Flexibilidad PPT 870559987

Curso de Entrenador Nacional de Voleibol - Nivel 1
Segunda Edición - 2021
Preparación Atlética
MATERIAL DE LECTURA PARA EL MODULO; CUALIDADES CONDICIONALES
MATERIAL DE LECTURA, DIAPOSITIVAS SOBRE
PLIOMETRIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD
Docente: Lic. ARIEL PACO GARCIA
Alumno: Daniel Enrique Davalos

FLEXIBILIDAD
Copia para uso personal de Daniel Enrique Davalos (danieldavalos_jujuy@hotmail.com). Se prohíbe la transmisión de este documento por cualquier medio o formato.
* Es una cualidad referida a:
las propiedades morfológico – funcionales del
aparato locomotor,
* Que se manifiesta en:

la amplitud entre flexión y extensión,
* Y se mide por:
la amplitud máxima de los movimientos R.O.M.
(Range of movemet).
FLEXIBILIDAD es la Capacidad Física
que consiste en una permisividad de
movimientos amplios determinada por:
•Tamaño y estructura de los huesos.

•Diseño y movilidad de las articulaciones
•Elongación y elasticidad muscular
•Consistencia y extensibilidad de ligamentos,
cápsulas y tendones.
Norberto Alarcón
FACTORES:
1- Los índices potenciales son limitados por las

particularidades anatómicas.
2- La tensión de los músculos antagónistas la

limitan también.
3- Incide en ella la capacidad de relajación

muscular.
FACTORES:
9- La edad y el sexo la determinan.
10- La temperatura alta la favorece.
11- Las costumbres sociales la condicionan
12- La especialidad deportiva la hace

específica.
OBJETIVOS
-Desarrollarla en forma general
-Perfeccionarla conforme al requerimiento

específico.
-Conservar sus índices en el nivel óptimo

alcanzado.
-Prevenir lesiones.
-Prevenir su retroceso, que puede venir causado

por la musculación, la especialización o la edad.
Norberto Alarcón
GENERALIDADES
El índice de flexibilidad por la

mañana es bajo.
Pero con un buen calentamiento la
eficiencia es la misma.
El efecto acumulativo es mayor cuando se
administra diariamente y varias veces al
día:
•Alta Frecuencia
•Bajo volumen
•Media intensidad
•El incremento de un R.O.M. se
logra entre 8 y 10 semanas;
•Luego el ritmo decrece para

convertirse en mantenimiento y
consolidarse alrededor de 1 año.
En el período competitivo de un
macrociclo, el volumen puede reducirse,
pero cuando aumentamos la edad en años,
el volumen debe mantenerse e
incrementarse como antídoto a los reumas,
las artritis, las artrosis y la osteoporosis.
ADMINISTRACIÓN
Como las demás capacidades o cualidades físicas,
sus estímulos se componen de:
* Volumen
* Intensidad
* Frecuencia
* Densidad
* Duración
VOLUMEN:
•Hay uno general, como capacidad condicional.
•Hay otro mayor, específico, según el requerimiento deportivo.
•Es bajo en el calentamiento.
•Es más acentuado en la vuelta a la calma.
•Es alto en las sesiones desarrolladoras.
INTENSIDAD
•Siempre es progresiva
•Por tiempos de estiramientos.
•Por número de repeticiones de los ejercicios.
•Por amplitud de los rangos articulares.
•Por la postergación de la antesala del dolor.
En trabajos con adultos y 3º edad,
La
FRECUENCIA
es el más rentable de los componentes del estímulo
EN CUALQUIER CAPACIDAD FÍSICA

DENSIDAD
La relación trabajo-pausa, dado que no tiene alto costo

metabólico, carece de indicadores significante, por lo
que se recurre a la:
“SENSACIÓN SUBJETIVA”
“Cuando se sienta bien, continúe”
DURACIÓN
Viene determinada en todos los

casos por el volumen, y debe
considerarse dentro de ella, el
tiempo destinado a la relajación
inducida, exigida o sugerida.
MÉTODOS
•ACTIVA
•PASIVA (ASISTIDA)
•ESTÁTICA
•DINÁMICA
EN LA SESIÓN:
•TODO CALENTAMIENTO: Dinámica activa.
•PARTE PRINCIPAL: FACILITACION PPROPECIPTIVA
•VUELTA A LA CALMA: Asistida.
Conjugarla siempre con ejercicios de relajación
QUE PODEMOS EVALUAR
DE LA FLEXIBILIDAD
PARA APLICAR AL
VOLEIBOL
Sobresaliente Excelente Muy bueno Bueno Insuficiente Regular malo
lumbosacra 25 20 15 10 5 0 -5
Horizontal 0 10 20 30 40 50 60
espalda
Vertical espalda 60 50 40 30 20 10 5
D. L. dorsal 40 35 30 25 20 15 10
Anterior hombro 90 80 70 60 50 40 30
Posterior hombro 20 30 40 50 60 65 75
Tobillo plantal 40 35 30 25 20 15 10
Tobillo dorsal 16 14 12 10 8 6 4
Vallas 110º 100º 90º 80º 70º 60º 50º
Abductores 0 15 30 40 50 60 70
TEST DE FLEXIBILIDAD. ESCALA DE CALIFICACIONES
Muy
Sobresaliente Excelente Bueno Insuficiente Regular Malo
bueno
Lumbosacra 25 20 15 10 5 0 -5
Horizontal
espalda
0 10 20 30 40 50 60
Vertical espalda 60 50 40 30 20 10 5
D. L. ventral 10 15 20 25 30 35 40
D. L. dorsal 40 35 30 25 20 15 10
Anterior hombro 90 80 70 60 50 40 30
Posterior hombro 20 30 40 50 60 65 70
Tobillo plantal 0 2 4 6 8 10 12
Tobillo dorsal 16 14 12 10 8 6 4
Sentadilla positivo negativo
Vallas 110º 100º 90º 80º 70º 60º 50º
Garrochas 25 28 30 33 35 38 40
Abductores 0 15 30 40 50 60 70
Eversión de
Tobillos
180º 165º 150º 135º 120º 105º 90º

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Curso de Entrenador Nacional de Voleibol - Nivel 1

Segunda Edición - 2021

PLIOMETRIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD

Docente: Lic. ARIEL PACO GARCIA

Alumno: Daniel Enrique Davalos

* Que se manifiesta en:

•Tamaño y estructura de los huesos.

1- Los índices potenciales son limitados por las

2- La tensión de los músculos antagónistas la

3- Incide en ella la capacidad de relajación

9- La edad y el sexo la determinan.

10- La temperatura alta la favorece.

11- Las costumbres sociales la condicionan

12- La especialidad deportiva la hace

-Perfeccionarla conforme al requerimiento

-Conservar sus índices en el nivel óptimo

-Prevenir su retroceso, que puede venir causado

El índice de flexibilidad por la

•Luego el ritmo decrece para

•Hay uno general, como capacidad condicional.

•Hay otro mayor, específico, según el requerimiento deportivo.

•Es bajo en el calentamiento.

•Es más acentuado en la vuelta a la calma.

•Es alto en las sesiones desarrolladoras.

EN CUALQUIER CAPACIDAD FÍSICA

La relación trabajo-pausa, dado que no tiene alto costo

“Cuando se sienta bien, continúe”

Viene determinada en todos los

•TODO CALENTAMIENTO: Dinámica activa.

•PARTE PRINCIPAL: FACILITACION PPROPECIPTIVA

•VUELTA A LA CALMA: Asistida.

Conjugarla siempre con ejercicios de relajación

Vallas 110º 100º 90º 80º 70º 60º 50º

Sentadilla positivo negativo

Vallas 110º 100º 90º 80º 70º 60º 50º

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