Planificacion Del Entrenamiento Nivel II 2022 395270460

Planificación del entrenamiento nivel II
Lic. Alejandro Bertorello

@alebertorello
alebertorello@gmail.com
Entrenador Nacional Nivel II Planificación del entrenamiento II @alebertorello 1

La estructura de la planificación
 La planificación es un proceso
metodológico de estructuración de
las cargas de entrenamiento, en
busca del rendimiento óptimo del
deportista. Fuentes, Del Villar, Ramos
& Moreno ( 2001).
 La planificación es un instrumento
que facilita una estructura, una
organización y unos contenidos guía,
para el proceso del atleta hasta
alcanzar sus máximos logros.
Velázquez, J. E. C. et al (2019)

La solución para la planificación es la
periodización
 Pero, para poder ejecutar esa

planificación se necesita de la
periodización, que es un proceso
sistemático que permite establecer
los entrenamientos en periodos y a
los objetivos durante un plazo de
tiempo determinado.
 Este proceso debe ser controlado y
evaluado de manera periódica para
ser retroalimentado y ajustado, para
que el atleta pueda alcanzar su
máximo nivel (González, Navarro, &
Pereira, 2007).

Periodización ágil
Jovanovic, M. (2020)
 De Arriva hacia abajo y de Abajo

hacia arriba
 Planificar el Lanzamiento
(Macrociclo)
 Planificar la fase (Mesociclo)
 Planificar el «sprint» (Microciclo)

El orden es la base del progreso
(Modificado de Comte Auguste)
 «Entender que necesitamos

imperiosamente organizar el
entrenamiento para mejorar la
performance a partir del
conocimiento de»:
1. Principios
2. Y pautas metodológicas básicas
por las que se rige el
entrenamiento deportivo. Naclerio,
F. (2011)

Carga – Efecto – Rendimiento
Bompa, T. y Haff, G. (2009)
Impacto en el
rendimiento
Efectos deportivo
comprobables o
Carga de subjetivos del
entrenamiento entrenamiento

¿Qué es la carga de entrenamiento?
 Es la cantidad (total) del trabajo realizado, «el

efecto que genera en el organismo así como el
efecto que es percibido psicológicamente por
los deportistas». Verkhoshansky, J. (2002 – 2002)
modificado
 Por eso existen diferentes formas de conocer cuál
es la carga administrada a los deportistas.
 Para ello se utiliza tanto parámetros o índices
internos del organismo (carga interna) como son
por ejemplo la frecuencia cardiaca (FC), el
consumo de oxígeno (VO2), la concentración de
ácido láctico (LAC), etc., así como los índices
externos (carga externa) que muestran cómo y
cuánto ha trabajado un deportista, por ejemplo
kilómetros recorridos en un partido, velocidad de
desplazamiento en un recorrido concreto, Añón, P. (2018) El control de la carga de entrenamiento en el voleibol mediante
número de lanzamientos realizados en un microtecnología integrada: ¿Hacia un modelo de periodización quirúrgica?
entrenamiento, etc. Cuadrado-Reyes, J. et al
(2012)

Tipos de carga en el vóley
Externa Interna
 Cantidad y tipo de saltos

 Cantidad y tipo de  Percepción del esfuerzo (RPE)
desplazamientos
 Duración total de los  Percepción de la recuperación
entrenamientos y de las (QTR o Wellness)
competencias
 Registro y seguimiento de la
 Cantidad de aceleraciones y frecuencia cardíaca
desaceleraciones
(desplazamientos)

Concepto principal de la programación y
organización del entrenamiento deportivo
Gabbett, T. (2015)
«La prescripción debidamente

graduada de cargas altas de
entrenamiento deberían mejorar
la condición física de los
jugadores, las cuales los pueden
proteger contra lesiones, en
última instancia conduciendo a,
Orchard, J. (2012) mayores
resultados físicos y resiliencia en
competición, y Banister, EW et al
(1975) a un mayor porcentaje del
equipo disponible para su
selección cada semana en la
competencia»
Control de cargas y su relación con la incidencia de
lesiones y el incremento del rendimiento
Punto Justo vs Zona de riesgo

«La progresión más adecuada no está
determinada por la métrica sino por el
conocimiento, la experiencia y lo que se
considera la mejor práctica. Un buen
entrenador - preparador debe usar
habilidades de resolución de problemas
para maximizar las capacidades del
atleta, haciendo que el atleta sea más
robusto para que pueda tolerar mejor lo
que se requiere para mejorar o
mantener el rendimiento competitivo.»
Gabbett, T. The training injury prevention paradox (2015). Impellizzeri, F y colaboradores (2020).

¿Qué es el ACWR?
(Acute chronic workload ratio) Gabbett, T. (2015)
 La carga de trabajo aguda se

refiere más comúnmente a la
cantidad de carga completada
dentro de una semana
determinada de entrenamiento.
Mientras que una carga de
trabajo crónica se refiere a la
carga de trabajo promedio cada
semana durante cuatro
semanas.
 El valor importante es la
proporción, relación o ratio de
estos dos números: proporción
de carga de trabajo aguda:
crónica.

Importancia de los aspectos metodológicos del
entrenamiento deportivo
Navarro Valdivieso, F. Oca García, A. Naclerio, F. (2011)
1. La posibilidad de incrementar el rendimiento deportivo está decididamente

condicionada por los procesos de adaptación biológica del organismo en función
de la carga de entrenamiento
2. La adaptación está supeditada a la reacción del aparato genético celular de los
órganos afectados por la dirección, impacto, componentes y características de la
carga de entrenamiento
3. Si la carga y la recuperación son las adecuadas, el estado funcional del organismo
se restablece a un nivel superior al anterior, caso contrario, no.
4. Por lo que, saber manipular, dosificar, controlar o monitorear la carga del
entrenamiento debe basarse en pautas y principios metodológicos que nos
brinda la teoría y la práctica del entrenamiento deportivo

Ley de Selye, H. (1974)

Algunos conceptos principales
Viru, A. (1995-1996)
 Para que se genere el fenómeno de supercompensación tiene que cumplirse un requisito fundamental: la
carga propuesta tiene que superar el umbral crítico del nivel de entrenamiento
 Los efectos de la supercompensación se expresan en el nivel biológico (síntesis proteica de adaptación

específica á la carga)
 Una sola carga o estímulo por sí solo no genera nuevas adaptaciones sino su repetición en el tiempo
(principio de repetición)
 Los efectos del entrenamiento en el medio y largo plazo (mejoría estructural y funcional de las
estructuras involucradas) se producen por la sumatoria de cargas (principio de sumación)
 La duración en el tiempo de la carga de entrenamiento es la verdadera responsable de las adaptaciones

crónicas y sostenidas (principio de duración)
 Los métodos de entrenamiento son el camino sistemático para obtener adaptaciones
 La selección estratégica de los ejercicios son la principal herramienta que tiene el responsable de la
conducción de los equipos

«Prescribir cargas de entrenamiento es inferir fatiga»
Tipos de carga
Naclerio, F. (2011)
 Excesiva: supera el límite de la capacidad funcional del organismo y

provocan el síndrome de exceso de carga o sobreentrenamiento
 Entrenable: provocan síntesis proteica de adaptación en la dirección
específica en que se produce el efecto de entrenamiento
 De mantenimiento: resultan insuficientes para estimular la síntesis
proteica de adaptación, pero suficientes para evitar el efecto de
desentrenamiento
 De recuperación: insuficientes para evitar el efecto de desentrenamiento,
pero tienen un efecto positivo sobre el proceso de regeneración después de
una
 Ineficaz: no tiene ningún efecto de desarrollo , mantenimiento o de
recuperación para el organismo

Diferentes tipos de cargas de
entrenamiento y sus adaptaciones
crónicas (medio y largo plazo)
Hartmann, J.(1996)
«El éxito sostenido en el tiempo es

la aplicación equilibrada entre las
cargas muy frecuentes y las
espaciadas»
Hartmann, J. (1986)

Las 3 áreas más valorizadas
Prescripción y
control de cargas
Programación
del
entrenamiento
Nutrición Recuperación

La carga se define de acuerdo 4 direcciones Naclerio, F. (2011) o componentes
fundamentales: Naturaleza, magnitud, orientación y organización

El clásico de la planificación:
Tradicional vs Contemporáneos
 La planificación tradicional se basó en la teoría de Matveiev (2001), quien dio inicio

al concepto de periodización, en donde describe las etapas respecto al
entrenamiento: preparatoria, competitiva y transitoria (Ramos, Ayala, & Aguirre,
2012).
 En contraposición surgieron otros autores como: Seirul lo, Verkhschansky, García,
Navarro y Ruíz, Bompa, Frade, Forteza de la Rosa (1998), entre otros, donde
ofrecen una mirada contemporánea, en que proponen adaptarse a esas nuevas
exigencias de las diferentes disciplinas deportivas, debido a que presentan un
carácter más competitivo, por tanto, el entrenamiento también, debe ser
modificado y ajustado a los distintos retos y requerimientos, denominándola
periodización inversa. Velázquez, J. E. C. et al (2019)

Modelos de organización
clásicos y contemporáneos
(Periodización)
Navarro Valdivielso, F. y Rivas, A. (2010)
Navarro Valdivielso, F. (2015)

¿Cuál utilizar? ¿Uno es mejor que el otro? ¿Para quién? 20
Entrenador Nacional Nivel II Planificación del entrenamiento II @alebertorello
«Dependiendo del contexto Tradicional y Contemporánea»
 Estos dos tipos de planificación, tradicional y

contemporánea, son opuestas y a la vez
complementarias, con metodologías inversas, pero con
objetivos comunes dentro de un programa de
entrenamiento deportivo.
 De esta manera, la planificación tradicional es muy

efectiva y necesaria en las primeras etapas de la
preparación deportiva con un aumento progresivo de
las cargas (Navarro, F., 2001).
 En cambio, el método contemporáneo (periodización

inversa) es dirigido a los máximos logros o los atletas
de alto rendimiento, que busca un objetivo en tiempos
más cortos durante un microciclo o mesociclo, es decir,
va dirigida para los atletas de alto rendimiento.
Velázquez, J. E. C. et al (2019)

¿Qué determina la elección de un modelo por sobre el otro?
El yin yang de la planificación
 El nivel evolutivo del grupo, los

años de experiencia de
entrenamiento físico –
deportivo estructurado y
sistemático, el historial de
lesiones, la infraestructura
deportivo, los recursos
disponibles y los objetivos de la
institución y del equipo

Monitoreo de la carga del entrenamiento y competencia:
Relación RPE-PSE/QTR-WELLNESS
Chaves, S (2018) Barnett, A. (2006) Foster, C.(2001)

Control y monitoreo de la carga de
entrenamiento y de competencia
RPE:PSE (Percepción subjetiva

Escala de Bienestar
del esfuerzo)

¿Se puede monitorear la carga del
entrenamiento durante toda la temporada?
Las escalas de esfuerzo percibido y de recuperación son válidas

pero su aplicación no es tan simple como parece
¿Otros indicadores?
 Se debería pero puede generar  Humor

cansancio, olvido, monotonía y
aburrimiento, aunque conlleva  Observación de la caída de ejecución de la calidad
educación y la tendencia es  FC individual y grupal
controlarlo siempre.
 Registro de kg y repeticiones de los principales ejercicios o del
 Con formularios Google, grillas en preferido
carteleras o aplicaciones se puede
realizar.  Alcance con salto Balsalobre, C. (2017)
 Dolor, rigidez, expresar cansancio
 Lesiones

¿Cómo implementar en forma simple un
mecanismo de control de carga interna?
 Seleccionar «Escala Lineal»

1. RPE – PSE: Valora en una escala
del 1 al 10 el nivel de esfuerzo
que te generó la sesión de
entrenamiento de hoy, donde 1
es REPOSO y 10 es MÁXIMO
2. QTR – Wellness: Valora en una
escala del 1 al 10 la recuperación
y tu estado de frescura para
entrenar y competir, donde 1 es
sin recuperación y 10 es
recuperación máxima
¿Cuáles son las variables que podemos controlar para
mejorar la calidad de nuestros entrenamientos?
(Sólo algunas)
 Además de la técnica, táctica y la disciplina…

 Frecuencia de entrenamientos durante la semana y el mes
 Tiempo total o duración de las sesiones y de las competencias
 Cantidad, tipo, frecuencia e intensidad de los saltos
 Incidencia de lesiones
 Resultados del equipo
 RPE – QTR - AWCR

Tiempo total de entrenamiento y competencias estimativas
por semana y mes
Sumatoria en horas estimativa por semana entrenamiento con pelota y competencia
Sesiones de Horas totales Horas totales Horas totales

Total por semana Total por mes
entrenamiento sesiones con pelota sesiones de PF Competencia
2 3 2 2 7 28
3 6 3 2 11 44
4 8 4 2 14 56
Modelo tipo entrenamiento en preparación en el ámbito de selección

10 20 6 26 104

Relación entre horas de entrenamiento e incidencia de
lesiones en trabajos publicados
 Schafle, M. (1990) documentó la incidencia de

lesiones durante 1987 en el torneo nacional de la
 Bustos, A. y Locaso F. (2019), describen Asociación de Voleibol de los Estados Unidos,
las lesiones evaluadas en la selección encontrando 154 lesiones en 1520 participantes
mayor de vóley masculina desde 2014 durante 7812 horas de juego.
hasta 2016, evaluando a 78 deportistas,
con 37 lesiones, en 21.812 horas de  La tasa de lesiones en este estudio fue de 1,97 / 100
horas de juego.
exposición.
 Las extremidades superiores representaron el 20% de
 Los resultados encontrados fueron: 1,69 las lesiones. El tobillo (17,6%), la espalda baja (14,2%)
lesiones cada mil horas, con predominio y la rodilla (11%) fueron los sitios de lesión más
de las lesiones musculares. comunes. Las distensiones (36%) y los esguinces
(28%) fueron los tipos de lesiones más frecuentes.
 El índice de lesiones durante los partidos
fue mayor que el de los entrenamientos.  Solo ocho (5.2%) lesiones resultaron en más de 5 días
de pérdida de tiempo. Dos de estas lesiones
involucraron la rodilla y otras dos requirieron cirugía.

Control de carga de entrenamiento
Datos compartidos (no publicados) con el departamento médico en la liga A2 2018 Selección Menor
Horas de Cantidad de Sesiones de

Asistencia a Sesiones Turnos de Sesiones de Sesiones
Semanas entrenamiento tratamientos en pelota y
kinesiología kinesiología descarga pesas preventivas
totales kinesiología competencias
1 21 8 12 2 6 3 3 4
2 35 47 60 7 11 3 3 7
3 34 32 42 5 10 4 2 6
4 27 24 29 4 9 2 3 6
5 24 8 17 3 8 2 2 5
6 32 28 33 5 10 3 3 6
7 32 34 42 6 10 3 3 6
8 25 19 21 4 8 2 2 5
Totales 230 200 256 36 72 22 23 45

Referencia saltos totales (promedio) por partido en 5
sets Fontana y col. (2000) Liga A1 Italia
Armador 136
Punta 66
Central 97
Opuesto 88

Referencia saltos totales (promedio) por partido en 5 sets
Zaksa Kedzierzyn Kosle Liga Polaca Masculina 2010-201 Datos propios no publicado
Armador 139
Punta 77
Central 112
Opuesto 89

Referencia saltos totales (promedio) por partido en 5 sets
Selección Argentina masculina Liga Mundial 2013
Datos propios no publicados
Armador 149
Punta 74
Central 104
Opuesto 84

Comparación referencia saltos totales (promedio) por partido en
5 sets en poblaciones anteriores
(No se incluyen los saltos del calentamiento ni los del entrenamiento a
contraturno del mismo día de la competencia)
Zaksa Kedzierzyn Kosle Liga Selección Argentina masculina

Fontana y col. (2000) Liga A1 Polaca Masculina 2010-2011. Liga Mundial 2013
Posición de juego Italia Datos propios no publicados Datos propios no publicados
Armador 136 139 149

Punta 66 77 74
Central 97 112 104
Opuesto 88 89 84

Saltos totales en cada sesión en microciclo de competencia
Liga Nacional Femenina Banco Nación Vóley Bertorello, A. (2008)

Volumen total de saltos masculino por posición en
entrenamiento de período pre competitivo de selección
Datos propios no publicados
 Promedio de saltos totales en cms
 Promedio de altura de todos los saltos
 Cantidad de saltos por encima de 50

cms
 Promedio de saltos con más altura

(sobre 50)
 Valor de salto máximo

Relación cantidad de saltos y nivel de carga física estimativa
(Punta, Central y Opuesto)
Selección Argentina masculina Liga Mundial 2013 Datos propios no publica
Saltos totales por día de entrenamiento (1 Nivel de carga física estimativa

o 2 sesiones)
Entre 1 y 20 Muy muy baja
Entre 21 y 40 Muy baja
Entre 41 y 60 Media
Entre 61 y 80 Media - Alta
Entre 81 y 100 Alta
Entre 101 y 120 Muy Alta
> 121 Máxima

¿Qué tienen en común todas las propuestas de
planificación?
(Tradicional y/o contemporánea)
1. Volumen elevado (acumulación,

carga extensiva) «La aplicación de estos parámetros
funcionales de la carga de
2. Intensidad alta (intensificación,
entrenamiento son para el
carga intensiva)
entrenamiento y competencia del
3. Reducción de carga (reducción vóley así como para la preparación
de volumen, mantenimiento de física»
intensidad) Boyle, M. (2017)

Organización y distribución de cargas
Bompa, T. (1990 - 2019) Boyle, M. (2010-2017)
Periodización: 4 Períodos a 4 Fases bien definidas en

lo largo del año cada período:
1. Adaptación
1. Pretemporada
2. Carga
2. Temporada
3. Competencia (en el receso
3. Postemporada
no)
4. Receso
4. Recuperación

Fase de Adaptación
 Inicio o reinicio de la actividad en todos

los períodos del calendario,  Asegura y consolida las bases para el
especialmente en la pretemporada período actual o el de los siguientes
(también incluye el inicio de cada semana
o microciclo)  Serios problemas entre carga propuesta y
carga tolerable por el jugador
 Se busca la adaptación de todas las
estructuras músculo – tendinosas –  Alto riesgo de lesiones músculo –
ligamentosas y óseas. Bompa, T. (1990) esqueléticas por desadaptación en
aceleraciones y desaceleraciones.
 Para Jugadora/es experta/os o Gabbett, T. (2015)
avanzada/os es de 1 a 2 semanas
 Realizar adaptación es respetar el
 Para Jugadora/es inexperta/os o principio de adaptación a la carga
principiantes e intermedia/os es de 3 a 4
semanas  Es fundamental tener alguna herramienta
de control y monitoreo de carga externa e
 Es un gran momento de evaluaciones y interna
propuesta de trabajo (al final del período)

Fase de Carga
 Período de mejoría física por excelencia (especialmente pretemporada y postemporada)

 Se planifica individual o grupalmente en función de las evaluaciones realizadas en períodos
anteriores o test de control en esta etapa por medio de ajustes diarios con cada deportista
 Secuencia lógica entre carga y descarga en todos los períodos
 1 a 2 microciclos de descarga previo a competencias principales
 Jugadores inexpertos principal período
 Control de carga externa e interna (SIEMPRE)
 Alto riesgo por lesiones propias del deporte (sobreuso)
 Alcanzar el nivel de carga necesario para entrenar y competir al máximo de las posibilidades
(Protección)
 Deportistas inexperta/os extienden esta fase en forma alternada durante toda la temporada
(alternando carga y descarga en las competencias)

Fase de Competencia
 Necesidad imperiosa de mantener y seguir mejorando en alguna/os deportistas la condición física.
 La prioridad absoluta es del deporte pero la preparación física lo sigue condicionando
 Definir el tipo de competencia es clave: preparatorias o principales
 Establecer la participación de cada deportista (tiempo de juego y rol)
 Prestar mucha atención con los deportistas que compiten en varias categorías, especialmente cuando lo hacen
en forma concentrada
 La prevención y el calentamiento son «fundamentales»
 Competencias Preparatorias: sesiones de PF con intensidad alta y media con menos volumen y frecuencia que
en la pretemporada
 Competencias Principales: sesiones de PF intensidad media y alta, con menos volumen y frecuencia que las
competencias preparatorias
 Optimizar al máximo el monitoreo de la carga externa e interna
 Potenciar la recuperación y el mantenimiento de las capacidades físicas

Fase de Recuperación
 Fase menos considerada históricamente en el entrenamiento deportivo del deporte

amateur
 No existe mejoría sin recuperación
 Su presencia es obligatoria en todos los períodos y fases de entrenamiento
 Las relaciones que se establecen entre días de entrenamientos y libres son
determinantes para conseguir picos de rendimiento en las competencias
 Implica un proceso de educación progresiva sobre los hábitos higiénicos vinculados con
la salud
 La bibliografía lo reconoce como parte fundamental del entrenamiento invisible que
involucra: hábitos y actitudes de vida sana, métodos y medios de preparación y
recuperación de entrenamientos, competencias y donde la nutrición cumple un rol
fundamental
 Como criterio: a mayor cantidad de competencias mayor cantidad de recuperación

¿Cómo integrar la carga física con pelota?

Proponiendo niveles de carga estimativos
Intesidad Alta
Intensidad Media
Intensidad Baja
Carga
Alta Carga
Media Carga 3
Baja
2
1
Distribución estimativa (%) de carga de entrenamiento total entrenando 3
veces por semana - microciclo con competencia el fin de semana
45
40
40
35
35
30
25
25
20
15
10
5
0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Distribución estimativa (%) de carga de entrenamiento total
entrenando 3 veces por semana sin competencia el fin de semana
45
40
35 35
35
30
30
25
20
15
10

entrenando 2 veces por semana con y sin competencia el fin de semana
60
55
55
50
45
45
40
35

entrenando 4 veces por semana con competencia el fin de semana
40
35
35
30
30
25
20
20
15
15
10

35
30 30
30
25
20 20
20
15
10

35
30
30
25 25
25
20
20
15
10

entrenando 5 veces por semana con competencia el fin de semana
30
25
25
20 20
20
15 15
15
10

30
25
25
20 20 20
20
15
15
10

Distribución estimativa (%) de carga de entrenamiento en un mes
- mesociclo previo a un torneo corto de fin de semana o una
semana, sin competencias oficiales previas
35 32.5
30
25
25 22.5
20
20
15
10
0
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

% de carga total de trabajo anual en cada uno
de los períodos del calendario
(estimativo en 48 semanas)
60
55
50
40
30
25
20
15
10
5
0
PRETEMPORADA TEMPORADA POSTEMPORADA RECESO

Grafico estimativo en % de todos los contenidos
de la PF en cada período del año
50
45
45
40
40
35 Pretemporada
35
30 30 30 Temporada
30
Postemporada
25
25 Receso
20 20 20
20
15 15 15
15
10 10 10 10 10
10
5 5
5
0
Movilidad y estabilidad Fuerza Potencia Velocidad Acondicionamiento

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 Pero, para poder ejecutar esa

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 De Arriva hacia abajo y de Abajo

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 «Entender que necesitamos

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 Es la cantidad (total) del trabajo realizado, «el

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 Cantidad y tipo de saltos

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«La prescripción debidamente

Punto Justo vs Zona de riesgo

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 La carga de trabajo aguda se

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1. La posibilidad de incrementar el rendimiento deportivo está decididamente

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 Los efectos de la supercompensación se expresan en el nivel biológico (síntesis proteica de adaptación

 La duración en el tiempo de la carga de entrenamiento es la verdadera responsable de las adaptaciones

 Los métodos de entrenamiento son el camino sistemático para obtener adaptaciones

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 Excesiva: supera el límite de la capacidad funcional del organismo y

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«El éxito sostenido en el tiempo es

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 La planificación tradicional se basó en la teoría de Matveiev (2001), quien dio inicio

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Navarro Valdivielso, F. y Rivas, A. (2010)

Navarro Valdivielso, F. (2015)

 Estos dos tipos de planificación, tradicional y

 De esta manera, la planificación tradicional es muy

 En cambio, el método contemporáneo (periodización

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 El nivel evolutivo del grupo, los

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RPE:PSE (Percepción subjetiva

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Las escalas de esfuerzo percibido y de recuperación son válidas

 Se debería pero puede generar  Humor

 Dolor, rigidez, expresar cansancio

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 Seleccionar «Escala Lineal»

 Además de la técnica, táctica y la disciplina…

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Sumatoria en horas estimativa por semana entrenamiento con pelota y competencia

Sesiones de Horas totales Horas totales Horas totales

Modelo tipo entrenamiento en preparación en el ámbito de selección

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 Schafle, M. (1990) documentó la incidencia de

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Horas de Cantidad de Sesiones de

Totales 230 200 256 36 72 22 23 45

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