CUADERNILLO DE ACTIVIDADES

PROGRAMA MAS ADULTOS MAYORES

AUTOVALENTES

CESFAM Santa Fe

Diciembre 2020
 SESIÓN 1 AUTOCUIDADO
¿Y si movemos la cabeza?

CUIDEMOS NUESTRAS ARTERIAS Y CORAZÓN  Trate de realizar este ejercicio al menos 2 o 3

Las enfermedades de las arterias pueden causar serios problemas, la veces a la semana.
falla en la circulación de la sangre trae consecuencias como dolor,  Cada movimiento se debe repetir por al menos 30
fatiga, insuficiencia cardiaca e incluso la muerte. segundos
Por eso, a continuación, les dejamos algunas recomendaciones para
cuidar las arterias y el corazón:

• Evitar el excesivo consumo de grasas.

• Disminuir el consumo de sal.
• Mantener un peso adecuado
• Asistir a controles médicos en CESFAM
• Realizar actividad física
• Evitar exceso de azúcar
• Evite fumar y consumir alcohol  Le recomiendo hacer este ejercicio frente a un
espejo, asi podra ver el movimiento y lo hara de la
mejor forma.

SESIÓN 2 AUTOCUIDADO
SESIÓN 1 ESTIMULACIÓN MOTORA
 SESIÓN 2 ESTIMULACIÓN MOTORA
AUTOCUIDADO DEL PIE
Es muy importante que cuidemos nuestros pies, ya que de lo ¡¡Fortalezcamos esos hombros!!
contrario podemos presentar infecciones, heridas y dolor; lo que
nos impedirá realizar nuestras actividades de la vida diaria o  La acción la repetiremos entre 6 a 8 veces o a
incluso puede tener como consecuencia la perdida de nuestra resistencia.
extremidad.  Los materiales a usar serán una pelota de goma y
una bolsa de arroz.

Algunas
recomendaciones:

 Lave sus pies todos los días con agua y jabón, luego
séquelos con mucho cuidado, especialmente entre los
dedos.  En la fig. 1 tomará una pelota y la presionará con
 Toda lesión del pie debe ser evaluada por médico la palma de la mano contra una pared (mantendrá
inmediatamente el codo estirado).
 Inspeccione sus pies diariamente, debe buscar ampollas,
 En la fig. 2 con ambas manos llevara una bolsa de
durezas, grietas, zonas rojas, inflamación o zonas de
dolor. De ser necesario, pida apoyo. arroz alrededor de su cabeza.
SESIÓN 3 AUTOCUIDADO SESIÓN 3 ESTIMULACIÓN MOTORA

CUIDADO BUCAL ¿Un poco de elongación?

Nos debemos preocupar de nuestra salud de forma integral, por eso  El estiramiento o elongación lo debemos hacer por
les dejamos algunas recomendaciones para cuidar nuestra salud un tiempo de 15 segundos, este no debe ser
bucal: doloroso, solo debe sentir una sensación de
 Debemos cepillarnos los dientes despues de cada comida y tensión.
antes de ir a dormir
 Llevará sus manos por
 Cada cepillado de dientes debe durar entre 2 y 3 minutos
encima de la cabeza, se
 Si identifica alguna de las siguientes situaciones, consulte SESIÓN 4 AUTOCUIDADO cruzarán y se tomarán.
inmediatamente al equipo de salud:
 Puede realizar
movimientos hacia
 Dientes con caries posterior
 Sangrado en las encías manteniéndolo por el
 Dolor en la boca, gargante o encías tiempo estipulado.
 Protesis dental total o pacial inadecuada
 Pondrá sus brazos por
 Mal olor de la boca
detrás de la espada y
tomará sus manos.
 puede hacer un
movimiento hacia
arriba (manteniendo el
tiempo).
ALIMENTACIÓN SALUDABLE ¿Cómo está tu equilibrio?
Es la alimentación que nos entrega en cantidad suficiente, calorías, Equilibrio dinámico:
proteínas, grasas esenciales, vitaminas, minerales, agua,
antioxidantes y otros elementos que nos permiten mantenernos  Materiales: una pelota y pegote (3 mts de largo)
sanos.

Algunas recomendaciones:
Tomará la pelota y la pondrá sobre su
1. Para tener un peso saludable, coma sano y realice
actividad física diariamente. cabeza, luego caminará por una línea
2. Pase menos tiempo frente al televisor y camine mínimo 30
minutos al día. demarcada en el piso colocando un pie
3. Coma alimentos con poca sal.
delante del otro.
4. Evite el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.
5. Coma 5 veces verduras y frutas frescas de distintos
colores, cada día. SESIÓN 5 AUTOCUIDADO
6. Para fortalecer sus huedos, consuma 3 veces al día lácteos
bajos en grasa y azucar.
¿QUÉ ES EL EMPAM?

Es una evaluación de salud para los

adultos mayores, a la que puede
acceder en forma gratuita y
voluntaria en el CESFAM.
SESIÓN 4 ESTIMULACIÓN MOTORA
Se realiza una vez al año, para conocer como se encuentra usted en  Debe realizar los ejercicios tanto hacia la derecha
aspectos como: como a la izquierda.
 Enfermedades crónicas  Realizara 10 repeticiones hacia una dirección,
 Movilidad y equilibrio tomara un descanso de un minuto y luego las
 Memoria y ánimo realizara hacia el otro lado.
 Capacidad de ver y escuchar
Pondrá sus manos en la
PROGRAMA DEL ADULTO MAYOR EN EL CESFAM
cintura y realizará un
Usted puede acceder a las siguientes atenciones de salud: movimiento circular con su
tronco y cadera.
 Consulta de morbilidad
 Consulta y control de enfermedades crónicas Separe las piernas para no
perder el equilibrio.
 Consulta nutricional
Sentado/a, Tomará un palo
 Control de Salud
de escoba y lo pondrá por
 Intervención psicosocial
detrás de su espalda y lo
 Consulta de Salud Mental
sostendrá con ambas
 Consulta kinésica manos. Luego realizara
 Vacunación giros con su tronco.

SESIÓN 6 AUTOCUIDADO
SESIÓN 5 ESTIMULACIÓN MOTORA
COMO MANEJAR
Movamos el tronco… LA ANSIEDAD
La ansiedad es la preocupación y miedo intensos ante situaciones El ejercicio lo hará en una cama o en el piso. Debe
cotidianas. Puede provocar síntomas como: taquicardia, respiración hacer entre 6 a 8 repeticiones por pierna.
agitada, sudoración, sensación de cansancio, dolor de pecho, dolor
de cabeza.  La fig. 1 nos muestra cómo debemos elevar la
extremidad, aunque también la podemos elevar
Algunos consejos para manejar la ansiedad:
estando estirada.
 Duerma lo suficiente  Al realizar la fig. 2 se recomienda que la apertura
 Coma alimentos saludables
de las piernas no sea exagerada (entre 20 a 25 cm
 Mantenga un horario regular
de separación).
 Tome aire fresco
 Haga ejercicio físico mínimo 30 minutos cada día
 Evite el consumo de alcohol y tabaco
 Converse con sus seres queridos
 Evite ver programas de noticias antes de dormir
 Practique respiración consiente (inhale y mantenga el
aire algunos segundos, exhale lentamente; repita entre 5 a
10 veces)

SESIÓN 6 ESTIMULACIÓN MOTORA SESIÓN 7 ESTIMULACIÓN COGNITIVA

¡¡Vamos por esos Glúteos!!

Ordene las siguientes palabras para formar una oración:
 Los siguientes ejercicios se deben realizar de
preferencia sin
COMPRAR – DE – IR – NECESITO – PAN – UNA – A –
zapatos.
PANADERÍA

_______________________________________________________
Se recostará en una cama o en el
piso. Tomará una pelota y la
pondrá entre su pie y la pared.
FIN – ESTE – DE – DE – VIAJE – SEMANA – VAMOS – NOS Luego cargará la pelota con su pie y
_______________________________________________________ hará movimientos circulares.

A – MUCHO – FAMILIA – QUIERO – MI

_____________________________________

SESIÓN 8 ESTIMULACIÓN COGNITIVA“Para realizar este ejercicio se

PASEAR – CAMPO – A – ME – IR – GUSTA – AL
recomienda tener algo donde
__________________________________________ ¿A QUIÉN CORRESPONDE CADA afirmarse”.

SOMBRA? Separara sus pies no más allá del

SESIÓN 7 ESTIMULACIÓN MOTORA ancho de sus hombros y proceda a
elevar el talón quedando en la punta
de los dedos.
Que no se nos olviden los pies…
Este ejercicio lo repetirá por al
menos 8 veces, una vez terminada
esa seria, descansará un minuto y lo
volverá hacer nuevamente.
Encierre en un círculo el personaje al que corresponde  El ejercicio lo realiza en una cama o en el piso.
cada silueta.  Acostado, elevará sus manos y mantener estirados
sus brazos, subirá sus piernas y mantendrá una
leve flexión de rodillas.
SESIÓN 8 ESTIMULACIÓN MOTORA
 Mantendrá la postura por al menos 10 segundos.
A medida que pasen los días ira sumando
¿Alguien dijo abdominales? segundos al ejercicio.
 RODEE CON UN CÍRCULO LAS PALABRAS QUE
TIENEN RELACIÓN CON EL OBJETO DE LA
IMAGEN

SESIÓN 9 ESTIMULACIÓN COGNITIVA

SESIÓN 9 ESTIMULACIÓN MOTORA

Es hora de
brazos
y antebrazos…
 COMPLETE EL SIGUIENTE LABERINTO

SESIÓN 10 ESTIMULACIÓN COGNITIVA

SESIÓN 10 ESTIMULACIÓN COGNITIVA

 NOMBRE LAS SIGUIENTES CATEGORÍAS A LAS QUE
PERTENECEN CADA GRUPO DE OBJETOS

 ___________________  ___________________
 JABÓN  PEREJIL
 ESPONJA  ORÉGANO
 CHAMPÚ  PIMIENTA
 CEPILLO  SAL

 ___________________  ___________________
 TELEVISOR  CUCHARA
 SILLÓN  TENEDOR
 MESA  PLATO
 LAMPARA  CUCHILLO

SESIÓN 11 ESTIMULACIÓN MOTORA

SESIÓN 11 ESTIMULACIÓN COGNITIVA
 RESUELVA LA SIGUIENTE SOPA DE LETRAS

Debe encontrar las siguientes palabras: AVISPA, AVIÓN,

NEVERA, VACA, VASO, VELETA, VERANO

SESIÓN 12 ESTIMULACIÓN MOTORA

SESIÓN 12 ESTIMULACIÓN COGNITIVA

 CARTERO HORNO

PROFESOR AGUJA

SESIÓN 13 ESTIMULACIÓN COGNITIVA SESIÓN 12 ESTIMULACIÓN COGNITIVA

¿QUÉ OBJETO CORRESPONDE A CADA OFICIO?

Una con una línea, cada oficio con el objeto que corresponde a su
trabajo.

CHOFER MANGUERA

ZAPATERO PIZARRA

PANADERO BUS

BOMBERO BUZÓN