SALUD OCUPACIONAL

PAUSAS ACTIVAS

Presentado a:
Carlos Andrés Perdomo Perdomo
Ingeniero Industrial

Integrantes:

Wilmar Ferney Noriega Ramos

Hernan Camilo Perdomo Cangrejo

Oscar Mauricio Perdomo Perez

Yuberica Montenegro Manquillo

11 DE FEBRERO 2020
CENTRO DE DESARROLLO AGROEMPRESARIAL Y TURISTICO DEL HUILA
LA PLATA HUILA
PAUSAS ACTIVAS:
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés.
Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que
producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias
musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las
piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies.

Pausa activa física: Ser denomina a todo movimiento corporal voluntario, repetitivo, que
implique un gasto calórico por encima de los niveles basales o de reposo.

Pausa activa mental: Las pausas cognitivas o mentales  son aquellas que ayudan a descansar
la mente de todo el ruido que se genera a nuestro alrededor. Y es que el tráfico, el estrés, los
problemas y las cientos de cosas que debemos hacer todos los días hacen que nuestro cerebro
también diga ¡para!

Y así no lo creas, existen sencillos ejercicios que ayudan a que tu mente se aclare y pueda
funcionar mejor.   Se llaman  pausas cognitivas  y te ayudarán a concentrarte mejor, a tener
mayor velocidad en el pensamiento y tener una mejor capacidad de focalización.
Así que tómate tu tiempo y ayuda a tu cerebro a descansar, así:

 Empieza el día de manera diferente: Cuando te bañes, cierra los ojos, percibe los
olores del shampoo, del jabón, siente las texturas de los objetos a tu alrededor.
 Al momento del desayuno: Trata de sentir el sabor de los alimentos que tomas. Así el
cerebro se relajará y tratará de enfocarse en cosas positivas.
 Al transitar por la calle: empieza a memorizar las placas de los carros y las
direcciones de las calles al revés. Así verás la capacidad que tiene tu cerebro de
acostumbrarse a nuevas formas de pensar.
 En el trabajo: Trata de cambiar el orden de los objetos de tu escritorio, o ponte el reloj
en la mano contraria. Así tu cerebro deberá pensar de manera diferente a lo que está
acostumbrado.
 Cambia de mano: Realiza tus hábitos diarios como peinarte, cepillarte los dientes,
embetunar los zapatos, etc., con la mano contraria a la que normalmente utilizas.
 Trata de pensar siempre diferente: Actividades como las sopas de letras, sudokus,
crucigramas, etc. te ayudarán a salirte del pensamiento.
 Al momento de pensar en situaciones negativas: Cierra los ojos e imagina un cielo
azul con nubes de diferentes formas y tamaños. Imagina también un bebé sonriente, o
un paisaje que te relaje.
 Concéntrate en tu respiración: Siéntate con las manos puestas sobre los muslos. Toma
aire lentamente por la nariz y siente cómo pasa por la tráquea hasta llegar al
diafragma. Sostenlo unos segundos y siente cómo toma su camino hacia afuera por la
boca.
Actividad mental: son los pensamientos, conceptos, juicios, razonamientos y deducciones y
cuyo resultado es la construcción de la capacidad de acción humana que gradualmente vamos
alcanzado y a través de la cual nos desenvolvemos en el mundo. Podemos comprender que
esta, asume diferentes características en cada ser humano, tiene diferentes grados de
objetividad y de libertad, de fluidez y capacidad para adquirir conocimientos nuevos. En
síntesis, los seres humanos tenemos distinta capacidad mental, distintos hábitos en relación a
la actividad mental y funcionalidad de la mente.
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN FRECUENCIA OBSERVACIÓN
CUELLO Con la ayuda de la Realizar durante Aquellas personas que
mano lleve la 15 segundo y tengan lesiones musculo-
cabeza hacia un después se hace esqueléticas o que
lado como si tocara hacia el otro presenten las siguientes
el hombro con la lado alteraciones de salud
oreja hasta sentir deben consultar con su
una una leve médico tratante el tipo de
tensión. ejercicios que pueden
realizar.

Malestar por fiebre.

Fracturas no consolidadas.
HOMBRO Lleve los brazos Realizar Vértigo
hacia atrás. Por la ejercicio durante Hipertensión arterial no
espalda baja y 15 segundo controlada.
entrelace los dedos Quienes al iniciar los
he intente e intente ejercicios sienten dolor o
subir las manos sin limitación funcional
soltar los dedos

BRAZOS Con la espalda Sostenga esta

recta, cruce los posición durante
brazos por detrás 15 segundos
de la cabeza e
intente llevarlos
hacia arriba.

BRAZOS Lleve el brazo Realice este

hasta el lado ejercicio durante
contrario y con la 15 segundos y
otra mano luego hágalo
acérquelo hacia el con el otro brazo
hombro.

HOMBROS

Eleve los hombros Esta posición

lo que más pueda y durante 15
sostenga segundos
descanse.

MANOS Estire el brazo Mantener esta

hacia el frente y posición durante
abra la mano como 15 segundos
si estuviera luego cambia de
haciendo la señal mano.
de pare, y con
ayuda de la otra
mano lleve hacia
atrás todos los
dedos.
BRAZOS Lleve los brazos Sostenga
Pausa Activas Mentales