajos
técnico-tactico con una duración de 60`. Aca ya tendríamos distribuido todo en lo que respecta
el dia lunes.

Los martes comenzamos al igual que todos los días, con movilidad articular y zona media,
donde podemos cambiar los ejercicios de zona media, por ejemplo, teniendo en cuenta de
respetar los 4 partrones de anti-movimiento (anti extensión/flexion/flexion lateral/rotación).
Luego seguiríamos con el bloque de pliometria, donde el tiempo sin garantizar nada, puede ser
de 10`, dependiendo también de la cantidad de ejercicios que realicemos, la cantidad de series,
dependiendo también del tipo de pliometria que realicemos, si necesitamos mas tiempo de
pausa o no, de un monton de cuestiones depende la duración. Luego pasamos al bloque de
fuerza, donde en este nos referimos que van a ver dos ejercicios primarios, y luego en el
bloque en de auxiliares seguimos trabajando la fuerza, siendo ejereicios accesorios, donde
realizamos ejercicios a un brazo, a una pierna donde tiene menos carga. Para entenderlo
mejor, en el bloque 4 vamos a realizar 2 ejercicios primarios, básicos, principales, compuestos
que pueden ser dependiendo el patrón realizamos: rodilla dominante y empuje (sentadilla y
banco plano). Ahora bien en el bloque 5, podemos realizar dos ejercicios auxiliares unilaterales
de los patrones de movimiento opuesto, que pueden ser: cadera dominante y tracción
horizontal. Por lo tanto, en el bloque de fuerza tendríamos 4 ejercicios en total. Esta puede ser
una opción, pero también podemos agregar el trbajo isométrico, donde podemos agregar a
este trabajo de fuerza 1 o 2 ejercicios mas de isométricos. De ultima opción, podemos realizar
un rodilla dominante isométrico, donde terminamos con 3 ejercicios. El tiempo de duración
llevara entre 30`/40`.

Luego con respecto al dia jueves, va a ser el mismo que el dia martes pero cambiaremos los
patrones, donde en el bloque 4, donde se realizan los ejercicios primarios, serán: cadera
domiannte (peso muertro o hip thrust) y tracción vertical (dominadas o remo con barra) y en el
bloque que sigue, que son los auxiliares, realizaremos los patrones opuestos, que serian: rodilla
dominante y empuje vertical). Obviamente que en el dia jueves no vamos a meter ni sentadilla
ni banco plano porque son acceosrios. En este caos meteríamos lo que es por ejemplo, un
press de homnro a u brazo o algun tipo de estocada, sentadilla búlgara, subida al cajón. Y por
ultimo agregamos cadera dominante isométrico. Entonces esta podría ser una distribución.

El dia miércoles va a ser igual que el lunes, con el técnico-tactico después.

Con respecto al dia viernes, la realidad que en los 4 dias anterores, meti todos los contenidos o
capacidades que quería trabajar, entonces el viernes puede llegar a sobrar un poco y tampoco
voy a hacer algo de mas si la realidad es que no lo planifique, por mas que me sobre tiempo.
Por ahí podemos aprovechar como en algun momento de la pretemporada va a haber
amistosos, el dia viernes puede ser trabajos “tranquilos” donde haya trabajos preventivos,
aprovechar para meter algun juego, algo lúdico con el fin de mejorar esa organización grupal,
bajar un poco las cargas y obviamente el técnico-tactico también será mas tranquilo, no de
igual forma como en los días anteriores, como por ejemplo trabaje ese días viernes acciones de
pelota parado, básicamente el dia viernes no le damos mucha importancia en relación a los
días anteriores.

Continuando con lo hablado, si nos quedamos cortos con estros 3 ejercicios en el bloque
auxiliar, lo que se puede hacer es sumar 1 ejercicio de tracción en el dia martes y en el dia
jueves un ejercicio mas de empuje, para hacer dos ejercicios de superior y dos ejrecicios de
inferior. Otra opción puede ser sacar el isométrico y realizar un en maquina, entonces hacer
uno peso libre en el dia martes y uno en el dia jueves con maquina también. Podemos realizar
uno de tracción de peso libre, y después una de tracción en maquina como jalon en polea.

Otra opción es realizar 4 ejercicios pero una de rodilla dominante, uno de empuje, uno de
cadera dominante y uno de tracción, es decir, trabajar todos los patrones de movimiento en el
bloque de auxiliares tanto el dia martes como el dia juves puede ser. Hay monton de opciones
que de igual modo no importa mucho, porque mientras mantenga la estructura semanal como
se plantea, esta todo bien.

Ahora bien, lo que dice el disertante es que porque tacho el dia lunes y el dia viernes? Esto se
debe a que no todas las pretemporadas son de 5 dias, porque por ahí se entrenara 3 dias
solamente. Ahora bien, si se entrenara 3 dias, lo que se priorizaría según el disertante, es el
trabajo de fuerza y de pliometria, porque el trabajo de velocidad y de resistencia se puede
trabajar o se da en el técnico-tactico en si. Por ejemplo, en un técnico-tactico si es intenso, van
a haber desplazamiento a máxima velocidad en las transiciones, va a existir todo el tiempo
esfuerzos cortos, intensos e intermientees donde voy a trabajar los diferentes sistemas
enegeticos como el Hit, por lo tanto, son capacidades que se pueden mantener con el técnico-
tactico, con el trabajo con pelota, ahora bien, el trabajo en gimnasio si no lo hago en el
gimnasio no lo voy a realizar en ningún lado. Entonce ssi tengo 3 dias disponibles, lo voy a dejar
asi como esta elaborado la semana, utilizando el ejemplo de 5 dias, donde utilizamos dos días
de gimnasio donde trabajamos la fuerza y la pliometria, y un dia de resistencia y de velocidad.
Para el disertante como minimo en la semana tiene que haber dos días de fuerza y de
pliometria