1.

Si practico ejercicio físico con una intensidad media durante más de 60 minutos, 2 0 3 días a la
semana. ¿qué debo de tener en cuenta para prevenir algún problema?

El cuerpo tendra un gasto calorico y energetico mas elevado que el de una perona sedentaria,por
esoes necesaria una aportacion energetica mayor.A menudo,las lesiones y el rendimieto van unidas
a la alimentacion y el descanso

2.¿Qué pasa si recién levantado, me pongo a hacer actividad física sin desayunar?

No es recomendable practicar actividad fisica por la mañana sin desayunar,ya que hará
aproximadamente 10h que no hemos ingerido nada desde la cena del dia anterior

3.¿Qué le pasa a la sangre cuando tengo sed? ¿Qué precaución tengo que tener con la sed y el beber
agua al hacer deporte?

Cuando tenemos sed significa que la cantidad de agua que hay en la sangre comienza a disminuir y
que la sangre se vuelve un poco mas espesa.una parte del cerebro lo percibe y envia señales al
cuerpo para hacerle saber que necesita mas liquido.cuando tenemos sensacion de sed, el cuerpo
hace tiempo que necesita agua.

4.¿Cómo tiene que ser el calzado para hacer ejercicio físico?

Conviene utilizar un calzado adecuado,sobre todo en los deportes de impacto:el talon tiene que
tener de 1 a 2cm de altura.Tiene que quedar levantado y asi reducir al minimo el impacto con el
suelo,liberamos tensiones en la zona lumbar.

5.¿Qué tipo de prevenciones tengo que adoptar cuando hago actividades o deportes que sobrepasen
los 45-60 minutos de duración?

.Conviene vestir ropa ligera que permita transpirar.Llevar plastico para sudar mas y adelgazar es
peligroso cuando las temperaturas son elevadas

.Es muy importante proteger tu cabeza con una gorra

.Hay que beber agua y durante la actividad .No debe estar demasiado fria

.Tenemos que evitar las horas de máxima radiacion solar, entre las doce del mediodia y las cuatro de
la tarde

.Se tiene que prestar atencion a los dias de viento

.Por ultimo hay que olvidar las bebidas alcoholicas
6.Nos encontramos con un accidente y tenemos que prestar primeros auxilios. ¿Cúal es el esquema
de actuación?
En el momento de socorrer alguien y de prestarle los primeros auxilios,hay que seguir este pequeño
esquema de actuacion:
hay que mantener la calma ,pero tenemos que actuar con rapidez
El 112 es el numero unico de asistencia al ciudadano ante cualquier emergencia en todo territorio
español
Hay que evitar cambiar de postura a la persona herida
La debemos examinar detenidamente para identificar las lesiones
Hay que tranquilizar a la persona herida y mantenerle caliente
7.Necesitamos a un accidentado, hacerle una exploración primaria. ¿Qué tres cosas debemos
hacerle?
Para poder determinar el alcance de las lesiones es necesario realizar la exploración
primaria,debemos segui estos pasos.
ANALIZAMOS EL ESTADO DE CONSCIENCIA:observamos su estado de
consciencia,formulandole preguntas sencillas
COMPROBAMOS EL ESTADO RESPIRATORIO:identificamos si tiene algun grado de
obstsruccion de las vias respiratorias y de la boca.
COMPROBAMOS EL ESTADO CARDIOVASCULAR MEDIANTE EL PULSO
SANGUINEO:palpando la arteria carotida del cuello o el pulso.
8.¿Si el accidentado está consciente, qué debemos hacer? ¿Y si está inconsciente?

LLAMAMOS AL 112
Lo colocamos en posiciones de seguridad
posicion lateral de seguridad
Decubito supino
Posicion de Trendelburg o piernas elevadas
piernas flexionadas
Semicorporado o semisentado

9.Estoy practicando deporte y me tuerzo el tobillo ¿Cómo se llama esa lesión? ¿Qué síntomas me
aparecen y cómo debo de tratarla en primera instancia?
Esguince
dolor localizado,inflamacion Sensacion de dolor al mover,inflamacion,posible impotencia funcional
Levatar la extremidad,descansar o inmovilizar la extremidad, o ambas cosas,aplicar frio,solicitar
una consulta medica.

10.Me ha dado un tirón fuerte y es posible que se me hayan roto alguna fibra muscular ¿Qué
síntomas noto y que debo hacer?

Dolor localizado despues de hacer un movimiento que desaparece cuando el musculo se

relaja,incapacidad funcinal,posteriormente,puede salir un moraton o equimosis
Hacer reposo absoluto,aplicar un vendaje de compresion,aplicar gel,aplicar antiflamatorio

11.Me encuentro con un compañero que le ha dado un calambre en el gemelo. ¿Qué le ha pasado en
el músculo y qué tengo que hacerle para que se le pase?

Contracciones musculares involuntarias,inoportunas incluso en reposo

Hacer un estiramento ligero del musculo
hacer masajes suaves en direccion al corazon
12.Jugando al fútbol, a un jugador/a se le rompe el radio ¿Qué síntomas se supone que tiene que
tener y qué debemos hacer en primer lugar?
Dolor intenso,inflamacion,deformacion obvia,impotencia funcional,No mover ni reducir la parte
afectada,aplicar gel,Trasladar al afectado a un centro medico,si la fractura es en la espalda,no
tocarla hasta que lleguen los servicios medicos.

13.Estamos jugando a basket y 2 jugadores se dan un choque fuerte con la cabeza ¿Qué les puede
pasar y qué tenemos que hacer?

Posible salida de sangre por las orejas ,la nariz o la boca.posible perdida de conocimiento perida de
equilibrio,alternaciones respiratorias
Averiguar el grado de consciencia,aflojar la ropa,comprobar la existencia de emorragias,comprobar
si se han dado vomitos,si surgen anomalias repiratorias

14.Un amigo padece asma y nos vamos a correr y empieza a tener una crisis de asma ¿Qué tenemos
que hacer?
Administrar la medicacion,tranquilizar al afectado

15.Nos cortamos con algo y nos hacemos una herida sangrante ¿Qué primera actuación hay que
hacer?

Limpiar con agua y jabon de dentro hacia fuera

Utilizar gasas para limpiarlas nunca algodón suelto

16.Voy por el campo y me pica una serpiente. ¿Cómo determino que la serpiente es venenosa y qué
tengo que hacer?
La lesión consiste en dos puntos rojos separados entre sí 1 cm. Colocar una ligadura entre la herida
y el corazón que impida únicamente el retorno venoso.Mantener en reposo la zona
afectada.Desinfectar la herida. Aplicar frío local.Traslado urgente para inyección de suero
antiofídico antes de la primera hora.No succionar el veneno.

17.Estoy de excursión de senderismo y me pica un insecto indefinido. ¿Cuál es el protocolo de

actuación?

Aplicar una gasa o ropa limpia empapada con agua fría.Aplicar un preparado farmacéutico a base
de amoníaco En caso de picadura en el interior de la boca, dar a la víctima hielo para que lo chupe o
pequeños tragos de agua fría.No rascarse ni frotarse la zona afectada. Trasladar a la víctima a un
centro sanitario, vigilando las constantes vitales en casos graves.

18.He hecho una ruta andando larga y con mucho calor. A un compañero le da un golpe de calor.
¿Qué hacemos?
La insolación requiere descansar a la sombra, refrescando la frente y la nuca (o si hay fiebre todo el
cuerpo) con compresas frías o incluso hielo envuelto en un trapo .Tratar el dolor de la cabeza con
analgésicos y beber agua fresca con un poquito de sal, bicarbonato, zumo de limón y una buena
dosis de azúcar.Si la temperatura corporal es muy elevada, un baño de agua fresca ayudará a bajarla.
El agotamiento por el calor se trata igual pero sin enfriar tanto y añadiendo algunos zumos fríos y
azucarados.
19.Estamos de ruta por la nieve y nos perdemos y nos cuesta unas horas más de la cuenta
encontrarnos. Resulta que uno de nosotros tiene los dedos de los pies congelados. ¿Qué hacemos?

No calentar bruscamente (se pueden producir sabañones). Introduciendo las manos varias veces en
agua bastante caliente y luego en agua bien fría, los vasos entumecidos recobran su tonicidad.
Contra los sabañones conviene retardar el retorno venoso, mediante un vendaje comprensivo que no
afecte a la circulación arterial.

20.Observamos a un amigo/a que tiene una postura corporal incorrecta estando de pie cuando anda
y cuando está quieto. ¿Qué le podemos recomendar para corregir esa incorrecta postura?

Cabeza: Se debe colocar en posición recta, en equilibrio, sin que la barbilla esté demasiado alta
Hombros: Deben colocarse nivelados y, en una visión lateral, ninguno debe estar ni hacia delante ni
hacia atrás. Los brazos se deben dejar relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con las palmas
mirando hacia éste. Las escápulas deben permanecer planas, sin los omóplatos demasiado hacia
atrás ni demasiado separados.
Pecho: Se debe colocar hacia delante y hacia arriba, y se debe mantener la espalda alineada. Como
referencia, la posición debe estar entre la inspiración completa y espiración forzada.
Columna y pelvis: Debe respetar las cuatro curvas naturales (cuello y lumbares hacia delante y
dorsales y sacro hacia atrás) y las caderas han de estar niveladas. Influyen el lado hábil, o
lateralidad, de la persona.
Abdomen: Lo que más influencia tiene en esta parte del cuerpo, es la edad de la persona. En edades
tempranas el abdomen es prominente en los niños mayores y los adultos es más liso.
Rodillas y piernas: Deben mirar hacia delante y estar rectas de arriba hacia abajo. Si las miramos de
lado, no deberá estar una más adelantada que la otra.
Pies: Se deben colocar paralelos, con las puntas de los dedos hacia fuera y hacia delante y deben
soportar el peso por igual.

21.Analiza tu postura cuando estás en casa sentado estudiando, trabajando al ordenador o haciendo
deberes por escrito. ¿Es correcta tu postura? Independientemente de tu respuesta. ¿Cuál es la
postura correcta para estar sentado en esas situaciones?

No siempre es correcta pero la mayoria de veces si que es correcta.

La postura correcta se obtiene equilibrando la masa corporal sobre el asiento, o sobre el suelo. Hay
que conseguir que el tronco se sitúe en posición vertical, con los hombros hacia atrás y con la
columna vertebral recta (sin que el cuerpo se doble hacia delante y sin arquear la espalda). Los
muslos debe estar horizontales, las piernas verticales (formando con la articulación de la rodilla un
ángulo de 90º) y los pies deben descansar en el suelo.

22.Mis padres me han pedido que lleve una caja llena de naranjas del garaje a la cocina. ¿Cómo
debo cogerla del suelo y transportarla?

La carga, la manipulación y el transporte de objetos debe hacerse con las rodillas parcialmente
flexionadas (nunca hay que elevar pesos con las piernas estiradas). Se debe mantener el objeto cerca
del cuerpo, para que su peso se encuentre lo más cerca posible de nuestro centro de gravedad y el
esfuerzo se realice con los músculos de las piernas y no con los de la espalda. Los pies deben estar
separados para que constituyan una base de sustentación cómoda y estable.
23Durante muchos años he llevado mochila para ir al cole y al insti. ¿La he llevado bien siempre?
¿Cómo se debe transportar correctamente? Con respecto al transporte del material escolar, sucede
lo mismo. Lo más aconsejable sería efectuarlo con una mochila-carro, pero eso sólo sucede en
edades tempranas. Luego se produce un aumento del uso de la mochila que guarda relación directa
al incremento de la edad y del ciclo educativo.