EL APARATO

LOCOMOTOR
ENFERMEDADES DEL APARATO LOCOMOTOR

ENFERMEDADES
Artritis.

Artritis reumatoide.

Artritis crónica.

Artrosis.

Osteoporosis.

Esguince.

Raquitismo infantil.

Agujetas.

Fibromialgia.

Hernia discal lumbar.

Lupus eritematoso sistémico.

Lumbago.

¿CUÁL ENFERMEDAD LIGADA AL SISTEMA

LOCOMOTOR ES HEREDITARIA?
La distrofia muscular (DM) es un término amplio

para designar un trastorno genético hereditario de

los músculos. La distrofia muscular hace que los

músculos del cuerpo se debiliten mucho. Con el

tiempo, los músculos se degeneran y son sustituidos

por depósitos adiposos.

¿CÓMO SE PUEDE PREVENIR LAS ENFERMEDADES

DEL APARATO LOCOMOTOR?
Un alto número de problemas de salud se deben a las malas

posturas durante el descanso. Se debe dormir en un colchón

firme y flexible, es decir, que no se deforme fácilmente, de lo

contrario, los músculos se contraerán para mantener el

equilibrio del cuerpo.

¿Cuál es el tratamiento de las enfermedades

del sistema locomotor?

Fisioterapia. La fisioterapia del aparato locomotor o fisioterapia

musculoesquelética es una combinación de técnicas y estrategias

que ayudan a restaurar el movimiento y la función en los huesos,

articulaciones, ligamentos, músculos, tendones y nervios.

 TIPS DE CUIDADO
TIPS DE CUIDADO CONTRA LAS ENFERMEDADES DEL
SISTEMA LOCOMOTOR

1.- Especial atención con las nuevas tecnologías. El uso continuado de móviles tabletas y
ordenadores, tanto en el puesto de trabajo como en el hogar, está generando patologías incapacitantes
que afectan a espalda, cuello, brazos y manos. Para evitar lesiones:
- Móvil: No apoye el teléfono sobre el hombro y evite el gesto de apoyar el cuello sobre el aparato.
Cambie el teléfono de mano durante la llamada, reduzca su duración y si la conversación va ser larga,
opte por un manos libres.
- Ordenadores: Vigile que el monitor está bien colocado de frente, apoye los pies en un soporte elevado
y regule la silla a la altura de la pantalla de manera que los brazos estén apoyados sobre la mesa. Para
finalizar adopte una postura correcta con la espalda recta.
- Videoconsolas: En el caso de que los juegos impliquen movimiento, caliente el cuerpo con
estiramientos antes y después de jugar.
2.- Cuide su postura en la oficina. Una buena higiene postural se convierte en la mejor prevención de
uno de los trastornos crónicos más comunes, el dolor de espalda. Por eso, siéntese frente al ordenador
con la espalda recta, sin tensar el cuello y con la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Evite
cruzar piernas y pies, para evitar lumbalgias. Use una silla confortable que le permita apoyar los pies en el
suelo y también puede optar por un reposapiés, que al elevar sus rodillas, relajará su zona lumbar.

3.- Las labores domésticas también requieren de una postura adecuada. Antes de iniciar tareas tan cotidianas
como planchar, cocinar, barrer o limpiar cristales, recuerde:
- Cuando planche hágalo con la espalda recta y descargue el peso del cuerpo sobre una y otra pierna, de forma
alternativa. Para evitar dolores en la zona lumbar, ponga un pequeño escalón para apoya el pie y vaya
alternándolo, mientras dure la tarea.
- Evite problema en los hombros y muñecas, tras la limpieza de cristales y azulejos. Por eso, no eleve los brazos
por encima de la cabeza y evite rotaciones inadecuadas para no cargar la espalda.

- Para limpiar el suelo, adopte una postura adecuada. Se aconseja que tanto el cepillo para barrer como el mango
del aspirador, tenga un palo largo, que evite agacharse. Flexionar las rodillas y barrer lo más cercano posible a
nuestro cuerpo.
- Al hacer la compra, no sobrecargue su cuerpo con un peso excesivo. Se aconseja el uso de un carrito frente a
las bolsas.
4.- Alerta con el peso de las mochilas de los más pequeños. Se calcula que los escolares de entre 6 y 8 años
trasportan en sus mochilas un 70% más del peso recomendado. Para evitar problemas la mochila nunca debe ser
más grande que la espalda del niño, debe portar dos asas acolchadas y a ser posible, una sujeción para la cintura.
GENERACIÓN DE ATP
Para evitar lesiones, a la hora de colocársela debe estar a una altura media, nunca en el suelo. Ayude a su hijo a
colocar el material en su interior, de manera que los objetos más grandes se coloquen en el fondo de la mochila.
Una buena opción es también la mochila en su modalidad carrito, que facilitará el transporte del material escolar.

5.- Prepárese antes de practicar deporte. Son muchas las personas que no calientan
ni estiran la musculatura antes de realizar deporte y una vez han finalizado el ejercicio.
Esto conlleva riesgos de lesión, sobrecargas y contracturas. Por eso, se recomienda
calentar y estirar antes de iniciar el ejercicio, finalizarlo progresivamente y no, de forma
repentina y estirar de nuevo. Preste atención a los mensajes de su cuerpo, no lo fuerce
y no olvide hidratarse.
6.- Prevenga la Osteoporosis. Es la enfermedad ósea más común, se caracteriza por
provocar la fragilidad de los huesos y afecta principalmente a las mujeres. Es la
causante de todo tipo de fracturas, la más habitual es la de cadera.

7.- Apueste por un envejecimiento activo. Evite el sedentarismo. Mantener los músculos y las
articulaciones activos le ayudará a conservar un buen ritmo en sus rutinas del día a día. Aprender a
respirar y a relajarse evitará fatigas innecesarias y una mejor calidad de vida. Adopte una dieta saludable
y opte por una actividad física rutinaria a ritmo tranquilo y conforme con su edad, como caminar.
8.- Actividades diarias que influyen en tu salud. Cada día se realizan multitud de actividades que
pueden afectar a la salud.

9.- Descanse de forma saludable. En momentos de descanso, cuando se mira la

televisión, se lee… es preferible hacerlo en un sofá que en la cama. Ya que permite
apoyar los pies en el suelo, tener una postura relajada, manteniendo glúteos y
espalda apoyados en un respaldo.
10.- Dormir bien. Cuando se trata de dormir, se debe elegir una postura cómoda
que favorezca el descanso, evite el dolor muscular y articular junto a la sensación
de que no se ha descansado. La mejor postura es dormir de lado, o boca arriba y la
postura que se debe evitar, es la de dormir boca abajo.